Dieta del arroz

Hola! Existen muchisimas personas que si no comen su "arrocito" sienten que no comieron, esta dieta es especial para ellas porque es una dieta que ofrece adelgazar entre 3 o 4 kilos por semana basada en la ingesta del arroz.

Existe una diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral, primero sus propiedades:

Contiene proteinas, carbohidratos de digestion lenta ( aporta mas saciedad por mas tiempo), minerales, vitamina B.

El arroz integral es mejor porque los mejores nutrientes se encuentran en la cáscara del arroz, asi que si pueden elegir, optar por arroz integral que como desventaja tiene un poco más de tiempo de cocción que el arroz blanco.

Hablemos de calorias del arroz:

El arroz blanco aporta cada 100 gr : 300 cal aprox.
El arroz integral aporta cada 100 gr: 350 cal aprox.

Es un alimento que aporta energia saludable para realizar las actividades diarias y realizar ejercicios sin sentir decaimiento.

DIETA DEL ARROZ: (importante: medir con vaso medidor los 100 gr, tambien podemos medir 4 cucharadas soperas = 50 gr de arroz).

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletas de arroz

MEDIA MAÑANA: 2 mandarinas ó 2 frutas citricas

ALMUERZO: Opciones:

a) 100 gr de arroz con 1 lata de atun chica al natural + ensalada de lechuga o 1 tomate.
b) 100 gr de arroz con verduras como : arvejas, zanahorias en cubos hervidas, brocoli hervido, coliflor hervido, aji morron hervido, cebolla hervida, calabaza,etc.
c) 100 gr de arroz hervido con 100 gr champignones a la provenzal + tomate en rodajas
d) 100 gr de arroz hervido con 80 gr de carne magra: peceto, nalga, cuadrada, lomo, pechuga de pollo a la plancha con perejil y medio diente de ajo.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + gelatina diet + 1 galleta de arroz

CENA:
a)50 gr de arroz con media pechuga a la plancha o asada o al horno + ensalada mixta
b) 50 gr de arroz con pescado a la plancha 150 gr + ensalada de tomate y cebolla.
c) 50 gr de arroz + 1 omelette con 2 claras y un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
d) 50 gr de arroz con 1 milanesa de soja con queso descremado ( 5 x 5 cm) + tomates en rodaja con oregano.

Notas: Se puede aderezar con: mostaza, limon, vinagre, sal (poca), una pizca de pimienta reemplaza el queso de rallar, aceite de girasol (contiene vitamina E) ó de oliva, una cucharadita de té .

Se puede beber libremente té verde sin azucar o con edulcorante, también para cuando ataca el hambre se puede consumir libremente bastones de zanahorias o apio.

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