Que comer para adelgazar?

15 febrero, 2010
25

Muchas personas que quieren perder peso les resulta difícil saber qué alimentos elegir para obtener mejores resultados, por eso listaremos a continuación algunos alimentos que te ayudarán a lograr tus objetivos.

Ensaladas
Las ensaladas son uno de los mejores alimentos para perder peso, muy popular para muchas personas a dieta tratando de perder peso rápidamente.

El problema es que la gente le suele añadir salsas o cremas para añadirle sabor, olvidandose que si le añade estos, la convertiria en una comida alta en calorias.

La mayonesa es muy común en las ensaladas, pero es muy alta en calorías y grasa, una ensalada con mayonesa puede ser tan alta en calorías como las comidas rapidas.

Papas al horno
Las papas al horno también son un gran alimento para ayudar a bajar de peso cuando son parte de una pequeña comida, baja en calorías, pero de nuevo, algunas personas estropean este gran ejemplo mediante la adición de toneladas de mantequilla.

Llenar una papa asada con queso cottage es probablemente la mejor manera de añadir más sabor y nutrición a este alimento bajo en calorías.

Proteína
La proteína en cada comida contribuye a suprimir el apetito.

Consuma proteínas de fuentes magras. De esta forma podrás obtener las fuentes de proteína también sin comer grasas innecesarias. Buenas fuentes de proteína incluyen:


  • Atún
  • Salmón
  • Claras de huevo
  • Pechuga de pollo
  • Lentejas
  • Nueces y almendras

  • Carbohidratos
    Los carbohidratos son considerados el enemigo por muchas personas que desean perder peso, pero este no es el caso.

    La verdad es que algunos carbohidratos son buenos y otros son malos. Tienes que comer carbohidratos complejos de alta calidad para sentirte lleno y eliminar grasa.

    Los carbohidratos son necesarios, no los reduzcas tan drasticamente por mucho tiempo.

    Éstas son algunas de las fuentes de carbohidratos de alta calidad:

  • Arroz Integral
  • Patatas dulces
  • Frutas y hortalizas
  • Frutos de cáscara de todo tipo
  • Almendras
  • Pan de harina integral
  • Pasta Integral
  • Avena

  • Grasas
    Nuestro cuerpo necesita grasa para tener un funcionamiento optimo.

    No cometas el error de eliminar las grasas de tu dieta. Sería contraproducente.

    Éstas son algunas de las fuentes de grasas saludables que debes comer para bajar de peso:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • El aceite de pescado
  • Nueces y almendras
  • Semillas de lino

  • Como siempre, la clave es la moderación.

    No coma demasiado o muy poco de cualquier cosa. Haz eso y perderás peso.

    Similares

    Mostrar más

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *