Hola! Para hoy tenemos unos ejercicios para el abdomen, para la parte alta, baja del abdomen y los oblicuos, para los temibles rollitos de la cintura, no son mas que cinco minutos por dia, se debe entrenar para tonificar los musculos, ayudando a que la piel se contraiga naturalmente con el adelgazamiento.

Hola! Después de un jugo en la mañanas en ayunas el cuerpo es más eficiente, la digestión es mejor gracias a un limpiador de colon que es el jugo, las paredes del colon han sido limpiadas de los restos de las heces, lo que permite mejorar la absorción de nutrientes, las personas sanas queman mas calorias, comen menos porque son mas activos, y se sienten mejor.

Hola! Las semillas de lino o linaza tienen propiedades antioxidantes por su contenido en omegas 3 y 6, además de muchisimos beneficios (Vitaminas A, B, D y E) tiene una notable capacidad de aumentar la sensación de saciedad en el estómago ayudándonos para adelgazar y a su vez brindándonos nutricion saludable.

Estas semillas se compran sueltas o en paquetes por kilo en herboristerias, dietéticas, y en algunos supermercados.

Las venden molidas/partidas o enteras. La mejor manera de tomarla es la molida o partida, con abundante agua o líquido.


Modo de preparacion para realizar el agua de linaza:

Hervir una cucharada de semillas de linaza en agua, cuando el agua adquiere una textura gomosa se cuelan las semillas y se toma el jugo.
Tomar dos o tres veces al dia, preferentemente la primera antes del desayuno.
No tiene un sabor rico, asi que puedes mezclarla con jugo de naranja natural.

Tambien se puede consumir semillas de linaza molida e incorporarlas a:

- el yogurt descremado: 1 cucharada
- Se puede "empanar" las milanesas con semillas de linaza molida.
- Se puede espolvorear las ensaladas, los postres light, las salsas, etc.


Algunos beneficios más:
La linaza contiene una sustancia que es parecida a la prostangladina, la cual regula la presion arterial y ademas tiene un papel importante en el metabolismo del calcio, previene la formacion de coágulos sanguíneos si se ingiere en una etapa temprana de la enfermedad como complemento de una dieta equilibrada y sana.

La linaza ayuda en los casos de estreñimiento crónico aportando fibra, lubrica y regenera la flora intestinal.

Uno de los más notables de una mejor salud por el consumo regular de la linaza es el aumento progresivo de la vitalidad y energia.

Hola! La pesadez por la hinchazón del abdomen es muy molesto, ya que no solo la apariencia está en juego sino el estado de ánimo.

Un vientre inflamado puede parecer una zona con grandes reservas de grasa, esta inflamación puede ser producida por :

Una colitis (inflamación del colon e intestinos) mal tratada
El estreñimiento
Falta de tonicidad muscular
Acumulación de gases

El aparato gastrointestinal puede desequilibrarse con el estres, con la falta de ejercicio, con comidas poco saludables, es necesario incluir la mayor cantidad de alimentos altos en fibras y beber mucho líquido para combatir el estreñimiento.

Los gases son provocados por fenómenos de fermentación aeróbicas en el contenido intestinal, debido a malos habitos alimentarios.

Tips para un vientre desinchado:

Evitar bebidas gaseosas
Nada de frituras
Reemplazar el café por infusiones, los tés tienen una variedad muy interesante
Reemplazar el azúcar por edulcorante o nada
Beber mucho líquido, mucha agua
El agua tibia con limón es el mejor diurético
Las verduras de hoja verde: lechugas, espinacas, etc.
Consumir mucha fruta, para depurar el organismo y aporte fibras, vitaminas, minerales.
Consumir carne magra : carne roja sin grasa, pescado, pollo sin piel a la plancha.


Ejercicio para tonificar el abdomen para realizar en cualquier momento:

En donde estés, en la cola del banco, en el super, cuando caminas, cuando estas trabajando, en la compu, mirando tv, etc. siempre que te acuerdes, apreta el viente lo mas que puedas y sostenlo por diez segundos, este simple ejercicio te ayudará a tonificar el músculo del abdomen.
No olvides de realizar la actividad física por lo menos 3 veces por semana.

