Hola!! Muy Felíz año nuevo les desea Hago Dieta, que todos sus proyectos se encaminen para manifestarlos en la realidad, buena salud y afectos verdaderos.
Este video es de un coro que imita los sonidos de una tormenta, no se lo pierdan!!

Hola!! Hemos recibido varios mensajes con la misma inquietud: Como adelgazar la panza, generalmente cuando una persona solo tiene un prominente abdomen y el cuerpo en general es delgado, es debido a la hichazón que se produce por bebidas alcohólicas o muy azucaradas, y la concetración de la alimentación en una comida por dia.

La medida efectiva para deshinchar la panza o obdomen es comer porciones de comida pequeñas varias veces al dia y no concentrar la alimentación en una sola comida (cena o almuerzo) y evitar las bebidas alcohólicas.

Existe un mito con respecto a esto:

"Yo solo necesito adelgazar la panza" : La panza se puede deshinchar pero el adelgazamiento se realiza en todo el cuerpo a la vez, no en la zona que queremos, a menos que realices una liposucción.

Hay muchos productos en el mercado que pueden ser de utilidad como complemento de una dieta saludable y ejercicio fisico adecuado:

a) Fajas reductoras
b) Cremas
c) Aparatos bioestimuladores
d) Masajes

Hola!! Feliz Navidad!! Les desea Hagodieta.com y nos seguimos acompañando en esta meta, recuerden los tips para no engordar en Navidad, y como regalito les adjuntamos el calendario 2010 para imprimir, deben clikear en la imagen y luego imprimen, pueden recortarlo por la mitad y abrocharlo en la parte de arriba con la abrochadora ó doblarlo para escritorio. Feliz Navidad!!

Es necesario que conozcas las reglas básicas para practicar esta actividad, en el video se explican muy bien.

Esta dieta propone adelgazar 1/2 kilo por semana, o sea 2 kilos por mes, puede parecer poco, pero si se realiza por 10 meses se bajan 20 kilos y les das tiempo a la piel para que se contraiga naturalmente y no queden los temibles colgajos.

Indicaciones:

Beber 2 litros de agua por dia (8 vasos) entre infusiones, tes, aguas.

Realizar ejercicio fisico 30 minutos diarios como minimo para acelerar el proceso de adelgazamiento y sentirse mucho mejor durante el día, puedes correr, usar la bicicleta, caminar, bailar, etc.

Siempre antes de comenzar una dieta, es recomendable un chequeo medico, para conocer como es tu estado de salud interna, no solo para verte mejor por fuera.

Si notas que ninguna dieta te resulta debes consultar con un especialista para que realices un chequeo del sistema endocrinologico.

Esta dieta vá acompañada por automasajes que pueden realizarse con cremas ó en la ducha con un guante de esponja, con movimientos circulares en areas de los muslos, brazos, abdomen.

Desayuno: (Elegir una opción)
A) Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante+ 2 rodajas de pan integral tostado con 2 trozos de queso descremado (de 5 x 5 cm)
B) Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con 2 cucharitas de te de mermelada diet.
C) Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 4 galletitas integrales con queso untable descremado
D) Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral con queso descremado o mermelada diet ó 4 galletitas integrales con queso descremado untable o mermelada diet

Media Mañana: (Elegir una opción)
A) 1 huevo duro
B) 1 yogurt
C) 2 manzanas
D) 3 fetas de jamon cocido

Almuerzo: (Elegir una opción)
A) 1 milanesa al horno a la napolitana ( con rodajas de tomate fresco, queso descremado y oregano) + 2 rodajas de calabaza + 1 te verde
B) Ensalada completa de : 1 lata de atun al natural chico, zanahorias ralladas, 1 huevo duro, tomate y cebolla. + 1 te verde
C) 150 gr de pechuga de pollo a la plancha con hierbas o especias + ensalada de repollo blanco, tomates, cebollas y pepinos aderezados con 1 cucharita de te de aceite de oliva. + 1 te verde
D) Ensalada de caballa y papas hervidas: 1 lata chica de caballa o jaurel al natural con 100 gr de papas con cascaras hervidas y frias, con tomates cherry y cebollas + ensalada verde + 1 te verde.

Media Tarde: (Elegir una opción)
A) 1 yogurt con cereal sin azucar
B) gelatina diet con frutas
C) 1 helado de agua
D) Ensalada de frutas

Merienda: (Elegir una opción)
A) Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo diet
B) Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 magdalenas
C) Infusion cortada con leche descremada con edulcorante + 2 vainillas
D)Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas integrales con mermelada diet o queso descremado untable.

