Dieta de la fuerza aerea rusa : se baja 10 kg en 14 dias

Hola! La dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 dias, es una dieta baja en carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 dias luego descansar 1 o 2 semanas moderando las calorias para no recuperar lo bajado, con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto.

Entre las indicaciones figura:

Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, agua etc.
Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limon, mostaza, sal y pimienta.

DIA 1:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.

DIA 2:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamon o pavo y 1 yogurt descremado

DIA 3:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamon + ensalada de frutas + 2 huevos duros

DIA 4:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamon + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates

DIA 6:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta citrica
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada

DIA 7:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderacion.

Dieta de la fuerza aerea rusa : se baja 10 kg en 14 dias - 34 Comentarios

 Ojos Verdes dijo:

pues tomare nota, porque parece bastante equilibrada y sana! un beso

El 22 de septiembre de 2009 14:20

 Alondra dijo:

Hola, buen buenos consejos para las dietas, y no son tan sacrificadas ni milagorsas. Espero resulten. Queria felicitarlos y a la vez comentarles que me encantaría agregar su pagina a mi directorio web y blog. Si les interesa no duden en contactarme. Saludos,
Alondra

El 24 de septiembre de 2009 14:50

 x_tban dijo:

estoy realizando la dieta voy en mi dia 4.... la verad que si se pasa hambre... pero ya se acostumbra el cuerpo...... genial que ayuden a la gente un abrazo

El 7 de enero de 2010 04:58

 lolis_jimenez dijo:

ME PODRIAN ALGUIEN DECIR SI PROBO ESTA DIETA Y BAJO DE PESO? O CUANTOS KILOS SE BAJA.... MIL GRACIAS

El 11 de abril de 2010 17:58

 selenia dijo:

hola yo estoy haciendo la dieta se pierde peso pero no 10 kg en 14 dias,llevo 9 dias y he bajado 3 kg un saludo

El 7 de mayo de 2010 02:53

 Patricia dijo:

Hola, es cierto, yo bajé como 3 kilos, pero se mantiene por un buen tiempo...

El 15 de mayo de 2010 15:53

 Catalina dijo:

Yo la hice y baje 7 kilos

El 24 de mayo de 2010 09:23

 Meryann dijo:

Yo estoy en mi dia 4, y hoy me pesé y he bajado 3 Kilos. Mido 1.68 y pesaba 78Kg, hoy 75Kg.

El 26 de mayo de 2010 06:11

 CarlosPommier dijo:

Me llamo Carlos, 34 años, 1.78, empezé la dieta con 87 kilos, en dos semanas bajé a 80, descansé una semana comiendo la comida de casa (no subí ni un gramo) y luego hice una semana más y bajé otros 3 kilos, ahora peso 77 kilos. Ya hace dos semanas que como de todo y no he subido nada. La dieta me parece muy buena, excelente, la recomiendo, pero hay que cumplirla estrictamente.

El 11 de agosto de 2010 17:41

 Sofía dijo:

Hola! Mido 1.60 y estaba pesando 75 kg cuando empecé la dieta. Es primera vez que hago esta dieta... llevo justo 1 semana y ya he bajado 5 kilos! Veré como me va en esta segunda semana. Ojala no suba al terminar... Pero si estoy de acuerdo en que hay que hacerla en forma estricta para que funcione.

El 30 de septiembre de 2010 16:32

 Samanta dijo:

no creo q se puedan bajr 10 kgs sin un tremendo efecto rebote, pero complementandola con alguna colacion entre comidas (una fruta/infusión) es pobable q funcione , un con algun ejercicio de bajo impacto como pilates :)

El 6 de octubre de 2010 06:33

 Ivan dijo:

yo la he hecho y estoy por terminarla....he bajado de 91 de 84 y me queda aun 1 dia....la dieta sirve y la verdad es que no se pasa tanta hambre...para aquellos que dicen que con eso no pueden vivir es por que son unos debiles, hasta se puede hacer ejercicio con esta dieta

El 21 de noviembre de 2010 07:42

 joaquin dijo:

empece con 105 kilos, voy en mi dia 9, peso 98,4 hoy, sigo con la dieta,lo importante es mentalizarce y no pensar en cuantos kilos mas o menos perder, hay que tener predisposición y mas que nada lleva a un ordenamiento en las comidas y no pensar que son solo 14 dias, hay que seguir en adelante con un ordenamiento similar. Si se dan cuenta, no esta presente el arroz, papas, fideos, mayonesa, ketchup, entre otras cosas que nos ha inculcado la cultura moderna a comer. Eso y adelante sin miedo

El 1 de febrero de 2011 07:50

 yaely86 dijo:

hola pasara algo si solo la hago 1 sem descanso y sigo la otra , alguien la hizo asi m parece sencilla y bien equilibrada

El 14 de abril de 2011 10:49

 yaely86 dijo:

otra pregunta es el tomate es del rojo, y como es la tostada con miel no entiendo soy d mexico

El 14 de abril de 2011 10:51

 breen-ru dijo:

tengo una preguntota .. ahi nadamas publicas 7 dias de el 7 se descansa la semana y despues de la semana se empieza otra vez desde el dia 1 o lo puedo seguir durante los 14 dias y despues descansar dos semanas

El 28 de julio de 2011 19:38

 ddr dijo:

hola empeze esta dieta hoy y quisiera saber si la cantidad de carne, pollo y pescado se pesa una vez hecha o cruda?
es que una vez hecha se me queda en la mitad de peso

otra cosa, ¿la ensalada verde en que consiste exactamente? ¿solo hojas verdes o lleva tambien pepino y pimiento?

