Dieta libre

20 octubre, 2009
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Hola! bajar de peso no es tarea sencilla, el tema es hacerlo en forma responsable y tomando consciencia para no recuperar los kilos bajados. La dieta libre promete bajar 1 Kg o 1,5 Kg porsemana, es una dieta ideal para ir despacio, o para aquellas personas que sufren haciendo dieta porque tienen mucha hambre.

INDICACIONES:
PROHIBIDO BEBIDAS ALCOHOLICAS
CAMINAR O REALIZAR EJERCICIOS COMO MINIMO 30 MINUTOS POR DIA.

LUNES:

DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de queso de maquina.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta
ALMUERZO: 200 gr de carne roja magra o blanca (pechuga de pollo) a la plancha con sal y especias (se puede rociar la plancha con rocio vegeta) + 1 bol lleno de ensalda mixta de lechuga, cebolla, tomate aderezada con vinagre o limon o salsa de soja bajo sodio. + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.
CENA: 1 plato de postre de arroz integral hervido con verduras hervidas + 1 cucharada de mayonesa diet. + 1 fruta.


MARTES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt
ALMUERZO:200 gr de pescado a la plancha a la provenzal + verduras hervidas o al vapor + 1 fruta.
MEDIA TARDE:1 gelatina diet.
MERIENDA:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral con queso blanco descremado y una o dos rodajas de tomate .
CENA: 1 plato de postre de spaguetti con ajo picado, albahaca y 1 cucharadita de te de aceite de oliva + ensalada de tomates. + 1 fruta.

MIERCOLES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral tostados con mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta
ALMUERZO:1/4 de pollo al horno o a la parrilla sin piel + 3 rodajas de calabazas hervidas con media cucharada de queso blanco descremado + 1 fruta.

MEDIA TARDE: 1 fruta
MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 rebanada de pan de molde integral + 1 feta de queso de maquina.
CENA:1 plato de postre de arroz integral hervido con choclos y verduras hervidas + 1 cucharada de mayonesa diet. + 1 fruta.


JUEVES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral tostados con mermelada diet.
MEDIA MAÑANA:1 yogurt descremado.
ALMUERZO: Ensalada de verduras hervidas + 1 vaso de ensalada de frutas
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet
MERIENDA:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral tostados 2 fetas de queso de maquina.
CENA:1 plato de postre de tortilla francesa de espinaca y 2 claras de huevo y una yema, con sarten de teflon y rocio vegetal + ensalada de tomates + 1 fruta.


VIERNES:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral con queso blanco descremado y una o dos rodajas de tomate.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 1 porcion de tarta de verduras + ensalada de hojas verdes + 1 fruta
MEDIA TARDE: 1 fruta
MERIENDA:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral tostados 2 fetas de queso de maquina.
CENA: 1 lata chica de atun + tomate y zanahorias ralladas + 1 fruta.

SABADO: Dia de desintoxicacion

DESAYUNO: 1 vaso de jugo de naranjas + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + 1 plato de verduras hervidas o al vapor + 2 cucharadas de arroz hervido + 1 cucharita de te de aceite de oliva y sal.
MEDIA TARDE: 1 fruta
MERIENDA: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.
CENA:1 taza de caldo diet + 1 ensalada de frutas + 1 gelatina.

DOMINGO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 medias lunas
MEDIA MAÑANA:1 gelatina diet
ALMUERZO: 1 Plato de postre de ravioles con salsa de tomates casera + 1 plato lleno de frutillas
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado.
MERIENDA:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan integral tostados 2 fetas de queso de maquina.
CENA:150 gr de pescado a la plancha con sal y hierbas + 1 bol de ensalada de lechuga y hojas verdes + 3 mitades de durazno al natural en lata diet.

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