Dieta recomendada

5 mayo, 2010
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La mayoria de las personas con sobrepeso necesitan una dieta que se pueda mantener en el tiempo, eso quiere decir: no pasar hambre, tener energia para sus actividades, poder consumir comidas a su gusto, y que se noten los resultados a corto plazo.

Existen numerosas dietas que hacen adelgazar muy rapidamente pero tiene sus desventajas que al primer vaso de agua, se vuelve rapidamente al peso anterior, esto se debe a que se pierde líquido y no grasa, la verdad es que para que el organismo queme grasa necesita un prolongado cambio de hábito en la alimentacion y en las actividades fisicas diarias.

Esta dieta recomendada está basada en no excluir ningun alimento al que estas acostumbrado/a, sólo se debe adoptar como medida del plato, un plato de postre que es más pequeño que el tamaño normal.

A este plato lo deberemos dividir en 3 partes iguales: en una se colocarán las verduras y frutas cortadas en trozos medianos, en la otra parte (como figura en el gráfico) se colocarán los cereales, las papas/patatas, arroz o pastas, pan.


En la tercera parte deberemos subdividirla en 3, dos de ellas mas grandes que la del medio que es para los dulces.

En una de las subdivisión colocaremos las proteinas: carnes magras, pechugas de pollo o pavo, legumbres, huevos, milanesa de soja, etc.

En la otra subdivisión colocaremos los lácteos descremados: yogures, quesos, ricotta.

Así obtendremos una dieta de alrrededor de 1600 calorias, por lo que se adelgazaria 1/2 kilo por semana sin privarse de ningun alimento que desees, eso sí , si quieres adelgazar más, tienes que evitar la mayonesa, manteca o mantequilla, las frituras, las carnes con grasas, los embutidos, las bebidas alcoholicas, el azucar.

MENU EJEMPLO DIETA RECOMENDADA:

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: 2 Frutas de estacion + 1 yogurt descremado

ALMUERZO: 100 gr de carne magra (pechuga de pollo, peceto) a la plancha con una pizca de sal + racion de verduras + 50 gr de arroz blanco con media cucharadita de mayonesa light + 1 rodaja de pan .

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet con frutas o sola

MERIENDA: Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 barrita de chocolate amargo ó 2 vainillas ó magdalenas ó 1 medialuna.

CENA: 1 taza de sopa diet + 100 gr de legumbres: lentejas con 100 gr de champignones a la provenzal + 1 huevo duro. Infusion de hierbas a eleccion sin azucar.

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