El estrés engorda?

6 diciembre, 2010
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Hay varias maneras en que el estrés puede contribuir al aumento de peso. Una tiene que ver con el cortisol, la hormona del estrés.

El cortisol es una hormona que el cuerpo humano produce bajo stress. Es liberada por la glándula adrenal en respuesta al estrés físico, químico, ambiental y psicológico.

Es muy útil en el corto plazo, cuando se necesita responder rapidamente a una situación peligrosa.

Pero, altos niveles de cortisol a largo plazo, tienen estos efectos negativos en su cuerpo:

Pérdida de masa muscular
Aumentan los niveles de azúcar en sangre a través de la gluconeogénesis, el cuerpo utiliza fuentes de proteina disponibles para obtener energia.

Sistema inmune
El cortisol puede debilitar la actividad del sistema inmune.

Grasa abdominal
Altos niveles de cortisol producen la acumulacion de la grasa abdominal, debido a que la grasa en la parte central contiene la mayor cantidad de receptores de cortisol.

Retencion de liquidos
Debido a la disminución en el potasio, hay una cantidad desequilibrada de sodio. Este desequilibrio de exceso de sodio causará la retención de liquidos.


Osteoporosis

Como reducir los niveles de cortisol?

Duerma por lo menos 8 horas diarias
Dormir poco hace que los niveles de leptina bajen de una manera que te hace comer más.

Por lo tanto, la falta de sueño prepara el escenario para los problemas de estrés, malhumor, hambre, y el cansancio general - que a su vez, perturba aun más su sueño.

Si esto continua y no se resuelve, la obesidad es más probable y perder peso va a ser muy dificil.

Consuma regularmente frutas y vegetales:
Contienen alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes, estas retrasan el proceso de envejecimiento y aumentan los niveles de energía.

Haga ejercicio regularmente para aumentar la masa muscular y aumentar el rendimiento cerebral de la serotonina y dopamina, sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

Manténgase bien hidratado - la deshidratación pone al cuerpo en estrés y aumenta los niveles de cortisol, beba al menos 8 vasos por dia.

Consuma proteínas de alta calidad (Carnes magras, huevos, lacteos, legumbres), estas ayudan a reparar y construir la masa muscular, a la vez de ayudar a disminuir la producción de cortisol.

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