Cena: (Elegir una opción)
A) Ensalada de frutas + te verde o rojo
B) 6 mitades de huevo relleno de atun (reemplazar la yema por atun) + te verde o rojo
C) 3 rollos de queso y jamon cocido + te verde o rojo
D) 1 milanesa de soja con mostaza + te verde o rojo.

Hola!! Se propone una dieta efectiva para adelgazar 10 kilos en 2 meses:

Indicaciones:

Reemplazar el azucar por edulcorante.

Minimizar el uso de la sal.

Prohibido las bebidas alcoholicas.

Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones y aguas (8 vasos diarios)

Respetar los horarios de las comidas.

No usar aceite, reemplazarlo por rocio vegetal.

Aderezar las ensaladas con vinagre, limón, salsas o aderezos diet que no contengan harinas ni azucar.

Alimentos permitidos:
Leche descremada
Yogurt descremado
Quesos descremados
Huevos
Jamon cocido
Pollo sin piel
Pescados blancos y azules sin aceite
Pan de molde integrales con salvado
Gelatinas diet
Caldos diet
Mermeladas diet

Consumo Libre: Lechuga, apio, repollo, acelgas, espinacas, zanahorias.


Desayuno: [08:00] (Elegir una opcion)

A) 1 taza de leche descremada con infusion preferida y edulcorante
B) 1 yogurt descremado

Acompañado con:
2 panes integrales tostado o no, con mermelada diet,ó queso blanco descremado, ó 1 feta de jamon cocido.
1 fruta.

Media Mañana: [11:00]
1 yogurt descremado ó una taza de leche descremada con edulcorante

Almuerzo: [14:00]
150 gr de queso descremado
1 huevo duro
1 lata de atun al natural
1 lata de jurel o caballa al natural
150 gr de carne roja o blanca magra (pollo o res) a la plancha

Postre:
3 tazas de verduras verdes hervidas o crudas y 1 taza de verduras rojas crudas o hervidas
1 fruta de estacion

Merienda: [17:00] (Elegir una opción)
A) 1 yogurt descremado
B) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante

Acompañado con:
2 rodajas de pan de molde tostado untado con queso blanco descremado y con 2 fetas de jamon cocido

Cena: [20:00] (Elegir una opción)
A) 1 yogurt descremado
B) 1 taza de ensalada de frutas
C) La mitad de las porciones del Almuerzo

En ocasiones que te sientas muy cansado, sientas calambres etc. ten seguro que te falta vitaminas y minerales, en ese caso, los suplementos de venta libre aportaran la solucion.

Vienen en diversas presentaciones: pastillas, capsulas, capsulas de gelatina, polvos o liquidos.

Los suplementos vitaminicos, contienen:
GINSENG
VITAMINAS Y MINERALES: A, B1, B2, B6, B12, C, D2, E, NICOTINAMIDA, CALCIO, HIERRO, FOSFORO, FLUOR, COBRE, POTASIO, MAGNESIO, MANGANESO, ZINC.

El Ginseng es un producto vegetal que pertenece al orden de las llamadas sustancias adaptógenas, y favorece la adaptacion del organismo a situaciones de estres y sobredemanda fisica e intelectual.

El Zinc, es un importante mineral que ayuda a mantener saludable el sistema inmunologico, el zinc se encuentra en los huevos, el pollo, y los cereales integrales.

Las vitaminas del grupo B, aportan importantes beneficios a la salud: mantienen saludable el sistema nerviso y circulatorio, fortalecen el sistema inmunologico, producen numerosas hormonas, proteinas y enzimas, intervienen en el crecimiento y la division celular. La vitamina del grupo B se encuentran en todos los vegetales de color verde.

La vitamina A, fortalece el sistema inmunologico y tiene propiedades antibacterianas, una alimentacion deficiente en vitamina A produce cansancio general y una facilidad para adquirir infecciones. La vitamina A se encuentra en la yema del huevo, el higado,tambien en todos los vegetales de color verde oscuro, rojizo y amarillo.

INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas (8 vasos diarios)
Consultar a su medico o nutricionista antes de comenzar cualquier dieta.
Si ha probado varias dietas y no adelgaza es porque tiene algun problema endocrinologico que debe tratar.
Reemplazar el azucar por edulcorante preferido. Antes que nada, tiene que ir probando los edulcorantes antes de elegir.
Prohibido las bebidas alcoholicas o con algun grado de alcohol. (tienen muchas calorias)
Realizar actividad fisica por 30 minutos diarios (como minimo)

DIETA:

LUNES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja + 1 manzana
ALMUERZO: 2 tomates medianos rellenos con 150 gr de arroz hervido, 1 lata de atun chica al natural y 2 cucharitas de té de mayonesa diet + 1 vaso de ensalada de fruta
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal sin azucar.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet + 1 barrita de cereal light
CENA: 1/4 de pollo a la parrilla o a la plancha u horno sin piel con ensalada de lechuga, tomate, cebolla (1 plato lleno) aderezado con 1 cucharita de aceite, limon o vinagre y sal + infusion preferida con edulcorante.

