Dieta y menstruación

16 junio, 2010
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Dieta y menstruaciónHe estado realizando dieta y esto ha afectado la regularidad de mi menstruación, que puedo hacer?

Adoptar una dieta estricta para bajar de peso rapido, puede volver irregular la menstruacion en la mujer, lo que es denominado en la medicina como oligomenorrea que es causado por varios otros factores: embarazo, cambio hormonal, dieta deficiente, trastornos alimenticios como la anorexia y bulimia.

Para volver a tener un ciclo menstrual normal, deberá adoptar un plan de dieta saludable, donde se incorpore:
Proteinas magras o descremadas
Acidos grasos esenciales: aceites de oliva, canola, girasol, etc.

Vitaminas
Minerales

La causa de la irregularidad de la menstruacion se basa en una ingesta pobre de proteinas , acidos grasos esenciales y aminoacidos.

Alimentos que se deben incluir para una menstruación normal:

Vitamina B6: Se encuentran en los cereales integrales, frutos secos, verduras y carnes.
Vitamina E: Se encuentra en el aceite de girasol, vegetales de hoja verde, semillas, aceite de oliva.
Magnesio: Se encuentra en los vegetales de hoja verde, nueces, cereales.
Potasio: Se encuentra en las bananas(platanos), tomate, papas, brocoli, arroz integral y carne.
Acidos grasos omega 3: Se encuentra en los pescados, las sardinas son economicas y tiene las mismas propiedades que el salmon.
Productos lácteos para el calcio.
Huevos.

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