Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es saludable y económica, es un plan completo con alimentación y guia de ejercicios para realizar en casa, además de adelgazar sentirás la piel y el cabello mucho mas saludable!
Dieta y ejercicios para adelgazar 2 kilos en 7 dias
DIA 1:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atun chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusion de hierbas sin azucar. CENA: 2 frutas de estacion + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
DIA 2:
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recien exprimido + 1 huevo duro + infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estacion.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o solo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
DIA 3:
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
DIA 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 lata chica de atun al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
DIA 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamon cocido + 1 galletita integral.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusion preferida con edulcorante o sola.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
DIA 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo + 1 porcion de pizza muzzarella. té de hierbas.
Agua: beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
DIA 7
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.
CENA: Salpicón de atun al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atun chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del dia.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidon de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Finalización de la dieta Pasados los 7 dias, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorias de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.
Caminar es un ejercicio aeróbico que puede quemar grasas y complementandolo con una dieta saludable se puede adelgazar fácilmente.
Beneficios de caminar:
Mejora la circulación sanguinea
Fortalece la autoestima
Mantiene saludable el sistema cardiovascular
Previene la celulitis
Previene la descalcificación de los huesos.
Ayuda a adelgazar
Pautas para que caminar sea una herramienta para adelgazar:
* Se debe caminar a paso ligero no mirando vidrieras.
* Se camina por más tiempo si se escucha música.
* Se debe caminar por más de 30 minutos de corrido (en este caso para que el efecto sea superior).
* Se necesita llevar una botellita con agua para beber, aunque no se tenga sed.
* Calzado y ropa comoda.
Otro factor muy importante es el peso y la estructura física que se tenga, ésto dependerá cuántas calorias se queme en cada caso.
Sucede que dos personas caminan el mismo recorrido a la misma hora, una es delgada y la otra tiene sobrepeso, cuál de las dos quema más calorías?
Quema más calorias la persona que tiene sobrepeso porque necesita más energía para mover el cuerpo.
Cuantas calorías quemarás si pesas:
1 km 6 km 7 km 8 km
50 kg 35 cal 210 cal 236 cal 262 cal
60 kg 41 cal 251 cal 283 cal 314 cal
70 kg 49 cal 296 cal 333 cal 370 cal
80 kg 56 cal 337 cal 380 cal 421 cal
90 kg 63 cal 379 cal 426 cal 473 cal
100 kg 70 cal 420 cal 472 cal 525 cal
Equivalencias:
1 km equivalen a 10 cuadras de 100 metros.
6 km= 60 cuadras
7 km= 70 cuadras
8 km= 80 cuadras Hagodieta.com
Una vez que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino.
Una de ellas es el efecto rebote, esto significa recuperar los kilos adelgazados y aún peor agregar más kilos de los que se tenían antes de la dieta.
Eneste proceso, la persona que hace dietaconsigue perder pesopero no tiene éxitoen mantener lo bajado a largo plazoy comienza aaumentar de peso.
A continuación,la persona intentaperder el pesorecuperado, y el ciclocomienza de nuevo.
Por qué sucede el efecto rebote?
El efecto rebote sucede por la privación y la ansiedad.
Las razones son variadas, peroa menudo incluyenembarcarse enuna dieta hipocalórica quefue inicialmentedemasiado extrema.
En última instancia,la persona a dietavuelve asus viejos hábitos alimenticios, ahora conlos efectosemocionalesañadidos de nobajar de pesomediante una dietarestrictiva.
Talestado emocionallleva a muchas personasa comermás de lo quehubiera hecho antes de la dieta, haciendo que serecupererápidamentede peso.
Generalmente se agregan más kilos de los que se tenian antes de realizar una dieta.
Como prevenir el efecto rebote
El efecto rebote se previene realizando dietas menos estrictas, incorporando períodos de realimentacion y creando sanos hábitos alimentarios, considerar dietas que contengan nutrientes y que se puedan prolongar como hábito alimentarios a lo largo del tiempo.
Incluir en la dieta períodos de realimentacion
El factor número 1 del efecto rebote es la ansiedad con la comida, sí podemos reducir la ansiedad y la privación, tendremos más éxito al realizar una dieta.
Los períodos de realimentacion sirven para reducir la ansiedad y poder llevar a cabo nuestra dieta sin privaciones.