Hola!! Los tés de hierbas por sus propiedades funcionan muy bien sobre el aparato digestivo, en este caso la canela y el laurel estan ayudando a adelgazar a muchos, algunos han adelgazado 3 kilos en 2 semanas sin hacer dieta.

Modo de preparación del té:

1 rama de canela
5 hojas de laurel
Agua (1 litro) para esta cantidad de canela y laurel

Se coloca el agua, la canela y el laurel en un recipiente al fuego, dejarlo hervir , apagas el fuego y lo dejas enfriar.

Se puede utilizar la canela molida y el laurel deshidratado, pero si tienes acceso a obtener laurel fresco y canela en rama tienen un mejor aroma.

Como mínimo se debe tomar 3 veces al dia: 1 taza antes del desayuno, 1 taza antes del almuerzo y 1 taza media hora antes de ir a dormir.
Si te gusta, tambien se puede tomar durante todo el dia como infusion ocho vasos (2 litros), seguramente irás al baño mas a menudo porque actúa tambien como diurético.

Hola! En el año 2008, salió publicado en medios de comunicación que unos científicos alemanes descubrieron y patentaron un medicamento llamado Metabolite, mal llamada vacuna contra la obesidad, porque sabemos que las vacunas son sustancias para defendernos de virus y bacterias y la obesidad no es ni un virus ni una bacteria.

Su funcion principal es: quitar el hambre y aumentar el metabolismo, dicen que la llaman vacuna por su método de aplicacion, una inyección subcutánea o intramuscular, las zonas de aplicacion son el abdomen, zona deltoidea y muscular, se aplica una vez cada cinco semanas hasta completar cinco dosis.

Según la Comisión Federal para la protección de riesgo Sanitario en México, esta sustancia contiene dos hormonas femeninas que sirven para estimular el desarrollo del óvulo y contribuir de alguna manera al proceso de fertilidad pero no sirve para reducir el sobrepeso o la obesidad, que podrian generar complicaciones secundarias adversas, en el caso de los hombres puede generar retención de líquidos y en las mujeres embarazos múltiples.

Además no cuenta con registro sanitario en ningún país del mundo y no es reconocida por las autoridades sanitarias alemanas.

No existe en el mundo ninguna vacuna legal contra la obesidad o el sobrepeso, esto es un gran fraude, sólo se adelgaza comiendo adecuadamente y realizando actividad física.

Hola! Como todos sabemos para adelgazar se necesita realizar ejercicios aeróbicos, junto con un plan de alimentacion equilibrada, nutritiva y bajas calorias, no obstante también es necesario fortalecer los músculos, tonificarlos, en este video muestra como de una manera tranquila sin estres se puede ir fortaleciendo poco a poco la parte baja del abdomen, se puede realizar en la cama para los/las que no pueden acostarse en el piso como primera medida, pero es mejor en el suelo así nos daremos cuenta cuando se despega la columna del piso y realizar bien el ejercicio.

Este ejercicio si se repiten 3 series de 20 repeticiones por dia, en 2 semanas notaras mucha diferencia.

Hola!! El reloj biológico de cada ser humano programa la organización del funcionamiento de nuestras actividades biológicas : administra el sueño, la alimentacion, la sexualidad, las actividades fisicas e intelectuales, etc.

Entre las 7 y 8 de la mañana nuestro cuerpo comienza a despertar pero no es hasta las 9 o 10 de la mañana donde la actividad intelectual se encuentra en el punto más alto.

Alrrededor de las 11 de la mañana aumenta la insulina y se comienza a sentir hambre.

A partir de las 13 y hasta las 16 hs aproximadamente se produce un cansancio en el cuerpo, que es un buen momento para quedarse acostado, nuestros antepasados en este horario dormian la siesta que coincidia con el momento mas caluroso del dia.

A partir de las 17 horas aumenta la insulina y sentimos hambre, que por lo general merendamos frugalmente cuando deberíamos merendar mas abundante y realizar una cena muy liviana, tambien es cuando nos encontramos en pleno estado para realizar actividad física, y entonces es buen momento para practicar deportes.

