Hola!! Si te aburre el ejercicio o quieres aprender algo nuevo, te presentamos una rutina de hip hop, no la deseches sin haberla visto, es sensacional, ademas trabajas todos los movimientos por ende los musculos, si la practicas todos los dias tendras mas flexibilidad, mas resistencia, mejor movimiento, mas energia y adelagazaras. Que te diviertas!

Hola!! La actriz de 45 años Sandra Bullock, trabaja con regularidad para lograr el cuerpazo que tiene, ademas de mantenerse sana.

Mantiene una dieta de "un dia de trampa" semanal, es decir deja un dia a la semana para comer lo que desee, esto la ayuda a mantenerse motivada para luego concentrarse en la alimentacion saludable.
Ella admite que si bien no tiene una dieta prefijada, evita las comidas chatarras y los alimentos grasos en general eligiendo lo que es bueno para su cuerpo, pescados, pollo y muchas verduras.

"Anoche cené arroz con verduras al vapor y frijoles negros, por lo que hoy voy a tener todo tipo de cosas buenas!! me encantan los dulces, las galletas, la pasteleria vienesa o un plato de amuletos de la suerte (cereal)con leche comiendo en la cama mirando TV, eso es el cielo!! Realmente cambié mis habitos alimentarios de pizza y coca cola light por un trozo de pollo asado con verduras" reveló en una entrevista.

Ademas de comer saludable cuidando las porciones, realiza ejercicios como: pilates, kick boxing y entrenamiento con pesas cuando está en Los Angeles, y cuando está en Austin sale a correr y andar en bicicleta.

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS DE SANDRA BULLOCK

Trabaja todo el cuerpo en un circuito de 35 minutos. Calienta los musculos en la cinta durante 4 minutos antes de realizar estos ejercicios.

3 series de 20 sentadillas, de las cuales las 3 (o sea la numero 18, 19 y 20 ) ultimas las realiza en camara lenta.

3 series de 20 estocadas, las cuales la ultima serie la realiza con mancuernas en las manos.

3 series de 20 flexiones de biceps con mancuernas

3 series de 15 estocadas laterales

3 series de 20 de abdominales.

Hola!! Como adelgazar rapido y facil es una pregunta que se la han realizado muchos, para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida.

Por ejemplo:

a) El tamaño de las porciones: Las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porcion. Cuanto es una porcion?

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Segun la piramide alimenticia, se recomienda ingerir por dia:

De 9 a 11 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 3 a 4 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja


b) El intervalo entre comidas: Es importante que comprendamos que es mejor comer muchas veces en el dia pequeñas porciones, que comer mucho una sola vez.

Cuantas veces se oye decir: "Yo como bien a la noche" ó "me guardo para la cena"y durante todo el dia que es cuando el cerebro y el organismo necesita fuerza para realizar las actividades no se lo nutre correctamente.

c) Los carbohidratos: Los carbohidratos son una importante fuente de energias, es conveniente elegir los carbohidratos con Indice Glucemico bajo (pasta, verduras, arroz) antes que los refinados como bolleria y productos de panaderia.

d) Las grasas: No hay que evitar las grasas ya que son muy importantes en el buen funcionamiento del organismo. Lo importante es consumir el aceite crudo, vale decir no frito ni en salsas, en las cantidades adecuadas.

e) El agua: El agua es el mejor liquido para el cuerpo, tiene 0 % de calorias. Se aconseja beber 2 litros diarios u 8 vasos, no es tan dificil.

f) El ejercicio fisico: Es necesario realizar actividad fisica diaria, incluyendo aerobicos, estiramientos y ejercicios de fuerza.

g) Llevar un registro diario del consumo diario, aunque sea mentalmente, por la noche antes de dormir generalmente se realiza un resumen de lo vivido en el dia, incluir las comidas.

Hola!! Adelgazar no es un proceso rapido y hasta a veces dificil, porque la mayoria de las personas tienen poca informacion acerca de como funciona su cuerpo, y las calorias escondidas en algunos hábitos que a veces pasan desapercibidos, entonces develemos un secreto para adelgazar:

Si sólo evitas consumir el azucar que diariamente le colocas a tus infusiones, estarias adelgazando entre 300gr a medio kilo por mes.

Hagamos cuentas: 1 cucharita de azucar contiene 5 gr = 20 calorías.

