Hola! la dieta del yogurt promete bajar 2 o 3 kilos en 3 dias, una dieta especial para las personas que les encanta el yogurt, esta dieta es ideal para el verano o entrada la primavera, tambien para realizar los fines de semana porque solo dura 3 dias, es una dieta hipocalorica asi que el ejercicio sugerido es: caminar, yoga moderado y pilates moderado.

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azucar (ver foto)+ 1 taza de Ensalada de frutas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt + infusion preferida con edulcorante
CENA: 150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomate y cebolla aderezada con 1 cucharita de te de aceite de oliva

DIA 2

DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar o 1 rodaja de pan integral tostado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt
ALMUERZO: 1 hamburgesa de pollo o de carne roja con mostaza y ensalada de lechuga
MEDIA TARDE: 1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azucar (ver foto) + infusion preferida con edulcorante
CENA: 1 huevo duro + 1 manzana y 1 yogurt descremado

DIA 3

DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar o 1 rodaja de pan integral tostado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana + 1 yogurt
ALMUERZO: 2 huevos duros con chauchas hervidas o arvejas
MEDIA TARDE: 1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azucar (ver foto) + infusion preferida con edulcorante
CENA: 1 yogurt + 1 milanesa de soja a la plancha con medio tomate.

Hola ! La dieta de la naranja es ideal para realizarla en verano, sus propiedades depurativas son excelentes para el organismo, su duracion es de 3 dias, es una dieta hipocalorica y por tal motivo el ejercicio recomendable es pilates o yoga moderado. Esta dieta promete bajar de 2 o 3 kilos, ideal para empezar bajando mucho y luego comenzar una dieta mas equilibrada, tambien llamada dieta de choque, que se produce cuando estás en una meseta y necesitas bajar las calorias para luego continuar con tu dieta habitual.

Hola! la dieta del atún dura solo 3 dias y es una dieta que permite bajar de peso rápido, ideal para aquellas personas que tienen unos kilos demas y necesitan volver a su peso.

O tambien para aquellas personas que necesitan un empujon para motivarse y luego seguir con una dieta que aporte mas calorias. Si se sigue correctamente se puede bajar 3 kilos o incluso más, depende del organismo de quien la realice.

La dieta del atún es una variación de las dietas proteicas y bajas en carbohidratos, que sirve para quemar grasa rapidamente. Sin embargo, se debe recordar que es una dieta para resultados rapidos, y no es una dieta para seguirla mucho tiempo.

Las indicaciones generales son:
Beber como minimo 2 litros de agua por dia entre infusiones y agua.
No tomar bebidas alcoholicas ni bebidas light.
Para aderezar utiliza: vinagre, sal, pimienta, salsa de soja baja en sodio, limon, mostaza.

DIA 1:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con aceite de oliva + medio pomelo o su jugo.

Almuerzo: 1 lata de atún al natural+ 1 tostada con aceite de oliva + infusion con edulcorante.

Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferida con edulcorante.

Cena: 1 lata de atún al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor, brocoli, calabazas, etc. (no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.

DIA 2:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral + media banana/platano.

Almuerzo: 1 lata de atún + 1 tostada de pan integral untada con aceite de oliva.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana.

Cena: Verduras variadas al vapor o hervidas aderezadas con especias y aceite de oliva ( todas las que quiera)

DIA 3:
Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 5 galletitas crackers o all bran con queso descremado.

Media mañana: 1 manzana.

Almuerzo: 1 huevo duro + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana.

Cena: 1 lata de atún al natural + verduras al vapor o hervidas + 1 taza de zanahoria rallada.

Hola! la dieta de la toronja o pomelo, es especial para darnos el empujon inicial para comenzar a adelgazar rapido y luego comenzar a cuidarse , se baja promedio 3 kilos o más dependiendo de su organismo en 4 dias, si! esta dieta dura solo 4 dias, y es efectiva , es un derivado de la dieta Scardale con algun agregado.
El primer dia puede perder de 1,5 a 2 kilos.
Los aderezos permitidos son: sal, vinagre, limon y mostaza
Prohibido las bebidas alcoholicas, ni tampoco bebidas light
El almuerzo y la cena pueden intercambiarse, pero no se puede omitir ningun alimento.

DESAYUNO Y MERIENDA: (igual para los 4 dias)
Media toronja /pomelo + 1 infusion preferida con edulcorante

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:( igual para los 4 dias)
1 yogurt descremado.

DIA 1:
ALMUERZO: Pescado a la plancha (filet de merluza) + ensalada de tomate y lechuga + 1 manzana.
CENA: 300 grs de chauchas hervidas + 2 huevos duros.

DIA 2:
ALMUERZO: Ensalada de lechuga y tomate + media pechuga a la plancha
CENA: Calabazas, coliflor y chauchas al vapor (todas las que quiera) + 1 manzana

DIA 3:
ALMUERZO:Ensalada de lechuga y apio + 2 hamburguesas caseras con carne magra a la plancha + 1 manzana.
CENA: Ensalada de tomate y oregano + pollo sin piel al horno o a la plancha y abundantes ciruelas.

DIA 4:
ALMUERZO: Chauchas hervidas + 2 huevos duros y medio tomate
CENA: Pescado a la plancha + ensalada de lechuga + 2 rodajas de piña o anana.

Hola! para adelgazar sin ejercicio y sin dieta, la cantidad y calidad de los alimentos son imprescindibles, llamamos a no realizar actividad fisica a no ir a un gimnasio ni ejercitarse por su cuenta en casa, entonces se deben bajar las calorias ya que el cuerpo no las necesita para quemarlas.

