Dieta Scardale

16 agosto, 2009
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La Dieta Médica Scarsdale es un plan para bajar de peso en 15 días para adultos que no tengan problemas especiales. Se puede bajar 1/2 kg por dia hasta 10 kg en 10 dias.

Tiene un Programa para Mantenerse Delgado que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que esta dieta no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. .


Reglas de la dieta Scardale:

Coma exactamente lo indicado.
No beber alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
Las bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Preparar todas las ensaladas sin aceite,ni mayonesa . Utilizar sólo limón o vinagre.
La carne de vaca debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No siga la dieta durante más de 14 días.

EJEMPLO DE MENUES DIETA SCARDALE


DESAYUNO (igual para todos los días)

1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan integral tostado
Café o té con edulcorante(sin azúcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO :
Carnes surtidas, las que le gusten (pescado, pollo, pavo, vaca) pero magros.
Fiambres magros, los muy procesados como el salame o el salchichón .
Tomates en rebanadas, asados a la parrilla
Café, té o soda dietética.

CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee. 1rebanada de pan
1 fruta de la temporada

MARTES

ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Café o té

CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, col de bruselas o pepino.
Café o té.

MIERCOLES

ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre.
1 fruta de la temporada.

Café o té .

CENA
Bifes de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
Café o té.

JUEVES

ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) queso descremado, Calabaza, o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
1 rebanada de pan tostado.
Café o té

CENA
Pollo asado (a la parrilla o al horno , cuanto quiera)
Espinacas, pimientos verdes, en abundancia
Café o té

VIERNES

ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera
1 tostada de pan.
Café o té

CENA
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
1 rebanada de pan.
Café o té

SABADO

ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera)
Café o té

CENA
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga
fruta de la temporada
Café o té

DOMINGO

ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes
Tomates, zanahorias, brócoli o coliflor
Café o té

CENA
Asado a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). repollitos de bruselas
Café o té



En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.

Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado .


Lista con lo que está permitido y lo no permitido:


ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA SCARDALE

Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos (banana)plátano, uva y aguacate (palta).

ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA SCARDALE

Azúcar, papas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, bananas, uva,palta y queso.

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42 opiniones acerca de “Dieta Scardale

  1. Me había olvidado de comentar los resultados de ésta dieta. Yo bajé 6 kilos y mi marido bajó 5.
  2. Primera semana de dieta. Mi marido bajó 3,200 Kg y yo bajé 3,900 Kg. Vamos por más.....
  3. Comencé la dieta con mi marido el día Lunes Hoy Miércoles: Mi marido lleva bajados 1,600 Kg y yo 1,400 Kg. Vamos por más..............
  4. Empese la dieta y la ronpi sábado y domingo las dos semanas puedo empedarla otra vez o ago la de mantenimiento
  5. Buen dia:uNA PREGUNTA. NO TIENE COLACIONES? SE PUEDE COMER ALGO ENTRE DESAYUNO Y ALMUERZO Y ENTRE ALMUERZO Y CENA?
  6. holas a todos.. empece el martes 3/5/14 con 74.500 y hoy estoy en mi tercer dia jueves 5/5/14.. me pese y estoy en 72.800 la sigo al pie de la letra tengo un poco de mareos, espero que me pase..una pregunta?? quisiera saber si puedo tomar gelatina diet? por favor respondanme.gracias.
  7. UNA PREGUNTA EN LAS COMIDAS SE PUEDE REMPALZAR EL CAFE O TE POR AGUA ?
  8. Bajé 10kgs en un mes, haciendo un ciclo de dieta + PMD. Es una dieta muy exigente pero los resultados fueron, en mi caso, superiores a mis expectativas. Ojo con los mareos, la energía que aporta esta dieta es muy poca, mejor evitar actividad intensa. No es buena idea seguir este régimen y encima ejercitarse. Yo la usé para reducir peso y posteriormente, ya delgado, tonifiqué el cuerpo con un programa muy lento de ejercicio. Hace un año que lo hice y he conservado el peso. ¿Qué tantas ganas tienes de bajar y mantenerte?
    Ánimo, los resultados son sumamente rápidos. Soy hombre, 36 años, 1.79 m y empecé en 92 kgs.
  9. yo hice la dieta hace 5 dias, lo hice completo..tal y como dice aqui. al principio sientes mucha hambre pero despues de 2 dias te sientes un poco satisfecha creo que es psicologico tambien :) ahhh y baje 9 libras en 2 semanas!!! estoy comiendo saludable estos dias pero quiero empezar otra vez, necesito bajar unas 10 lbs mas!

