Dieta Nutricional para adelgazar

23 agosto, 2010

Dieta Nutricional para adelgazar La piramide nutricional, esta compuesta por los alimentos y las cantidades que debemos consumir los humanos en una dieta optima para la salud, para las personas sin sobrepeso.

Una persona con sobrepeso tiene multiples factores de riesgo: cardiovascular, hipertension, colesterol, diabetes, trastornos glandulares, de fertilidad, etc.

Este sobrepeso, es debido generalmente al aumento de porciones del grupo de los carbohidratos de digestion rapida mezclado con azucares y grasas, que en la piramide nutricional standart tiene de 6 a 11 porciones.

DIETA NUTRICIONAL PARA ADELGAZAR:

Para armar una dieta nutricional para adelgazar, se debe tener en cuenta estos consejos:

Una dieta equilibrada debe contener los 4 grupos de alimentos:

VITAMINAS Y MINERALES: Compuestos de las verduras y frutas, teniendo en cuenta que consumiendo solo 5 porciones al dia entre verduras y frutas, tenemos cubierto el aporte de vitaminas y minerales que el organismo necesita por dia, ademas nos ahorraremos de consumir suplementos vitaminicos.

PROTEINAS: El grupo de las proteinas estan compuestas por: carnes, huevos, lacteos, legumbres y semillas.

Para adelgazar es necesario que las proteinas provengan de fuentes magras, sin grasas, o con menor porcentaje de grasas, por ejemplo: pechuga de pollo, atun o caballa al natural, leche y quesos descremados, yogures descremados, etc.

GRASAS: El grupo de las grasas son indispensables para el organismo, para adelgazar se deben elegir grasas buenas, con omega 3 o vitamina E, un dato fundamental, es consumirlas en crudo, o sea rociandola en los alimentos. Elegir aceites de oliva, canola, girasol, etc.

CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son la fuente de energia del cuerpo para realizar toda actividad, tanto a nivel interno ( las funciones del organismo) como a nivel externo. Para adelgazar es necesario consumir carbohidratos integrales, ademas de no mezclarlos con grasas y azucares refinados.
Para armar una dieta nutricional para adelgazar Elegir: pastas, arroces, panes, galletitas integrales.
Consumir: 1 a 2 porciones al dia.

DATO IMPORTANTE: En la piramide nutricional no se encuentra el azucar, porque no aporta ningun nutriente al organismo.













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Una opinión acerca de “Dieta Nutricional para adelgazar

  1. Lo que más me parece atractivo de esta dieta es utilizar fuentes magras como base, se de buena fuente que son excelentes para bajar de peso, en http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/12-alimentos-para-adelgazar encontré varios alimentos que ayudan a adelgazar como las fresas y arandanos, manzanas, yogur e incluso el tofu.

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