Hola! la dieta Naturhouse esta de moda y mucha gente dice que sigue esta dieta, pero en qué consiste esta dieta? que es? Naturhouse es una marca comercial, consiste en una dieta amplia a base de primeros platos de verduras, caldos o ensaladas.
Y de segundos platos de carne y de pescado a la plancha o al horno, yogures descremados y frutas entre horas.
Dos dias en la semana se puede comer hidratos de carbono como pastas, arroz, legumbres y papas, en esos dias se come como plato único.
Luego, se ayuda con unas ampollas para eliminar la grasa del abdomen, que se toman 1 en el desayuno y otra en la cena. Tambien se ayuda con pastillas para eliminar grasa en todo el cuerpo que se toman 3 veces por dia: desayuno, comida y cena. Y por ultimo fibra para tomar con los yogures para no tener estreñimiento.
Pero las ampollas y las pastillas van variando dependiendo de la persona , de cuanto necesite bajar de peso y de la etapa de la dieta. Por ejemplo en la tercera semana de la dieta pueden darte unas pastillas con doble propósito: efecto saciador y eliminacion de la grasa del cuerpo, que debes ingerirla 15 minutos antes de cada comida.
Lo que se paga son los productos que ellos venden en sus tiendas: galletas para desayunar tipo galletas all brand , ampollas a base de alcachofas, pastillas, vitaminas, diureticos, la fibra para colocar en los yogures, té verde etc.

EJEMPLO DIETA SEMANAL NATURHOUSE

Desayuno:
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.
* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.

Media mañana:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Infusión.

Merienda:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.

Comidas

LUNES.
Comida:
* Ensalada (Tomate, escarola, cebolla, zanahoria, espárragos y brotes de soja)
* Pollo a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Alcachofas rehogadas con ajos tiernos.
* Tortilla con 2 lonchas de fiambre de pavo (2 claras y 1 yema) y un tomate abierto.
* Infusión.

MARTES.
Comida:
*Champiñones salteados con ajo y perejil.
* Bistec de ternera con espárragos enlatados.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Ensalada de tomate, una lata de atún al natural y 100g de queso fresco.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.

MIERCOLES.
Comida:
* Ensalada de colores (Lechuga, lombarda, remolacha, brotes de soja, pimiento, zanahoria y una cucharada de maiz)
* 2 Hamburguesas de pollo (Sin grasa)
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Espinacas rehogadas con gambas peladas.
* 6-7 palitos de cangrejo a la plancha.
* Infusión.

JUEVES.
Comida:
* Verduras a la plancha (Asado de berenjena, cebolla, pimiento y tomate)
* Dorada a la sal o a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Caldo vegetal.
* Tortilla (2 claras y 1 yema) con una lata de atún al natural y un tomate mediano (guarnición)
* Infusión.

VIERNES:
* Ensalada de cogollos, tomate, cebolla, zanahoria, remolacha, rabanitos y una cucharada sopera de maiz.
* Pollo a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Judías verdes salteadas con 3 lonchas de jamón serrano (Sin nada de grasa)
* Queso fresco en porción individual.
* Infusión.

SÁBADO.
* Berenjenas rellenas (Dividir una berenjena en dos mitades y vaciar parte del contenido interior. Saltear con una cucharada sopera de aceite, un tomate rallado, 1/2 cebolla, carne picada de pollo o ternera y el contenido de la berenjena. Rellenarla con este preparado y rallar por encima un quesito desnatado, introducir al horno.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Calabacín a la plancha.
* Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil.
* Infusión.

DOMINGO
Comida:
* Ensalada completa ( lechuga, tomate, pepino, pimiento, cebolla, zanahoria, brotes de soja, una cucharada de maiz, queso de burgos (porción individual) y 2 lonchas de fiambre de pavo.
* 6 langostinos o gambas a la plancha.
* Una rodaja de piña natural.
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Cena:
* Macedonia de frutas (1 kiwi, 1 manzana y zumo de naranja natural)

A la hora de hacer una dieta, hay que estar concientizado y saber que vas a hacer una cambio para toda la vida, y no solo la operación bikini, porque al final lo único que se consigue es estar a “dieta” toda la vida y engordando y adelgazando, que por cierto no es nada saludable para el organismo.
Ánimo para todos, y apostar una vida sana con dieta equilibrada + ejercicio + un extra puntual a la semana, y que dure para toda la vida!!!

