Dieta del bocadillo

23 julio, 2010

Dieta del bocadillo Con la dieta del bocadillo se puede adelgazar entre 4 y 5 kilos por mes, es una dieta ideal para las personas que por trabajo u otra actividad no pueden almorzar en casa.

La otra ventaja es que es una dieta economica y facil ya que se prepara con elementos que estan al alcance en toda cocina.

INDICACIONES:

a) Beber 2 litros de agua por dia entre agua, agua con limon e infusiones de hierbas, mate, disminuir el consumo de café.
b) Utilizar pan de molde integral, existen variedades de panes integrales: con centeno, salvado, lino, diferentes semillas.
c) Es recomendable acompañar esta dieta con ejercicio diario: 10 minutos minimo, lo ideal seria 30 minutos como minimo.
d) Reemplazar el azucar blanca por edulcorante natural, elegir preferentemente un edulcorante en base a la stevia.
e) No consumir aderezos grasosos: mayonesa y otros.
f) Utilizar aderezos como: aceite de oliva, mostaza, salsa de soja bajo en sodio, queso untable descremado.

DIETA DEL BOCADILLO:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida ( te verde, cafe, etc) con edulcorante+ 1 tostada de pan integral + 1 huevo duro ó un trozo de queso de 5 x 5 cm.


MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado ó 1 vaso de ensalada de frutas + infusion con edulcorante.

ALMUERZO:Elegir 1 opcion entre estos bocadillos:

1 porcion de tarta de verduras ó 2 empanadas de verduras
1 sandwich de jamon, lechuga y tomate. Sin mayonesa
2 empanadas de jamon y queso o humita (choclo, cebolla y queso)
1 lata de atun chica con tomate y huevo duro
media tortilla de espinaca
Queso con tomates
Carnes (peceto, pechuga de pollo) asados fria con zanahoria rallada.
1 porcion de pizza con vegetales

+ 1 pote de ensalada de frutas

MEDIA TARDE: Fruta de estacion + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet

CENA: Elegir 1 opcion:

Milanesa de soja con ensalada variada
Pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor
Carne al horno con chauchas y zanahorias ralladas
100 gr de arroz con champignones y lentejas a la provenzal
100 gr de pastas con verduras y legumbres
2 salchichas con mostaza con 1 choclo hervido y ensalada mixta.













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