Cada 3 días de dieta, ten tu plato favorito (1 plato). Con ello, reducimos la ansiedad y no nos privamos tan rotundamente.
Ejemplos de días de realimentacion:
Desayuno: típico desayuno de dieta
Almuerzo: Tu plato favorito
Cena: típica cena de dieta.
Las dietas estrictas fracasan de anticipado por lo expuesto más arriba, lo que tenemos que hacer es darle señales al organismo que siempre hay comida, por ello para adelgazar es importante controlar la ansiedad y no privarnos tanto de los alimentos.
Si eres una persona que le gusta mucho la comida (por el placer de comer), establecerse como primer medida disminuir las porciones y aumentar las dosis diarias de ejercicio.
Para tener piernas y glúteos bonitos es necesario complementar una sana alimentación con ejercicios de tonificación para endurecer o marcar los músculos.
Es necesario concientizarse que para adelgazar y no tener flacidez, sí o sí debemos realizar actividad física.
Además el ejercicio aporta energía y se puede realizar en pequeños tramos de 10 minutos en diferentes horarios sí no se cuenta con tiempo suficiente, recordar que el ejercicio es acumulativo!
Eso es una gran ventaja para las personas que no disponen de mucho tiempo.
En esta oportunidad, presentamos una rutina de ejercicios de fuerza (con resistencia) para tonificar los músculos de las piernas y glúteos, además se trabaja la cintura y el abdomen!
En este vídeo el sensacional entrenador Jesús Scaglione nos enseña las diferentes propuestas para realizar rutinas con bandas elásticas (son económicas y efectivas) para realizar sin excusas en la comodidad de nuestra casa!
El gluten es una glucoproteína que se encuentra en las semillas de muchos cereales y que aparecen en los productos derivados aunque sean en pequeñas cantidades.
Algunas personas son alérgicas o tienen intolerancia a esta proteína, llamados Celíacos.
Es una enfermedad crónica que necesita de una alimentación adecuada de por vida.
El gluten se encuentra presente en las semillas de:
Trigo
Es el cereal que contiene el más elevado porcentaje de gluten: Harinas de trigo, Sémola de trigo, Germen de trigo, etc.
Los productos derivados del trigo son los que abundan y son populares en la alimentación cotidiana: Panes, pastas, pizzas, galletas, rebozados, repostería, golosinas, jugos preparados, etc.
Los 3 cereales a continuación contienen una proteína parecida al gluten y suele no tolerarse cuando se es celíaco:
Avena Cebada: La cerveza deriva de la cebada y/o trigo. Centeno
Por ende todos los productos derivados de éstas semillas contienen gluten.
Las personas celíacas pueden comer de todo, menos los productos arriba mencionados que sí bien son los más populares, no son los únicos engordantes.
Dieta sin gluten para adelgazar 2 kilos por semana
Desayuno
2 galletas de arroz untadas con queso descremado + 1 café con leche descremada con stevia o sin azúcar + 1 huevo duro + 1 fruta de estación.
Media mañana
Tés de hierbas sin azúcar.
Almuerzo
100gr de arroz integral hervido aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta (no sal) + 1 omelette de 2 huevos en sartén de teflon + ensalada de tomate, lechuga y hojas de espinacas crudas aderezada con hilos de aceite y limón o vinagre (sin sal).
Merienda
Yogurt descremado + infusión preferida sin azúcar o con stevia + 1 fruta de estación
Cena
Media pechuga de pollo sin piel a la plancha o asada o a la parrilla/horno + verduras cocidas al vapor o hervidas: brocoli, coliflor, chauchas o judías + 1 zanahoria rallada.
Otras propuestas de Almuerzo/Cena
* Pescado fresco (no enlatados) al horno o plancha con limón y ensalada variada.
* Carne roja desgrasada a la plancha con verduras cocidas.
* Salpicon de pollo
* Champignones frescos (no enlatados) a la provenzal con 100 gr de arroz integral.
* Ensalada de frutas frescas.
* Ensalada variada de verduras crudas con 2 huevos duros y lonjas de queso descremado.
* Omelette de 1 huevo entero y una clara con una lonja de queso descremado en la mitad y doblando la otra mitad del omelette para que se derrita en el medio + 1 papá mediana hervida y rodajas de tomate con oregano.
Para tener unas piernas tonificadas, torneadas y sin arañitas es necesario mejorar la circulación de la sangre y realizar ejercicios con resistencia o fuerza.