Entre las 18 y 21 horas estamos otra vez en el punto alto de rendimiento intelectual, ideal para ejercicios de memorizacion.

A partir de las 20 horas el organismo segrega menos sustancias digestivas por lo que se sugiere una cena liviana, aqui es donde la mayoria comete el error de "guardarse" para la cena todo el hambre del dia y luego se vá a dormir.

Si bien este reporte es en general el biorritmo de un organismo, cada uno tiene su ritmo biológico que debe conocer así podemos acompañar el organismo y tenerlo de aliado.

Hola!! Muchas veces tenemos la dieta apropiada pero no cuidamos la manera de cocción de nuestros alimentos, por ello es necesario tener en cuenta varios tips que nos pueden servir:

a) Reemplazar la sarten por una sarten de teflon y utilizar spray vegetal para cocer los alimentos en ella: por ejemplo un huevo.

b) Utilizar una rejilla en la bandeja del horno: si prefieres cocer en el horno la carne por mas magra que sea siempre tiene algo de grasa entonces colocandole una rejilla sobre la bandeja y sobre ella la carne se irá escurriendo.

c) Una compra utilitaria es una vaporiera, si no puedes tener acceso puedes reemplazarla por una olla en donde le colocas agua y un colador de metal por dentro luego añades las verduras y la tapas, tambien existen un elemento de metal que se usa como vaporiera que se adapta al tamaño de cualquier olla que se tenga, éste es más económico.

d) Elección de la plancha: La plancha para cocinar vienen en 2 modelos: una lisa y la otra con unas molduras simulando una parrilla, para cocer las carnes con menos grasa es mas conveniente elegir la plancha con la moldura así la grasa puede escurrir facilmente por las canaletas.

e) Diferencia entre cocinar al vapor y hervir: la coccion al vapor permite mantener todas las vitaminas y minerales de las verduras, mientras que al hervirlas la mayoria de estas propiedades quedan en el agua.

f) Tratar de no agregarle cubos de caldo a sus comidas para añadirle mas sabor ya que estos contienen un porcentaje de grasa y mucho sodio. Debes aprender a saborizar con especias y hierbas aromáticas.

g) Para realizar una salsa I: se debe colocar la cebolla picada sin dejar que se fría en el aceite, una vez que está apenas clara, se le incorpora un chorro de agua caliente y se sigue con la receta.

h) Para realizar una salsa II : La mejor salsa para hacer dieta es licuar tomates, zanahorias, cebolla en crudo y condimentar en el momento con las especies preferidas, las salsas compradas tienen un alto contenido en sodio y ciertas grasas no saludables, luego se coloca en sarten de teflon y se sigue con la receta.

Hola!! Siempre nos han dicho que el desayuno es la comida primera y principal en el dia, pero la mayoria de la población continúa sin realizarlo o no lo hace correctamente, pero porque desayunar?

a) Porque mejora el rendimiento intelectual, porque el cerebro lo necesita despues de una noche de ayuno.

b) Contribuye a adelgazar, las investigaciones han asociado el desayunar a un menor porcentaje de grasa corporal.

c) Activa el metabolismo.

d)Reduce la ansiedad.

e) Previene alteraciones como hipoglucemia o hipotension.

f) Aporta los nutrientes necesarios siempre y cuando el desayuno se componga de proteinas, carbohidratos y grasas.

g) Mejora el estado de ánimo.

Hola!! Las mujeres a partir de los 50 años deben procurar una dieta baja en grasas, rica en calcio y vitaminas por el proceso del climaterio o menopausia, que generalmente en este proceso se conjugan muchos cambios hormonales y conlleva a la disminucion de las necesidades calóricas por ende se engorda.

DIETA PARA MUJERES EN PREMENOPAUSIA O MENOPAUSIA:

Se puede adelgazar entre 1 o 2 kilos por semana.

Indicaciones:

Se necesita beber mucha agua diariamente.
Se necesita realizar actividad física como caminatas o bicicletas o pilates o yoga, etc.