MARTES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:Ensalada de verduras : coliflor, brocoli, zanahorias, arvejas, choclos (maiz), chauchas, todo hervido o al vapor (1 plato lleno) + 2 huevos duros + ensalada de repollo aderezado con 1 cucharada de aceite preferible de oliva.
MEDIA TARDE: 1 helado de agua + 1 taza de ensalada de frutas ó gelatina con frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de budin o 2 vainillas.
CENA: 1 milanesa al horno + ensalada de tomate, lechuga y cebollas + infusion preferida con edulcorante.

MIERCOLES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integrales tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm) + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 2 porciones de tarta de espinacas + ensalada de repollo + infusion preferida con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas
MERIENDA: infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo light ó 2 magdalenas
CENA: 150 gr de carne magra roja con 3 rodajas de calabaza hervidas con un copo de queso blanco descremado + ensalada de tomates y cebolla. 1 taza de Te verde

JUEVES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado. + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con zapallitos y champignones a la provenzal + ensalada de repollo + infusion
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o fruta de estacion ( 2 piezas)
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 postrecito diet
CENA: Pechuga a la plancha con hierbas + media taza de arvejas + ensalada de tomate, pepino y cebolla.

VIERNES:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.+ 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Calabaza rellena con carne picada magra + verduras hervidas o al vapor + te verde.
MEDIA TARDE: 1 manzana
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: 1 sandwich de 1 hamburguesa con tomate, cebolla y lechuga con mostaza. + infusion preferida con edulcorante

SABADO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 6 mitades de huevos rellenos con atun al natural : reemplazar la yema por atun al natural + ensalada verde y cebolla + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 vainillas
CENA: 150 gr de carne magra a la plancha con perejil y ajo + ensalada de repollo y zanahorias ralladas.+ infusion.

DOMINGO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con queso blanco descremado. + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles con salsa fileto o salsa casera de: licuado de tomate, zanahorias ralladas, ajo, especias. con 1 cucharada sopera de queso de rallar light + 1 plato de ensalada verde + infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 porcion de flan diet
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA:1/4 pollo a la parrilla con ensalada verde + 8 ciruelas + infusion con edulcorante.

LUEGO SE COMIENZA DE NUEVO, HASTA COMPLETAR 4 SEMANAS.

SE PUEDE CONSUMIR LIBREMENTE ZANAHORIAS Y APIOS CRUDOS Y LAVADOS.

Hola!! La mejor manera de realizar ejercicios es haciendo diferentes pasos, en este caso se presenta unos pasos donde se combina el movimiento de piernas y brazos, aprendan estos pasos y repetir 8 veces por dia, si pueden realicen 4 series de 8 por dia.

Hola!! Se acercan los dias de prueba de fortaleza y voluntad para los que hacemos dieta. No necesitamos andar diciendole a todo el mundo que estamos a dieta, solo con algunos trucos podemos estar presentes y festejando entre platos con grasas trans, colesterol y todo lo demas.. en el hemisferio sur ahora es casi verano, asi que la cena navideña incluye asado a la parrilla o carnes frias, como plato principal, entonces debes llevar pechugas sin piel y colocarlas en la parrilla sin adobo ni aderezos, solo con sal.
Lleva abundantes huevos rellenos con atun y cebolla, para compartir : la cebolla cruda se corta en laminas muy finitas y luego se trocea.
Tambien lleva abundantes ensaladas frescas mixtas: con tomates, zanahorias ralladas, pepinos, repollos, apio, lo que te guste, abundante para compartir.
Como postre siempre hay ensalada de frutas que las acompañan con una bocha de helado. Por supuesto no colocarle el helado.

Los carbohidratos se guardan para comer 1 porcion de pan dulce, acompañada de 1 copa de sidra o champagne.