Existen muchos accesorios para realizar ejercicios con resistencia pero uno económico y eficaz es la banda elástica.
Estas bandas se pueden utilizar para realizar ejercicios en todas las zonas localizadas del cuerpo:
Brazos, piernas, torso, pantorrillas, glúteos, etc.
En esta oprotunidad presentamos como realizar ejercicios para piernas con la banda elástica en 8 minutos.
Se recomienda realizar esta rutina de 2 a 3 veces por semana.
En este vídeo la fabulosa entrenadora Claudia Aimar nos muestra los ejercicios ideales para entrenar en la comodidad de nuestra casa:
La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el "sarro" de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.
La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.
Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.
En este caso se utilizará la instantánea.
La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.
Dieta de la avena - (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)
Propiedades:
Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
La avena no engorda,
Contiene Fibra
Reduce el colesterol
Regula el tránsito intestinal
Regula la presión arterial
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.
Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.
Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.
Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.
Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.
Otras opciones para almuerzos o cenas:
* Albóndigas de carne y avena.
* Hamburguesas de pollo o carne con avena
* Rellenos de tartas de verdura con avena
Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.
Existen muchisimas rutinas para realizar ejercicios quema grasa, pero muchas/os prefieren realizar deportes o cualquier otra actividad porque les aburre el ejercicio.
En este caso proponemos aprender a bailar y sin darnos cuenta estaríamos realizando un excelente ejercicio quema grasas.
El chá cha chá quema grasas!
En este vídeo la espectacular Julianne Hough nos enseña los pasos para aprender a bailar como "Dancing with the stars" !
Consta de 2 partes:
* Aprender los pasos por separado.
* 5 minutos de cardio y luego bailar lo aprendido.
Hombres y mujeres tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.
Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más e incorporar carbohidratos, es totalmente diferente a las dietas para adelgazar para mujeres.
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
- Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.
Dieta de las proteinas
Dieta para hombres
(6 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de acostarse
1 batido de proteínas.
Dieta para mujeres
(5 comidas diarias, para adelgazar hasta 2 kilos por semana.)
Desayuno
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).
Media mañana
1 batido de proteinas
Almuerzo
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana
Merienda
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + infusión preferida con edulcorante o 1 yogurt descremado.
Cena
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.
Para adelgazar rápidamente lo esencial es no perder la motivación.
Una motivación puede ser:
* Quiero comprarme la ropa que quiero, porque la que me gusta no hay mi talla.
* Quiero tener novio/a.
* Quiero dejar de ser la gordita/o de la clase o de la familia.
* Quiero sentirme más saludable.
Necesitas una motivación que té dé la voluntad para seguir en esos momentos de tirar todo por la borda.
En esta oportunidad presentamos un vídeo con ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas de poco peso.
Si no tienes mancuernas puedes utilizar una lata de conserva o una botella de agua llena o la puedes rellenar con arena (las de medio litro).
Eileen Daspin, es la autora del reciente libro "The Manhattan Diet" en donde analiza los hábitos alimentarios de las neoyorquinas, que a pesar de las tentaciones diarias logran mantenerse en un saludable peso.
Daspin expone que los hábitos alimentarios y de ejercicios de las mujeres de New York revelan la trama ingeniosa de su filosofía:
* Comer bien, pero no demasiado. * Caminar como loco/a. * No pasar hambre. * No privarse. * Cocinar en casa. * El agua es buena y el vino también. * Encontrar un ejercicio para divertirse. * Utilizar aceite de oliva. * Las mujeres de Manhattan no frecuentan los lugares de comidas rápidas, para ella una comida rápida es un capuchino.
24 alimentos claves en la Dieta Manhattan - Una despensa perfecta.
* Almendras * Jengibre * Atún natural * Claras de huevo cocidas (en un bol en el refrigerador) * Carnes rojas, blancas, desgrasadas listas para cocinar vuelta y vuelta en la plancha. * Aderezos para ensaladas tipo spray (tipo Hellmans) * Pizzas congeladas orgánicas * Lengumbres, frijoles, etc. * Yogures descremados * Agave (mas sano que la miel) * Bocados de tofu helado * Soja * hambuerguesas vegetarianas * Frutas * verduras * Arroz con leche descremada * Cereales sin azucar * Avena arrollada instantanea * Brownies de 100 cal.