LUNES :

DESAYUNO: Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 2 rebanadas de pan integral de molde con una cucharita de té de mermelada light y queso blanco untable.
MEDIA MAÑANA: 1 fruta de estacion + 1 té verde sin azucar
ALMUERZO: Pechuga de pollo sin piel a la plancha con ajo y perejil + verduras a eleccion al vapor o hervidas con 1 cucharita de té de aceite y sal + 1 té verde
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 pieza de fruta ( no banana) +infusion cortada con leche o jugo de soja.
CENA: 2 claras y 1 yema a la sarten de teflon + champignones a la provenzal + té verde.

MARTES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja+ 1 medialuna
MEDIA MAÑANA: 4 ciruelas o 2 duraznos + té verde
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural chica con ensalada de lechuga, tomates, cebollas, 2 palmitos. Aderezado con una cucharita de aceite de oliva o neutro y sal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 manzana + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 feta de queso y una feta de jamon cocido.
CENA:1 sandwich caliente con hamburguesa, pan de molde integral, tomate, cebolla, lechuga aderezado con mostaza + ensalada de fruta.

MIERCOLES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 3 galletas integrales untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta + 1 te verde
ALMUERZO: 1 milanesa de soja a la plancha con mostaza + espinacas hervidas salteadas con 1 huevo y ajo, oregano y sal. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 rebanada de pan de molde integral con queso descremado + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante.
CENA: Zanahorias ralladas con 1 huevo duro y arvejas (media lata) + 1 pizzeta con pan de molde integral con tomate, albahaca, atun desmenuzado, oregano y sal.

JUEVES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 1 vaso de ensalada de frutas
MEDIA MAÑANA: 1 té verde + 1 rebanada de pan integral con 1 feta de jamon cocido y queso.
ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomates y cebollas + 1 tortilla con 1 papa mediana hervida previamente y fria con 1 clara y 1 huevo, oregano y sal en sarten de teflon. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: infusion preferida cortada con leche descremada y edulcorante + 2 magdalenas
CENA: 1 plato de Verduras al vapor o hervidas con aceite de oliva y sal + 1 té verde.

VIERNES:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra a la plancha con especias y sal + ensalada mixta. + 1 té verde.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 vaso de jugo de soja + infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales
CENA: Cahmpignones a la provenzal con omelette de 1 huevo + te verde.

SABADO:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 3 galletitas con mermelada light
MEDIA MAÑANA: 1 pieza de fruta a eleccion + 1 te verde.
ALMUERZO: Berenjena rellena con carne picada, cebolla, morron y especias + 3 rodajas de calabazas hervidas con un copo de queso blanco untable descremado. + te verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 2 salchichas con mostaza + zanahoria rallada y lechuga + té verde.

DOMINGO:

DESAYUNO:Cafe con leche con edulcorante o jugo de soja + 1 medialuna
MEDIA MAÑANA: ensalada de frutas + 1 té verde
ALMUERZO: 1/4 de pollo sin piel a la parrila con limon y sal + ensalada mixta + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada + 1 porcion de torta de manzanas.
CENA: 1 taza de caldo light + 1 huevo duro + ensalada crudas variadas: zanahorias ralladas, lechuga, tomate, cebolla, pepinos, etc. aderezada con 1 cucharita de aceite y sal.

Hola! Para tener un estomago plano se necesitan dos puntos importantes:

1) Dieta equilibrada y sana

2) Trabajar los musculos del estomago para tonificarlos.

Una rutina diaria facil de realizar, puedes comenzar a realizarla en la cama, si el suelo te parece incomodo.

Hola! Existen ciertos errores cuando realizamos dieta que nos pueden boicotear nuestro plan:

a) Centrarse en la comida, cuando realizamos dieta creemos que solo adelgazamos si bajamos al minimo la ingesta, esto puede ser perjudicial y resultar el efecto contrario, la dieta tiene que ser un combo de actividad fisica, alimentacion sana y equilibrada y actitud psicológica adecuada (positivismo).

b) Creer que porque consumimos productos light podemos comer el doble.

c) Creer que las bebidas no engordan, algunas engordan más que un almuerzo o cena.

d) Reemplazar los alimentos por pastillas: es un error muy comun creer que tomando pastillas multivitaminicas podemos reemplazar los alimentos , los multivitaminicos son un complemento en la dieta.

e) Comer pocas veces en el dia: Es un error que nos puede perjudicar, para adelgazar se necesita mantener en funcionamiento el metabolismo, eso quiere decir que debemos comer pequeñas porciones de alimentos bajos en grasa y nutritivos a lo largo del dia.