TIPS PARA LA CENA NAVIDEÑA:
Tienes que ir preparada/o a la cena navideña, sabes perfectamente el menu de todos los años, lo que las tias o abuelas o madres van a realizar, asi que no es una sorpresa.
Es necesario que no vayas con el estomago vacio: come 1 yogurt descremado, o alguna proteina.
Como primer plato consume huevos rellenos con atun y cebolla (proteina) con ensaladas ( con calorias negativas) luego como segundo plato la pechuga de pollo a la parrilla con ensalada y el postre (ensalada de frutas).
Otro tips importante: habla mucho, conversa con parientes , preguntales que es de su vida, etc. que la comida no sea el tema central.
Si hay karaoke, préndete, cantar quema calorias.
Maquillate, lleva pulseras, collares, vé arreglada: "ponete linda/o", aumenta la autoestima.

La acupuntura es un metodo de la medicina tradicional China y consiste en la insercion de pequeñas agujas en puntos claves en el cuerpo, (microagujas esterilizadas descartables) asi contribuir a equilibrar los dos sistemas fundamentales para adelgazar:

El metabolismo
La fuerza de voluntad

Segun estudios, se establecio que la causa principal de la obesidad es la hiperactividad del pancreas que produce:

a) Aumento del apetito
b) Hambre intenso
c) Compulsion a comer
d) Aumento de las grasas circulantes ( trigliceridos, colesterol y otros)
e) Acumulacion de grasas localizadas en el abdomen en los varones y en las caderas y muslos en las mujeres.


TRATAMIENTO PARA ADELGAZAR CON ACUPUNTURA:

Se establece que el punto a sedar es el pancreas, entonces se realiza utilizando microagujas esterilizadas descartables en distintas partes del cuerpo y en el pabellon de la oreja : AURICULOPUNTURA.

La acupuntura ayuda a inhibir el apetito sin medicamentos y acompañando con una dieta saludable se adelgaza rapidamente.

a) Beber mucha agua fria. El agua actua como un diuretico natural, pero si se toma fria, el cuerpo quema calorias para nivelar la temperatura corporal ya que la misma baja al tomar agua fria.

b) Suba y baje escaleras. Si sube y baja las escaleras de 4 pisos por dia, quema 200 gr por semana sin darse cuenta. Si vive en un 9vo piso, suba hasta el cuarto y alli suba por ascensor.

c) Nunca comer la piel del pollo, porque duplica las calorias del plato que esta consumiendo.

d) Reemplazar el azucar por edulcorante o consuma sin azucar.

e) Tenga a mano limpias: manzanas, apios, zanahorias, crudas, cortadas y lavadas listas para consumir. (Aportan calorias negativas)

f) Aparte del desayuno, en la mañana coma una naranja o ciruelas, estas le harán ir al baño.

g) Desayune como un rey, almuerce como un principe y cene como un mendigo, esto acelera el metabolismo.

h) camine unas cuadras por dia: debe caminar firme, moviendo bien los musculos, sintiendolos.

i) Las claras del huevo no engordan, son pura proteina, aportan 13 cal por cada 100 gr. Puede realizar revueltos, batidos helados, etc.

j) Cante. Cantar un par de canciones quema calorias.

k) Coma carbohidratos hasta las 3 de la tarde, de alli en adelante debe evitarse.

l) Coma la mitad de lo que come normalmente cuando no hace dieta: si come 2 panes por comida, coma 1 pan, si come 4 hamburguesas coma 2, etc.

m) Las bebidas engordan como una comida completa, asi que si puede reemplacela por agua o minimice su consumo.

Con estos consejos basicos en una semana veras los resultados, se adelgaza despacio, pero lo haces sin dietas y sin esfuerzos.

Hola!! muchas veces pasa que hacemos dieta y la cara no adelgaza como quisieramos, hay que tener en cuenta que el cuerpo adelgaza en conjunto y no la parte localizada que nosotros queremos, algunas personas tienen la ventaja de tener una cara delgada aunque tengan sobrepeso, generalmente son las personas con cuerpo de "pera" donde la grasa la acumulan en las piernas y caderas.

Para adelgazar la cara tenemos que realizarnos masajes faciales diariamente, aparte de la dieta y ejercicios diarios.
En el video se presentan masajes basicos faciales que nos podemos autohacer, un poco de crema en las manos y animarse.

TE DE ALGAS FUCUS:
Dentro de la variedad de componenetes de esta alga se encuentran: Vitaminas: A, E, B2 y C, tambien contiene: yodo, cloro sodio, potasio, hierro, fosforo, magnesio, cobre, silicio, litio, boro, niquel, zinc y cobalto, ademas es rica en manitol un hidrato de carbono al que se le atribuyen propiedades laxantes y diureticas.

