Plan de dieta

25 noviembre, 2009
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Hola!! Si quieres comenzar a realizar dieta porque tienes sobrepeso, lo primero es armar un plande dieta.
Antes que nada debes calcular tu IMC (Indice de masa corporal) para conocer que tipo de sobrepeso tienes, muchas personas no necesitan realizar dieta, solo necesitan tonificar los musculos con gimnasia.

Algunas pistas para comenzar:
1) Conoce tus habitos alimentarios: Necesitas conocer qué es lo que comes, asi que toma una semana y anota todo (TODO) sin saltearte de nada lo que comes y lo que bebes y a la hora que lo haces.

2) Eres una persona sedentaria o no? realizas ejercicio. Anota cuanto ejercicio realizas por semana.

3) Tomas en cuenta las calorias de los alimentos que elijes? Anota si cuando consumes alguna comida te fijas en la informacion nutricional de los alimentos.

4) Duermes bien?

Una vez que conozcas realmente los alimentos que consumes y tu estilo de vida, entonces en base a ello puedes armar un plan de dieta, por ejemplo si te das cuenta que consumes muchos snacks o alimentos de copetin: salamin, papitas, palitos salados, chizitos, fiambres, gaseosas, bebidas alcoholicas, tienes la punta del ovillo.


Si tienes patologias como diabetes, hipertensión, colesterol, triglicéridos elevados u otra, si estás embarazada o si aún estás amamantando a tu hijo, tienes que realizar el plan nutricional con un profesional que te oriente en la tarea individualizando tu caso para revertir las otras enfermedades.

PLAN BASICO DE DIETA

a) Busca un deporte que te divierta y que sepas que lo vas a sostener en el tiempo.
b) Dormir poco engorda. Necesitas dormir 8 horas por dia.
c) Elija una dieta de acuerdo a sus preferencias. (de acuerdo a su cultura, pais, clima,etc)

Una dieta baja en hidratos de carbono es la dieta efectiva para bajar de peso.

DIETA BASICA:

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 2 cucharitas de mermelada diet o queso untable diet.

MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta + 1 yogurt descremado

ALMUERZO:200 gr de carne magra (roja o blanca) + 1 plato lleno de ensalada de lechuga, cebolla y tomates + 1 rodaja de pan + Infusion de hierbas (te verde, te rojo, fucus, etc)

MEDIA TARDE:1 vaso de ensalada de frutas o gelatina diet con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado (5 x 5 cm).

CENA: Verduras hervidas: media taza de coliflor, media taza de brocoli, zanahorias,+ media taza de arvejas aderezadas con 1 cucharita de aceite, sal y pimienta + 2 huevos duros + 1 rodaja de pan + infusion de hierbas ( te verde, te rojo, fucus, etc)

Es necesario mantener el metabolismo siempre funcionando, por ello se recomienda 6 comidas diarias.

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