Como adelgazar 10 kilos

Hola!! Se propone una dieta efectiva para adelgazar 10 kilos en 2 meses:

Indicaciones:

Reemplazar el azucar por edulcorante.

Minimizar el uso de la sal.

Prohibido las bebidas alcoholicas.

Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones y aguas (8 vasos diarios)

Respetar los horarios de las comidas.

No usar aceite, reemplazarlo por rocio vegetal.

Aderezar las ensaladas con vinagre, limón, salsas o aderezos diet que no contengan harinas ni azucar.

Alimentos permitidos:
Leche descremada
Yogurt descremado
Quesos descremados
Huevos
Jamon cocido
Pollo sin piel
Pescados blancos y azules sin aceite
Pan de molde integrales con salvado
Gelatinas diet
Caldos diet
Mermeladas diet

Consumo Libre: Lechuga, apio, repollo, acelgas, espinacas, zanahorias.


Desayuno: [08:00] (Elegir una opcion)

A) 1 taza de leche descremada con infusion preferida y edulcorante
B) 1 yogurt descremado

Acompañado con:
2 panes integrales tostado o no, con mermelada diet,ó queso blanco descremado, ó 1 feta de jamon cocido.
1 fruta.

Media Mañana: [11:00]
1 yogurt descremado ó una taza de leche descremada con edulcorante

Almuerzo: [14:00]
150 gr de queso descremado
1 huevo duro
1 lata de atun al natural
1 lata de jurel o caballa al natural
150 gr de carne roja o blanca magra (pollo o res) a la plancha

Postre:
3 tazas de verduras verdes hervidas o crudas y 1 taza de verduras rojas crudas o hervidas
1 fruta de estacion

Merienda: [17:00] (Elegir una opción)
A) 1 yogurt descremado
B) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante

Acompañado con:
2 rodajas de pan de molde tostado untado con queso blanco descremado y con 2 fetas de jamon cocido

Cena: [20:00] (Elegir una opción)
A) 1 yogurt descremado
B) 1 taza de ensalada de frutas
C) La mitad de las porciones del Almuerzo

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