Hooolaa! para seguir con el plan de bajar de peso, sin pasar hambre y no aburrirnos, los huevos rotos es una comida muy facil, muy casera pero muy alta en calorias, para no dejar de comer este rico plato vamos a realizar unos trucos para realizar esta receta de huevos rotos pero light, para no aburrirnos en la dieta.

Ingredientes:Para 2 personas.
2 papas medianas lavadas con o sin cáscara, prefetentemente con cascara porque alli es donde se concentra muchos nutrientes, bien lavadas con esponja de metal.
1/2 morron verde o rojo, cortado en tiras anchas.
2 huevos
especias: provenzal, aji molido, etc.

preparacion:
Cortar las papas en cuadrados medianos, y colocarlas a hervir en una olla junto a las tiras de morrones.Cuando estan al dente sacar del fuego y colar. Dejar enfriar.
Mientras en una asadera para horno, colocamos papel de aluminio colocamos las papas y las tiras de morrones, arriba le colocamos 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y le colocamos las especias: aji molido, provenzal deshidratado, oregano, la que nos guste. Colocamos en el horno, 20 minutos o menos.
Para realizar los huevos, realizaremos huevos poche, en una entrada si ven a la izquierda se muestra como realizarlos: se toma una taza y se le coloca film de cocina adentro se coloca el huevo crudo se cierra la bolsa con un nudo , y luego se lo sumerge en agua hirviendo durante 1 minuto, no mas porque la yema se coce.
En la foto salieron claritas las papas pero estaban doradas, bueno, falta colocarle la sal y a emplatar! se acompaña con tosti diet y queso descremado. Muy saciador esta receta!
Hablemos de calorias: 400 calorias por porcion.
Un exquisitez!

Hoola! como están? seguimos con el plan de bajar de peso? seguro! esta receta de pollo y vegetales a la sartén o al wok es especial para nuestra dieta, aporta muchisimos nutrientes y proteinas, una receta completa.
Ingredientes:
media cebolla picada
4 tiras de morron verde
2 cucharadas colmadas de choclo entero
2 cucharadas colmadas de arvejas
1 tomate trozado a lo largo
media pechuga de pollo cortada en trozos desiguales.

Preparacion:
En un wok o en una sarten de teflon o antiadherente, colocar rocio vegetal diet o spray en aceite diet, e incorporar la cebolla, el morron y los trozos de pollo, salpimentar y oregonear, luego tapar, para que suelte el jugo, tambien se le puede incorporar un caldo saborizado light de puerro o de hongos, lo que les guste, una vez que está jugoso el pollo, incorporar todas las otras verduras arriba del pollo, salar y tapar, luego si necesita liquido ir incoporando caldito light saborizado o simplemente agua caliente de a chorritos. Es una comida completa que se realiza en 20 minutos, si hablamos de calorias tiene 150 calorias por porcion (en plato de postre).
Un exquisitez! y para estos frios en el hemisferio sur nos viene muy bien, recuerden de realizar ejercicio aunque haga frio, caminar, subir escaleras, cargar las bolsas del supermercado, en fin todo suma. Salutii.

Hoolaa!! brr! que frio hace en Buenos Aires, hay una ola polar impresionante, para seguir con nuestro plan de bajar de peso, sin aburrirnos de comer siempre lo mismo, les traigo una receta de calzone light para chuparse los dedos.
Ingredientes para el relleno:
1/2 paquete de espinaca lavada y blanqueada, quiere decir pasada por agua hierviendo.
2 cucharadas de ricotta descremada (hay una entrada que dice como hacerla)
nuez moscada, que va muy bien con la espinaca, sal y pimienta.
1 huevo
queso de rallar light 1 cucharada sopera.
unas tiritas de morron, verde o rojo.

Para la masa:
1/2 masa de pascualina light (comprada).

Preparacion:
En un bol agregar la espinaca cortada en juliana, la ricota, los morrones, mezclar bien agregar las especias, la sal, la pimienta , la nuez moscada, mezclar, añadir el huevo para que ligue bien.
En una asadera para horno, colocar la masa de la pascualina,, y el relleno en la mitad de la misma, arriba espolvoreamos con el queso de rallar, doblamos la masa, y le realizamos el repulgue, al horno por media horita, y que ricura!
hablemos de calorias: el calzone entero 350, la mitad 175 calorias.
Espectacular para nuestro menu de dieta!

Hoolaa! esta receta es muy simple para seguir con nuestro plan de bajar de peso, el nombre es igual a los tacos mexicanos, pero esta es otra tortilla. Es ideal para las personas que hacen dieta pero no les gustan las verduras.

