Los ejercicios cardiovasculares (también llamados cardio) son una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo si quieres perder peso, fortalecer los músculos y mejorar su salud.
Lo bueno es que hay un montón de opciones para hacer ejercicio cardio. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco en su zona de frecuencia cardiaca funcionará.
Las actividades cardiovasculares son las llamadas "quema grasas", que en general son de intensidad ligera a moderada y están suficientemente apoyadas por el metabolismo aeróbico y pueden realizarse durante períodos prolongados de tiempo. La intensidad debe estar entre 60-85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Andar en bicicleta, subir escaleras y bajarlas, la natación, caminar ligero, bailar, saltar la cuerda, trotar, sumado a cualquier otro deporte que se quiera practicar son ejercicios cardio.
Elija una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se acostumbre a él.
Tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera de comenzar a ser más activo.
El siguiente vídeo contiene una rutina de Cardio Dance de 30 minutos para realizar en casa en el tiempo que cada uno tenga disponible!
Cuando las personas se disponen a hacer ejercicio, generalmente lo hacen con el objetivo principal de la pérdida de grasa corporal.
La fuente de energía más eficiente de su cuerpo es la grasa corporal. Su cuerpo utiliza principalmente la grasa corporal durante el reposo y durante la actividad física relativamente suave y fácil.
Pero una vez que se empiece a mover rápidamente, su cuerpo comienza a quemar más hidratos de carbono, ya que la grasa no proporciona la energía tan rápido como los hidratos de carbono.
Por supuesto, es importante recordar que mientras se mueve más rápido, usted está quemando más calorías en general - por lo que mientras el porcentaje de grasa que se utiliza como combustible está disminuyendo, el total de calorías de grasa que quema aún podría estar en aumento, ya que el total calorías quemadas se incrementa significativamente. Y aquí es donde la "zona máxima quema de grasa" entra en juego.
Si usted quema 200 calorías por hora mientras camina, y obtiene un 60 por ciento de las calorías de la grasa corporal, entonces usted está quemando 120 calorías de grasa por hora.
Pero si usted quema 600 calorías por hora, saliendo a correr, y sólo el 40 por ciento de grasa es quemada durante ese tiempo, usted estará quemando 240 calorías de grasa por hora, dos veces más que cuando estás caminando.
Usted está quemando más calorías de las grasas en general, pero con menos grasa como porcentaje de la utilización total de combustible.
Mediante el uso de este concepto, se puede aproximar el punto en el que la quema de grasa está en su punto máximo durante el ejercicio - Su zona de máxima quema de grasa.
Con el fin de determinar su zona de máxima quema de grasa, primero tiene que obtener una estimación de lo que su frecuencia cardiaca máxima (FCM) es.
Para ello, resta tu edad de 220. Esta es tu FCM o frecuencia cardíaca máxima. Su zona de quema de grasa es entre el 60 y el 70 por ciento de su FCM.
Por lo tanto, una mujer de 30 años tendría una FCM de 190, y su zona de quema de grasa sería entre 114 y 133 latidos por minuto.
Durante el ejercicio, tome su pulso durante 15 segundos, luego multiplique este valor por 4 para obtener el numero de latidos por minuto. Este es el ritmo cardíaco durante el entrenamiento o ejercicio.
Así que su programa de entrenamiento ideal debe combinar el ejercicio cardiovascular en su zona de máxima quema de grasa (por ejemplo, en la mañana o en días de recuperación) con una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio en intervalos que van encima de la zona de quema de grasa (por ejemplo, en las tardes o días alternos)
Para la pérdida de grasa, es muy importante la diferencia entre el número de calorías que se gastan y el número de calorías que se consumen. La pérdida de grasa y peso es realmente todo acerca de quemar muchas calorías y reducir el número de calorías consumidas. hagodieta.com
Este plan de dieta no sólo le ayudará a perder 4 kg. en 6 días pero también habrá algunos claros efectos positivos sobre la piel y el sistema digestivo.
Recuerde que este es un plan de dieta para bajar de peso saludable, no hay efectos secundarios y no hay medicamentos que intervienen en el proceso.
No ingerir bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (inclusive las gaseosas light) reemplazar por agua, agua con una rodaja de limón ó una rodaja de naranja ó rodaja de ananá / piña. Agua caliente ó fría dependerá del clima del momento.
Realizar algún tipo de actividad física, por ejemplo caminar, elongar, yoga, pilates, etc.
Dieta para adelgazar 4 kg. en 6 días DESAYUNO: 1 taza de café con leche descremada (deslactosada en caso de intolerancia), sólo ó con edulcorante ó canela en polvo + 2 galletitas integrales con queso descremado untable + 1 durazno.
