Caminar para adelgazar

5 Diciembre, 2010
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"Caminar es la mejor medicina para el hombre". Hipócrates.

Existe una enorme cantidad de investigaciones que prueban que caminar es excelente para la salud y bienestar psicológico, beneficiando la calidad de vida de las personas.

Los resultados son impresionantes:

Reduccion de la diabetes
Reduccion de las enfermedades cardíacas (fortalece el corazón)
Disminucion de la hipertension
Aumento en la densidad ósea (huesos mas fuertes)
Alivia los síntomas de la depresión
Reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama
Mejora la condicion física
Ayuda a adelgazar junto a una dieta saludable

TIPOS DE CAMINATA:


* Existen 3 tipos de formas de caminar:

Caminar enérgico
Marcha atlética

Estas dos requieren de ciertas técnicas. La diferencia entre ambas es que la marcha atlética es un deporte olimpico con normas preestablecidas, por ejemplo una es que la espalda del atleta no puede salir de la linea de largada hasta que el talon del pie delantero haya tocado el suelo.

La otra tecnica es simple, y es salir y caminar, pasear al perro, caminar llevando al bebe en cochecito a pasear, caminar por la playa, el bosque, una plaza, etc.

La OMS (organización Mundial de la Salud) aconseja como minimo caminar 30 minutos por dia, esto no quiere decir que se deba realizar todo de un tirón, se puede caminar en lapsos mas cortos, 10 minutos, por la mañana, 10 minutos por la tarde, 10 minutos por la noche, esto dependerá de las actividades diarias que se tengan.

Cuantas calorias se quema ?

Depende del peso, la edad, pero en lineas generales, en 30 minutos:

Caminar a paso lento entre 60-75 cal
Caminar a paso ligero natural: 180 cal
Caminar a paso ligero energico: 200-240 cal.

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