Dieta especial II

22 abril, 2010
37

Dieta Especial IIPara diseñar una buena dieta tanto para adelgazar o aumentar la masa muscular o engordar, es necesario conocer ciertos detalles esenciales:

Para ello necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias: (las cifras son aproximadas)

Para hombres:

De 11 a 14 años: 54 calorias x kilo: O sea que si se pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 = 2700 cal por dia.

De 15 a 18 años: 44 calorias x kilo.

De 19 a 24 años: 39 calorias x kilo.

De 25 a 50 años: 37 calorias x kilo.

Más de 50 años: 30 calorias x kilo.


Para mujeres:

De 11 a 14 años: 46 calorias x kilo.

De 15 a 18 años: 39 calorias x kilo.

De 19 a 24 años: 37 calorias x kilo.

De 25 a 50 años: 34 calorias x kilo.

Más de 50 años: 30 calorias x kilo.

Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorias por dia, si queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorias por dia. Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes para mantener la salud optima.

En cambio si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o engordar, debemos aumentar 500 calorias por dia para aumentar medio kilo por semana y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorias por dia.

Similares

Mostrar más

2 opiniones acerca de “Dieta especial II

  1. Pues con 10 años puedes hacer deporte todas las tarde y mantener una dieta equilibrada, es decir, deja la bollería, pizza... etc
    Y beber mucha agua como un litro o dos litros al día. También es necesario comer verduras, frutas, y filete de pollo a la plancha.
    Espero a verte ayudado ;)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *