Comer sano y adelgazar

Hola! Comer sano es:

Comer 6 veces por dia.

Comer 5 porciones entre vegetales y frutas por dia.

No pasar hambre, si se tiene hambre es porque no estás comiendo sano.

Beber 2 litros u ocho vasos de agua por día.

Comer despacio, tener conciencia de lo que entra en tu cuerpo.

Comer suficientes proteinas.

Beber té verde sin sacarinas ni azúcar.

Crear un ambiente sin discusión principalmente cuando comes.

Es variar la alimentacion.

Es darte cuenta como funciona tu organismo, cada organismo es único, asi que es mejor conocerlo para tomarlo como socio y no como enemigo.

LAS PROTEINAS SON:

Pavo
Pollo
Carnes magras (sin piel y sin grasa).
Pescados
Mariscos
Huevos (la clara aporta las proteinas)
Quesos
Lacteos como la leche y el yogurt
Soja y todos sus productos derivados ( la soja es proteina vegetal)

HIDRATOS DE CARBONO:

Se distinguen entre los carbohidratos de digestión rapida y los de digestión lenta.

Pan blanco
Arroz blanco
Pastas
Bolleria
Azucar refinada blanca
Dulces

Hidratos de carbono saludables:
Pan integral
Arroz integral
Pastas integrales
Avena en copos
frutas
verduras

GRASAS:

Están las grasas saturadas ( malas) y las grasa monosaturadas ( buenas):
Para comer sano debemos consumir siempre grasas monosaturadas.

Grasas saturadas:
Manteca y mantequilla y todos los productos que la contengan.
Grasa animal (tambien en la piel del pollo )

Grasas saludables o monosaturadas son:
Aceite de oliva
Frutos secos, sin sal ni condimentos
palta o aguacate
Nueces
Las grasas del pescado (omega 3) excelentes tambien para la piel y el cabello.

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR:

Café
Azúcar refinado
Comidas con alto contenido de sal o azucar
productos de panaderia
Comida rápida: pizza, hamburguesas, papas fritas, etc.
Los embutidos puedes consumirlos en forma espaciada, en porciones pequeñas.

Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar