Dieta casera

3 marzo, 2010

Dieta casera

Hola! Una dieta casera para personas con bajo presupuesto, para las personas que no tienen para cirujías, ni productos maravilla, ni pueden ir a un gimnasio.

Pasos para armarse uno mismo un plan de dieta:

1) Conocer el IMC (indice de masa corporal) en esta página tienes acceso gratis para realizar el IMC, como tambien otros (% de grasa)

2) Decidir cuantos kilos necesitas adelgazar, esta desición tiene que ser realista, de nada sirve ponerse metas inalcanzables, porque lo único que se logra es desmotivación y fustración.

3) Elaboracion de una lista con los alimentos que consumes y te gustan. Desmotiva el hecho que algunas dietas elaboradas proponen comidas que nunca has probado o no te gusten, es importante que los alimentos que consumas sean de tu agrado.

Comenzar armando una dieta de 1000 a 1200 calorias por dia con estos tips, cada paquete tiene una informacion nutricional que muestra cuantas calorias, grasas, proteinas, vitaminas, etc. tiene cada porcion. Necesitas aprender a contar las calorias.

a)Pregúntate como puedes adecuar la comida que te gusta haciéndola mas light.

b)En base a esta lista reduce las pastas (fideos, ravioles, etc.) a una porción (100 gr) 2 veces por semana.

c) Es necesario que aprendas a dejar el azúcar, como planteamos en otro post anterior " con sólo evitar consumir el azúcar que le agregamos al café o infusión podemos adelgazar 1 kilo por mes".
Si no tienes para comprar edulcorante, es necesario aprender a consumir sin azúcar, no es la muerte de nadie, todo lo contrario, luego sentirás el sabor dulce de la fruta que antes no la sentias por la saturacion del azúcar que consumes.


d) Las papas (que son una fuente de energia , vitamina y de bajo costo) pueden consumirse en la dieta con el siguiente recaudo: hervirlas, luego dejar que se enfrien para dejar que el almidón se contraiga y luego consumirlas o recalentarlas.

e) Las salsas: Es necesario aprender a preparar las salsas con menos calorias y con mas nutrientes:
Una salsa casera para acompañar una porcion de pasta (100 gr) :

2 tomates frescos
1/2 cebolla cortada en juliana fina
1 zanahoria rallada
orégano, sal y especias a gusto.
La pimienta reemplaza el queso de rallar.

Se licuan estos ingredientes y se calientan como cualquier salsa . NO AGREGARLE ACEITE. NI FREIR.

f) La carne debe ser magra, la ideal es la pechuga de pollo sin piel, tambien el atún o la caballa al natural.

g) Aprender a realizar milanesas de soja.

h) Aprender a beber mucha agua (2 litros de agua por dia/ 8 vasos)

i) Tener huevos duros preparados en la heladera por si ataca el hambre.

j) Si no te gustan las ensaladas, las latas de jardineras o las arvejas pueden ser una buena opcion.

k) Tiene siempre salchichas light no más de 3 por dia.

l) Tiene siempre pan lactal o de molde integral rodaja fina, no más de 4 por dia ( para el desayuno, sandwinchs, etc).

m)Es importante dejar 1 dia a la semana para comer lo que desees.

Plan de ejercicios:

TODOS LOS DIAS:

Caminar 40 minutos.
30 minutos de abdominales.
Caminar otros 30 minutos.
Estiramiento.

No es necesario realizar la actividad física toda junta, se puede distribuir a lo largo del dia.













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