Existen varios tips a la hora de adelgazar sin ejercicios ni dieta:

a) Reemplaza los snacks de la tarde por frutas y semillas
b) Toma un buen desayuno y cena frugalmente.
c) Elimina de tu ingesta los dulces, o minizalos (reemplazalos por yogurt descremado)
d) Reemplaza el azucar por edulcorante.
e) Carga las bolsas del supermercado.
f) Levantate de la cama sin apoyar las manos, asi estaras realizando abdominales.
g) Come varias veces al dia (todas las que quieras) pero porciones de bocado.
h) Barre la vereda de tu casa.
i) Inicia una actividad creativa que nada tenga que ver con la comida: manualidades, arte, actuacion, tocar un instrumento musical, corte y confeccion, etc.
j) Busca un estacionamiento del auto mas alejado asi caminaras mas.

Lo mas importante de todo es estar concentrado en la meta: de nada vale si no tienes voluntad, y la voluntad se consigue cuando se está motivado, necesitas tener una motivacion para adelgazar: esto quiere decir "quiero adelgazar para...." ó "quiero adelgazar porque...." termina la frase, y entonces sabras cual es tu motivacion.

Hola! La dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 dias, es una dieta baja en carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 dias luego descansar 1 o 2 semanas moderando las calorias para no recuperar lo bajado, con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto.

Entre las indicaciones figura:

Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, agua etc.
Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limon, mostaza, sal y pimienta.

DIA 1:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.

DIA 2:
DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamon o pavo y 1 yogurt descremado

DIA 3:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamon + ensalada de frutas + 2 huevos duros

DIA 4:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamon + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates

DIA 6:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta citrica
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada

DIA 7:
DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderacion.

Hola! cuando queremos adelgazar rapidamente, necesitamos todas estrategias saludables posibles para aumentar la motivacion, existen conjuros y rituales para adelgazar si crees en ellos, de nada sirve realizarlos si no tienes fé.

HECHIZO DEL ARROZ (para adelgazar y no volver a subir)

Se debe comenzar un dia miercoles: por la mañana en ayunas, colocas en una 1/2 taza de agua, granos de arroz, la cantidad de granos por cada kilo que quieras bajar, lo dejas todo el dia tapado, luego en la noche tomas el agua de la taza y dejas los granos de arroz y vuelves a llenar la media taza de agua, repites el proceso el jueves , siempre con los mismos granos de arroz, y el viernes por la mañana tomas el agua con los granos de arroz.

Nota: Conservar tapado la taza con agua y el arroz.
Se debe repartir fotocopias de la dieta que va a comenzar , a personas que sabe que
quieren adelgazar, 1 fotocopia por cada kilo que quiera bajar.
Comience la dieta un dia miercoles. El mismo miercoles que realiza el hechizo del arroz.
Debe haber repartido las fotocopias antes de comenzar la dieta.

RITUAL DE LAS VELAS PARA BAJAR DE PESO:

Para este ritual se necesitan 3 velas blancas , un vaso con agua y una foto de la persona que quiere adelgazar.

Coloque las 3 velas en forma de triangulo, en el medio coloque su foto, en la punta del triangulo del lado de afuera coloque el vaso con agua, luego encienda de a una por vez, repitiendo esta oracion:
"Enciendo el fuego de la manifestacion de mi deseo: adelgazo facilmente" mirando la foto

Una vez que tiene las 3 velas encendidas, repita 3 veces:

"La magia del agua absorbe todos mis miedos"

Una vez finalizado el ritual vuelque el agua en el desague, apague y guarde las velas las 3 juntas.

Hola! ya llegó la prima mas linda! Feliz primavera para todo el hemisferio sur! y a ponernos en forma para el verano! FELIZ PRIMAVERA!

Hola! la hieloterapia es un excelente complemento para ayudarnos en el plan de bajar de peso, junto con la dieta y el ejercicio fisico, el tratamiento de hieloterapia puede realizarse en forma casera :

Todo se hierve por 15 minutos con un poco de agua, luego lo viertes en un bol o tapper y lo colocas a congelar en el congelador de la heladera.
Aplicacion: Una vez que se hizo hielo, se pasa por el abdomen o zona a reducir con movimientos circulares de menor a mayor, colocate un guante de nylon u otro material, para que no te congeles las manos.

Hojas de aloe vera la de hoja ancha, y le sacas la piel, queda un gel estupendo, lo colocas en la heladera y cuando esta bien frio, le haces unos cortes para que suelte el gel y lo pasas por el abdomen o la zona a reducir, este gel ademas es fabuloso para la limpieza de poros.

Estos jugos los mezclas y lo colocas en la heladera, una vez frios, lo colocas en el abdomen o en la zona a reducir, masajeando en forma circular, luego aplica papel film de cocina y lo dejas 15 minutos.

La hieloterapia sirve para bajar de peso? desafortunadamente el resultado es momentaneo para algun evento que tengas que reducir cm, lo que hace es que con el frio la piel se contrae y parece una reduccion de cm, pero cuando la piel vuelve a su temperatura todo vuelve a la normalidad, en realidad es un proceso estetico, a menos que lo realices como complemento a tu dieta y gimnasia, como una parte del conjunto de estrategias para adelgazar, si lo realizas diariamente y tomandolo en serio, te ayudará a bajar de peso mucho mas rapido.

Hola! La dieta definitiva de Rodriguez Alarcon , pertenece a las llamadas dietas disociadas, cuyo secreto radica en la optima mezcla de los alimentos que se pueden ingerir en la cantidad deseadas, y un cierto control en las calorias (entre 2000 y 2500). Se puede bajar entre 5 a 10 kilos por mes. Promedio 1 o 2 kilos por semana.