Si consumes 2 cucharitas de té en cada infusion en el desayuno y merienda: Serian 80 calorias por dia.

Cuantas calorias hacen 1 kilogramo de grasa?
1 Kilogramo de grasa contiene aproximadamente 6000 calorias.

Ahora, si multiplicamos 80 calorias por 30 (1 mes), = 2400 calorías.

2400 calorías = casi medio kilo de grasa.

Eso sin contar el azucar que tienen los yogures, las bebidas, y ni contar si consumes carbohidratos dulces. Las frutas contienen fructosa que es un azucar simple.

Hola!! Adelgazar 6 kilos en un mes no es una meta dificil de alcanzar, con solo evitar consumir azucar estarías adelgazando entre 800 gr y 1 kilo por mes, asi que restaría armar un plan para adelgazar 5 kilos.

El azucar es mejor reemplazarlo por edulcorante natural tipo Stevia es un poco mas costoso pero no contiene aspartame ni ciclomato.

Una dieta variada, equilibrada a tu gusto sería lo ideal, con algunas indicaciones:

Beber 2 litros de agua por dia, entre infusiones, y aguas
Realizar actividad fisica diaria
Dejar el azucar, reemplazarlo por edulcorante natural o nada.
Dejar las frituras
Dejar los productos de panaderia.
Dormir 8 horas como minimo

Es mejor preparar una ingesta diaria de 6 comidas a que pases hambre y luego comas alimentos inapropiados.

EJEMPLO DE MENU:

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante o solo cortado con un chorro de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso blanco untable diet y mermelada diet.

MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 100 gr de pastas a eleccion con 2 tazas de verduras variadas hervidas a eleccion: coliflor, brocoli, zanahorias, espinaca, etc. aderezadas con una cucharita de te de aceite, pimienta y sal.

MEDIA TARDE: Gelatina con frutas o un helado de agua

MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante o solo cortado con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales con queso blanco untable diet y mermelada diet.

CENA: 150 gr de pechuga de pollo o carne roja magra a la plancha con especias a gusto + omelette de 2 claras con queso descremado de 5 x 5 cm + ensalada de lechuga, cebolla, tomate aderezadas con 1 cucharita de te de aceite, sal limon o vinagre.

Tambien se puede aderezar con mostaza.

Lo importante es no consumir carbohidratos en la cena.

Hola!! Generalmente en las primeras fases de la dieta, hay situaciones donde la ansiedad se apodera de nosostros y nos ataca un hambre desaforado. Esto es debido a que se segrega mayor cantidad de adrenalina que estimula la insulina y ésta produce el descenso de azucar, lo que produce sentir hambre, es una reaccion en cadena causada por la adrenalina.

Es necesario saber distinguir entre hambre orgánico ( cuando el estomago está vacio) y el hambre bucal o hambre emocional (la boca se tienta) .

Tips para combatir los ataques de hambre:

a) Se reconoce el hambre emocional cuando pensamos en comer productos de bolleria, panaderia, chococlates, etc. es ganas de sentir placer, no hambre.

b) Realizar una dieta adecuada: Baja en azucares y carbohidratos

c) No se debe sufrir por hambre, en ese caso se debe picar alimentos proteinicos: queso, yogurt, carne magra, huevos, etc.

d) No sentir culpa y no autoinsultarse: Esto trae entrar en un circulo vicioso que trae mas hambre emocional.

e) Probar metodos que ayuden a controlar la ansiedad: acupuntura, etc.

f) Probar con infusiones calientes con sacarina

g) Probar con manzanas o frutas en general

Es necesario que cada persona conozca que método le resulta mejor.

Hola!! La mejor gimnasia para adelgazar son los ejercicios aerobicos, no por ello quiere decir que estemos saltando todo el tiempo, aqui se propone realizar gimansia en casa para adelgazar con ejercicios faciles y sencillos. Este video es thailandes, realizan una excelente rutina de aerobicos simples.

Hola!! La varita mágica para adelgazar es cuidando el balance calórico, de lo que entra (comida) y lo que sale ( actividad), si una mujer come por dia una ingesta de 2000 calorias y gasta 1200 porque tiene una actividad sedentaria, esas 800 calorias el cuerpo las guarda, asi las calorias se van acumulando, por ello si no se quiere privar de una medialuna debes realizar 15 minutos de bicicleta fija, ó reemplazar la medialuna por una tostadita integral , cada uno debe elegir la forma para que el saldo no sea desbalanceado.