Ingredientes:
Se necesita media lata de choclos enteros, media lata de choclo cremoso, media lata de arvejas lavadas (para sacarle el sodio), ciboulette, huevos 2, perejil picado (a gusto), y rodajita de morron cortada a lo ancho como decoracion.

Preparación:
En un bol se mezclan los choclos, las arvejas el ciboulette, el perejil, los huevos, se lo condimenta con sal y pimienta.
Luego en una sarten de teflon rociamos con rocio vegetal e incorporamos la mezcla allí, cuando se cocina de un lado se dá vuelta con una tapa, y terminamos de cocinar del otro.
Hablemos de calorias: 1/4 de tortilla: 80 cal.
Una delicia esta tortilla light!

Hoolaa! Feliz dia del amigo! generalmente los fines de semana en Argentina, se realizan asados, pero como hacemos para no desentonar si estamos haciendo dieta? empiezan las cargadas.. y todo lo que ya sabemos.
Entonces por qué no incorporar comida bajas calorias a la parrilla?
Colocando en un costado rodajas de calabazas con cáscaras hervidas y bien sazonadas, pueden ser rodajas circulares de 1,5 cm de ancho o cortada longitudinalmente que queda un grosor de 3 o 4 cm, arriba colocarles salsa de tomate picantona y queso descremado o diet,no le coloques aceite, no hace falta, pero si quieren no más que una cucharita de té, no saben lo delicioso que queda, esta receta de pizza para asado es muy saciadora y bajas calorias, por cada porcion 250 cal, la calabaza tiene 17 cal cada 100 grs, el queso descremado 210 cal cada 100 grs, una exqusitez que toda la familia la va a disfrutar!
Recuerden cada vez que tengan un evento no ir con hambre, contar las calorias de lo que van consumiendo y hacer un balance entre la entrada de comida y el gasto calórico (o sea el movimiento). FELIZ DIA AMIGUIS!

Hooolaa! seguimos con nuestro plan de bajar de peso, cada dia es mejor, nos sentimos mejor y vamos realizando preparaciones light para no aburrirnos de las mismas comidas de la dieta.
En estos momentos en el Mercado, por lo menos en Argentina, los productos diet o light son bastante mas caros que los enteros, entonces les propongo esta receta de ricota, para preparar nosotros mismos nuestra ricota descremada para preparar, desde canelones, ñoquis, hasta postres.
Ingredientes:
1 litro de leche descremada
1/2 cucharadita de té de cloruro de calcio ó
jugo de medio o 1 limon.

Preparación:
Hervir la leche y apagar el fuego, luego cuando la temperatura baja a 80 ° aprox, le incorporas el cloruro de calcio diluido en agua caliente, 1/4 de taza.
Si no tienes cloruro de calcio lo puedes realizar con jugo de limon.
Enseguida vas a ver como se separa el suero de la ricota, lo dejas reposar media hora y luego sobre un colador colocas un paño fino como gasa para pañal, bien limpio y que sea para este propósito, y vuelcas la preparacion para que se siga escurriendo el suero, lo dejas que escurra durante 1 hora y listo..ya tienes tu ricota casera y descremada... tu ricota diet ...tu ricota light...lista para preparar platos salados como dulces.

Hoolaa! para seguir con nuestro plan para bajar de peso, sin sacrificios, variando los menues, sin aburrirnos de comer lo mismo, les presento recetas de ensaladas para dieta, que si buscan en la columna de la izquierda encontrarán mas recetas de ensaladas donde dice: ensaladas light.
Para preparar este plato, necesitamos :
espinacas crudas lavadas, cortadas con la mano a groso modo para que no se oxiden 1 o 2 tazas.
ajies morron verde y rojo que aportan muchas vitaminas y betacaroteno. 3 tiras de cada uno.
1/2 huevo duro cortado en 2.
50 grs de papas cortadas hervidas y dejandolas enfriar (la papa fria no engorda)

Para la emulsion o aderezo light:
1 saquito de té de te verde.
1 cucharada sopera de aceite de oliva extra virgen
limon.
para preparar este aderezo utilizando el té verde, excelente por sus propiedades para bajar de peso, colocar en una taza o bol pequeño el té y agregarle el aceite de oliva y jugo de limon, sal y pimienta, mezclar bien.

Agregar el aderezo en el momento de servir sobre la ensalada para dieta, acompañar con pan de molde untado con queso untable light.