MEDIA MAÑANA: Agua con una rodaja de limón la cantidad que se desee. Puede ser frío o caliente.
ALMUERZO: Elegir 1 opción:
a) 150 gr de pollo sin piel o pescado al horno ó parrilla + 1 plato hondo mezclado de hojas de espinacas crudas, lechuga, rodajas de tomate, apio en trozos, cebolla en rodajas, aderezado sólo con vinagre de manzana.
b) 1 Medallón de carne a la plancha + 2 trozos grandes de calabaza hervida con ajo y perejil picado.
c) 2 huevos duros con ensalada mixta: zanahoria rallada + judias/lentejas + rúcula + remolacha hervida. ó la opción de ensalada que prefiera aderezado con 1 cucharada sopera de aceite y pimienta. Sin sal.
d) Zapallitos / zucchini / calabacínes revueltos con cebolla y huevos. Acompañar con 1 galleta de arroz integral y 1 fruta de postre.
MERIENDA/COLACIÓN: Gelatina diet con trozos de durazno o fruta de estación + infusión preferida con edulcorante.
CENA: Elegir 1 opción:
a) 1 taza de caldo diet + Omelette de 2 huevos en sartén anti-adherente + 150 gr de champignones o setas a la provenzal. Té de hierbas.
b) 1 taza de caldo diet + 2 trozos de queso descremado + 2 galletas de arroz integral + 1 fruta.
c) 1 taza de caldo diet + 1 colchón de rodajas de cebollas y pimiento en sartén de teflón con rocío vegetal ó aceite en spray y cuando estén tiernas agregar 2 huevos. Aderezar con especias a gusto. 1 fruta.
d) 2 mitades de tomates rellenos de atún al natural con arvejas y cucharada de queso descremado + Infusión preferida con edulcorante o sólo ó canela molida + 1 fruta de estación.
Para complementar una alimentación saludable presentamos una receta para ayudar a quemar grasas más rápidamente.
Especialmente indicada para personas que están realizando dieta para adelgazar. Este batido es a base de frutas que por su composición al mezclarse ejercen un poderoso jugo quemador de grasas.
Además este batido ayuda a:
* Desintoxicar y depurar el organismo
* Hidratar la piel
* Aporta antioxidantes
* Aporta minerales y vitaminas al organismo
* Produce efecto saciante
Receta batido quemador grasas y potente jugo de vitaminas y minerales
Ingredientes: para 1 persona por día, tomar como desayuno sumado a su infusión preferida sin azúcar + 1 barra de cereal ó trozos de queso descremado.
Banana/plátano 1 picado y sin cáscara
Piña/ananá 1/4 taza sin cáscara y picada
Papaya 1/2 taza sin cáscara ni semillas
Sandía 2 rebanadas sin cáscaras ni semillas
Agua natural 1 taza y 1/2
Procedimiento:
Licuar todos los ingredientes y servir.
Hacer dieta puede ser una lucha para muchas personas, especialmente los fines de semana cuando es el momento para relajarse del estrés de la semana de trabajo.
La falta de estructura y la gran cantidad de deliciosas tentaciones, fiestas y restaurantes puede significar un problema para las personas que hacen dieta.
He aquí algunos consejos para ayudarle a relajarse sin caer fuera de su plan de alimentación saludable.
Uno de los factores de motivación más importantes para sobrevivir a situaciones sociales sin apartarse de su dieta es el empleo de su familia y amigos para apoyarle en sus esfuerzos para obtener y mantener un estilo de vida más saludable.
Al pedirle a sus seres queridos que lo ayuden con su nuevo estilo de vida, se sentirán más inclinados a favorecer a hacer el bien, en lugar de desvíarlo de su camino.
Si su dieta incluye el ejercicio, planificar con anticipación para hacer algo activo en el fin de semana.
Comience su día con un desayuno saludable como un plato de alto valor proteico, cereal alto en fibra con fruta fresca y leche descremada o baja en grasa.
Mantenga su casa equipada con una gran cantidad de frutas, verduras, galletas saludables o barras de granola, y proteínas magras para no consumir en exceso los alimentos grasos y alimentos azucarados.
Mantenga su vehículo abastecido con aperitivos saludables y agua. Ir de compras y asistir a los eventos puede dejarlo corto de tiempo para preparar una comida saludable.
Recuerda que hay un montón de opciones deliciosas y saludables disponibles, y no tienes que comer las porciones enormes de restaurantes que tienden a servir.
Está bien tener pequeñas porciones de alimentos indulgentes ocasionalmente. La planificación de su comida especial antes de tiempo permite evitar excesos.
Cualquier dieta que le haga sentir privación en última instancia, fracasará.
