Búsqueda personalizada
Herramientas
Calorias de los alimentos
Calcular Grasa Corporal Para Mujeres
Calcular Grasa Corporal Para Hombres
Calcular Indice de Masa Corporal
Calcular Gasto Calorico Diario
Calcular Metabolismo Basal
Convertir Kilos a Libras
Convertir Libras a Kilos
Tabla de Calorias
Calcular Grasa Corporal Para Mujeres
Calcular Grasa Corporal Para Hombres
Calcular Indice de Masa Corporal
Calcular Gasto Calorico Diario
Calcular Metabolismo Basal
Convertir Kilos a Libras
Convertir Libras a Kilos
Tabla de Calorias
Ejercicios
Ejercicios para el abdomen
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios quema grasas
Ejercicios para brazos y espalda
Ejercicios para piernas y gluteos
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios pilates
Ejercicios para la celulitis
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios quema grasas
Ejercicios para brazos y espalda
Ejercicios para piernas y gluteos
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios pilates
Ejercicios para la celulitis
Tips para adelgazar
Tips y trucos para adelgazar
Tips para no engordar en Navidad
Tips para adelgazar sin dieta
10 Tips para bajar de peso
Trucos para adelgazar
Tips para no engordar en Navidad
Tips para adelgazar sin dieta
10 Tips para bajar de peso
Trucos para adelgazar
Archivo
Dieta del arroz
Hola! Existen muchisimas personas que si no comen su "arrocito" sienten que no comieron, esta dieta es especial para ellas porque es una dieta que ofrece adelgazar entre 3 o 4 kilos por semana basada en la ingesta del arroz.
Existe una diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral, primero sus propiedades:
Contiene proteinas, carbohidratos de digestion lenta ( aporta mas saciedad por mas tiempo), minerales, vitamina B.
El arroz integral es mejor porque los mejores nutrientes se encuentran en la cáscara del arroz, asi que si pueden elegir, optar por arroz integral que como desventaja tiene un poco más de tiempo de cocción que el arroz blanco.
Hablemos de calorias del arroz:
El arroz blanco aporta cada 100 gr : 300 cal aprox.
El arroz integral aporta cada 100 gr: 350 cal aprox.
Es un alimento que aporta energia saludable para realizar las actividades diarias y realizar ejercicios sin sentir decaimiento.
DIETA DEL ARROZ: (importante: medir con vaso medidor los 100 gr, tambien podemos medir 4 cucharadas soperas = 50 gr de arroz).
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletas de arroz
MEDIA MAÑANA: 2 mandarinas ó 2 frutas citricas
ALMUERZO: Opciones:
a) 100 gr de arroz con 1 lata de atun chica al natural + ensalada de lechuga o 1 tomate.
b) 100 gr de arroz con verduras como : arvejas, zanahorias en cubos hervidas, brocoli hervido, coliflor hervido, aji morron hervido, cebolla hervida, calabaza,etc.
c) 100 gr de arroz hervido con 100 gr champignones a la provenzal + tomate en rodajas
d) 100 gr de arroz hervido con 80 gr de carne magra: peceto, nalga, cuadrada, lomo, pechuga de pollo a la plancha con perejil y medio diente de ajo.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + gelatina diet + 1 galleta de arroz
CENA:
a)50 gr de arroz con media pechuga a la plancha o asada o al horno + ensalada mixta
b) 50 gr de arroz con pescado a la plancha 150 gr + ensalada de tomate y cebolla.
c) 50 gr de arroz + 1 omelette con 2 claras y un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
d) 50 gr de arroz con 1 milanesa de soja con queso descremado ( 5 x 5 cm) + tomates en rodaja con oregano.
Notas: Se puede aderezar con: mostaza, limon, vinagre, sal (poca), una pizca de pimienta reemplaza el queso de rallar, aceite de girasol (contiene vitamina E) ó de oliva, una cucharadita de té .
Se puede beber libremente té verde sin azucar o con edulcorante, también para cuando ataca el hambre se puede consumir libremente bastones de zanahorias o apio.
Etiquetas: Dietas
Dieta 2000 calorias
Hola! Un menu que aporta 2000 calorias es una dieta de mantenimiento, que permite variedad y un sano equilibrio.