Esta dieta puede realizarse durante 1 mes, y con control medico puede prolongarse por todo el tiempo que se desee.

Consejos: beber mucha agua (3 litros por dia) y caminar 4 km diarios (40 cuadras) Prohibido todo lo frito. Las frutas se comen solas o en ayunas, no se permiten comer frutas antes o despues de las comidas.

Ventajas: No limita la cantidad de alimentos, combate la ansiedad y permite picar entre horas, ademas garantiza no recuperar el peso teniendo ciertos recaudos minimos.

Desventajas: La dieta definitiva se desarrolla en 2 fases, en la primera fase la alimentacion no es muy variada ya que aumenta las proteinas y baja los hidrados de carbono (carbohidratos), luego en la segunda fase se equilibra permitiendo mas hidratos de carbono en la ingesta diaria.

EJEMPLOS DE MENUES EN LA DIETA DEFINITIVA. (para almuerzo o cena)

a) Berenjenas rellenas de carne picada
b) Revuelto de huevos con champignones
c) Tortilla de papas con ensalada mixta de lechuga, pepino y cebollas
d) Lentejas con espinacas.
e) Pollo a la plancha (pechuga) con brocoli al vapor y ensalada
f)Filet de merluza a la plancha con rodajas de calabazas hervidas aderezadas con queso blanco diet.
g) 1 lata de atun al natural con ensalada de lechuga, huevo duro, tomate, cebollas.
h) carne roja magra con zanahorias ralladas y tomate con oregano.

NOTA: Aceite (elegir el de oliva) 1 cucharada en cada comida.
Pan 25 gr en cada comida (2 rodajas de pan de molde integral)

DESAYUNO: leche descremada con infusion preferida + edulcorante + 1 tostada de pan integral de molde con mermelada light ó 1 yogurt ó 2 piezas de frutas.

MEDIA MAÑANA O MERIENDA: leche descremada con infusion preferida + edulcorante ó 1 yogurt ó 1 piezas de frutas.

Hola! los carbohidratos son muy importantes para la funcion correcta del organismo, nos aportan energia y vitalidad, son vitales para poder realizar ejercicio fisico, pero la pregunta es : cuantos carbohidratos necesita mi cuerpo? siempre se recomienda ir a un nutricionista, pero en lineas generales, necesitamos 3 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso, es decir que una persona de 80 kilos necesita diariamente consumir: 80 x 3: 240 gr de carbohidratos distribuidos a lo largo del dia.
La dieta con recuento de carbohidratos consiste en llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que consume, éstos se encuentran en: panes, pastas, arroces, verduras, frutas, harinas, productos lacteos y en los dulces.

Hervir las berenjenas, cuando estan cocidas colarlas y colocarlas en un bol , pisarlas con un tenedor e incorporarle la ricotta, luego añades sal y pimienta y los huevos, mezclas bien y lo viertes en una tartera rociada con rocio vegetal, lo llevas al horno durante 15 minutos, luego le colocas las rodajas de tomate, el queso , el oregano y la albahaca, lo llevas al horno hasta que se derrita el queso.

Hola! La celulitis se presenta en diferentes zonas del cuerpo de la mujer, aunque tambien en varones pero en proporcion menor, los masajes son la clave para disminuir su presencia, por ello te presento algunas cremas anticelulitis caseras para hacer en casa que podran complementar el automasaje.

RECETA NRO 1

7 cucharadas de aceite de coco.
10 gotas de jugo de limon
1 cucharada de jugo de naranja

Mezclar todos los ingredientes y aplicarlos en la zona de la celulitis masajeando en forma circular con un guante de crin, o con las manos. Es necesario masajear todos los dias para ver resultados.

RECETA NRO 2

Cafe en grano molido
Aceite de almendras

Mezclar los ingredientes y aplicarlos en la zona afectada y repetir las indicaciones anteriores.Luego envolver la zona con papel film de cocina y dejar por 30 minutos, luego enjuagar con agua helada. La clave está en el masaje.

RECETA NRO 3

azucar
aceite de bebe

Mezclar los ingredientes y colocarlos en la zona realizando masajes circulares, luego enjuagar.

La celulitis es adiposidad localizada asi que el mejor remedio son los masajes en la zona junto con el ejercicio diario y una alimentacion sana y equilibrada.

Hola! con la dieta de la sopa milagrosa quemagrasa, puedes bajar de peso muy rapidamente, entre 3 y 4 kilos en 6 o 7 dias. La finalidad de esta dieta es basicamente depurativa y diuretica, y se puede utilizar cuantas veces se quiera limpiar el organismo, es importante recalcar que no hay que seguirla mas de 7 dias, porque es perjudicial, pero podemos realizarla una semana, luego descansar por otra semana y luego volverla a realizar.

RECETA DE LA SOPA QUEMAGRASA

6 cebollas grandes
2 pimientos-morrones medianos
1 manojo de apio
6 tomates medianos o 1 lata de tomates
1 repollo o col
1 cubito de caldo de pollo
1 pizca de sal.

Preparacion: (tiempo aprox. 45 minutos)
-Colocar una olla grande con agua al fuego hasta que hierva.
- Mientras lavar y cortar en trozitos las verduras, una vez que el agua hirvió colocar todas las verduras y el caldo y se deja hasta que las verduras esten tiernas.

Guardar en la heladera para que dure toda la semana, la sopa puede tomarse caliente o fria (licuado).

DIETA DE LA SOPA QUEMAGRASA:

DIA 1: Tomar todo el dia la sopa + fruta de estacion, todas las que quieras (menos las bananas/platanos), se puede consumir cafe o te, pero sin azucar.

