Como adelgazar comiendo, Dieta del tiempo

Hola! la Dieta del tiempo en realidad no es una dieta ni un regimen sino es un buen habito de alimentacion, la mayoria de nosotros comemos en forma rapida, un ejercicio para saber si esto es cierto es cronometrarse un almuerzo o una cena en un dia comun, y seguramente te llevaras sorpresas, generalmente tardamos como mucho 4 minutos en comer, el estómago tarda en enviarle la señal real de estar satisfecho en aproximadamente 20 minutos. Solo con manejar bien el tiempo de masticar y comer lentamente, hace que pierdas peso naturalmente, tambien hay otros factores a la hora de comer:

a) No discutir en las comidas, esto aumenta el estres y por ende la ansiedad, lo que provoca voracidad.
b) No comer con el televisor prendido, porque no estamos concientes de los alimentos que estamos ingiriendo.
c)Ir cortando la comida a medida que la vamos ingiriendo en trozos pequeños.

La meta es lograr que cada comida dure 15 minutos, seguramente le llevará tiempo y esfuerzo, pero ganará mejorar la calidad de vida y bajar de peso naturalmente.

EJEMPLO DE MENU DE DIETA DEL TIEMPO:

DESAYUNO: Elije 1 opcion de estas 4:
a)Leche descremada con una infusion a gusto (te, cafe, malta,etc) con edulcorante + 2 tostadas de pan integral de molde diet con queso descremado y oregano (opcional).
b) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas all brand (o similar) con mermelada light.
c) Yogurt con cereal + 4 galletitas frutosan.
d)Infusion preferida + 2 huevos duros + 1 rodaja de pan de molde integral tostado

MEDIA MAÑANA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Un alfajor bajas calorias.
b) 2 barritas de cereal
c) Frutas
d) una gelatina con o sin frutas.

ALMUERZO: Elije 1 opcion de estas 4:
a) 2 milanesas de berenjenas aderezadas con mostaza, o queso blanco diet,con espinaca revuelta con 2 huevos, ver receta aqui.+fruta de estacion todas las que quieras.
b) Filet de merluza o Pechuga de pollo a la plancha (media pechuga) con provenzal + Ensalada variada (un bowl lleno) de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, apio. aderezada con mayonesa light o queso untable diet.
c) Ñoquis de calabaza con champignones y queso, ver receta aqui. + fruta de estacion todas las que quieras.
d)2 Milanesas de soja o hamburguesas de pollo al burguer, ver receta aqui. +Infusion +Ensalada de frutas.

MEDIA TARDE: Elije 1 opcion de estas 4:
a) una Tita o un helado de agua.
b) una barrita de chocolate amargo.
c) 2 fetas de jamon
d) Ensalada de frutas.

MERIENDA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas frutosan
b) Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 2 fetas de jamon desgrasado.
c) Yogurt o postrecito diet.
d)Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo light con dulce de leche, ver receta aqui.

CENA: Elije 1 de estas 4 opciones:
a) Pizza sin harina, ver receta aqui. + infusion.
b) Calabaza rellena, ver receta aqui. + infusion.
c) Berenjena rellena, ver receta aqui + infusion.
d) Pizzetas de pan de molde con atun champignon y tomate, ver receta aqui.

Hay muchisimas posibilidades mas, puedes ir probando con tu alimentacion que te gusta, disminuyendo la porcion y comiendo lentamente, recuerda... la meta es que cada comida dure 15 minutos.

Como adelgazar comiendo, Dieta del tiempo - 0 Comentarios