Disfrute de un pequeño trozo de chocolate, caramelo o una cucharada de helado durante la semana. (Tenga cuidado con el tamaño de la porción!) Esto puede ser de gran ayuda para evitar los excesos indeseados de fin de semana.
Las investigaciones demuestran este comportamiento: las personas que seguían estrictos programas de dieta y ejercicio tienden a perder peso más lentamente de lo esperado, ya que comían más los fines de semana que durante la semana.
Obtenga su descanso. La falta de sueño puede causar estragos en su metabolismo y hace que sea difícil evitar comer en exceso, sobre todo después de una larga noche de copas.
Limite su consumo de alcohol - beber agua u otra bebida sin calorías entre las bebidas, los estudios muestran que una de las principales fuentes de calorías adicionales de fin de semana es el alcohol.
Mantener un diario de alimentos le dará la oportunidad de echar un vistazo a sus hábitos alimenticios en perspectiva.
Todos los días de la semana intente mantener un registro de los alimentos que se consumen, las calorías totales de sus comidas, y cómo se sentía acerca de comerlo.
Luego de una semana, usted puede mirar hacia atrás y evaluar sus hábitos alimenticios. Esta es una herramienta útil para decidir cuáles son los objetivos nutricionales que desee establecer.
Observe las calorías que usted come en el fin de semana en comparación con los días de la semana.
Muchas veces, al ver la diferencia en números es una buena motivación para hacer algunos cambios en la dieta y aumentar su compromiso con su dieta. hagodieta.com
Para mantener una forma bonita se deben tonificar todas las zonas del cuerpo con ejercicios localizados, no hace falta ejercitarse 2 horas diarias para lograr estos cometidos sino hay que ejercitarse al ritmo de cada uno, logrando mejores resultados que motiven continuar.
Lo importante es no cortar la constancia, esto se logra proponiéndose metas a corto plazo y que sean factibles de realizar.
Esta rutina de ejercicios para glúteos en 8 minutos tiene 3 niveles: Para principiantes (la persona del medio) para nivel medio ( la persona de la derecha), nivel avanzado (la persona de la izquierda).
Para planificar una dieta para adelgazar es necesario tomar conciencia de lo que realmente come.
La mejor manera de hacerlo es registrar los alimentos que usted come todos los días en un diario de alimentos.
Un diario de alimentos disipa cualquier ilusión que pueda tener acerca de sus hábitos alimenticios, y se le hará más consciente de lo que está comiendo, cuando usted está comiendo.
También es una gran manera de controlar las porciones y seguir su progreso para ver si se está moviendo hacia sus metas.
Una dieta fácil es aquella que contiene ingredientes económicos y fáciles de conseguir y que además aporta nutrientes importantes necesarios para poder llevarla adelante realizando las tareas cotidianas sin pasar hambre.
Este plan para adelgazar consiste de una reducción de alimentos refinados, alimentos que han sido procesados por máquinas, eliminando nutrientes importantes, tales como vitaminas del grupo B, fibra y hierro.
Plan fácil para adelgazar 4 kg. en 5 días
DESAYUNO: Infusión preferida (café, té, mate, etc.) sin azúcar ó con edulcorante o canela molida + 1 jugo de naranja recién exprimida + 1 omelette en sartén de teflón de 1 huevo ó 1 huevo duro.
MEDIA MAÑANA: Trozo de queso semi-duro a elección + infusión libre
ALMUERZO: Elegir 1 opción por día:
1) Ensalada de tomate, lechuga + 1 lata de atún al natural chica + 1 huevo en sartén de teflón cortado en tiritas + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
2) Ensalada de tomate, lechuga, cebolla aliñado con vinagre de manzana sin sal+ 100 gr de fideos cortos con 1 ajo y perejil ó albahaca picado y 1 cucharada de aceite preferentemente de oliva + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
3) Ensalada de tomate, lechuga,cebolla aliñada con vinagre de manzana sin sal +media pechuga a la plancha con especias a gusto + 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja.
COLACIÓN O MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
Si se tiene hambre entre la merienda y la cena consumir: bastones de zanahoria y apio.
CENA: 1 taza de sopa diet + ensalada de hojas verdes: rúcula, espinaca, berro, lechuga, etc. aliñada con 1 cucharada de aceite y/ó vinagre de manzana ó limón + rodajas de remolacha y calabaza hervidas + 1 huevo en sartén de teflón ó duro.
BEBIDA LIBRE: Agua, agua con limón (cortar una rodaja pequeña de limón y agregar agua caliente ó fría a gusto) hagodieta.com
Un simple relleno de salchicha y cebolla dulcemente salteadas, y champiñones finamente cortados cubiertos de queso y salsa de tomate, convierten a un simple vegetal en un delicioso plato de satisfacción que puede servirse como acompañamiento con el almuerzo o la cena o como un snack saludable.
