Dieta en menopausia

Hola!! Las mujeres a partir de los 50 años deben procurar una dieta baja en grasas, rica en calcio y vitaminas por el proceso del climaterio o menopausia, que generalmente en este proceso se conjugan muchos cambios hormonales y conlleva a la disminucion de las necesidades calóricas por ende se engorda.

DIETA PARA MUJERES EN PREMENOPAUSIA O MENOPAUSIA:

Se puede adelgazar entre 1 o 2 kilos por semana.

Indicaciones:

Se necesita beber mucha agua diariamente.
Se necesita realizar actividad física como caminatas o bicicletas o pilates o yoga, etc.

LUNES :

DESAYUNO: Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 2 rebanadas de pan integral de molde con una cucharita de té de mermelada light y queso blanco untable.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta de estacion + 1 té verde sin azucar
ALMUERZO: Pechuga de pollo sin piel a la plancha con ajo y perejil + verduras a eleccion al vapor o hervidas con 1 cucharita de té de aceite y sal + 1 té verde
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 pieza de fruta ( no banana) +infusion cortada con leche o jugo de soja.
CENA: 2 claras y 1 yema a la sarten de teflon + champignones a la provenzal + té verde.

MARTES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja+ 1 medialuna
MEDIA MAÑANA: 4 ciruelas o 2 duraznos + té verde
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural chica con ensalada de lechuga, tomates, cebollas, 2 palmitos. Aderezado con una cucharita de aceite de oliva o neutro y sal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 manzana + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 feta de queso y una feta de jamon cocido.
CENA:1 sandwich caliente con hamburguesa, pan de molde integral, tomate, cebolla, lechuga aderezado con mostaza + ensalada de fruta.

MIERCOLES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 3 galletas integrales untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta + 1 te verde
ALMUERZO: 1 milanesa de soja a la plancha con mostaza + espinacas hervidas salteadas con 1 huevo y ajo, oregano y sal. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 rebanada de pan de molde integral con queso descremado + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante.
CENA: Zanahorias ralladas con 1 huevo duro y arvejas (media lata) + 1 pizzeta con pan de molde integral con tomate, albahaca, atun desmenuzado, oregano y sal.

JUEVES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 1 vaso de ensalada de frutas
MEDIA MAÑANA: 1 té verde + 1 rebanada de pan integral con 1 feta de jamon cocido y queso.
ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomates y cebollas + 1 tortilla con 1 papa mediana hervida previamente y fria con 1 clara y 1 huevo, oregano y sal en sarten de teflon. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: infusion preferida cortada con leche descremada y edulcorante + 2 magdalenas
CENA: 1 plato de Verduras al vapor o hervidas con aceite de oliva y sal + 1 té verde.

VIERNES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra a la plancha con especias y sal + ensalada mixta. + 1 té verde.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 vaso de jugo de soja + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales
CENA: Cahmpignones a la provenzal con omelette de 1 huevo + te verde.

SABADO:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 3 galletitas con mermelada light
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta a eleccion + 1 te verde.
ALMUERZO: Berenjena rellena con carne picada, cebolla, morron y especias + 3 rodajas de calabazas hervidas con un copo de queso blanco untable descremado. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 2 salchichas con mostaza + zanahoria rallada y lechuga + té verde.

DOMINGO:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 1 medialuna
MEDIA MAÑANA: ensalada de frutas + 1 té verde
ALMUERZO: 1/4 de pollo sin piel a la parrila con limon y sal + ensalada mixta + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada + 1 porcion de torta de manzanas.
CENA: 1 taza de caldo light + 1 huevo duro + ensalada crudas variadas: zanahorias ralladas, lechuga, tomate, cebolla, pepinos, etc. aderezada con 1 cucharita de aceite y sal.

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