Existen 3 toques en la alimentación que pueden hacer los grandes cambios:

a) Dejar el azúcar

b) Dejar las frituras

c) Dejar los productos de panaderia.

Cambiando estos 3 puntos en la alimentacion, estarás adelgazando sin dieta y naturalmente.

Hola!! Para lograr adelgazar 3 kilos en una semana, esta dieta es ideal porque es equilibrada y nutritiva. Primeramente irás perdiendo líquido, asi que te sentirás deshinchada/o, luego iras perdiendo grasa.

Como adelgazar 3 kilos en una semana:

Indicaciones:
Beber 2 litros de liquido, entre aguas e infusiones.
Prohibido las bebidas alcohólicas.

DIA 1:

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + 150 gr de carne magra de vaca o pechuga de pollo sin piel + 1 ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 fruta de estacion.
MEDIA TARDE: 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm ó gelatina diet con fruta
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato de verduras hervidas con sal y 1 cucharita de te de aceite + 1 gelatina diet.

DIA 2:

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 durazno
MEDIA MAÑANA: 2 rodajas de melon o 2 naranjas
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + 1 lata de atun chica + zanahoria rallada + tomate + cebolla
MEDIA TARDE: 1 manzana ó gelatina diet
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato chico de postre de spaguetti con salsa de filetto light + 1 fruta de estacion.

DIA 3:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + omelette de 3 claras de huevo + media lata de arvejas lavadas+ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA: 1 taza de caldo diet + 150 gr de carne magra o pollo sin piel a la plancha + ensalada de repollo con 1 cucharadita de te de aceite y vinagre.

DIA 4:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado + 1 durazno
MEDIA MAÑANA: 1 durazno + 2 ciruelas
ALMUERZO:1 taza de caldo diet + 100 gr de arroz hervido + media lata de caballa al natural o atun al natural + media lata de arvejas lavadas + té verde solo.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA:1 taza de caldo diet + 1 casco de calabaza rellena con espinaca, cebolla y un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 fruta de estacion.

DIA 5:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 1 cucharadita de te de mermelada diet + 1 naranja
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:1 taza de caldo diet + 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de berro, lechuga, cebolla + coliflor hervido.
MEDIA TARDE:gelatina diet con fruta
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 galletita all bran o similar untada con queso blanco descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de: 2 huevos duros + tomate+ cebolla + arvejas + 1 fruta

DIA 6:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja + 2 duraznos
ALMUERZO:1 taza de caldo diet + 1/4 de pollo sin piel asado + ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA:1 taza de caldo diet + 2 porciones de tarta de verdura + fruta

DIA 7:

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran con queso blanco untable
MEDIA MAÑANA: 1 rodaja de melon + 1 durazno
ALMUERZO:1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con mostaza + zanahoria rallada con huevo duro y tomate.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA:1 taza de caldo diet + 150 gr de pechuga a la plancha + tomate, cebolla, arvejas y palmitos.

Hola!! Para adelgazar 20 kilos, se necesita un plan que conlleve tiempo, 20 kilos no se aumentaron de la noche a la mañana.
Igualmente cuando hay muchos kilos de sobrepeso se adelgaza mas rapidamente, pero luego siempre resultan las mesetas debido a muchos factores. La paciencia y la constancia son la clave del éxito, que es mejorar la calidad de vida en todos los aspectos.

Es indispensable calcular: el IMC índice de masa corporal( es una medida entre el peso y el talle de la persona) , tasa del metabolismo basal (que es la cantidad de energia que se necesita para mantener en funcionamiento los procesos vitales del cuerpo) y el porcentaje de grasa corporal (estima el porcentaje de grasa en el cuerpo) , en esta página en la columna de la derecha se encuentran las calculadoras.

Indicaciones:
Antes de realizar cualquier dieta se recomienda consultar con su medico de cabecera y nutricionista.
Beber 2 o 3 litros de agua por dia
Prohibido las bebidas alcohólicas
Realizar actividad física por lo menos 30 minutos diarios

Opcional: Recurrir a medicamento inhibidor del apetito bajo receta médica.

Con una dieta baja en hidratos de carbono tipo dieta Atkins, se puede perder muchos kilos.