Para condimentar utiliza: sal, pimienta, perejil, ajo, hierbas aromáticas, vinagre, limon, aceite (preferente de oliva o girasol que contiene vitamina E).
Formas de coccion de los alimentos: A la plancha, al vapor, hervidos, a la parrilla, al horno.
MENU 2000 CALORIAS:
DESAYUNO:
250 cc de leche descremada con infusion preferida: café o té con edulcorante (preferentemente Stevia) +
2 rodajas de pan blanco o integral con proteinas: 2 fetas de jamon cocido, ó 2 trocitos de queso descremado ó 2 cucharadas de atun al natural.
MEDIA MAÑANA: 1 platano o banana + Infusion preferida con edulcorante.
ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + 150 grs de carne magra: peceto, pollo, cuadrada, pavo + 100 gr de papas (al horno, provenzal, con hierbas) + ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga.
MEDIA TARDE: 1 yogurt con cereal o gelatina con frutas ó 2 piezas de fruta de estacion, acompañado por un puñadito de semillas de lino.
MEDIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 100 gr de semillas de girasol peladas + 1 rodaja de pan blanco o integral con 1 feta de queso de maquina y 1 feta de jamon cocido.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con queso descremado + 1 tomate con oregano.
Un gustito por dia: Puedes darte un gustito por dia entre: 1 helado, 1 porcion de tarta o torta, etc.
IMPORTANTE: Incluye actividad fisica diaria: trotar, bicicleta fija, bailar, estiramientos, enfin moverte.
Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas
Alimentos que engordan
Hola! Muchas personas clasifican a los alimentos en "alimentos que engordan" y alimentos que no engordan" y la verdad es una clasificación abstracta que carece de sentido, los alimentos por sí solo no engordan, es la combinacion que actúa en cada organismo diferente de acuerdo a los habitos de vida de cada uno.
Por ejemplo:
1) El arroz, la pasta, el pan y las legumbres engordan, lo cierto es que por cada 100 gr tienen una cantidad de calorias que combinada con las salsas y todo lo que pueda acompañarse eleva la ingesta a muchisimo aporte calórico que luego no se equilibra con actividad fisica. Pero eso no quiere decir que debamos descartar de la alimentacion estos alimentos ya que aportan muchos nutrientes que el cuerpo necesita, lo importante sería disminuir las porciones.
2) Las bebidas gaseosas y los polvos para preparar jugos engordan, efectivamente contienen mucha azúcar que es un carbohidrato de digestion rapida, eso quiere decir que enseguida necesitamos consumir más. Se puede prescindir de la alimentacion, por agua sola o jugos naturales.
3) La banana engorda, el platano/banana junto con la palta son las frutas que mas calorias aportan pero tiene unos beneficios nutricionales excelentes para el organismo. Se debe disminuir su consumo y no prohibirse de comerlos.
4) Las bebidas alcohólicas engordan: poseen azucares refinados que son carbohidratos con muchisimas calorias, por ejemplo la cerveza de 355 ml aporta 200 calorias, depende de las marcas y demas, el alcohol aporta 7 calorias por gramo; un wisky de 100ml aporta 240 calorias,
ginebra con tónica: 170 cal, piña colada: 60 cal; Vodka: 315 cal. De estas bebidas se puede prescindir, es más sería mas beneficioso para el organismo.
5) Los productos de panaderia engordan: Contienen el cocktail explosivo de carbohidratos mezclados con azucares y gasas saturadas (grasa mala) que contribuyen a tapar las arterias entre otros, ademas de aportar una gran cantidad de calorias por porcion. Se debe disminuir su consumo a 1 vez por semana una porcion ó evitarla.
6) Los cortes de carne con grasa engordan, efectivamente la grasa que contienen las carnes aportan una elevada cantidad de calorias, se debe optar por cortes de carnes magras como el peceto, la cuadrada, el lomo, o la pechuga de pollo o pavo, tambien los pescados azules.
7) Los embutidos y las salchichas engordan, efectivamente porque contienen un elevado contenido de grasas que aportan muchas calorias, se deben reemplazar por carnes cocidas con cortes magros, como rodajas de pechuga asadas, etc.