Hola!! Con la dieta magica incrementas el metabolismo, nivelas el exceso de líquidos y se acelera la perdida de grasas.

Con esta dieta se puede adelgazar 6 kilos en en dos semanas o 15 días.

Cuando sientas hambre beber agua con limon.

Indicaciones:

No pueden realizarla las embarazadas o las que estan amamantando.

Siempre antes de realizar una dieta consulta a tu medico de cabecera o nutricionista para averiguar el estado interno de tu cuerpo.

Esta dieta tiene marcada indicacion que en el desayuno hay que comer, asi que necesitarás levantarte (si tienes que ir a trabajar) un rato antes para tener tiempo.


DIETA MAGICA: MENU PARA 3 DIAS:

DIA 1:

Antes de desayunar bebe 1 vaso de agua caliente con limon, actua como diuretico natural.

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral con 1 huevo duro, poche o a la sarten sin sal + 1 plato de frutas rebanadas sin azucar, se puede colocar limon.

MEDIA MAÑANA: medio pomelo (comer la pulpa)

20 minutos antes del almuerzo beber 1 taza de té verde.

ALMUERZO:200 gr de carne magra (blanca o roja) con ajo y especias+ 1 plato lleno de ensalada mixta de cebollas, tomate y lechuga aderezada con aceite de oliva y sal.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 manzana

20 minutos antes de la cena beber 1 taza de té verde sin azucar

CENA: 1 lata chica de atun al natural con ensalada de tomate, cebolla y lechuga.


DIA 2:

Antes de desayunar bebe 1 vaso de agua caliente con limon, actua como diuretico natural.

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral con una feta de jamon cocido y 1 feta de queso + 4 ciruelas

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado

20 minutos antes del almuerzo beber 1 taza de té verde.

ALMUERZO:1/4 de pollo a la parrilla+ 1 plato lleno de ensalada mixta de cebollas, tomate y lechuga aderezada con aceite de oliva y sal.

MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas ó 2 piezas de frutas de estacion

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + bastones de zanahorias crudas ( las que desees)

20 minutos antes de la cena beber 1 taza de té verde sin azucar

CENA: 1 plato de postre de salpicon de ave con verduras al vapor aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva y sal.


DIA 3:

Antes de desayunar bebe 1 vaso de agua caliente con limon, actua como diuretico natural.

DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 huevo revuelto con 100 gr de champignones + 1 rebanada de pan integral.

MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas ( 1 vaso lleno)

20 minutos antes del almuerzo beber 1 taza de té verde.

ALMUERZO:1 milanesa de soja con mostaza + 1 plato lleno de ensalada mixta de cebollas, tomate y lechuga aderezada con aceite de oliva y sal.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 manzana

20 minutos antes de la cena beber 1 taza de té verde sin azucar

CENA: 1 porcion de caballa al natural con verduras al vapor aderezadas con aceite de oliva y sal.

Beber 2 litros de agua por dia u 8 vasos, entre infusiones y agua con limon.

Hola!! Si estas diciendo "necesito adelgazar", primeramente necesitas calcular tu IMC (indice de masa corporal) muchos piensan que tienen sobrepeso y lo que les sucede es que no tienen tonificados los musculos, entonces es necesario solo realizar una rutina de ejercicios diarios.

Luego si necesitas adegazar estima cuantos kilos en cuanto tiempo, en esta página se ofrecen muchas alternativas.

Tips para planificar una dieta:

1) Se necesita conocer el habito de vida y alimentacion: Regitra por una semana todo lo que comes y la actividad que realizas dia por dia.
En este punto te darás cuenta cuando lo veas escrito, los malos habitos alimentarios.

2) Si o si, evita el azucar, reemplazalo por un edulcorante al alcance de tus posibilidades, el stevia es el mas natural, sin ciclomatos ni aspartame.

3) NO beber y comer al mismo tiempo, la bebida se toma una vez que se finaliza la comida.