DIA 2: Tomar todo el dia la sopa + verduras todas las que quieras.

DIA 3: Tomar todo el dia la sopa + frutas y verduras todas las que quieras.

DIA 4: Tomar todo el dia la sopa + bananas/platanos y leche descremada (licuado de bananas con edulcorante)

DIA 5: Tomar la sopa una vez en el dia + medio kilo de carne blanca: pollo sin piel al horno o a la plancha + 6 tomates medianos con oregano y sal

DIA 6: Tomar la sopa una vez en el dia + carne magra al horno o a la plancha y verduras hervidas o al vapor todo lo que quieras. Hoy es el dia de la carne y verduras.

DIA 7: Tomar la sopa una vez en el dia + arroz integral con verduras todo lo que quieras. Fruta de estacion.

Se recomienda realizar esta dieta bajo control medico.

Hola! la dieta low carb (significa bajo en carbohidratos) es una dieta dentro de las llamadas hiperproteicas, son especialmente indicadas para bajar de peso rapido.
La frase caracteristica de esta dieta es "si quieres bajar de peso rapido, aumenta las proteinas y disminuye los carbohidratos".

Alimentos permitidos:

a) Leche descremada.
b) Huevos
c) Yogurt descremado.
d) quesos descremado o port salut.
e) Carnes: cortes de carne roja magra: peceto, cuadrada, bola de lomo (desgrasar los bordes), lomo, pollo sin piel, pavo sin piel, pescado.
f) Verduras.

Alimentos prohibidos:

a) Cereales (arroz, etc)
b) Pastas
c) Pizzas de harina.
d) Papas (patatas)
e) Batatas.
f) Choclo o maiz
g) Galletas dulces, productos de panaderia: tartas, facturas, etc.

Alimentos de consumo moderado
a) Frutas
b) Legumbres.

EJEMPLO DE MENU DIETA LOW CARB

DESAYUNO: leche descremada con infusion preferida+ edulcorante + 1 huevo duro

MEDIA MAÑANA: 2 yogures descremados.

ALMUERZO: Carne roja magra o pechuga de pollo sin piel, o filet de merluza a la plancha (todas las que quieras) con ensaladas crudas de : tomate, lechuga, cebolla, pepino, apio, o los vegetales que te gusten con el aderezzo de queso blanco diet.

MERIENDA: 2 manzanas ( cada manzana tiene 13, 6 grs de carbohidratos).

CENA: Pizza sin harina (receta de pizza sin harina), con queso descremado o muzzarella.

Con estas indicaciones, tambien por ejemplo se puede armar un menu LOW CARB, utilizando alimentos bajo carbohidratos, divididos en 5 comidas al dia + las proteinas ( todas las que quieras).

DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida + edulcorante + 2 tostadas de pan integral de molde ( las 2 aportan 21 gr de carbo) con una feta de jamon o queso de maquina.

MEDIA MAÑANA: 2 manzanas ( cada una aporta 13,6 grs de carbo, en total: 27,8 gr de carbo)

ALMUERZO: 2 hamburguesas de carne roja con queso descremado o a caballo (con un huevo poche arriba) + 3 rodajas de 2 cm de calabazas hervidas (16 grs de carbohidratos) con un copo de queso blanco diet + ensalada de lechuga.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado o postre diet + frutillas con falsa crema chantilly. (receta de frutillas con crema)

CENA: 1 lata de atun al natural con champignones y zapallitos (todo al wok)

BEBER 2 LITROS DE AGUA POR DIA ENTRE INFUSIONES, AGUA, ETC.

Esta es una dieta restrictiva, para bajar de peso rapidamente, por ello no es aconsejable seguirla por mas de 10 dias, luego se deberá realizar una dieta de mantenimiento.

Hola! existen ciertos tips a la hora de bajar de peso sin hacer dieta ni renunciando a las comidas preferidas, solamente prestando atencion a los siguientes tips:

Se trata de realizar unas pequeñas reducciones diarias y en 1 año perderas peso sin darte cuenta.

1) Al despertar, levantarse sin apoyar las manos asi estarás trabajando los abdominales.
2) Aumenta las proteinas por la mañana: Cuanto mas proteinas sin grasa consumas por la mañana, menos hambre tendras durante el dia.
3) Reemplaza las galletitas de la tarde por manzanas, tienen fibra y vitamina son saciadoras y tienen bajas calorias.
4) Elije bocados inteligentes: compra paquetes chicos o porciones individuales.
5) Usa ropa comoda, calzado comodo asi te daran voluntad para caminar más.
6) Reemplaza la gaseosa por jugos naturales o agua mineral con limon o jugos light.
7) Habla por telefono o celular de pie y camina mientras lo haces.
8) Reemplaza la manteca por manteca dietetica tiene mucho menos calorias.
9) En las comidas, toma como primer plato 1 taza de sopa diet o caldo diet, asi te sentiras con menos apetito.
10) Sube escaleras rapidamente en 2 minutos, eso quema las mismas calorias que caminar por 20 minutos.
11) Si tomas bebidas alcoholicas, elije la cerveza o el vino: tienen 140 y 126 cal mientras que los tragos cortos como el daiquiri o margarita tienen entre 300 y 400 cal.
12) Si vas a una hamburgueseria o a una pancheria (hog dog) date el gusto, pero agregale mas vegetales al sandwinch asi te saciara y no pediras otro.