Ingredientes:
3 calabacines
3 salchichas de pavo
1/2 cebolla, picada
3/4 taza de champiñones, en rodajas.
1 taza de puré de tomate
Sal y pimienta a gusto
Queso rallado, cualquier tipo, para espolvorear en la parte superior
Instrucciones:
Precaliente el horno a 180ºC grados. Engrase una bandeja para hornear grande, colocarla a un lado.
En una sartén grande a fuego medio-alto, dorar las salchichas de pavo hasta que estén cocidas, aproximadamente 5-7 minutos.
A continuación, colocar la cebolla y los champiñones en la sartén y cocine hasta que estén suaves.
Vierta el puré de tomate y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Sal y pimienta a gusto.
Mientras tanto, tome su calabacín y corte los extremos y cortarlos por la mitad longitudinalmente.
Tome una cuchara y raspe el interior, pero mantenenga un poco de pulpa para que los barquitos no se colapsen.
Cuando el relleno esté listo, suavemente rellene con una cuchara los barquitos que acaba de hacer.
Colocar los barquitos en la bandeja para hornear uno al lado del otro.
Espolvoree el queso rallado encima y hornear durante 30 minutos. Servir.
Para lucir una espalda y brazos bonitos se necesita tonificar la zona con ejercicios localizados. Con una buena postura se adquiere más altura y elegancia, sumado a una tonificación de brazos y hombros podrás lucir camisetas y vestidos de verano.
Con ejercicios simples y un par de mancuernas ó su reemplazo que pueden ser botellas vacias de plástico rellenas con arena se puede armar rutinas de tonificación para realizar en casa mirando una película o el programa de tv preferido.
Es importante recordar de realizar ejercicios de elongación ó estiramiento antes y después de las rutinas para evitar lesiones y mantener aceitados los músculos.
Las dietas rápidas parecen ser la solución para las personas que quieren bajar de peso en poco tiempo.
Este método de pérdida de peso ha sido adoptado por muchas actrices de Hollywood para llevar su cuerpo en forma adecuada, en menos tiempo.
Funcionan las dietas rápidas?
Las dietas rápidas realizadas correctamente, quitan el exceso de peso rápido, pero no se deben seguir durante un período largo de tiempo. La duración óptima debería durar sólo unos pocos días (3-14 días).
Para muchas personas, llevar a cabo una dieta rápida que realmente funciona, puede ser doloroso, porque la ingesta de calorías se reduce considerablemente. Además, puede tener dificultades para controlar la sensación de hambre. Sin embargo, las dietas rápidas proporcionan una manera de arrojar kilos de más en un período relativamente corto.
Dieta deprisa para adelgazar 5 kg en 7 días - El mismo Menú para toda la dieta, se puede variar en la elección de las carnes: por ejemplo 1 día elegir pechuga de pollo ó carne roja ó atún ó pescado. Perder peso rápidamente no es para todos, y sólo debe ser utilizado por aquellos que realmente pesan más que el extremo superior de su rango de peso ideal.
* Respetar los horarios de las comidas, es necesario trazarse un orden en los horarios de las comidas y que se mantenga durante los días de la dieta para el mejor funcionamiento del metabolismo.
* Bebidas libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar. Cantidad : Varía de acuerdo a cada peso, se debe realizar esta cuenta: Su peso en Kg / dividido 7 = Cantidad de vasos de líquido por día.
* Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas, gaseosas light, azucaradas.
DESAYUNO: 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de miel de abejas + 1 ó 2 tazas de infusión preferida ( 1 café y un té verde por ejemplo) con endulcorante, sólo ó con 1/2 cucharadita de canela en polvo + 1 fruta de estación ( naranja ó manzana ó mandarina ó pomelo ó fresas/frutilla 1 taza)
ALMUERZO: 1 plato hondo lleno de ensalada: Lechuga de la variedad que se desee y zanahoria rallada aliñada con vinagre de manzana (no sal) + 1/2 taza de arroz integral hervido + 1 porción de carne blanca, roja desgrasada a la plancha ú horno ó parrilla.
MEDIA TARDE O COLACIÓN: Infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela + 1 yogurt descremado.
CENA: 1 plato hondo lleno de ensalada: Lechuga de la variedad que se desee.
y zanahoria rallada aliñada con vinagre de manzana (no sal) y 1/2 taza
de arroz integral hervido (se puede mezclar el arroz con la ensalada) + 1 huevo duro. hagodieta.com
Esta cocción rápida, sabrosa frittata de brócoli está repleta de verduras sabrosas, cubierto con queso parmesano y se hornea hasta que esté dorado y delicioso.
