Ejercicios para oficinistas

Hola! Muchas personas que trabajan en oficinas más de ocho horas, padecen mala circulacion, dolores de espalda por la mala postura, entre otras, claro si la unica actividad que tienen es tipiar, o levantar el teléfono.

Es necesario realizar algunos movimientos en el trabajo, para alivianar las tensiones, y mejorar la salud.

Ejercicios para pies y pantorrillas: Es importante realizar actividad centrada en esta zona ya que es donde se concentra la mala circulacion, al estar tanto tiempo sentados/as.

Ejercicio 1: Sentados con la espalda derecha, cruzados de piernas y levantando el pie que se encuentra apoyado en el piso, subir y bajar el pie, lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: Nos sentamos en la parte de la silla, donde podemos tener los dos pies apoyados en el piso, luego colocamos un pie mas atrás y levantamos el empeine, luego bajamos, repetir 10 veces con cada pie.

Ejercicio 3: Necesitamos un elastico donde tomarlo de la silla para realizar fuerza levantado la pierna, repetir 10 veces con cada pierna.

Ejercicio 4: Para postura: Sentado en la silla, estiramos la columna y luego nos encorvamos, luego estirar, etc. repetir 10 veces.

Ejercicio 5: Para columna: sentados en la silla, colocamos las 2 manos en el costado de la silla girando el torso, para un lado luego para el otro. Repetir 10 veces.

Ejercicio 6: Para hombros: Es donde se concentra el estress, la tension: sentados rotar suavemente los 2 hombros a la vez hacia delante, luego hacia atras.

Por último, levantarse, pararse como para irse. Luego volver a sentarse.

Etiquetas: Ejercicios de Estiramiento