Dieta semanal

19 octubre, 2009

Dieta semanal
Hola! Proponemos una dietapara perder kilos en una semana sin riesgos para la salud con una dieta equilibrada de 1200 calorias que contenga todos los nutrientes esenciales.
Con esta dieta puedes bajar entre 2 o 3 kilos, si quieres ir mas despacio puedes realizar la dieta de las 1500 calorias.

Antes de comenzar, algunos consejos:

- Calcula tu IMC (indice de masa corporal) para conocer cual es tu sobrepeso real, porque generalmente creemos que tenemos mas sobrepeso de lo real, y solo se necesita tonificar con ejercicios.

- Beber 2 litros de agua por dia: entre infusiones y agua, la mayoria de los dolores de cabeza son causados por la deshidratacion.

- Aderezar con vinagre, limon, y/o salsa de soja bajo en sodio.

- Reemplazar el azucar por edulcorante.

- Es aconsejable no saltearse ninguna comida.

- Caminar o realizar ejercicios durante 30 minutos diarios.


LUNES:

DESAYUNO: Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan de molde integral untada con mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo sin azucar + 1 manzana
ALMUERZO: Ensalada de atun, lechuga , tomate y esparragos + 150 gr de filet de merluza a la plancha. + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja o su jugo
CENA: 1 sandwich : 2 rodajas de pan de molde integral + 150 gr de carne roja magra a la plancha + medio tomate con oregano y albahaca. + 1 yogurt + 1 té verde.

MARTES:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Coliflor y brocoli hervidos o al vapor + 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 rebanada de pan tostado integral + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 infusion preferida + 1 rodaja de pan integral tostado con 1 feta de queso de maquina.
CENA: Zapallitos y cebollas revueltos con 1 huevo: Utilizar la sarten de teflon y rocio vegetal. + 1 yogurt descremado.

MIERCOLES:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.

MEDIA MAÑANA: 1 té verde + 1 manzana
ALMUERZO: Pollo al horno sin piel (1 muslo) + espinacas con ajo y queso descremado + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja o su jugo
CENA: Zanahorias ralladas + tomate + lechuga + atun al natural + 1 yogurt.

JUEVES:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 té verde.
ALMUERZO: Ensalada de pepinos, tomate y cebollas + 1 milanesa de soja + 1 té rojo
MEDIA TARDE: 3 galletitas integrales + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 1 porcion de tarta de verduras + 1 yogurt descremado + 1 manzana + 1 té verde.

VIERNES:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: 1 milanesa al horno + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pepinos + 1 rebanada de pan de molde integral tostado. 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja
CENA: Champignones a la provenzal salteados utilizando la sarten de teflon y rocio vegetal+ 2 rodajas de calabazas hervidas + 1 huevo duro + medio tomate con oregano + infusion preferida.

SABADO:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA:1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Berenjena rellena + 1 yogurt descremado + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 3 galletitas integrales + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 1 hamburguesa con queso descremado ( 5 x 5 cm), + ensalada de zanahorias ralladas y lechuga + infusion preferida.

DOMINGO:

DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Pollo al horno o a la parrilla sin piel ( 1 muslo o media pechuga) + ensalada mixta + 2 rodajas de ananá o piña + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde integra untado con queso blanco descremado.
CENA: Ensalada de atun, huevo duro, tomate, cebolla, morron, zanahorias, brote de soja + 1 rodaja de pan de molde + infusion preferida.













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