Dieta Dash

23 noviembre, 2009

Dieta Dash Hola!! La Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es ideal para disminuir o prevenir la hipertension arterial, esta dieta esta basada en una ingesta diaria de 2000 calorias, lo cual puedes cuidarte de la hipertension y a la vez bajar de peso.

La hipertension no genera sintomas, pero sus efectos son continuos y destructivos en el sistema circulatorio, por ello es muy importante adoptar un sistema de vida mas saludable que contemple:

1) Controlar el peso corporal.
2) Realizar ejercicios aerobicos, por lo menos 4 a 5 veces por semana
3) Eliminar el consumo de alcohol y tabaco ya que afecta directamente el funcionamiento del sistema circulatorio.
4) Dormir 8 horas por dia minimo.
5) Realizar un manejo adecuado del estres: Meditación, yoga, relajacion, etc.



Ejemplo de menu diario de la Dieta Dash
Desayuno: 1 taza de té con leche descremada con edulcorante + 1 rebanada de pan de trigo (puede ser tostado) + media banana/platano.

Media Mañana: 1 yogurt descremado con media taza de cereales integrales ( no azucarados).

Almuerzo: 200 gr de pollo sin piel a la plancha con oregano o hierbas + ensalada de : medio pepino, medio tomate, media cebolla y lechuga aderezado con 1 cucharita de té de aceite de oliva y sin sal + 2 rebanadas de pan de trigo.

Media Tarde: 1 vaso de ensalada de frutas ( sin azucar) si quieres puedes agregrale jugo de limon.

Merienda: 1 taza de té con leche descremada con edulcorante + 1 jugo de naranja (fruta) + 50 gr de pasas de uvas + 50 gr de almendras.

Cena: 200 gr de carne roja a la plancha + media taza de arroz integral hervido + 1 rebanada de pan de trigo + 1 pieza de fruta.













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20 opiniones acerca de “Dieta Dash

  1. como hago para conseguir para una semana o todos los dias la misma dieta?????????
  2. Es una excelente dieta por igual el cardiologo me recomendó seguir la misma, encontré información ampliada de esta en www.ladietadash.com hacen mención a bajar el consumo de sodio e incrementar el consumo de potasio, este ultimo como controlador de los niveles de sodio en el cuerpo y a su vez control de los niveles de liquido.
  3. Es la que me recomendó el cardiólogo, la voy a seguir al pie de la letra
  4. Quisiera saber si esta dieta se hace todo los días lo mismo o varia algún alimento en las siguientes semanas, y por cuantos tiempo se debe hacer?
  5. encuentro que es fácil de seguir ,no es como para sentir hambre , además debo cambiar mis hábitos alimentarios y decir no a los chocolates y todo tipo de dulces . Me gusta .
  6. espero que sea mejor que la dieta dukan , la cual jamas pude seguir esta dieta me ha cautivado.....
  7. Buena la dieta,........... importante es que no se sigue por un tiempo. ES UNA FORMA DE VIDA............ mucha salud para todos.

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