Ingredientes:
2 tazas de brócoli finamente picado
1 cucharada de mantequilla
1 cucharada de aceite de oliva
1 diente de ajo picado
1 cebolla mediana, picada
1/4 taza de perejil picado
1/2 cucharadita de albahaca seca
6 huevos
2 claras de huevo
1/4 taza de queso parmesano rallado
1/4 cucharadita de sal
1/8 cucharadita de pimienta
Preparación:
1. Calentar la mantequilla y el aceite en una gran sartén antiadherente a fuego medio.
2. Agregue la cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, durante unos 3 minutos (hasta que la cebolla comience a ablandarse).
3. Agregue el brócoli, ajo, albahaca y perejil.
4. Continuar la cocción, revolviendo con frecuencia, durante aproximadamente 3 minutos más (hasta que el brócoli sea verde brillante).
5. Retire del fuego y agregue 2 cucharadas del queso, sal y la pimienta.
6. En un tazón grande, bata los huevos y las claras de huevo hasta que estén bien mezclados. Agregue la mezcla de brócoli.
7. Rocíe un poco en un plato para hornear con aceite en aerosol.
8. Vierta la mezcla de brócoli en el plato y espolvorear uniformemente con el queso parmesano restante.
9. Hornee, sin tapar, en un horno a 180ºC grados durante unos 25-30 minutos (hasta que la frittata sea firme en el centro cuando se toca).
Si desea usar una sartén en lugar del horno, vierta la mezcla en la sartén uniformemente. Reduzca el fuego a medio-bajo, tapar y dejar cocer unos 10 minutos. Espolvorear con el queso.
Sirva la frittata caliente a temperatura ambiente con una ensalada de rúcula y tomate.
Porciones: 6 Información nutricional de una porción:
Calorías: 151
Total de hidratos de carbono: 4,7 g
Proteínas: 10,2 g
Grasa total: 10.2 g
Fibra: 1.2 g
Colesterol: 194,7 mg
Sodio: 279 mg hagodieta.com
Los hombres no entienden a las mujeres, menos cuando hacen dieta juntos. No entiende cómo él adelgaza rápido y ella comiendo lo mismo es lenta para bajar de peso.
Los hombres bajan mucho más rápido que las mujeres y esto trae un sentimiento de desventaja y fustración en la mujer que tiene su explicación.
El cuerpo de la mujer está diseñado para procrear y perpetuar la especie con tendencia a la acumulación de reserva de energía (grasa), mientras que el cuerpo de los hombres está diseñado para el trabajo físico con mayor musculatura (quemar grasa) que la mujer, nuestro entorno mediosocial ha cambiado, ha llevado a la mujer a realizar trabajos físicos e intelectuales a la par del hombre.
Diferencias entre el hombre y la mujer para adelgazar:
* Diferencia hormonal: La principal desventaja que tiene la mujer es el desbalance hormonal
* La mujer tiene hormonas llamadas estrógenos (que acumulan grasa) y el hombre tiene hormonas llamadas testosteronas que es opuesta a los estrógenos (que son quemadores de grasa).
* la glándula tiroides es una glándula ubicada en el cuello del humano que controla todo el metabolismo del cuerpo, produce una hormona llamada T4 (4 átomos de yodo) esta hormona no es activa, es de acumulación y almacenaje, el objetivo es convertir esta hormona T4 en T3 (3 átomos de yodo) que se convierte en activa y quema grasa. Si una mujer tiene mucha T3 quema su grasa rápidamente.
Según las estadísticas existen 8 mujeres por cada 1 hombre que tiene problemas de tiroides, esto quiere decir que la mujer está en desventaja con respecto al hombre a la hora de adelgazar.
Esto se puede revertir ayudando al sistema hormonal de la mujer a base de un gran aporte de vitaminas y minerales como cinc, selenio, vitamina C, magnesio,calcio y las vitaminas del grupo B, para que produzcan la enzima Diodinase (la mayoría de las mujeres con sobrepeso no producen esta enzima) que es la encargada de convertir las hormonas T4 en T3.
Otro de los factores que ayudan al sistema de la tiroides es la hidratación del cuerpo, generalmente cuando se tiene problemas de tiroides se tiene la piel reseca, se cae el cabello, insomnio, depresión, desgano, estreñimiento, retención de líquidos por falta de líquidos, etc.por ello es importante hidratar el cuerpo con agua principalmente nada de bedidas gaseosas y otras.
Cuánta agua se debe tomar: hay que hacer una cuenta: su peso en Kg dividido 7, este resultado le dará la cantidad de vasos de 250 cc. que debe consumir por día.