Hola! La dieta macrobiotica la siguen muchisimas celebridades, su creacion se debe al medico filosofo japones George Oshawa (en 1920), se basa en el equilibrio de los alimentos denominados Yin y alimentos denominados Yang, favorece el consumo de cereales, frutas, verduras, legumbres, algas ,productos de soja, dependiendo del organismo de cada persona y de la estacion del año, promueve un estilo de vida sano y estimula consumir alimentos que crecen cerca del lugar donde se vive.

Los Alimentos denominados YIN: Son aquellos que nos quitan energias: La sal, azucar, miel, huevos, lacteos, bebidas alcoholicas, conservas.

Los Alimentos denominados YANG: Son aquellos que nos aportaran energia y salud: Cereales, frutas y verduras de temporada, legumbres, algas.

Es muy aconsejable acudir al nutricionista antes de comenzar un habito macrobiotico ya es una dieta hipocalorica.

EJEMPLO DE MENU EN LA DIETA MACROBIOTICA:

DESAYUNO: Te preferido endulzado con stevia, + 4 galletas de arroz untadas con hummus (pate de garbanzos) ó 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 vaso de Ensalada de frutas de estacion

ALMUERZO: 1 plato de sopa de verduras o miso + 200 grs de Tofu con oregano a la plancha (con rocio vegetal) + Todas las verduras al vapor que quieras con semillas de lino aderezadas con salsa de soja bajo sodio.

MEDIA TARDE: 1 vaso de Ades light o postrecito a base de leche de soja.

MERIENDA: Te preferido endulzado con stevia + 2 rodajas de pan integral con salvado y semillas,untado con hummus o mermelada light.

CENA: 1 plato de sopa de verduras o miso+ 2 milanesas de berenjenas al horno + Ensalada jardinera con: Tomates, cebollas, apio, palmitos, arvejas, lentejas cocidas, lechugas, aderezada con salsa de soja bajo sodio.

Hola! La soja tiene muchisimas propiedades beneficas para el organismo, entre tantas es una proteina vegetal con 0 % de grasa, 0% colesterol. Es muy rica en calcio , magnesio y fosforo, disminuye el colesterol malo y los trigliceridos. Como si fuera poco es baja en calorias, y es muy rica sabiendola preparar, para ver la receta de milanesas de sojas caseras ver aqui.

EJEMPLO DE MENU DE LA DIETA DE LA MILANESA DE SOJA.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida con edulcorante+ 2 tostadas de pan integral con queso descremado.

MEDIA MAÑANA: Ensalada de fruta o sopa diet o 2 barritas de cereal.

ALMUERZO: 1 taza de caldo diet +2 milanesas de soja aderezada con mostaza + 1 jardinera de zanahorias, arvejas, choclos y palmitos o 3 rodajas de calabazas hervidas con un copo de queso blanco descremado + 1 fruta de estacion.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o gelatina con fruta.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas frutogran

CENA: 1 taza de caldo diet +2 milanesas de soja con queso descremado + champignones con zapallitos (ver receta aqui). 1 taza de te de hierbas.

NOTA: Las milanesas se deben cocinar en el horno, o a la plancha con rocio vegetal.

Hola! la Dieta del tiempo en realidad no es una dieta ni un regimen sino es un buen habito de alimentacion, la mayoria de nosotros comemos en forma rapida, un ejercicio para saber si esto es cierto es cronometrarse un almuerzo o una cena en un dia comun, y seguramente te llevaras sorpresas, generalmente tardamos como mucho 4 minutos en comer, el estómago tarda en enviarle la señal real de estar satisfecho en aproximadamente 20 minutos. Solo con manejar bien el tiempo de masticar y comer lentamente, hace que pierdas peso naturalmente, tambien hay otros factores a la hora de comer:

a) No discutir en las comidas, esto aumenta el estres y por ende la ansiedad, lo que provoca voracidad.
b) No comer con el televisor prendido, porque no estamos concientes de los alimentos que estamos ingiriendo.
c)Ir cortando la comida a medida que la vamos ingiriendo en trozos pequeños.

La meta es lograr que cada comida dure 15 minutos, seguramente le llevará tiempo y esfuerzo, pero ganará mejorar la calidad de vida y bajar de peso naturalmente.

EJEMPLO DE MENU DE DIETA DEL TIEMPO:

DESAYUNO: Elije 1 opcion de estas 4:
a)Leche descremada con una infusion a gusto (te, cafe, malta,etc) con edulcorante + 2 tostadas de pan integral de molde diet con queso descremado y oregano (opcional).
b) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas all brand (o similar) con mermelada light.
c) Yogurt con cereal + 4 galletitas frutosan.
d)Infusion preferida + 2 huevos duros + 1 rodaja de pan de molde integral tostado

MEDIA MAÑANA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Un alfajor bajas calorias.
b) 2 barritas de cereal
c) Frutas
d) una gelatina con o sin frutas.

ALMUERZO: Elije 1 opcion de estas 4:
a) 2 milanesas de berenjenas aderezadas con mostaza, o queso blanco diet,con espinaca revuelta con 2 huevos, ver receta aqui.+fruta de estacion todas las que quieras.
b) Filet de merluza o Pechuga de pollo a la plancha (media pechuga) con provenzal + Ensalada variada (un bowl lleno) de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, apio. aderezada con mayonesa light o queso untable diet.
c) Ñoquis de calabaza con champignones y queso, ver receta aqui. + fruta de estacion todas las que quieras.
d)2 Milanesas de soja o hamburguesas de pollo al burguer, ver receta aqui. +Infusion +Ensalada de frutas.

MEDIA TARDE: Elije 1 opcion de estas 4:
a) una Tita o un helado de agua.
b) una barrita de chocolate amargo.
c) 2 fetas de jamon
d) Ensalada de frutas.