Algunos se realizan un análisis de orina casero con tiras de cetona que se compran en farmacias para saber cuando el cuerpo está utilizando la energia de la grasa almacenada en el cuerpo; cuando la tira se torna de color morado quiere decir que se está adelgazando.

Hola!! Muchas personas sufren por la molestia estética de la papada, que es una acumulación de grasa debajo de la cara, en algunos casos se debe a la forma natural del rostro, otras al sobrepeso contínuo.

Existen varios tratamientos para eliminar o reducir la papada:

Liposuccion:
La liposucción en esa área es el método más efectivo, es una operación con anestesia local, tiene el inconveniente que se debe utilizar una banda alrrededor del rostro.

Si hay sobrepeso, al adelgazar se reduce naturalmente la papada.

Muchas personas aseguran que mediante ejercicios se puede reducir considerablemente:

Hola!! Cuando tomamos la decisión de adelgazar, es importante tener presentes algunos pasos:

a)Es indispensable calcular: el IMC índice de masa corporal( es una medida entre el peso y el talle de la persona) , tasa del metabolismo basal (que es la cantidad de energia que se necesita para mantener en funcionamiento los procesos vitales del cuerpo) y el porcentaje de grasa corporal (estima el porcentaje de grasa en el cuerpo) , en esta página en la columna de la derecha se encuentran las calculadoras.

b) Realizar un chequeo médico para conocer el estado de salud interna del organismo, la parte endocrinológica, el colesterol, diabetes, etc.

c) Tomar conciencia que se necesita realizar alguna actividad física, por ende visitar gimnasios, clubes, maquinas de ejercicios para hacer en casa, etc. para encontrar el que mas te guste y divierta.

d) Olvidarse de las frituras, es necesario conocer de antemano que se deberá dejar de comer frituras, la coccion de los alimentos debe ser: al horno, al vapor, hervido, a la parrilla, a la plancha.

e) No es conveniente que se consuma bebidas alcohólicas porque tiene 2 contras: la cantidad de calorias que posee y además impide quemar las grasas.

f) Es necesario que conozcas que se deberán cambiar ciertos hábitos alimentarios.

g) Establecer los momentos más óptimos para realizar actividad física: Si se tiene un 30 % por encima del peso normal, quemarás más grasas antes de cenar o de almorzar, en cambio si se tiene un par de kilos de más, conviene realizar ejercicio después de las comidas.

h) Mantener el compromiso consigo mismo ante que con los demás.

i) Si puedes encontrar un compañero de dieta y de gimnasia, para motivarse mutuamente mejor.

Hola!! Para adelgazar la cintura es necesario complementar la dieta con ejercicios adecuados, en este video se enseña las series de ejercicios para tonificar y trabajar cintura y abdominales, ademas se queman entre 150 y 200 calorias.

Hola!! Para adelgazar 5 kilos en 10 dias la dieta disociada es una buena alternativa para aquellas ocaciones donde se necesita adelgazar rapido.

INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia entre aguas e infusiones
Realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios
Prohibido las bebidas alcoholicas
Antes de realizar cualquier dieta es recomendable consultar a su medico o nutricionista de cabecera.

La dieta disociada es una dieta que se basa en la separacion de los alimentos, asi evitar "asociar" los hidratos con las proteinas y las grasas.
Esta dieta jamas se puede utilizar como hábito alimentario ya que es perjudicial prolongarla en el tiempo.


DIETA:

DESAYUNO Y MERIENDAS: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

DIA 1:
Frutas todas las que se desee

DIA 2:
Verduras todas las que se desee

DIA 3:
Pescado o pollo sin piel al horno, parrilla o plancha todo lo que se desee

DIA 4:
Frutas y verdura de color rojo todas las que se desee.

DIA 5:
Pescado o pollo sin piel al horno, parrilla o plancha todo lo que se desee

DIA 6:
Champignones , zanahorias y manzanas todas las que se deseen (Los champignones se pueden cocer a la plancha con provenzal, a la parrilla con brochettes, salteados con sarten de teflon y rocio vegetal)

DIA 7:
Frutas todas las que se desee.

DIA 8:
Carne vacuna magra, pollo sin piel o pescado a la plancha, parrilla u horno, todo lo que se desee.

DIA 9:
Champignones , zanahorias y manzanas todas las que se deseen (Los champignones se pueden cocer a la plancha con provenzal, a la parrilla con brochettes, salteados con sarten de teflon y rocio vegetal)

DIA 10:
Frutas todas las que se desee.