Una información importante que deben conocer las mujeres es que ya se ha demostrado científicamente que la grasa produce estrógenos ó sea las mujeres tienen 2 fuentes de estrógenos: los ovarios y la grasa en los casos de una mujer con mucho sobrepeso, como los estrógenos son hormonas de acumulación y almacenaje de energía cada vez le resultará más difícil revertir el sobrepeso.
Por todo lo explicado anteriormente, antes de planificar una dieta para hacerla con su pareja debe informarlo de las diferencias entre un organismo femenino y el masculino y sí aún no la entiende y se enoja es que en realidad no le importa.
La Dieta 3 x 1 consiste en realizar 3 días de dieta y luego 1 día de descanso donde podrá consumir lo que desee pero moderadamente (en mantenimiento).
Puede realizarla para comenzar a motivarse y tener energía para realizar las actividades cotidianas y poder realizar ejercicio 2 ó 3 veces por semana.
Se adelgaza 2 kg por semana, dependiendo del compromiso y del metabolismo de cada uno.
Es una dieta fácil de realizar y saludable, con ingredientes fáciles de conseguir.
Dieta 3x1 para adelgazar 2kg por semana
DIA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA:1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm +
agua con limón (colocar una rodajita de limón natural en un vaso y
agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la
cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO: 1 taza (se mide antes de hervir) de arroz integral hervido con una pizca de pimienta, medio ajo crudo picado, 1 cucharadita de té de aceite a elección + 1 tomate en rodajas sin aceite + 1 huevo duro
COLACION/MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
CENA: 150 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha + ensalada de remolacha hervida + rúcula + zanahoria rallada sin sal aderezado con limón.
DIA 2:
DESAYUNO:Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA:1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm +
agua con limón (colocar una rebanadita de limón natural en un vaso y
agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la
cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO: 1 taza (se mide antes de hervir) de fideos cortos hervido mezclados con vegetales hervidos a elección (menos papas/patatas y batatas) aderezados con 1 cucharita de té de aceite a elección y 1 cucharada sopera de queso de rallar light.
COLACION/MERIENDA: 1 yogurt descremado + 12 maníes naturales (sin sal) + 5 fresas ó frutillas grandes + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 150 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha + rodajas berengenas hervidas con vinagre de manzana , ajo picado y orégano + ensalada de lechuga, tomate y cebolla aderezados con hilos de aceite ó limón.
DIA 3:
DESAYUNO:Infusión preferida sola, con edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral con una feta o rebanada de jamón cocido o pavo + 1 manzana en compota si es invierno ó natural.
MEDIA MAÑANA: 1 galletita de agua ó integral+ 1 trocito de queso descremado de 3 cm x 3 cm + agua con limón (colocar una rebanadita de limón natural en un vaso y agregar agua caliente si es invierno o natural o fria si es verano), la cantidad de agua que se desee.(ver la cantidad de vasos que debe consumir de acuerdo a su peso)
ALMUERZO:1 taza (se mide antes de hervir) de arroz integral hervido mezclado con cubos de zanahoria hervida, 1 cucharada sopera de maíz desgranado, 1 cucharada de arvejas o judías + 1 ensalada de hojas de lechuga y espinaca cruda aderezado con 1 cucharita de té de aceite y/ ó vinagre ó limón.
COLACION/MERIENDA:1 porción de gelatina diet con trozos de manzana y naranja + infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela molida.
CENA 150 grs de carne roja o blanca a la plancha + ensalada de zanahoria rallada, hojas de espinaca cruda, rodajas de tomate, rodajas de cebolla. Hagodieta.com
Para aquellos en busca de reducir las calorías que consumen, los panqueques a menudo terminan en las listas de alimentos prohibidos.
Sin embargo, realizar un panqueque de proteínas puede satisfacer un antojo sin causar estragos en una dieta.
Se ha demostrado que las proteínas generan más saciedad durante todo el día, por lo que estos panqueques pueden ayudarle a aumentar la masa muscular y evitar el hambre.
Ingredientes
1.5 porciones de su proteína en polvo de vainilla favorito.
1 clara de huevo
1/4 taza de leche de almendras
2 cucharadas soperas de harina integral a elección.
3/4 cucharadita de polvo para hornear
1/2 cucharadita de canela
1 pizca de nuez moscada
1 pizca de sal marina
1/2 cucharadita de vainilla
Stevia (opcional) a gusto
Instrucciones
Calentar una sartén a fuego medio.
Mientras que la sartén se está calentando, en un tazón pequeño, combine la proteína en polvo, la harina integral, el polvo para hornear, la canela, la nuez moscada, Stevia, sal y batir para eliminar los grumos.
