Dieta Sana para Adelgazar

6 septiembre, 2010
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dieta sana http www hagodieta comCon esta Dieta Sana se puede adelgazar hasta 2 kilos por semana, siempre dependiendo de la actividad fisica que se realice y el sobrepeso que se tenga.


Es una Dieta Saludable que incluye los cuatro grupos de alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo:


Carbohidratos
Proteinas
Vitaminas y minerales
Grasas saludables


DIETA SANA PARA ADELGAZAR


DESAYUNO: Infusion de té o café cortado con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro.


MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 té verde con edulcorante


ALMUERZO: Salpicon de ave: Colocar en un bol trozos de pollo hervido sin piel, arvejas, zanahorias hervidas en rodajas, brocoli hervido o al vapor, en este caso se puede usar una vaporera para cocinar todo junto + rodajas de palmitos, aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal.


MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + gelatina


MERIENDA: Café o té con leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado untable con 1 cucharadita de mermelada light.


CENA: 1 plato de caldo diet + 100 gr de champignones a la provenzal con 1 milanesa de soja a la napolitana. Ensalada de lechuga. Infusion de té verde.


ACTIVIDAD FISICA COMPLEMENTARIA:


Para tener éxito en una Dieta Sana es imprescindible contar con energia para realizar alguna actividad fisica para fortalecer y tonificar los musculos:
Si no se quiere ir a un gimnasio se puede realizar ejercicios en casa, en esta pagina se pueden encontrar muchos ejemplos y rutinas completas de ejercicios.


Otras opciones fáciles:
Subir y bajar escaleras
Caminar alrrededor de la mesa
bicicleta fija
ejercicios de resistencia con elementos caseros como latas de conservas para tonificar brazos y hombros.
ejercicios de estiramientos de yoga
bailar con los niños
armar coreografias de baile


Una Dieta Sana es fundamental para lograr Bajar de Peso a largo plazo.


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