Calorias: 180 cal

Hoolaa! esta receta de calabaza de hoy aparte de ser deliciosa, es especial para bajar de peso porque tiene solo 80 cal, o sea es una receta bajas calorias, particularmente me encanta la calabaza, ademas de ser rica tiene propiedades antinflamatorias, gran contenido de vitamina C y betacarotenos, ademas del aporte de fibras espectaculares que tiene.
Para esta receta de calabaza, se necesita: cascos de calabaza, espinaca media taza, ricotta descremada 1 cucharada sopera (21 cal), cebollin (pueder ser deshidratado), nuez moscada, claras de huevo 1, 1 tirita de morron verde o rojo, sal y pimienta.
Para cocer los cascos de calabazas colocarlos en una ollita con agua y al fuego, es mejor colocarlos boca abajo porque se cocinan mas rapido, una vez que estan tiernos, pinchando con un tenedor o un cuchillo si entra facil entonces ya están, mientras que se cuecen la calabaza, realizamos el relleno: colocamos, en una sarten de teflon o antiadherente rocio vegetal o aceite en spray diet, agregamos ajo picado, la cebolla bien finita, el morron y la espinaca lavada y cortada con la mano a groso modo, llevamos al fuego minimo, tapamos, y esperamos que se ablande la espinaca, luego le colocamos sal y nuez moscada, le incorporamos la ricotta y la pimienta y mezclamos luego le agregamos la clara de huevo y sal.
Una vez que la calabaza esta tierna la sacamos del fuego y la dejamos reposar boca abajo para que se escurra. Luego rellenamos y gratinamos unos minutos al horno o a la parrilla, no saben la combinacion de estos igredientes lo delicioso que queda.
Hablemos de las calorias: la ricotta descremada tiene por cada cucharada 21 cal, la calabaza por cada 100 grs tiene 17 cal., la espinaca por cada 100 grs tiene 28 cal. Para este menu light tenemos 80 cal.
Esta receta de calabaza es Espectacular!

Hola! se puede tomar sibutramina para bajar de peso, funciona? que riesgos tiene? es caro? todas esas preguntan nos las hacemos los que estamos en el plan de dietas para bajar de peso.
La Sibutramina es una sustancia química que inhibe el apetito, es un anorexígeno, sus efectos estimulantes son menores que las anfetaminas aunque están emparentadas, ya que la descontinuación de su ingesta no produce el síndrome de abstinencia a la sustancia. Esta sustancia se utiliza para pacientes con obesidad mórbida, o sea aquellas personas que por su sobrepeso no pueden realizar ningun tipo de ejercicios sumados a los múltiples factores de riesgo como: colesterol, hipertensión arterial,diabetes, etc.
Los efectos secundarios de la Sibutramina son:
náuseas
aumento de la presión arterial
dolor de cabeza
insomnio
depresion

En las contraindicaciones dice:
"Debe evitarse la administración de esta droga o bien evaluar cuidadosamente la conveniencia del tratamiento en los siguientes casos:
Hipertensión arterial
Antecedentes de patologías cardíacas
Problemas psiquiátricos
Trastornos alimenticios (bulimia y anorexia)
Embarazo y lactancia

Cada uno elegirá. Saludos.

Hoolaa! la receta de ñoquis de papa es muy solicitada en estos días de frio en Buenos Aires:
Para los ñoquis de papa, necesitamos:
1 kg de papas.
300 grs de harina 0000
2 huevos
sal y pimienta.

Preparación:
Lavar las papas con cáscara y colocarlas en una cacerola para su hervido, esto es importante porque sino se cuecen con la cáscara van a necesitar más harina, porque las papas se hidratan demasiado.
Cuándo nos damos cuenta que están tiernas las papas?, cuando introducimos un cuchillo y la levantamos éstas se caen, luego que ya están se cuelan y se procede a pelarlas en caliente ayudandonos con un cuchillo, luego se pisan para realizar un puré, todo en caliente, ya sea con un pisapapas o con el tenedor, una vez que tenemos listo el puré se va agregando la harina de a poco, y luego los huevos, la sal y la pimienta.
Luego se vuelca todo en la mesada enharinada para poder seguir uniendo mejor los ingredientes,
despues se van tomando porciones de masa y vamos realizando rollitos largos que enharinados vamos cortando de a 1,5 cm que luego pasaremos por el tenedor enharinado.
Mientras vamos colocando una olla grande con agua en el fuego a hervir, en el agua colocar un puñado de sal gruesa y 2 hojas de laurel, para darle un aroma exquisito a estos ñoquis de papa, se pueden servir con salsa o simplemente con aceite y queso , quedan exquisitos!
Calorías: Por cada 100 grs de ñoquis: 300 cal. (sin queso de rallar)