    SUERTE A TODOS!! LA DIETA FUNCIONA! FUERZA DE VOLUNTAD ES LA CLAVE!
  10. Hola soy veronica. Me llegó a través de una amiga la dieta, y me gustaria intentarla, si alguien me pude ayudar con algunas preguntas que tengo. Se puede comer la cantidad que uno quiera? entre el elmuerzo y la cena no se puede comer nada? y con respecoto al atún cuanta cantidad?
  11. Empecé hoy 16 de abril, apenas voy por el almuerzo y supongo que ya el viernes veré los primeros resultados. Tengo un paseo a unas islas maravillosas el 29 de abril y voy con mi novio que se le pasa diciendo que quiere que baje unos kilos. Ojalá de resultados.
  12. Hace 5 dias empeze la dieta y baje 4 kg, estoy mas que contenta.. Lo primero que se nota es que baja la la hinchazon en todo el cuerpo.. Si se le pone voluntad no se pasa hambre. pero tengo una duda, es normal sentirse mareada, tener un poquito de temblor en las extremidades (manos y pies) y sentir que se nubla la vista apenas? Necesito saber si a alguien mas le paso porque me preocupa, igualmente no voy a dejar de hacerla..esta dieta es lo mejor que pude haber hecho en la vida, 6 años haciendo dietas lentisimas, esto me subio el autoestima y me cambio mucho, gracias enserio.
  13. anonimo para que te resulte mejor la dieta no comas fruta a caso naranja o una manzana pero sin abusar .. intentalo asi sin fruta entre comidas y veras que los kilos se bajan mas rapido o al menos que tengas pocos kilos para bajarlos despues de los 14 dias continua con los 14 dias de mantenimiento.. y veras que se te acostunbra el estomago.. a comer menos alimentos yo la estoy haciendo aunque voy en mi 5 dia de la primer semana creeme que se reflejan bien rapido..y se te nota mucho
  14. cuando se habla de verduras, quiere decir que se puede consumir remolacha, coliflor, brocoli?
  15. HOla!!! quisiera saber la dieta de mantenimiento porque ya llegué al peso deseado, muchas gracias si me pueden hacer ese favor, Euge
  16. Holas, espero te llegue mi consulta, escribi antes en otras preguntas parecidas a las mias, la otra cosa que te queria preguntar es si durante el dia a parte del yogurt descremado o con copos que mencionaste a otro usuario, se puede tomar cafe ilimitado o mate que lei tambien que si, pero igualmente, y lo de agregar una fruta en el almuerzo y otra en la cena es correcto y se puede hacer sin prejudicar la dieta..
    Otra el pan de proteinas, si no hay eso de pan “denso” a que se refiere que no sea una tajadita fina? o es de molde?, tambien estan como dices los de gluten molde pero hay que cortarlo cuantos cm de grosor seria lo correcto? MUCHAS GRACIAS ESTAMOS EN CONTACTO
  17. hola me interesa la dieta mi unico problema son las colaciones entre comidas solo zanahoria y apio? no hay alguna opcion como gelatina de dieta por ejemplo?? gracias.ya voy a empezar
  18. Cristinafa!!!: Hola, el limon al igual que otros citricos, contienen alto contenido en Vitamina C, esta misma estimula la absorción del hierro y del calcio, muy beneficioso para la salud.