Hola!! Existen muchas dietas express que prometen bajar un kilo por dia, lo que sucede es que se logran esos resultados pero lo que se pierde es líquido no grasa, eso quiere decir que solo te verás deshinchado/a, lo conveniente es armarse un plan de dieta que sea duradero en el tiempo y que no te disguste realizarlo. Es importante reemplazar el azucar por edulcorante y minimizar la ingesta de carbohidratos.

Esta dieta promete adelgazar un kilo por semana:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso descremado ó queso blanco descremado + 1 pieza de fruta de estacion o compota (si hace frio)


MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado

ALMUERZO: Opciones:
a)1 taza de caldo diet + 150 gr de carne magra a la plancha (del tamaño de la palma de tu mano) + Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepinos ó media taza de fideos o arroz hervido con una pizca de sal y una cucharadita de aceite.

b) 1 taza de caldo diet + Ensalada de: 2 huevos duros + zanahoria rallada + tomate + cebolla + arvejas + media lata de atun al natural.

c) 1 taza de caldo diet + 2 empanadas de pollo o carne + 1 plato lleno de ensalada verde.

d) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con queso descremado + ensalada de tomate y cebolla.

MEDIA TARDE: Gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 1 cucharadita de mermelada diet.

CENA: Opciones:

a) 1 taza de caldo diet + 1 lata chica de caballa al natural + 2 rodajas de calabazas hervidas con un copo de 1 cucharadita de queso blanco untable + medio tomate con oregano.

b) 1 taza de caldo diet + Ensalada con: 1 choclo hervido + 1 papa mediana hervida + 1 huevo duro + 1 lata de atun al natural + tomate + cebolla.

c) 1 taza de caldo diet + Omelete : de 1 huevo + 1 clara en sarten de teflon con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm que se coloca en la mitad del omelete y luego se tapa con la otra mitad hasta que el queso se derrita + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.

d) 1 taza de caldo diet + 1 porcion de pizza + ensalada mixta

Es importante mantener en funcionamiento el metabolismo , consumir 3 piezas de fruta por dia y se puede consumir libremente durante todo el dia: zanahorias lavadas , crudas y apio.

Hola!! Muchos se preguntan de dónde sacar la voluntad para comenzar a realizar dieta, ya sea para bajar de peso y/o para cuidarse la salud.
La voluntad vá de la mano de la motivación, necesitamos un motivo para encarar este proyecto a largo plazo, los motivos pueden ser únicos y personales, únicos como cada persona en el mundo, pero existe un motivo que es bien general:

"Ser aceptado por los demas"

Este motivo es por el cual muchos dejan la dieta, y entran en un circulo vicioso de culpa por comer, luego dietas retrictivas y luego el atracón, es la baja autoestima lo que hay que atacar, sea cual sea el peso, si no se toma conciencia y se busca ayuda para aumentar la autoestima siempre verás que los resultados deseados nunca llegan.

Un ejercicio de observación para conocer si el ambiente que te rodea es adecuado para acompañarte en la dieta:

a) Personas que realizan comparaciones: hay muchos familiares, amigos o parejas que sin darse cuenta como tema de conversacion utilizan las comparaciones entre personas, con esto indirectamente nos estan diciendo como le gusta que sean las personas e induciendo a que seas como ellos quieren que seas.

b) Personas que catalogan o encasillan: También hay muchas personas que pueden poner apodos y en esos apodos, estan colocando el encasillamiento que siempre va acompañado de un " pero cariñosamente", es una manera de defenderse ante una reacción adversa, te están diciendo: "te apuñalo pero no te ofendas".

Estas personas quieren que sigas igual de siempre (gordo/a) porque a ellos les conviene.

La motivación para adelgazar tiene que ser un compromiso para ti misma/o, no inlcuir a los demas, tomarlo como un egoismo sano: "Quiero verme delgada/o, y saludable para mí".

En el video de abajo muchas personas se muestran como eran antes y despues de adelgazar, si ellos pudieron tú tambien puedes.

Hola!! los ejercicios con step son muy divertidos y queman muchas calorias, si no se tiene un step en casa se puede reemplazar por un escalon. En este video el personal training Rafael nos muestra varios pasos e indica que cada paso se debe realizar con una duracion de 2 minutos, con cada pierna.

