Adelgazar 5 Kilos

14 diciembre, 2009
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Muchas personas necesitan adelgazar 5 kilos en un mes, o tambien para aquellas personas que les conviene ir despacio pero seguro, sin efecto rebote, en este reporte se detalla una dieta especial para adelgazar 5 kilos en 1 mes.




INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas (8 vasos diarios)
Consultar a su medico o nutricionista antes de comenzar cualquier dieta.
Si ha probado varias dietas y no adelgaza es porque tiene algun problema endocrinologico que debe tratar.
Reemplazar el azucar por edulcorante preferido. Antes que nada, tiene que ir probando los edulcorantes antes de elegir.
Prohibido las bebidas alcoholicas o con algun grado de alcohol. (tienen muchas calorias)
Realizar actividad fisica por 30 minutos diarios (como minimo)

DIETA:

LUNES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja + 1 manzana
ALMUERZO: 2 tomates medianos rellenos con 150 gr de arroz hervido, 1 lata de atun chica al natural y 2 cucharitas de té de mayonesa diet + 1 vaso de ensalada de fruta
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal sin azucar.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet + 1 barrita de cereal light
CENA: 1/4 de pollo a la parrilla o a la plancha u horno sin piel con ensalada de lechuga, tomate, cebolla (1 plato lleno) aderezado con 1 cucharita de aceite, limon o vinagre y sal + infusion preferida con edulcorante.

MARTES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:Ensalada de verduras : coliflor, brocoli, zanahorias, arvejas, choclos (maiz), chauchas, todo hervido o al vapor (1 plato lleno) + 2 huevos duros + ensalada de repollo aderezado con 1 cucharada de aceite preferible de oliva.
MEDIA TARDE: 1 helado de agua + 1 taza de ensalada de frutas ó gelatina con frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de budin o 2 vainillas.
CENA: 1 milanesa al horno + ensalada de tomate, lechuga y cebollas + infusion preferida con edulcorante.

MIERCOLES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integrales tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm) + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 2 porciones de tarta de espinacas + ensalada de repollo + infusion preferida con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas
MERIENDA: infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo light ó 2 magdalenas
CENA: 150 gr de carne magra roja con 3 rodajas de calabaza hervidas con un copo de queso blanco descremado + ensalada de tomates y cebolla. 1 taza de Te verde

JUEVES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado. + 1 huevo duro

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con zapallitos y champignones a la provenzal + ensalada de repollo + infusion
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o fruta de estacion ( 2 piezas)
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 postrecito diet
CENA: Pechuga a la plancha con hierbas + media taza de arvejas + ensalada de tomate, pepino y cebolla.

VIERNES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.+ 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Calabaza rellena con carne picada magra + verduras hervidas o al vapor + te verde.
MEDIA TARDE: 1 manzana
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: 1 sandwich de 1 hamburguesa con tomate, cebolla y lechuga con mostaza. + infusion preferida con edulcorante

SABADO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 6 mitades de huevos rellenos con atun al natural : reemplazar la yema por atun al natural + ensalada verde y cebolla + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 vainillas
CENA: 150 gr de carne magra a la plancha con perejil y ajo + ensalada de repollo y zanahorias ralladas.+ infusion.

DOMINGO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado. + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles con salsa fileto o salsa casera de: licuado de tomate, zanahorias ralladas, ajo, especias. con 1 cucharada sopera de queso de rallar light + 1 plato de ensalada verde + infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 porcion de flan diet
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA:1/4 pollo a la parrilla con ensalada verde + 8 ciruelas + infusion con edulcorante.

LUEGO SE COMIENZA DE NUEVO, HASTA COMPLETAR 4 SEMANAS.

SE PUEDE CONSUMIR LIBREMENTE ZANAHORIAS Y APIOS CRUDOS Y LAVADOS.


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