Hoolaa! en nuestro plan de bajar de peso, podemos darnos gustitos como el dulce de leche, para realizarlo de manera light, aquí va la receta del dulce de leche light :

Colocar la leche y la vainilla en un cacerolita al fuego minimo por 30 minutos, revolviendo con cuchara de madera, luego añadir el edulcorante y el bicarbonato de sodio.
Por último agregar la gelatina sin sabor, muy suavemente para que no forme grumos, revolver hasta que espese...y guau! enfrascar en envase de vidrio y consumir.
Espectacular opción para nuestra dieta!

Hooola! para continuar con el plan de bajar de peso, sano, nutritivo, fácil y sabroso, presento una combinación exquisita de la merluza, que en Argentina le decimos filet de merluza despinado, son unos bifecitos de merluza a la plancha con ajo y perejil deshidratado o fresco, con 2 rodajas de 2 cm calabazas y 3 o 4 arbolitos de coliflor hervidos al vapor, utilizando la vaporiera o si no tenemos en casa, armar una, colocando el colador adentro de una olla con un poco de agua y colocar en el fuego, dentro del colador colocamos las verduras y tapamos.
Este menú especial para un almuerzo en nuestra dieta aporta 108 calorias! por porción, o sea un bifecito de merluza de 150 grs, o la medida de la palma de tu mano más los vegetales. Es aconsejable ingenir pescado aunque sea 1 vez a la semana, por los aportes nutricionales tan benéficos, y porque es tan rico, en Argentina que es un país con larga costa sin embargo el pescado no es popular como la carne de vaca, eso es debido al alto precio de la carne del pescado. Espero que almuercen o cenen este menú, que es perfecto para nuestro propósito de bajar de peso. Salutti.

Hooolaaa! seguimos con los menúes bajas calorias para nuestro plan de bajar de peso, fácil, y sabroso, les presento una pizza que la masa no se realiza con harina, yes!
Receta para la masa:
7 cucharadas de leche en polvo descremada.
7 cucharadas de salvado de trigo, fino o grueso
1 cucharadita de polvo de hornear.
2 huevos
salsa de tomate fresca o en lata
250 grs de muzzarella
sal y pimienta.

Preparación:
Mezclar los huevos sin batir en un bol junto con la leche en polvo , el polvo de hornear, el salvado, la pimienta y la sal, mezclar bien y realizar un bollo de masa que se desprenda del bol.
Colocar rocío vegetal en una pizzera y extender la masa, cocinar en un horno a fuego moderado hasta que esté dorado (10 minutos) y darla vuelta para que se dore del otro lado.
Colocar la salsa y la muzzarella y gratinar.

A no perderse esta preparación, es exquisita, nutritiva y light, especial para todos y más aún para los que hacemos dieta! Saluttto

Hoolaaa! me enamoré de esta máquina, es especial para nosotros que hacemos dieta, esta máquina para realizar gimnasia sin movernos es espectacular, se llama Galileo fitness, se encuentra en 2 versiones, para un gimnasio y para el hogar, es una máquina de ejercicio que mediante la vibración provoca contracciones de tal forma que los ejercita y tonifica, basta apoyar un pié sobre la plataforma mientras miramos televisión y ella hace el trabajo, no es estupendo?
5 minutos en esta máquina equivale a 1 hora de ejercicio normal, también vienen mancuernas vibratorias. Un dato importante es su precio que es muy accesible.
www.galileofitness.com

Hoolaa! como estan? me imagino que viento en popa con el plan de bajar de peso, realizaron ejercicio? seguro que si, en esta entrada les propongo para nuestra dieta algo dulce, realizar unas creppes light integrales de manzanas y miel, para la hora del té, muy rica y bajas en calorias, para preparar las creppes vamos a reemplazar la harina por leche en polvo descremada, y le vamos a mezclar a esta leche en polvo un puñado de salvado de trigo fino (aporta fibra), 1 huevo y un poco de agua tibia, la necesaria para que se arme una masa blanda como de las creppes, en una sartén de teflón (indispensable tener una en casa)o una sartén antiadherente, vamos a rociar con rocio vegetal diet o aceite en spray diet, y realizamos las creppes como siempre, una vez que armamos todas, podemos hacer 10 o 12 creppes y utilizarlas para dulce y para salado realizando unos canelones light. Para el relleno: hervir una manzana o dos depende los comensales, con cáscara, una vez lista dejarla enfriar y cortarla en láminas más bien gruesas, colocar de un lado en la mitad de la creppe y añadirle unos hilos de miel, tapar con la otra parte de la creppe y qué deliciosada! no se imaginan lo rico que queda y light!
Vayamos a las calorías, una manzana mediana tiene 55 cal, si le colocamos una mitad en láminas estamos aportanto 27 cal. por cada cucharada sopera de leche descremada tiene 71 cal aprox. la miel tiene por cada 100 gr 325 cal. así que por cada creppe ronda las 110 cal. espero las prueben porque vale la pena! Salutti.