Por ejemplo:
1) El arroz, la pasta, el pan y las legumbres engordan, lo cierto es que por cada 100 gr tienen una cantidad de calorias que combinada con las salsas y todo lo que pueda acompañarse eleva la ingesta a muchisimo aporte calórico que luego no se equilibra con actividad fisica. Pero eso no quiere decir que debamos descartar de la alimentacion estos alimentos ya que aportan muchos nutrientes que el cuerpo necesita, lo importante sería disminuir las porciones.
2) Las bebidas gaseosas y los polvos para preparar jugos engordan, efectivamente contienen mucha azúcar que es un carbohidrato de digestion rapida, eso quiere decir que enseguida necesitamos consumir más. Se puede prescindir de la alimentacion, por agua sola o jugos naturales.
3) La banana engorda, el platano/banana junto con la palta son las frutas que mas calorias aportan pero tiene unos beneficios nutricionales excelentes para el organismo. Se debe disminuir su consumo y no prohibirse de comerlos.
4) Las bebidas alcohólicas engordan: poseen azucares refinados que son carbohidratos con muchisimas calorias, por ejemplo la cerveza de 355 ml aporta 200 calorias, depende de las marcas y demas, el alcohol aporta 7 calorias por gramo; un wisky de 100ml aporta 240 calorias,
ginebra con tónica: 170 cal, piña colada: 60 cal; Vodka: 315 cal. De estas bebidas se puede prescindir, es más sería mas beneficioso para el organismo.
5) Los productos de panaderia engordan: Contienen el cocktail explosivo de carbohidratos mezclados con azucares y gasas saturadas (grasa mala) que contribuyen a tapar las arterias entre otros, ademas de aportar una gran cantidad de calorias por porcion. Se debe disminuir su consumo a 1 vez por semana una porcion ó evitarla.
6) Los cortes de carne con grasa engordan, efectivamente la grasa que contienen las carnes aportan una elevada cantidad de calorias, se debe optar por cortes de carnes magras como el peceto, la cuadrada, el lomo, o la pechuga de pollo o pavo, tambien los pescados azules.
7) Los embutidos y las salchichas engordan, efectivamente porque contienen un elevado contenido de grasas que aportan muchas calorias, se deben reemplazar por carnes cocidas con cortes magros, como rodajas de pechuga asadas, etc.
Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar
Rutina de ejercicios basicos pilates
Hola! La modelo Lorie Barker nos muestra una serie de ejercicios sencillos de realizar para tonificar los musculos abdominales y piernas, estos ejercicios forman parte de la rutina de pilates, debes realizar cada ejercicio 30 veces cada uno todos los dias, en el living, antes de dormir, ó en el lugar que prefieras, solo con actividad fisica diaria se logran los resultados como complemento de una dieta.
Etiquetas: Ejercicios para bajar de peso, Ejercicios quema grasas
Tarta de manzanas bajas calorias
Hola! Se acercan las Pascuas o para el fin de semana, y queremos algo dulce para compartir pero sin descuidar la dieta, esta receta no lleva harina, el carbohidrato lo reemplazamos por proteinas.INGREDIENTES: Para una tarta grande (10 o 12 porciones)
Para la masa:
3 claras de huevo (13 cal cada una, proteina)
1cucharadita de edulcorante apto para cocinar
1 chorrito de esencia de vainilla
Ralladura de 1/2 limon verde
700 gr de ricotta descremada (105 cal cada 100 gr, proteina)
Para el relleno:
5 Manzanas verdes o coloradas
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de edulcorante apto para cocinar
Preparación:
Mezclar los ingredientes de la masa con suavidad en un bol, y colocar en una tartera como base, o tambien puedes colocar en una tartera mas chica y colocar la mitad y la otra mitad la utilizas para cubrir el relleno.
Para el relleno: Pelar las manzanas y cortarlas en gajos finos, colocar sobre la masa y espolvorear con el edulcorante y la canela, tambien como opcion puedes añadirle una o dos cucharadas de mermelada diet y colocar al horno entre 35 o 40 minutos a fuego bajo o minimo.
Tambien se puede utilizar como postre, colocandolo en la heladera.
Dieta de las semillas
Hola! Es necesario conocer la importancia de incorporar semillas en nuestra alimentacion, por ejemplo:
Beneficios de las semillas de chia: Alto contenido de grasas omega 3, antioxidantes, proteinas de buen valor biologico, calcio, fosforo, magnesio, hierro, potasio, zinc, cobre, vitamina A, B, libres de colesterol, libres de gluten.