4) Si no eres maratonista, mejor camina. Porque si no lo sabes hacer bien puedes dañarte asi que es mejor realizar caminatas.

5) El desayuno y el almuerzo deben ser dos comidas abundantes, el principio: Desayuna como rey, almuerza como principe y cena como mendigo es una regla a tener en cuenta para adelgazar.

6) Prueba otras infusiones que no necesiten azucar, te verde, rojo, de hierbas, y tomalas durante el dia.

Hola!! Mariah Carey consume 1000 a 1500 calorias por dia, sus menúes son diseñados, controlados y supervisados por su entrenador a tiempo completo y nutricionista.

Ha eliminado completamente la mantequilla , adereza con aceite de oliva y tiene que evitar los aperitivos.

VENTAJAS:

a) Enfoque de una dieta sana
b) Incorpora un regimen de ejercicios diarios
c) Elimina grasas en la ingesta

DESVETAJAS:

a) Fuertemente apoyada por un entrenador a tiempo completo.

UN DIA DE LA DIETA DE MARIAH CAREY:

Desayuno:

Yogurt natural descremado
Fruta en rodajas
Bananas
agua

Almuerzo:

Calabaza a la parrilla o grillada
Espinacas crudas con aceite de oliva
Pollo a la parrilla con sal, pimienta y perejil

Cena:

100 gr de arroz integral con salsa de soja bajo sodio
Mezcla de verduras con aceite de oliva

Snacks

A media mañana aceitunas kalamata
A media tarde una papa al horno con sal y pimienta

Tambien tiene un dia que puede saborear su comida preferida en una pequeña porcion, macarrones con queso y pollo frito.

RUTINA DE EJERCICIOS:

La dieta de Mariah Carey y del plan de ejercicios es diseñada por Patricia Guy , el ejercicio diario es de 90 minutos, casi en la totalidad en el agua.

20 minutos de calentamiento en la piscina: braceo, nadar, etc.
30 minutos de trabajo en todo el cuerpo utilizando flotadores. Bicicleta y kickboxing.
Hasta 45 minutos de combinacion de yoga/pilates y abdominales.

Hola!! Podemos incluir a los niños cuando practicamos ejercicios aerobicos es una excelente idea para entretenerlos y divertirse en familia.

Hola!! La bailarina, actriz y cantante Jennifer Lopez, siempre estuvo en entrenamiento físico porque ante todo ella comenzó siendo bailarina.

Tiene un entrenador personal en Los Angeles y tambien realiza yoga, en cuanto a su dieta, ella afirma que come de todo cuidando las porciones y si tiene que hacer un personaje mas delgado evita los azúcares y los hidratos de carbono.

No le gusta llenarse de comida porque con su apretada agenda no puede permitirse sentirse mal y estar enferma, por ello opta por elegir bien su alimentacion y ella sabe lo que le hace bien y mal.

Asegura tambien no fumar, ni beber, ni tomar drogas, enfatiza que "no necesita beber para pasar un buen rato".

En cambio le fascina los tratamiento en Spa, masajes, tratamiento faciales, bailar, dormir, tambien adora Miami, dice que apenas llega su presion arterial baja de inmediato y entra en un estado de ánimo distinto.

Hola!! La infusion de ajo es una receta antigua que tiene propiedades beneficiosas para el organismo, una de ellas es que ayuda a adelgazar.

Colocar en una taza el ajo y el agua hirviendo, tapar con un plato dejando que se macere por unos momentos, luego se cuela y se toma: 1 taza en la mañana, preferentemente en ayunas.

Hola!! Los minerales cumplen una serie de funciones vitales en el organismo, y son elementos de la tierra que no pueden ser sintetizados por los seres vivos (flora, fauna y humano).

LOS MINERALES BASICOS O MACRONUTRIENTES:

Calcio: Se encuentra en los productos lácteos, verduras de hoja verde, pescados.

Fósforo: Se encuentra en almendras, trigo, ajo, avena, maiz, lentejas, coles, espinacas, cebolla, lechuga, manzana, arroz, apio, papa, coliflor, puerro, ciruela, frutilla, tomate, pepinos, setas, nueces, avellanas, carne magra, lácteos.