MERIENDA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas frutosan
b) Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 2 fetas de jamon desgrasado.
c) Yogurt o postrecito diet.
d)Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo light con dulce de leche, ver receta aqui.

CENA: Elije 1 de estas 4 opciones:
a) Pizza sin harina, ver receta aqui. + infusion.
b) Calabaza rellena, ver receta aqui. + infusion.
c) Berenjena rellena, ver receta aqui + infusion.
d) Pizzetas de pan de molde con atun champignon y tomate, ver receta aqui.

Hay muchisimas posibilidades mas, puedes ir probando con tu alimentacion que te gusta, disminuyendo la porcion y comiendo lentamente, recuerda... la meta es que cada comida dure 15 minutos.

Hola! la dieta La Zona es la mas utilizada por las celebridades de Hollywood, porque es equilibrada, saludable y facil de mantener en el tiempo, ademas de retrasar los sintomas del envejecimiento , dá energia y no pasan hambre. Es muy parecida a la dieta mediterranea en cuanto a reforzar los componentes de omega 3 en el cuerpo, y en sus menues se encuentra el pescado, las frutas y verduras.

Reglas:
El metodo consiste en conocer las proporciones en el plato de las proteinas, las grasas y los carbohidratos.
Arriba se muestra una foto grafico donde a la vista es mas sencillo comprender esta dieta.
Esta dieta comprende 5 comidas diarias: ya que a partir de esas horas los niveles de insulina suben y se modifica la tasa de azucar en la sangre.
La dieta de la zona no provoca el descenso rapido del peso, estimula el descenso de peso gradualmente.

QUE CARBOHIDRATOS CONSUMIR?
Los carbohidratos de absorsion lenta: frutas, verduras, y cereales integrales, porque controlan los niveles de azucar en sangre.
Evitar los carbohidratos de absorsion rapida:azucares, harina refinada,papas, arroz, porque elevan mucho la insulina en sangre.

QUE GRASAS CONSUMIR?
El aceite de oliva o pescado azul. Tambien se recomienda un suplemento de omega 3 y 6.

QUE PROTEINAS CONSUMIR?
La carne de pollo, pavo y pescado. La carne roja evitarla.

EJEMPLO DE MENU DE DIETA LA ZONA
DESAYUNO: 2 yogures descremados + 1 te rojo
Tostadas de pan integral con jamon desgrasado + 1 infusion con edulcorante.

MEDIA MAÑANA/MEDIA TARDE:
1 fruta (manzana o pera) + 5 almendras o avellanas.
1 postre de leche de soja + frutos secos.
2 barritas de cereal con semillas + medio yogurt.

COMIDAS/CENAS:
120 gr de cualquier clase de carne blanca (pollo, pavo, hamburguesas de pollo, pescado)
Coliflor, brocoli, lechuga, tomate, etc. + 1 fruta aderezada con 1 cucharita y media de aceite de oliva.

Hola! La dieta Beyonce, o la dieta de la limpieza maestra es la que usa Beyonce cuando necesita bajar de peso rapidamente, es un dieta muy estricta, pero perdio 6 kilos en 10 dias.

2DO DIA: Jugo + Sopa de vegetales (para las sopas se pueden utilizar garbanzos o lentejas)
3ER DIA:1 vaso de jugo de naranja + sopa+ vegetales salados o fruta. Tomar el jugo todo el dia.

Hola! la dieta cud permite bajar hasta 10 kilos en 14 dias, está basada en las dietas hiperproteicas y bajas en carbohidratos. Permite una rapida perdida de kilos, porque al ser bajo en hidratos de carbono obliga al organismo a consumir las reservas de azucares que se encuentran en el higado en forma de glucogenos. Por ende se eliminará mas liquido, que la balanza los contará como kilos.

REGLAS BASICAS:
No debe seguirse por mas de 14 dias.
No se deben sustituir los alimentos mencionados.
Prohibido beber alcohol.
No se debe comer nada entre comidas, salvo infusiones y agua.
Se recomienda beber 2 litros de agua por dia.
No se permite el pan ni las pastas.

EJEMPLO MENU DIETA CUD

LUNES:
DESAYUNO: Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: 1 plato lleno de ensalada mixta sin aceite solo con vinagre, con 2 huevos duros + infusion con edulcorante.
CENA: 1 tomate grande partido por la mitad con vinagre + 2 huevos duros + infusion con edulcorante.

MARTES:
DESAYUNO:Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: Bife a la plancha + ensalada de lechuga, pepino, apio y tomate + infusion con edulcorante.
CENA: 2 huevos duros + 1 naranja + infusion con edulcorante.

MIERCOLES:
DESAYUNO:Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: 1 pechuga de pollo a la plancha + ensalada a gusto variada + infusion con edulcorante.
CENA:Espinaca con 2 huevos revueltos + 1 tomate grande + infusion con edulcorante.

JUEVES:
DESAYUNO:Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: Coliflor y brocoli al vapor + queso descremado + 2 huevos duros + 1 rebanada de pan + infusion con edulcorante.
CENA:Espinacas con 2 huevos revueltos + 1 tomate grande + infusion con edulcorante.

VIERNES:
DESAYUNO:Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: Filet de merluza a la plancha con limon y oregano + 1 rebanada de pan tostado.
CENA: Espinacas con 2 huevos revueltos +1 tomate grande + 1 infusion con edulcorante.