Hola!! hoy les traigo los beneficios de usar el aceite de oliva:Los distintos aceites de oliva se diferencias por su acidez, olor y sabor.
ACEITE VIRGEN:
Se divide a su vez en: Extra virgen, olor y sabor perfecto.(acidez entre 0,2 y 1 º).
Fino virgen, olor y sabor bueno (acidez inferior a 1,5º).
Virgen corriente, sabor bueno olor aceptable (acidez máxima 3º)
ACEITE REFINADO:
Se obtiene de la mezcla del aceite lampante con virgen, su acidez de 0,4 a 1,5 y tiene dos variedades, de oliva y puro de oliva.
ACEITE DE ORUJO:
Se obtiene del residuo que queda al prensar las aceitunas, una vez refinado y desprovisto de sabor, olor y color, se enriquece con aceites virgenes.

El aceite de maiz, tiene un nivel relativamente bajo en ácidos grasos saturados, y contiene vitamina E en mayor cantidad que cualquiera de los otros aceites.

El aceite de canola, posee el nivel mas bajo de grasas saturadas, en comparacion con los otros aceites vegetales y tiene menor cantidad de vitamina E que el aceite de girasol y el de maiz.

El aceite de girasol, tiene un alto contenido de ácidos grasos polinsaturados y contiene ácido linoleico en mayor cantidad que los otros aceites.

ANTES DE COMPRAR EL ACEITE:

a) Leer la etiqueta y verificar que es el que se desea.
b) Todos tienen en la etiqueta una tabla nutricional donde se especifica la cantidad de grasas trans, poli, y monoinsaturados que contiene el producto.
c) Por su naturaleza los aceites vegetales no contienen colesterol , por lo que ninguna etiqueta que indique "sin colesterol" significa que sea una propiedad de la marca.
d) procurar utilizar la cantidad exacta de aceite, para evitar remanentes, recuerde que el aceite va perdiendo calidad cada vez que se utiliza, la reutilizacion excesiva puede generar compuestos tóxicos.

Hola! necesitamos tonificar, endurecer los abdominales para ello se muestran en los videos 2 formas diferentes que actúan en los diferentes musculos del abdomen, parecen sencillos, pero no los sobrestimes porque una cosa es verlo y otra es hacerlos.
En el primero, es para los laterales del abdomen y modela la cintura, estos ejercicios son muy especificos y dán excelentes resultados. Realizar 3 series de 8.

La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 KILOS EN UN DIA.

La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.
Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.

Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva.
Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.

Hola!! Esta dieta permite adelgazar entre 3 o 4 kilos en 15 dias, dependiendo del organismo de cada uno (sabemos que todos los orgnismos no son iguales) y del empeño para realizarla.

INDICACIONES:
Antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda consultar un nutricionista o a su medico de cabecera.
Beber mucha agua, 2 litros como minimo por dia.
No comer dulces.
No endulzar con azucar, se puede reemplazar con edulcorante.
No comer nada de frituras.
El aceite se debe consumir crudo aderezando las ensaladas, o agregandole a las pastas o arroz.
El horario de la cena no debe pasar de las 20 horas.
Prohibido las bebidas alcoholicas.

DIETA:

DESAYUNO:
1 huevo duro o en sarten de teflon
1 taza de leche con infusion preferida ó infusion preferida cortada o sola con edulcorante.
2 rodajas de pan integral fresco o tostado ó 4 galletitas integrales con salvado
1 pieza de fruta de estacion ( no platano/banana)

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado y 1 pieza de fruta (no platano/bananas)

ALMUERZO:
4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+
1 fruta de estación.

MERIENDA:
1 infusion preferida con edulcorante + gelatina diet

CENA:
4 cucharadas de arroz, ó 2 papas medianas ó 1 taza de fideos, con ajo y albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado, carne roja magra+
1 fruta de estación.

Hola!! Para adelgazar en poco tiempo, es necesario dietas muy restrictivas, que la verdad no son saludables, pero pueden darte la motivación que necesitas porque generalmente se logran resultados rapidamente, para luego seguir con un plan de dieta bien equilibrado y a largo plazo.

Existen dietas como: Dieta de 800 calorias, Dieta South Beach, Dieta Atkins, y otras dietas hipocalóricas más que pueden ayudar a bajar de peso en forma rapida, sumandole medicamentos para adelgazar como los quema grasa o los inhibidores del apetito.