Batir la clara de huevo, leche de almendras y vainilla.
Coloque toda la mezcla en la sartén y cocine el panqueque durante 2-3 minutos de cada lado, hasta que estén dorados.
Se puede servir con 1 plátano en rodajas y 1 cucharada sopera de miel.
Estadísticas de Nutrición (con un plátano y 1 cucharada sopera de miel incluído): 356 calorías, 30g proteínas, 3g de grasa, 39g carbohidratos, 10g de fibra hagodieta.com
La temporada de primavera en el hemisferio norte ha comenzado y es hora de comenzar a preparar el cuerpo para lucir menos ropa.
Para ello se necesita tonificar los músculos de todo el cuerpo, con ejercicios sencillos, efectivos y que se puedan realizar en la comodidad de nuestra casa en el horario que tengamos libres.
En este caso la genial Blogilates nos muestra su rutina de ejercicios dedicados a moldear el cuerpo!
Repetir esta rutina 3 ó 4 por semana y en 2 semanas notarás grandes cambios.
El hígado es el órgano responsable de un gran número de actividades metabólicas, y necesita de un suministro abundante de prácticamente todos los nutrientes para ser óptimamente saludable.
Mientras que un déficit de calorías es necesario para bajar de peso, tener un hígado obstaculizado afecta negativamente a su metabolismo para la quema de grasa.
El hígado también está ligado a la función de la tiroides y sus hormonas (que regula el metabolismo del cuerpo en su totalidad).
Los alimentos fritos y otros alimentos ricos en grasas (como los alimentos procesados que contienen aceites hidrogenados) también son especialmente fuertes para su hígado. Como el alcohol, dado que este órgano pospone otras funciones importantes al metabolizar el exceso de alcohol.
Es importante consumir alimentos que son cultivados orgánicamente, el hígado es un órgano que desintoxica los productos químicos y por lo tanto con los alimentos cultivados orgánicamente usted puede reducir su exposición a los productos químicos agrícolas.
Usted quiere que su dieta sea lo más natural posible. La carne roja, el alcohol, las gaseosas, las carnes frías, la cafeína y los alimentos salados deben ser al menos reducidos, si no eliminados por completo.
En el caso de diseñar una dieta que proteja el hígado (que trabaje menos) y adelgazar tiene un cuidado especial ya que se deben disminuir un poco las proteínas. Una persona con hepatitis debe consumir 1gr de proteínas por cada kg de peso, o sea sí una persona pesa 80 Kg debe consumir como máximo 80 gr de proteínas diarias.
Los alimentos que ayudan a regenerar el hígado son:
Alcachofas ó alcauciles: se consumen hervidas.
Semillas de Cardo Mariano: Se consume en infusión 3 tazas por día.
Naranjas.
Manzanas sin cáscara en compota o cruda.
Papas/patatas hervidas sin cáscara.
Limón / lima.
Vinagre de Manzana.
Verduras de hojas verdes.
Frutos secos.
Tomate.
Ajo.
Perejil.
Ejemplo de dieta para reducir el higado graso y adelgazar
DESAYUNO: Jugo de 1 naranja recién exprimida con gotas de jugo de limón + 1 rodaja de pan integral con un plato de lechuga con vinagre de manzana.
MEDIA MAÑANA: 1 taza de té de cardo mariano.
ALMUERZO: Sopa: Ingredientes para 1 persona: Remojar 2 cucharadas soperas de lentejas durante toda la noche, retirar el agua y agregar agua limpia y hervir, luego agregar media zanahoria cortada en cúbitos, un tallo de puerro cortado en rodajas, media cebolla cortada en 2 trozos y perejil fresco, una vez cocido agregar 2 cucharadas soperas de avena en copos, revólver y apagar el fuego, condimentar con un poco de pimienta y 1/2 cucharada de queso de rallar. + ensalada de tomate fresco en rodajas y aros de cebolla.
MERIENDA/COLACIÓN: 2 manzanas y té de cardo mariano
CENA: Patatas/papas hervidas con ajo y perejil picado + 1 huevo duro + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas aderezadas con vinagre de manzana.
Esta receta es sorprendentemente deliciosa, muy fácil de hacer, baja en calorías y libre de gluten.
Se trata de una sustitución de arroz por coliflor. Un gran sustituto si usted está tratando de reducir su consumo de carbohidratos.
Ingredientes
1 cabeza de coliflor
1 cebolla mediana
1/4 cucharadita sal
2 cucharadas soperas aceite oliva
Instrucciones
En una sartén grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio.
Saltear la cebolla a fuego medio durante 10 minutos, hasta que esté blanda.