    Saludos.
  19. una pregunta... si estas haciendo esta dieta , deberias tomar algo para que no te baje las defensas en el cuerpo verdad?, porque tanto limon mata los glóbulos rojos....
  20. Yo la hice y baje 14 kgs en los primeros quince días, e total baje 22 al terminar el plan para mantenerse delgado, no se engorda nuevamente si te cuidas... ahora la estoy haciendo para bajar los últimos 5 kgs.. Acompañen con caminata y gimnasia para tonificar y que quede flacidez en el cuerpo..
  21. cual es la dieta para mantenerse delgado despues de los 14 dias de la dieta anterior?
  22. hola queria saber cual es la dieta de mantenimiento que se realiza luego de los 14 dias
  23. hola, se puede reeemplazar el queso por carne magra? lo que pasa es que no me gusta el queso
    gracias
    Loreto
  24. alexandra: Si a la ensalada solo le pones 1 cucharada mas de aceite no pasa nada. Exitos.
  25. hola una consulta?? la espinaca y los pimientos se pueden remplazar por otra ensalada...solo pregunto ya que soy alergica a la espinaca y el pimiento no me gusta ajaja!
    ojala respondan!
  26. Sonia Elizabeth: Si puedes hacer infusiones ilimitadas ya que las calorias son minimas o nulas. Saludos.
  27. Necesito saber si a media mañana o media tarde se pueden hacer infusiones de te, mate cocido o mate ( siempre con edulcorante ) en forma ilimitada. les agradeceria muchisimo me respondan . gracias
    Sonia.
  28. no indicais cantidades es que se puede comer la cantidad que se desee gracias la voy a seguir al pie de la letra pero a mi me sobran 30 kilos como hago para deshacerme de ellos muchas gracias
  29. Hola Maru!! si te respondi, si sigues al pie de la letra se puede bajar hasta 10 kg en 10 dias, es una dieta hiperproteica, no sé si ya has realizado dieta anteriormente, y como te han resultado, debes tener en cuenta que no todos los organismos son iguales y tambien si no has logrado bajar con ninguna dieta, debes chequear con tu medico el sistema endocrinologico. Exitos!! y nos cuentas como vas!! Besote Ale
  30. solo preguntaba...ya la estoy haciendo...no me voy a morir x dejar la mayonesa o untar las tostadas jaja no me respondistes si haciendola al pie de la letra se puede bajar 10kg en 10 dias como dice...y si la merienda es igual al desayuno...xq no habla de merienda(se puede comer un yogur diet en la merienda)xq no dice q esta permitido pero tampoco que no esta...espero que no t marees con tantas preguntas y q me puedas responder...saludos
  31. Hola Maru! debes seguirla al pie de la letra, en las indicaciones figura nada de mayonesa, aderezar solo con limon o vinagre, tampoco se puede untar la tostada con queso o mermelada, tienes que buscar una dieta que se adapte a tus gustos, sin exagerar, y bajando poco a poco. Exitos!! Besote. Ale
  32. hola...es verdad q con esta dieta si la seguis como dice podes bajar 10kg en 10 dias???
    la mayonesa light se puede usar en ensalada o cero mayonesas?
    y la merienda es igual al desayuno?se puede usar mermelada diet o casamcrem light con la tostada?
    gracias...
  33. Hola Marcelo!! la dieta Scardale es una dieta hiperproteica, fijate que en las indicaciones dice que podes consumir libremente entre comidas zanahorias y apios. Se puede usar sal, y la cantidad de agua mineral es ilimitada, 2 litros de agua por dia es lo indicado como minimo, si usas un poco de leche descremada sin azucar (con edulcorante)con el te no te cambia el resultado. Brevemente estaremos publicando la dieta de mantenimiento. Muchos Exitos!!
  34. Se pueden comer colaciones? de ser así les pregunto que colaciones.
    Se puede usar sal?
    Cuanta agua mineral se puede consumir?
    Se puede usar un poco de leche descremada con el té de la mañana? cambia mucho el resultado?
    Tienen la dieta de mantenimiento para usar luego de los 14 días?
    Les dejo mi mail por si alguien puede responderme: lacarry@gmail.com

    Muchas gracias

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