Ejemplo de la Dieta Manhattan
Desayuno Café con leche descremada con agave o edulcorante + 2 cucharadas de avena con 1 yogurt descremado + 1 manzana.
Almuerzo 200 de carne a la plancha + ensalada de lechuga, espinaca cruda, tomate, cebolla y zanahoria rallada, aderezada con aderezo en spray.
Merienda 4 almendras + 1 barra de chocolate amargo + Infusión preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta.
Cena 1 lata de atún al natural con verduras al vapor y claras de huevo cocidas.
Cabe aclarar que la Dieta Manhattan se puede tomar como hábito alimentario, que es lo que propone el libro.
Para adelgazar sanamente es imprescindible combinar la dieta con cualquier ejercicio o actividad deportiva que a cada uno le guste.
Dentro de las rutinas de ejercicios cardiovasculares tambien llamados quema grasas se encuentran diferentes grados de intensidad:
Para principiantes, más suaves
Para avanzados, más intensos
En este caso presentamos una rutina de 40 minutos de ejercicios intensos, especiales para los/as que ya han podido realizar los ejercicios basicos y les quedan demasiado fáciles de repetir.
La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.
Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales y carnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).
Además no sólo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel y del cabello.
Las verduras y frutas aportan al organismo: Vitaminas Minerales Oligoelementos Fibras Carbohidratos Complejos Saciedad
Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con proteínas, vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.
Indicaciones - Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Sólo agua. - Reemplazar el café por café descafeinado. - Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azúcar (la mejor manera es comenzando con los tés de hierbas). - La porción de las ensaladas es un plato hondo bien lleno. - Beber 3 ó 4 botellitas de agua por día (no hace falta comprar, es sólo una manera de controlar cuanta agua se bebe). - Caminar o bicicleta fija 30 minutos por día.
Dieta de la ensalada (para adelgazar hasta 2 kilos en 7 días)
Desayuno Infusion preferida (cafe, té, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untable descremado. 1 pieza de fruta de estación.
Media mañana 1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)
Almuerzo Elige una de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)
(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos de brocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizado en una sartén de teflon con 1 cucharadita de té de aceite como base. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atún chico al natural, rodajas de tomate y cebolla. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.
(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomates cherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarillo y verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (se puede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos de papás hervidas y frías, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(6) Ensalada básica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica de atún al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias y apios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamón cocido en tiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2 rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.
Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta. La porción es un plato hondo bien lleno.
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.
Media tarde Gelatina diet (1 porción)
Merienda infusión preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados) Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aquí es donde entran las frutas.
Cena Elije 1 de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)
1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a elección (de las opciones de arriba)
Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.
Para mantener tonificados los músculos y evitar la flaccidez o los colgajos de piel cuando se adelgaza, es imprescindible realizar actividad física diaria, no lleva mucho tiempo sí las divides en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche.
Es necesario que recordar que el ejercicio es acumulativo! o sea no hace falta hacer los 30 minutos diarios de un tirón sí no se tiene tiempo.
Pero para evitar las excusas lo puedes fraccionar en 2 o 3 veces al día.
En esta oportunidad presentamos una rutina de ejercicios para realizar en casa de 40 minutos que abarca todos los músculos del cuerpo:
La cantante británica Adele ha ganado cinco gramys en un sólo año y ya ha vendido 4.14 millones de copias sólo en el Reino Unido, por lo que es el séptimo álbum más vendido de la historia!
En tan poco tiempo, Adele supo conquistar con su bella voz a todo el planeta.
Debido a algunos problemas de salud el año pasado la cantante dejó de fumar y ha comenzado con un personal training y con sesiones de Pilates 3 veces por semana.
Algunos rumorean que se hizo una liposucción en el rostro y en el abdomen, pero se ha desmentido categóricamente.
El reto de Adele es doble: Por un lado quiere bajar 2 talles antes del verano y mantenerse fiel a su mensaje de aceptar un físico realista para el ideal de belleza de las mujeres.
Dieta adele
Desayuno Jugo de naranja recién exprimido. Batido de 2 claras en sartén con champignones y especias aromáticas . 1 rodaja de pan integral. Café con edulcorante.
Media mañana 1 pieza de fruta
Almuerzo 150 gr de pescado al grill. Ensalada de verduras variadas. 1 postre descremado.
Merienda Café con leche descremada con edulcorante. 2 rebanadas de pan tostado con queso y mermelada light. 1 pieza de fruta.