Magnesio: Se encuentra en la lechuga, remolacha, espinaca,trigo, avena, papas, zanahorias, almendras, nueces, avellanas, maiz, arroz, cerezas, naranjas, peras, melocoton.

Sodio: La sal se debe consumir de 90 a 100 mg por dia.

Potasio: Se encuentra en las Legumbres, papas con piel, bananas, tomates.


LOS OLIGOMINERALES O MICRONUTRIENTES:

Hierro: Se encuentra en las carnes rojas, verduras de hoja verde, pescados, huevos, lentejas, granos enteros.

Zinc: Se encuentra en las carnes (bovina, porcina, ave), pescados, productos lácteos, cereales, huevos, legumbres.

Yodo: Se encuentra en los productos lácteos y pescados de mar.

Cobre:Se encuentra en las carnes rojas, hígado, pescados, cereales, legumbres, nueces.

Manganeso: Se encuentra en las espinacas, cereales, pan integral y nueces.

Flúor: Se encuentra en el agua, trigo, cebada, arroz, uva, papa, rábano, tomate, espárragos, espinaca, té.

Cromo: Se encuentra en esparragos, setas, ciruelas, uvas,vino, cerveza.

Selenio:Se encuentra en huevos, pescado, legumbres,cereales.

Molibdeno: Se encuentra en el germen de trigo, cereales integrales, verdura de hoja verde.

Azufre y Cobalto:Se encuentra en ajo, cebolla, berro, puerro,melocoton, maiz, arroz, papas, trigo, pepino, avena, almendra, naranjas, frutillas, peras, soja, lenteja.

Litio: No le falta a nadie. Se encuentra en el agua.

Hola!! la dieta de las grasas es la dieta llamada cetónica o la dieta del Dr Atkins, es una dieta que no tiene límites para consumir: carne, huevos, salchichas, pollos, aceites, manteca, crema, por otro lado tiene un limitado consumo de azucares e hidratos de carbono: pan, pastas, avena, arroz, papas, lentejas, galletas, frutas y verduras.

La dieta de las grasas y proteinas es una dieta que es muy popular ya que se adelgaza rapidamente, pero tiene algunos inconvenientes por lo que se recomienda no tomarla como hábito alimentario.

Entre las desventajas:

a) Muy desequilibrada, ya que es rica en grasa saturada (colesterol) rica en proteinas pero pobre en fibras, y minerales, la ingesta de frutas y verduras es muy poca lo que puede provocar estreñimiento.
b) Aumenta el ácido úrico
c) Aumenta el trabajo de los riñones
d) Carencia de vitaminas y minerales

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energia y si no se incluyen en la alimentacion, el cuerpo comienza a realizar procesos para adquirir la glucosa de donde sea posible, por ejemplo consume las proteinas de los músculos.

Si quiere leer la dieta del Dr. Atkins

Hola!! Jorge Cruise, es el escritor de los libros "8 minutos por las mañanas" y "La dieta de las 3 horas", segun Cruise si comes cada 3 horas aceleras el metabolismo controlas el hambre y se puede adelgazar hasta 1 kilo por semana, se puede comer todo lo que se desea con moderacion, cuidando el tamaño de las porciones.

Por ejemplo las meriendas son sólo de 100 calorias: una manzana, un yogurt, un sandwich chico, etc.

ALGUNAS INDICACIONES DE LA DIETA DE LAS 3 HORAS:

Beber 8 vasos de agua por dia

Tomar el desayuno con un plazo de tiempo hasta de una hora despues de levantarse, luego comer cada 3 horas.

Dejar de comer 3 horas antes de ir a dormir.

Una tapita de una botella puede ser la medida de la grasa que debe haber en su plato, para aderezar su comida, un poco mas que una cucharadita: aceite, aceite de oliva, mantequilla.

Una baraja de cartas, simboliza la racion de proteinas que debe consumir en cada comida: Pollo, huevo, pescado, carne, quesos.

El cubo magico o cubo de Rubik es la representacion del tamaño de la porcion de carbohidratos que debe comer en el desayuno, el almuerzo y cena.