SABADO:
DESAYUNO:Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: Pechuga a la plancha + ensalada mixta + infusion con edulcorante.
CENA: Ensalada de frutas (la cantidad que desee)

DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion con edulcorante + 2 huevos duros + 1 naranja
COMIDA: Pollo al horno sin piel, + zanahorias ralladas. Infusion con edulcorante.
CENA:Pollo al horno sin piel + ensalada variada + 1 naranja + infusion con edulcorante.

Hola! La astrología hace posible predecir los ciclos metabolicos bioritmicos de nuestro cuerpo y comer de acuerdo a esos ritmos naturales. El secreto de la Dieta Astrologica es descubrir el ciclo-metabólico por el cual el cuerpo pasa aproximadamente cada mes. Este ciclo es el resultado de las influencias planetarias que varian en cada individuo de acuerdo a la fecha de su nacimiento.

A través de la astrología, se puede determinar cuando comer ciertos alimentos y cuando evitar otros, de esa manera se puede perder pesonaturalmente. Parte del problema de perder peso es que no siempre comemos de acuerdo a lo que necesita nuestro cuerpo.
La clave de perder peso eficientemente es cuando comer y que cosa. Controlando su tiempo y sus hábitos de comer que coincida con el tiempo "favorable" y no comer durante los tiempos "desfavorables", entonces podrá adquirir la máxima perdida de peso por sus esfuerzos de su dieta.

Los signos de agua (Cáncer, Escorpio, Piscis) tienden a ser más emocionales; los signos de aire (Géminis, Libra, Acuario) más intelectuales; Los signos de tierra (Tauro, Virgo, Capricornio) más prácticos y los signos de fuego (Aries, Leo, Sagitario) más activos.

En los alimentos también hay cuatro elementos. Estos se pueden reconocer como proteínas, grasas, carbohidratos y agua. Todos los alimentos están compuestos de estos cuatro elementos en infinidad de proporciones y variedades. Estos cuatro elementos alimenticios corresponden perfectamente a los cuatro elementos astrológicos como se describe a continuación:

Aries, Leo y Sagitario = Proteína=Fuego=Activo
Tauro, Virgo y Capricornio = Grasa=Tierra=Practico
Geminis, Libra y Acuario = Carbohidratos=Aire=Intelecto
Cancer, Escorpio y Piscis = Agua=Agua=Emocional

UNA DIETA PARA CADA SIGNO:

La Dieta del Dr. Atkins para Aries
Esta dieta parece hecha a la medida de los Aries. Se recomienda para las personas que desean combinar una buena dieta con ejercicio, y con toda la energía que caracteriza a los carneros, hacer ejercicio no es ningún problema. El estilo de vida ariano probablemente les obliga a hacer más ejercicio de manera incidental que si se propusieran un horario estricto para hacerlo. . . y eso sin mencionar su adicción a la adrenalina.

Dieta del Indice glucémico o La Dieta Montignac para Tauro
El azúcar es simplemente delicioso, y es propiedad de Venus, el planeta más adorado y dulce de todos, mismo que justamente gobierna a los toros. Sin embargo, deben tener cuidado con la cantidad de azúcar que ingieren en dulces, galletas e incluso alcohol. Por ello, ésta es la dieta para Tauro. También se recomienda a personas diabéticas (tipo 1 y 2). Está diseñada para equilibrar carbohidratos, proteínas y grasas con tu consumo de azúcar y, en el proceso, brindarte la energía necesaria para ejercitarte mientras persigues tu meta de perder kilos.

Dieta Weight Watchers para Geminis
No son muchos los signos famosos por su don para la charla y para socializar con todo mundo, bajo cualquier circunstancia, como Géminis. Así que para elegir una dieta, definitivamente no deberían hacerlo solos: lo mejor es acompañarse de Weight Watchers, así podrán entretenerse mezclando mientras cuentan calorías. . . Y si están acompañados de alguien especial, mucho mejor.

Dieta Nutrisystem para Cancer
Los cangrejos son los preocupones del zodiaco, pero si de verdad quieren preocuparse por sí mismos, definitivamente ésta es la dieta para ustedes. La comida es llevada hasta su casa, requiere un mínimo de preparación y puede prepararse conforme a sus preferencias o necesidades alimenticias. Los Cáncer también se preocupan por ahorrar tiempo, y con Nutrisystem seguro ahorrarán bastante.

Dieta de 6 días para Leo
Leo es un signo de fuego y, por lo tanto, no es muy paciente. Así que difícilmente seguirán una dieta que no prometa resultados en menos de una semana. Además de dar resultados rápidos, la dieta de 6 días tiene otro gran atractivo para un signo de fuego: inspira a hacer ejercicio, algo que todo signo de fuego necesita. Inténtenlo. Les encantará ver resultados rápidos.

Dieta a la francesa para Virgo
Según los dietistas, para mantenerse esbeltas las mujeres francesas hacen algo que las americanas definitivamente no hacen: comen cantidades pequeñas, nunca se brincan una comida, eligen su comida con cuidado y comen despacio. Nunca comen con prisa. Básicamente tienen el concepto de comer para vivir (y lo disfrutan), incluso si cenan a las 10 de la noche y beben vino en cada comida. Por todas estas razones, la dieta a la francesa definitivamente es para los precisos, meticulosos y disciplinados Virgo.

Dieta de La zona para Libra
Libra es el signo especializado en el equilibrio, el problema es encontrarlo. Así que una dieta que les permita encontrarlo en cuerpo y alma es para ustedes. La zona es perfecta. En ella, todo se trata de equilibrio: su misión es asegurarse de que diariamente incluyen un 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas. De hecho, es una de las pocas dietas que realmente promueven el hábito de la moderación.