Cena 1 pieza de pollo al horno sin piel. Verduras al vapor (medio plato) . Infusion.
Los ejercicios para adelgazar y sentirse con mas energia, son muy variados:
*Cualquier deporte
*Actividades al aire libre como:
Caminar
Trotar o correr
Andar en bicicleta
Andar en patines o patineta
etc.
los ejercicios de entrenamiento en ambientes cerrados:
Gimnasia en Gym
Aparatos en Gym
Y están los que podemos realizar en la comodidad de nuestra casa en el momento que tengamos disponible:
Presentamos una rutina completa de ejercicios de 30 minutos con ejercicios entretenidos y con una escenografia de playa espectacular! para seguir motivándose!
Para que tu autoestima esté Up! presentamos una dieta especial para adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios.
Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable!
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light) - Reemplazar el azúcar por edulcorante (se recomienda el Stevia) - Bebidas libres: agua, agua con limón, tés de hierbas.
Plan para adelgazar 2 kilos en 7 dias
Dia 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + Infusion con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta citrica: naranja o pomelo.
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata y un muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1 cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
Dia 2
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola.
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o 1 pieza de fruta de estación.
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusion de hierbas o té verde o rojo.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina con frutas.
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
Dia 4
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ó naranja.
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
Dia 5
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina con frutas.
ALMUERZO: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo picados + ensalada mixta + té de hierbas.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Dia 6
DESAYUNO:1 manzana fresca trozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
MEDIA MAÑANA:1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de girasol u oliva.
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA:1 zanahoria rallada + 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante o sola.
CENA: 1 taza de caldo + 1 porción de pizza muzzarella. té de hierbas.
Agua: beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 15 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Dia 7
DESAYUNO: Infusion preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con 1 omelette de 2 claras de huevo + zanahoria rallada ò 1 tomate grande.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet.
MERIENDA: 1 porción de ensalada de frutas + infusión preferida con edulcorante y 1 yogurt descremado.
CENA: Salpicón de atún al natural: colocar en un bol el contenido de una lata de atún chica al natural + 100 gr de chauchas hervidas + 3 ramos de brocoli hervidos + brotes de soja y aros de cebolla. Aderezar con aceite de oliva o girasol.
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
EJERCICIOS: En cualquier momento del dia: 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 40 abdominales + 40 sentadillas + 30 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 20 escalones con 1 bidón de 2 litros de agua o cloro en cada mano.
Finalización de la dieta Pasados los 7 días, es obligatorio descansar 1 semana, donde consumirás las calorías de tu mantenimiento para no recuperar el peso perdido.
Luego, podrás seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de tus metas.
En este video se presenta una rutina facil y efectiva de 8 minutos de cardio quema grasa que podremos realizar en cualquier momento en la comodidad de nuestra casa:
Una vez que nos decidimos a realizar una dieta, nos preguntamos cuáles serán las trabas a lo largo del camino.
Para tener piernas y glúteos bonitos es necesario complementar una sana alimentación con ejercicios de tonificación para endurecer o marcar los músculos.
El gluten es una glucoproteína que se encuentra en las semillas de muchos cereales y que aparecen en los productos derivados aunque sean en pequeñas cantidades. 
Para tener unas piernas tonificadas, torneadas y sin arañitas es necesario mejorar la circulación de la sangre y realizar ejercicios con resistencia o fuerza.
La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el "sarro" de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.
Existen muchisimas rutinas para realizar ejercicios quema grasa, pero muchas/os prefieren realizar deportes o cualquier otra actividad porque les aburre el ejercicio.
Hombres y mujeres tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.
Para adelgazar rápidamente lo esencial es no perder la motivación.
Eileen Daspin, es la autora del reciente libro "The Manhattan Diet" en donde analiza los hábitos alimentarios de las neoyorquinas, que a pesar de las tentaciones diarias logran mantenerse en un saludable peso.
La dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.
Para mantener tonificados los músculos y evitar la flaccidez o los colgajos de piel cuando se adelgaza, es imprescindible realizar actividad física diaria, no lleva mucho tiempo sí las divides en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche.
La cantante británica Adele ha ganado cinco gramys en un sólo año y ya ha vendido 4.14 millones de copias sólo en el Reino Unido, por lo que es el séptimo álbum más vendido de la historia!
Para que tu autoestima esté Up! presentamos una dieta especial para adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios.
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