Dieta de los puntos

Hola! La dieta de los puntos basada en la dieta Weight Wachers, donde el metodo consiste en colocarle puntuacion a los alimentos, en el post anterior "dieta ww , dieta Weight Wachers" comentamos las indicaciones y el test inicial para emprender la dieta ww. De acuerdo al puntaje que hayamos alcanzado los puntos indicados para la alimentacion diaria son:
Recuerde que no existen alimentos prohibidos.

En la primera fase: Recuerde que la meta es bajar el 10 % de su peso, así que debe consumir 40 puntos diarios.

En la segunda fase: una vez que haya logrado adegazar el 10% de su peso, debe consumir 50 puntos por dia.

Para mantenimiento: 60 puntos diarios.

Nota importante: si se consume doble racion de alimentos con puntuacion 0, tiene que computarlo 1.

Puntacion de alimentos comunes: (calculados en base a 100 gr)

CARNES Y FIAMBRES:

Higado: 6 puntos
Jamon crudo: 9 puntos
Salchichon: 2 puntos
Mortadela: 0 puntos.
Atun en aceite: 1 punto
Atun al natural: 0 puntos
Caldo de carne: 0 puntos
Carne roja, blanca o pescado a la plancha o hervida: 0 puntos
Bacalao: 0 puntos
Lomo de cerdo asado: 1 punto
Pescado frito: 3 puntos
Carne estofada : 4 puntos
Hamburguesa con cebolla: 12 puntos
Panceta o tocino: 1 punto

PASTAS, ARROCES Y PAPAS:

Fideos al huevo : 8 puntos
Ñoquis de papas: 17 puntos
Arroz blanco: 18 puntos
Papas hervidas: 10,5 puntos
Papas asadas: 10 puntos

HUEVOS Y LACTEOS:

2 huevos duros, poche o fritos: 1 punto
Omelette de queso: 3 puntos
Queso fresco: 2 puntos
Camembert: 4 puntos
Queso rallado: 2 puntos
Yogurt entero (200 gr): 7 puntos
Yogurt descremado (200 gr): 3,5 puntos
Manteca: 1 punto
Leche entera (500 cc): 13 puntos
Leche descremada (500 cc): 8 puntos
Chocolate caliente: 1 taza: 26 puntos.

PAN:

Pan de molde integral (cada rebanada) : 5 puntos
Pan de molde blanco(cada rebanada) : 8 puntos.
Pan blanco tipo frances (25 gr): 11 puntos.
Harina: 34 puntos
Galletas Crakers (25 gr): 18 puntos.
Pan con aceite de oliva (50 gr): 30 puntos.

VERDURAS Y LEGUMBRES: (x 100 gr)

Acelgas hervidas: 2 puntos
Tomates: 2 puntos
Cebolla cruda: 5 puntos
Brocoli: 2, 5 puntos
Hongos: 2,5 puntos
Arvejas: 6 puntos
Rabanitos: 1,5 puntos
Espinacas hervidas: 2 puntos
Berenjenas hervidas: 2 puntos
Lentejas: 10 puntos

FRUTAS: (x 100 grs)
Nueces: 3 puntos
Melon: 4 puntos
Cerezas: 6 puntos
Higos (cada uno): 7 puntos
Anana o piña (1 rodaja): 9 puntos
Uvas: 8 puntos
manzana al horno: 10 puntos
Sandia: 11 puntos
Naranjas (cada una): 17 puntos
Manzanas (cada una): 18 puntos
Bananas o platanos: 23 puntos
Peras: 25 puntos.

BEBIDAS:

Cafe o te sin azucar:( hasta 3 tazas)= 0 puntos
Capuchino sin azucar (1 taza): 2 puntos
Jugo de naranja o pomelo/toronja (1 vaso): 4 puntos
Aguardiente, cognac, wisky, ginebra (1 medida), vino (1 vaso): 1 punto.
cerveza (1/4 litro): 6 puntos.
Licores: 21 puntos
Espumantes: 12 puntos


DULCES: (x 100 gr)

Helados de fruta: 12 puntos
Mermeladas: 33 puntos.
Masas secas (cada una): 12 puntos
Miel: 51 puntos
Turron: 46 puntos
Budin ingles: 48 puntos
Strudel de manzana: 38 puntos
Galletitas dulces (50 gr): 30 puntos


CONDIMENTOS Y SALSAS:

Aceites y mantecas: 0 puntos
vinagre (1 cucharada): 1 punto
2 dientes de ajo: 1 punto
Mayonesa: (60 gr): 1 punto
Salsa de tomate:(60 gr): 1 punto
Margarina: 1 punto.

ALGUNOS PLATOS COMBINADOS:

Canelones rellenos de verdura: (cada uno): 8 puntos
Pizza napolitana 2 porciones: 20 puntos
Guiso de arroz (100 gr): 26 puntos
Lasagna al horno: 20 puntos.

METODO PARA CALCULAR LOS PUNTOS EN LOS ALIMENTOS: (para no estar con la lista para todos lados)

Cada paquete de alimentos trae una tabla de informacion, necesitamos mirar esta tabla y realizamos el calculo de los puntos:

1) Miramos las calorias: Contamos cada punto: 50 cal. O sea: (1 punto: 50 cal)
2) Miramos las grasas: Contamos cada punto: 1 docena (12 gr). Ejemplo: 13,5 gr de grasa: 1 punto.

3) Sumamos todos los puntos, y si el alimento tiene fibra, debemos descontar:
Si tiene 4 gr o más de fibra, debemos descontar 1 punto.
Si tiene 2 o 3 gr de fibra, descontamos 0,5 puntos
Si tiene menos de 2 gr de fibra no hay descuento.

EJEMPLO PRACTICO:

100 gramos de magdalenas:
Tiene 452 calorias (452/50= 9) 9 puntos
Grasas: 24 gr - (24/12= 2): 2 puntos
Fibra: 0 gr
Total: 100 gr de magdalenas tienen 11 puntos.

Cada magdalena pesa 31 gr : 100 gr serian 3 magdalenas. ( aprox: 3,5 puntos por cada una)