Guia y lista de compras para dieta

10 junio, 2010
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La mayoria de nosotros sabemos que en nuestra dieta debe incluir frutas, verduras, fibras, ácidos grasos omega 3, etc. Pero muchos no saben cuales alimentos son los que aportan cada uno de los nutrientes que necesita nuestro organismo. Para ello se elaboró una lista útil e informativa para llevarla al supermercado y tenerla presente en el momento de elegir los alimentos:

Alimentos que ayudan a bajar el azucar y el colesterol en la sangre:
Frutas
Verduras
Cereales integrales
Nueces
semillas
frijoles

Alimentos ricos en antioxidantes: (Generalmente son de color rojo)

Te
arandanos o blueberry
Guindas
Frutillas
Ciruelas
Orejones
Pequeñas semillas rojas
Semillas negras
Papas moradas
Uva negra

Alimentos con alto contenido en potasio:

Papas
bananas / platanos
tomates
espinacas
naranjas
semillas
lentejas
pasas de uva

Alimentos con alto contenido de acidos grasos omega 3 y proteinas:

Salmon
Sardinas
Atun
Aceite de canola
Aceite de oliva
Semillas
Todos los pescados azules.

Alimentos con alto contenido en energia:

Jugos de vegetales
Arroz integral
Pastas y panes integrales
Papas, batatas
frutas citricas
Semillas

Alimentos enriquecidos con esteroles vegetales:

Yogurt
Jugo de naranja
Margarina
Cereales
Granola
Chocolates

Si se tiene la opcion de abastecerse de alimentos organicos, incluyalos en su alimentacion.

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