Mientras tanto, observe la coliflor y asegúrese de que no haya manchas de color marrón o negro en ella. Si es así, retire con un cuchillo de cocina.
Quite las hojas de la parte inferior.
Cortar la coliflor por la mitad y extraer las florecillas.
Introducir las florecillas de coliflor en un procesador de alimentos hasta que obtenga la textura del arroz. Si no tiene un procesador de alimentos no se preocupe, sólo tiene que utilizar un rallador de queso para rallar la coliflor en arroz. Funciona increíble!
Añadir la coliflor a la sartén y cocinar por 5-10 minutos, hasta que estén blandas, añadir sal y pimienta a gusto.
Disfrute de este "arroz" en sopas, como parte de la cena en lugar del arroz, o en una cazuela. Servir el plato con pollo o pescado, verduras y una ensalada para una comida completa!
Cada porción (1 plato) cuenta con 62 calorías, 13g carbohidratos, 5g proteína, 2g grasas, 5g fibra.
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Una adicción no se planea ni se realiza de un día para otro, en nuestra cultura las bebidas gaseosas, especialmente las bebidas colas están asociadas a cierto status y felicidad.
Esto lo han programado por décadas las ingeniosas empresas de marketing que debían y deben posicionar su producto.
Pero después de meses ó años de consumo, el organismo comienza a presentar síntomas como obesidad, enfermedades crónicas, desnutrición, etcétera.
El elevado aporte de azúcares en sangre se transforma en un tóxico para el organismo, allí es cuando se comienza a tomar conciencia de querer dejar estas bebidas pero lamentablemente cae en la cuenta que ya se ha transformado en una adicción.
Cómo salir de la adicción a las bebidas colas?
1er Paso: Tomar conciencia, es decir darse cuenta que está en un círculo vicioso de querer dejarlas y no poder, esto trae mucha angustia emocional.
2do Paso: Pasar de consumir gaseosas de cola a cola light durante 1 mes.El proceso debe de ser gradual para no reincidir.
3er Paso: Luego de ese mes comenzar a consumir agua, mineral o del grifo, sin saborizantes ni nada, el objetivo es llegar a los 21 días seguidos bebiendo agua, EL día 22 el cuerpo le vá a pedir agua y termina la adicción a las bebidas colas. hagodieta.com
Los ejercicios cardiovasculares (también llamados cardio) son una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo si quieres perder peso, fortalecer los músculos y mejorar su salud.
Cuando las personas se disponen a hacer ejercicio, generalmente lo hacen con el objetivo principal de la pérdida de grasa corporal.
Este plan de dieta no sólo le ayudará a perder 4 kg. en 6 días pero también habrá algunos claros efectos positivos sobre la piel y el sistema digestivo.
Para complementar una alimentación saludable presentamos una receta para ayudar a quemar grasas más rápidamente.
Hacer dieta puede ser una lucha para muchas personas, especialmente los fines de semana cuando es el momento para relajarse del estrés de la semana de trabajo.
Para planificar una dieta para adelgazar es necesario tomar conciencia de lo que realmente come.
Un simple relleno de salchicha y cebolla dulcemente salteadas, y champiñones finamente cortados cubiertos de queso y salsa de tomate, convierten a un simple vegetal en un delicioso plato de satisfacción que puede servirse como acompañamiento con el almuerzo o la cena o como un snack saludable.
Las dietas rápidas parecen ser la solución para las personas que quieren bajar de peso en poco tiempo.
Esta cocción rápida, sabrosa frittata de brócoli está repleta de verduras sabrosas, cubierto con queso parmesano y se hornea hasta que esté dorado y delicioso.
Los hombres no entienden a las mujeres, menos cuando hacen dieta juntos. No entiende cómo él adelgaza rápido y ella comiendo lo mismo es lenta para bajar de peso.
La Dieta 3 x 1 consiste en realizar 3 días de dieta y luego 1 día de descanso donde podrá consumir lo que desee pero moderadamente (en mantenimiento).
Para aquellos en busca de reducir las calorías que consumen, los panqueques a menudo terminan en las listas de alimentos prohibidos.
La temporada de primavera en el hemisferio norte ha comenzado y es hora de comenzar a preparar el cuerpo para lucir menos ropa.
El hígado es el órgano responsable de un gran número de actividades metabólicas, y necesita de un suministro abundante de prácticamente todos los nutrientes para ser óptimamente saludable.
Esta receta es sorprendentemente deliciosa, muy fácil de hacer, baja en calorías y libre de gluten.
Una adicción no se planea ni se realiza de un día para otro, en nuestra cultura las bebidas gaseosas, especialmente las bebidas colas están asociadas a cierto status y felicidad.
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