Hooolaaa! para seguir con recetas para nuestro plan de bajar de peso rápido y sabroso, les presento un bizcocho de avena y mandarinas, en Argentina, las mandarinas están económicas y especiales porque es su temporada, una porción para tomar una merienda de 125 cal. en nuestra dieta con una infusión que puede ser un té de hierbas o el que prefieras o tengas a la mano en casa, la avena aporta al organismo grasas insaturadas, que son las grasa saludables,contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales, vitamina B1 para el buen funcionamiento del cerebro, vitamina E y B2, calcio, hierro, zin, fósforo y magnesio, contiene betaglucanos que son los que absorben el colesterol, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. Para este bizcocho necesitamos 200 gr de harina leudante, 2 cucharadas soperas de avena arrollada gruesa,(en copos) el jugo de 2 mandarinas, edulcorante 2 cucharadas soperas, ralladura de medio limón, margarina diet o light 50 grs, 1 huevo y un chorro de leche descremada (la que se necesite). Se mezcla la margarina con el huevo, luego se incorpora el jugo de las mandarinas y la ralladura de limón, luego las cucharadas de edulcorante, y se vá añadiendo de a poco la harina mezclada aparte con la avena, luego incorporar la leche hasta realizar una masa homogénea se mezcla bien y se coloca en un molde para budin o torta forrado con papel aluminio, (para no tener que enmantecar ni enharinar para no agregar mas calorias). Es una receta muy sencilla, para tomar la merienda diet que necesitamos sin aburrirnos. Recuerda que desde este lado te estamos acompañando, yo también hago dieta!

Hooolaaa! para seguir con nuestra meta de bajar de peso, no hace falta comer siempre lo mismo y aburrido, este menú light es muy saciador y rico, se puede comer en una dieta tortilla de papas? pues claro, solo hay que cuidar algunos detalles en la forma de cocción, un truco para que la tortilla no engorde.
El tofu tiene tiene muchos beneficios, es una fuente de proteina vegetal sin grasa ni colesterol, la realizamos a la plancha vuelta y vuelta con rocio vegetal diet o aceite en spray diet, con perejil picado y medio ajo, u orégano, y sal. En este caso tomamos una porción de 150 grs de tofu.
Para realizar una tortilla light para nuestra dieta, necesitamos 100 grs de papas, cortadas en cubos, luego las hervimos, una vez ya cocidas, se cuelan y se dejan enfriar, mientras picamos media cebolla de verdeo o la común, batimos 1 huevo con perejil u oregano, mezclamos con las papas luego tomamos la sartén de teflón o antiadherente y volcamos la preparación allí, dejamos cocer el huevo, la damos vuelta, y listo.
Queda una combinación muy rica, sabrosa y saciadora, que podemos tambien acompañar con una ensalada a gusto. Aportando a nuestro organismo salud, nutrición y sólo 600 cal aprox. Salutti.

Hooolaaa! un sandwich típico en la dieta es el sandwich de atún, pero cuántas calorias nos aportan y qué beneficios tiene?
1 rodaja de pan de molde diet integral, vienen con distintas cantidades de calorias, van desde 40 cal hasta 60 cal.
1 cucharadita de té de queso untable diet para untarla en el pan entre 30 y 40 cal.
1 cucharada sopera de atún desmenuzado sin aceite (al natural) entre 20 y 30 cal.
1/4 de huevo duro aporta 22 calorias.
realizando las cuentas : 122 cal aprox.
Con el queso untable, el atún y el huevo estás aportando a tu organismo mucha proteina, calcio, fósforo, y vitaminas. Con la rodaja de pan de molde estás aportando fibras e hidratos de carbono.
Un sandwich fácil, light, rico, saciador, infaltable en nuestro plan de bajar de peso. Salutti