En el mercado existen a la venta saquitos de té de mezcla de hierbas compuesta por:
centella asiatica
Fucus
Hisopo
Cola de caballo
Tramontana

Tomar 4 tazas por dia distribuidas a lo largo del dia.

TE ROJO PARA ADELGAZAR:

El té rojo acelera el metabolismo del higado, favoreciendo la reduccion de la grasa corporal y el colesterol.
Es depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestion de los alimentos grasos.
Refuerza el sistema inmunologico.

Tomara 4 tazas diarias, distribuidas a lo largo del dia.

TE VERDE PARA ADELGAZAR:

El té verde tiene propiedades antioxidantes y acelera el metabolismo, por ello se lo llama el té quema grasa.

Tomar 4 tazas diarias distribuidas a lo largo del dia.

Otros tés que ayudan a adelgazar por sus propiedades diureticas, desintoxicantes y hepatoprotectoras:

a) Té de cola de caballo
b) Té de agrenaria
c) Té de agracejo
d) Té de carqueja
e) Té de Bardana
f) Té de dulcamara
g) Té de espina colorada
h) Té de pasionaria
i) Té de zarzaparrilla
j) Té de centella asiatica.

Los factores comunes en todos los casos son: la motivacion, la constancia y la voluntad de cambiar el estilo de vida.

TRATAMIENTOS PARA ADELGAZAR:
Medicamentos: Los quema grasa y los inhibidores del apetito estan a la vanguardia del consumo en la actualidad. Es necesario llevar a cabo un estudio medico antes de comenzar a consumirlos, para establecer cual es el indicado para cada organismo.

Cirugias que adelgazan: Tecnicas quirurgicas como el balon intragastrico o la reduccion del estomago se utilizan para casos de obesidad morbida.

Dieta pesonalizada: El optimo tratamiento para adelgazar es una dieta personalizada por un nutricionista y monitoreada, acompañada con ejercicios fisicos y una vida sin estres.
(Llamese estres a las relaciones toxicas en todos los niveles: pareja, padres, amigos, ambito de trabajo, etc. )

Para cumplirla se siguen los mismos principios de la dieta para adelgazar, con menos restricciones, la dieta Scardale es una dieta hiperproteica y muy baja en carbohidratos.

Siguen los alimentos prohibidos como: el azucar refinado, los productos grasos, papas, harinas, pastas, confituras, productos de panaderia, bolleria dulces, postres dulces, excepto las gelatinas diet sola o con frutas, pero se pueden aumentar las carnes magras, pescados, huevos, quesos descremados, las frutas y las verduras se consumen cuanto se deseen.

Indicaciones:
Apio y zanahorias durante todo el dia sin restricciones.
2 rodajas de pan por dia
Los huevos se consumen duro o poche
Las carnes se cocen a la plancha, al horno o a la parrilla.
Verduras y frutas sin restriccion.
Beber 2 litros de agua por dia.
Realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios.

Dieta de Mantenimiento (Scardale):

Lunes
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:Ensalada con: 100 gr de jamon cocido + 1 huevo duro + media taza de arvejas+ 100 gr de esparragos hervidos o chauchas hervidas + medio tomate mediano en rodajas + infusion de te verde con edulcorante o solo.
MEDIA TARDE: gelatina con frutas
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 manzana
CENA: Atun al natural ( la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas ( la cantidad que desee) + 1 rebanada de pan + infusion con edulcorante.

Martes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon cocido y queso de maquina + 1 rebanada de pan
ALMUERZO:Pollo sin piel al horno o a la plancha + verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos + infusion con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: 3 Huevos rellenos con atun al natural ( se le reemplaza la yema por atun) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates + infusion preferida con edulcorante.

Miercoles
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y otra de queso descremado.
MEDIA MAÑANA: Frutas
ALMUERZO:Pescado a la plancha o parrilla + ensalada de lechuga, tomate y cebollas+ infusion preferida con edulcorante
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatinas con frutas
CENA: Fiambres variados + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante

Jueves
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: Champignones y zapallitos a la provenzal ( cantidad que desee)+ 200 gr de pechuga a la plancha + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Pizza sin harina + infusion preferida con edulcorante

Viernes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil+ rodajas de tomate y oregano + lechugas y cebollas + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros + infusion preferida con edulcorante

Sábado
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado + rodajas de calabaza hervidas + tomate y cebollas +1 rebanada de pan+ infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Carne magra a la pizza ( con tomates, morrones, queso, oregano al horno) con ensalada + infusion con edulcorante

Domingo
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon y queso
ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel + ensalada +1 rebanada de pan + infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros + fruta + infusion con edulcorante.