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Como hacer una buena dieta

26 noviembre, 2010

Como hacer una buena dieta
Una buena dieta significa : consumir alimentos nutritivos para el organismo y que además podamos adelgazar naturalmente, esto es lo que se llama "tener buenos habitos alimentarios".

En qué consiste hacer una buena dieta?

Consiste en planificar menues donde existan alimentos de los siguientes grupos:

Proteinas

Carbohidratos

Vitaminas y minerales

Grasas

En el grupo de las proteinas encontramos:

Proteinas de origen animal: Huevos, quesos, lacteos, carnes de res, pollo pavo, pescados, mariscos, et.

Proteinas de origen vegetal: Legumbres, soja, derivados de la soja, semillas, frutos secos.

En el grupo de los carbohidratos encontramos:

Carbohidratos de digestion lenta o complejos: Los carbo de digestion lenta son las frutas y las verduras, los cereales integrales como las pastas integrales o el arroz integral que aportan fibra al organismo, haciendo que se necesite mas trabajo de digestion. El organismo asimila mejor los carbohidratos complejos.


Carbohidratos de digestion rapida: Harinas refinadas, productos de panaderia, azucares, bebidas alcoholicas, gaseosas con azucar, dulces, arroz blanco, etc. Se los llama así porque son alimentos que aportan muchas calorias, poca nutricion y son adictivos quiere decir que provocan seguir consumiendo. Estos alimentos aumentan la insulina y los niveles de azucar en sangre con los efectos que ello conlleva.

En el grupo de vitaminas y minerales encontramos:

Frutas y verduras: Todas las frutas y verduras aportan vitaminas y minerales que el organismo necesita. Consumiendo sólo 5 porciones diarias entre frutas y verduras estarás aportando las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita sin necesidad de tomar suplementos.

En el grupo de las grasas:

Muchos creen que la palabra "grasa" es prohibida, pero no es así, el organismo necesita del aporte de grasas buenas como el aceite de girasol, oliva, canola, etc. tambien estos aceites o grasas saludables se encuentran en las semillas y frutos secos.

Para planificar los menues para una buena dieta, tienes que emplear tu imaginacion y agrupar los alimentos que aportan nutricion y bajos en calorias.













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