Dieta Sonoma para los Escorpio
Escorpión adora los placeres físicos, incluido el de comer, claro. Odia privarse de sus deseos, por lo que una dieta resulta muy difícil. Por eso, la Sonoma está hecha a la medida de los escorpiones, porque en primer lugar no les hace sentir que están a dieta, lo cual es un plus. Este régimen se caracteriza por enfocarse en el placer y el sabor de la comida. También permite el lujo de elegir entre diez comidas energéticas.

Dieta Fat flush para Sagitario
Cada signo del zodiaco tiene asignada una parte del cuerpo. A Aries lo rige la cabeza, a Tauro la garganta, a Piscis los pies. A Sagitario corresponden los muslos y la cadera, por lo que esta dieta es ideal para los arqueros. La dieta Fat Flush, según la nutricionista Ann Louise Gittleman, en eliminar la grasa de la cadera, los muslos y la cintura en dos semanas.

Dieta de la Naranja para Capricornio
Si alguien es capaz de comer para vivir en lugar de vivir para comer, ese es Capricornio. Las cabras también tienen más fuerza de voluntad que al menos otros nueve signos juntos. Otras personas evitarían a toda costa una dieta basada en un solo alimento, pero a Capricornio no le interesa.

Dieta de la sopa de repollo para Acuario
Esta dieta está diseñada para quienes no están listos para cambiar por completo su estilo de vida y que prefieren periodos cortos, intensos y esperan resultados rápidos. De hecho, muchos expertos definen esta dieta como una manera extraña, inusual y excéntrica de perder peso. Es ideal para Acuario. La clave es usarla como una solución rápida de una semana, siempre y cuando poco a poco cambien su rutina diaria en lo referente a comida, ejercicio y esos antojos extravagantes que en ocasiones sufren.

Dieta de Bob Greene para Piscis
Es perfecta para Piscis. Se basa en ayudar a lograr el control no sólo físico sino también emocional. Los signos de agua tienden a ser muy emocionales, así que es muy común que tiendan a comer de más cuando están estresados o deprimidos. De acuerdo con su creador, Bob Greene, esta dieta permite descubrir el papel de los sentimientos en la lucha contra el sobrepeso, y a comprender los gatillos emocionales que suman esas libras de más. Greene también proporciona tips de ejercicio gradual para incorporarlo y disfrutarlo en la vida diaria.

Hola! la dieta vegetariana, es excelente para desintoxicar el organismo, seria ideal para combinar con la dieta ovo-lacto vegetariana, por ejemplo realizar la dieta vegetariana durante 3 dias, luego comenzar con una dieta ovo-lacto vegetariana otros 3 dias.
Se baja de peso rapidisimo en los primeros dias. Aqui se detalla un ejemplo de esta Dieta:

Para decidir a que peso debe llegar una persona, no basta simplemente con compararla con otras de su talla y edad, y entonces intentar llegar al peso promedio de ese grupo, el peso ideal no es uno solo, depende de muchas variables, existe un “rango normal” dentro del cual uno puede moverse sin riesgos.

Esto se llama el indice de masa corporal, conocido habitualmente como IMC, es un cálculo que permite saber la relación entre el peso y la estatura. Este metodo fue propuesto por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y actualmente es utilizado como el más seguro para determinar si una persona tiene un peso normal, sobrepeso u obesidad.

Es importante decir que no brinda resultados absolutos ni el peso ideal, sólo da un indicio del estado de la persona y no distingue entre factores importantes como contextura física, sexo o nivel de actividad.

El cálculo es muy sencillo de efectuar y su resultado se debe comparar en una tabla de fácil interpretación:

IMC = PESO / (ESTATURA²) (IMC= al Peso de una persona divido la estatura al cuadrado).

Es decir, que si una persona pesa 120 kg. y su estatura es de 1.70 m realizara el siguiente calculo:

IMC = 120 / (1.70²)

IMC = 120 / 2.89

Su IMC es de 41.52

Una vez obtenido este número, se debe compararlo con la siguiente tabla:

Índice de Masa corporal

Normal
18.5 a 25

Sobrepeso
25.5 a 27

Obesidad I
27.0 a 30

Obesidad II
31.0 a 34

Obesidad III
35.0 a 39

Obesidad IV
Más de 40

Los extremos siempre son malos, por lo que mantener un peso muy por debajo del normal o tener un sobrepeso demasiado alto son signos de poca salud y de enfermedades. El infrapeso acarrea enfermedades como la anemia severa, la falta de calcio y otros nutrientes, provoca cansancio, desmayos, hipotensión arterial.

Hola! Como bajar de peso en un mes? Existen algunas variables a tener en cuenta:

a) Para bajar de peso se necesita compromiso, si quieres bajar de peso necesitas comprometerte con este objetivo.
b) Entender que hacer Dieta sola no funciona; que hacer solo ejercicio no funciona; las pastillas solas no funcionan. Para bajar de peso en un mes se necesita todo en conjunto.
c) Entender que hay que perder la verguenza de que tu familia o amigos te vean realizando ejercicios,ó no quieres ir al gimnasio porque no estas en tu peso? hay que superarlo.
d) No hay que desesperarse ni desanimarse porque todo cambio lleva un proceso, piensa cuanto tiempo te llevó llegar al sobrepeso que tienes.

LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO:

DIETA + EJERCICIOS + (algun quemador de grasa) = PERDER PESO

DIETA:

DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.
b) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado.
d) Infusion con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.

MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (piña)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal

ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Pechuga a la plancha (un bife del tamaño de la palma de tu mano) con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas, coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete.
c) 100 gramos de pastas sin relleno: ñoquis, fideos, moños etc, al pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)

MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.

MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.

CENA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural, champignones laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.

EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.