Dieta del pan

27 octubre, 2009

Dieta del pan
Hola!! lo mas dificil cuando realizamos dieta es la tentacion que nos hace flaquear en nuestro proposito. Esta dieta tiene la ventaja que no nos hace pasar hambre e incluye comidas muy ricas, en promedio se baja entre 2 a 3 kg por semana. El diseño es basico: 4 unidades de frutas, 5 de pan, 6 de carne, 2 de leche descremada, 3 unidades de vegetales, garantiza una alimentacion balanceada baja en calorias.

INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, etc.
La manteca es para untar el pan.

REFRIGERIOS/MERIENDAS:
1er dia: 1 manzana + 4 galletitas de agua + refresco diet
2do. dia:1 naranja + 4 galletitas de agua + refresco diet
3er dia: 1 manzana + 1 galleta
4to. dia: 1 mandarina + 2 galletitas de agua + refresco diet
5to. dia: medio pomelo con edulcorante + 2 galletitas de agua


1er DIA:
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro

ALMUERZO: 1/2 lata de atun al natural chico + 1 rodaja de pan integral con manteca + 1 plato de ensalada de lechuga con vinagre o limon +1 yogurt con frutas.

CENA:100 gr de carne roja magra a la plancha + 1 rodaja de pan con manteca + 1 ensalada de: 1 papa chica hervida , lechuga, brocoli hervido o al vapor con 1 cucharita de aceite y perejil picado + 1 yogurt descremado.

2do DIA:
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 naranja o su jugo + 1 huevo duro

ALMUERZO:Espinacas con ricotta + 1 rodaja de pan con manteca + ensalada de lehuga, tomate y cebolla + 1 yogurt descremado


CENA: Ensalada completa con: 1/2 taza de arroz hervido, tomates cherry, granos de choclos, zanahorias, arvejas, pimientos grillados, champignones + 1 tostada de pan integral untada con manteca

3er DIA:
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 manzana + 1 huevo duro

ALMUERZO:Sandwich con: medio pan de hamburguesa untada con manteca, 100 gr de carne magra a la plancha, rodajas de tomate y pepinos en vinagre + 1 yogurt + 2 rodajas de ananá o piña.

CENA: 100 gr de pechuga a la plancha + media taza de pure de papas + ensalada de lechuga y tomates + 1 yogurt + frutillas.


4to DIA:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca y miel + 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: Sandwich compuesto por: 2 rodaja de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso de maquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas

CENA: 150 gr de pollo a la plancha + zapallitos con cebolla y 2 claras de huevo +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado

5to DIA:
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro

ALMUERZO:Sandwich compuesto por: 2 rodajas de pan de molde integral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso de maquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas

CENA:1/4 de pollo al horno + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado.













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Una opinión acerca de “Dieta del pan

  1. Esta dieta parece para engordar más que para adelgazar........

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