Es muy importante la actividad física con ejercicios aeróbicos para tonificar y quemar grasa, eligiéndola a gusto propio, como un deporte, pilates, natacion, etc. pero la fórmula ideal es adelgazar despacio para darle tiempo a la piel para que se contraiga naturalmente y no se necesite cirugias para quitar los excedentes de piel.

Hola!! Todos sabemos que para adelgazar debemos cambiar ciertos hábitos alimentarios: reducir la ingesta de carbohidratos, evitar el azúcar, etc. pero cuando vamos a la práctica se nos hace difícil por la tentación y el hambre, lo que nos produce cansancio.
Para ello realizamos una lista de algunos consejos:

a) Antes de ir al supermercado realizar una lista de lo que necesita y no salirse de ella para evitar tentaciones, no vaya con el estómago vacío.

b) Comer sin mirar televisión o leyendo, porque sino no se está consciente de lo que está ingiriendo y puede que coma de más.

c) Comer en las horas donde se queman más calorias, en la Cronodieta, se detalla.

d) Es mejor y mas saciante comer una naranja entera que 1 vaso de jugo de 3 naranjas exprimido.

e) Tener heladitos de agua realizados con jugos en polvo light y agua y colocarlos en la cubetera para helar.

f) Tener en la heladera y en la alacena, alimentos que no engorden.

g) Dormir 8 horas como mínimo, dormir poco engorda.

h) Consuma frutas y verduras de estación.

i) Beber 2 litros de agua por dia, entre agua, infusiones y aguas saborizadas.

j) Reemplazar el azúcar por edulcorante o comience a aprender a tomar sus infusiones sin azúcar.

k) Reemplace los bocaditos de hidrato de carbono por bastones de zanahoria cruda o apio que aportan calorias negativas.

l) Vigilar la evacuación intestinal a diario, es necesario ir al baño todos los días o máximo dia por medio, si no es así no tome laxantes, invierta ese dinero en alimentos ricos en fibras.

Hola!! Muchísimas personas han preguntado sobre alguna dieta que sea económica ya que los productos diet son mas caros, entonces por asociación podemos preguntarnos:¿ la gordura pertenece a la clase baja de la población?
Eso es incorrecto, el sobrepeso no distingue las clases sociales, la gordura es la consecuencia visual de que muchos sistemas del organismo están desequilibrados: sistema circulatorio, sistema endocrinológico, sistema inmunológico, sistema cardiológico, etc. incluído la parte psicológica, si una persona come por ansiedad, lo que hay que atacar es la ansiedad, la persona puede estar haciendo dieta una detrás de la otra, y el problema sigue. Lo mismo si tiene un desequilibrio (no funciona bien) el sistema endocrinológico, puede pasarse la vida haciendo dieta y ninguna le funciona.

Como los yogures light son mas caros que los enteros, aqui se deja un video de como hacer yogurt:



Es imprescindible reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar las infusiones solas.

Preparamos unos menúes de dieta económicos a fin de mitigar el mito de que hacer dieta cuesta más dinero.

DESAYUNO:Infusión preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan integral o 2 galletitas de agua untadas con mermelada diet (ver receta de mermelada diet).

MEDIA MAÑANA: 1 Yogurt casero diet con una cucharadita de té con semillas de lino enteras+ 1 zanahoria cruda cortada en bastones.

ALMUERZO: Ensalada completa: 1/2 lata de arvejas bien lavadas + 2 huevo duros + 1 tomate cortado en rodajas + media cebolla en juliana + 1 taza de brote de soja. Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite , una pizca de sal. Opcional: vinagre o limon.

MEDIA TARDE: 2 manzanas ó 2 piezas de fruta de estación.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + gelatina diet + 1 yogurt casero diet

CENA:
a)2 Milanesas de berenjenas al horno a la napolitana: Receta de milanesas de berenjenas + ensalada de lechuga aderezada con una cucharita de té de aceite, sal . opcional: vinagre o limon. + infusion preferida con edulcorante.
b) 2 Milanesas de soja a la plancha aderezada con mostaza con ensalada de lechuga y berro. Infusion preferida con edulcorante.
c) 1 lata de atun desmenuzado al natural escurrido, con ensalada de berros, lechuga y cebolla aderezada con una cucharita de té de aceite , sal, opcional: vinagre o limon.