y la ensalada de frutas, ¿que cantidad de frutas? ¿que frutas?

gracias un saludo

El 9 de septiembre de 2011 08:46

 Anónimo dijo:

hola quiero empesar la dieta mi hermano la hiso y bajo 15 kilos en un mes, lo que pasa es que soy alergica al huevo ,como puedo suplir este alimento,

El 11 de septiembre de 2011 20:57

 Anónimo dijo:

Hola... la dieta sirve mucho pero tambien se sufre bastante :) estaba en sobrepeso de 30 kg y mi primera dieta fue esta en 2 semanas logre bajar 14 kg luego descanse dos y la realize por una semana ! baje otros 5 kg... Esta fue la dieta que me impulso a llegar a mi peso normal !!! VAMOS GENTE QUE SE PUEDE ;)

El 25 de octubre de 2011 15:12

 Anónimo dijo:

alguien me puede decir si se puede tomar gaseosa light?

El 29 de octubre de 2011 14:15

 Anónimo dijo:

No se puede tomar gaseosa light por más de que sea light te hincha y hace mal.

El 30 de octubre de 2011 16:02

 Anónimo dijo:

hola, no no se puede tomar gaseosa light ni jugos, hacela tal cual te indican y te va dar muy buen resultado, suerte

El 1 de noviembre de 2011 19:16

 lunita1970 dijo:

hola hoy inicie la dieta y me siento bien, espero bajar si no los 10 mínimo 8 kilos y ya les contare, podrían decirme con que sustituir el pescado, pues soy alérgica a los mariscos en general, gracias

El 17 de noviembre de 2011 21:31

 joha dijo:

Hola empecé la dieta con 79kg y hoy es mi día 5 y estoy en 76 la estoy haciendo exacta como lo dice la dieta, me esta yendo super!! la verdad muy animada ya les seguiré contando.

El 21 de noviembre de 2011 10:52

 lunita1970 dijo:

hola estoy en el día 5 de la dieta no he sentido apetito pero, siento que voy lento pero no me desanimo, el pescado lo sustituí por pollo por que si no, estaríamos tomando café en este momento,jaja suerte a quien la inicio ya¡¡

El 21 de noviembre de 2011 20:17

 Anónimo dijo:

comentame que tipo de fruta debe ir en la ensalad y que cantida el agua se debe tomar entre comidas o despues de las comidas

El 23 de noviembre de 2011 06:19

 mtgl dijo:

Para quien pregunto acerca de la tostada de la maniana, esta es sin nada, seca. Elo tomate yo uso el rojo.
Respecto a la carne como yo vivo en Texas y la carne roja no me gusta aca, tuve que reemplazarla por merluza...
Tengo una pregunta se puede tomar un cafe en alguna parte del dia entre almuerzo cena?
Gracias!

El 1 de diciembre de 2011 20:26

 Anónimo dijo:

yo la hice hace años y bajé como 7kilos en 13 días, yo creo que depende de cuánto sea el sobrepeso, cuanto más kilos tienes de sobrepeso más bajas. Hay que seguirla estrictamente y funciona. No olvidar el agua, es fundamental los 2 litros.
Mañana volveré a hacerla y veré cómo me sale esta vez.

El 11 de diciembre de 2011 17:31

 Anónimo dijo:

pues estoy en mi 3er dia me siento bien la eh adicionado con una hora en el gimnasio y me va bien hasta ahora no me he pesado ni se cuanto pesaba el 3er dia pero realmente siento que vamos bien todo depende de tener un objetivo claro y no salirse de el

en 11 dias les comentare cuanto baje de peso

El 14 de diciembre de 2011 16:58

 Anónimo dijo:

HOLA MI NOMBRE ES LUCAS YO ESCUCHE QUE ESTE TIPO DE DIETAS TE DAN UN EFECTO REBOTE Y LO QUE PIERDES ES MASA MUSCULAR EN VES DE GRASAS YO LA HICE Y EN 2 SEMANAS BAJE 5 KILOS ALGUIEN ME PODRIA CONQUESTAR

El 24 de diciembre de 2011 16:00

 Anónimo dijo:

voy por mi sexto dia y ya baje 5 kilos!!!no lo puedo creer,falta una semana mas...cuando tengo hambre tomo mate con edulcorante,o gelatina light,me ayuda mucho para no caer,como chicles dieteticos y tomo mucha agua,eso si 2 horas antes de las comidas,suerte a los que la empiecen!!!se puede...

El 8 de enero de 2012 06:25

 DR. FERNET dijo:

Yo hice la dieta, y coincidio que esas 2 semanas me toco trabajar caminando mucho. Y baje exactamente 10.5 kg. Pasas hambre los primero 3 dias hasta que se acostumbra el estomago. despues no. Ni siquiera despues de la cena libre.

El 14 de enero de 2012 08:17

 Anónimo dijo:

hola yo esta dieta la inicio mañana ojala y me de resultados kiero bajar 7 kilos .. despues de estar en peso de 60 kilos voy hacer un plan alimenticio de tragones anonimos o kitakilos .... estare en contacto para contarles como me va . saludos desde Mexico

El 19 de febrero de 2012 09:45

 Aly G. dijo:

@Dr.Fernet me puedes pasar tu email :)

El 20 de febrero de 2012 21:28