Beneficios de las semillas de lino: Omega 3 y 6, vitamina E, B, antioxidantes, yodo, zinc, hierro, caroteno, Calcio, magnesio, potasio, silicio, manganeso, cobre, niquel, cromo, cobalto.
Beneficios de las semillas de girasol: Proteinas de alto valor biologico, potasio, vitamina E, Calcio, fosforo, magnesio. (es conveniente comerlas peladas) son muy economicas y quedan espectaculares para adornar panes o pizzas.
Beneficios de las semillas de sesamo: Aporta yodo, calcio, hierro, zinc, tambien se conoce su aceite de ajonjoli, muy apreciado para aderezar ensaladas.
EJEMPLO DE MENU DE DIETA DE LAS SEMILLAS:
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 4 galletitas all bran o integrales con queso descremado untable y mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1/2 yogurt descremado con 1 cucharadita de semillas de lino + 1 cucharadita de semillas de sesamo + 1 cucharada sopera de semillas de girasol peladas. Tambien se pueden realizar jugos e incorporarle semillas.
ALMUERZO: 1/ 2 taza de Lentejas y 100 gr de champignones a la provenzal con zapallitos revueltos con 1 huevo y oregano en sarten de teflon con rodio vegetal espolvoreada con 1 cucharita de te de semillas de chia + 1 rodaja de pan integral con semillas + 1 te verde.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro + bastones de zanahorias.
MERIENDA: 1 vaso de ensalada de frutas ó gelatina diet con frutas ó 2 piezas de fruta de estacion + semillas de girasol peladas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Guiso de legumbres compuesta por: 1/2 taza de cubos de zanahoria + 1/2 taza de arvejas+1/2 taza garbanzos + 100 gr de cubos de carne magra (roja o blanca) + cebolla + pimiento rojo y/o verde + 1 tomate natural + oregano y especies preferidas + espolvoreadas con semillas de sesamo, + té verde.
Etiquetas: Dietas
Dieta basica
Hola! Para preparar un plan de dietas es necesario conocer el diseño de una dieta basica, en donde por ejemplo se toman 900 calorias como base para poder adelgazar rapidamente los kilos de sobrepeso, hay que tener en cuenta que las dietas hipocaloricas no son para mantenerlas como habito alimentario o para sostenerlas en mucho tiempo pues porque son hipocaloricas.
EJEMPLO DE DIETA BASICA O BASE:
DESAYUNO:
Se debe incluir carbohidratos, proteinas :
Infusion con edulcorante
huevo duro
jamon cocido
2 rebanadas de pan integral
MEDIA MAÑANA: una proteina, por ejemplo:
1 yogurt descremado
ALMUERZO:
150 gramos de carne o 200 pescado (preferente azul)
Ensalada verde con 1/2 cucharada de aceite y sal
1 yogurt descremado
2 piezas de frutas
CENA:
Ensalada verde con 1/2 cucharada de aceite y sal
150 gr de carne o 200 gr de pescado
150 gr de queso descremado
200 gr de legumbres
Es recomendable consumir pescado 3 veces por semana preferentemente azul.
Reemplazar el azucar por edulcorante
Reemplazar las gaseosas o otros jugos que no sean naturales por agua.
Etiquetas: Dietas
Dieta dia a dia
Hola! Con esta dieta hipocalorica se puede adelgazar de 2 a 3 kilos en 4 dias, esto dependerá de cada organismo.Como primera medida para iniciar esta dieta es comprar un plato de postre (son un poco mas pequeños que los normales) y elije el decorado, color y forma, de ahora en adelante será tu plato donde comeras todos los dias.
INDICACIONES:
Consulta a tu medico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
Controla tu IMC, indice de masa corporal ( en esta pagina tienes a la derecha el enlace para realizar este test).
Si no estas emocionalmente comprometida/o con la meta de adelgazar por favor no realices ninguna dieta porque motiva a la fustracion constante y a caer en atracones.
Prohibido las bebidas alcoholicas porque tienen mas calorias que un almuerzo o cena.
Prohibido las bebidas gaseosas y los jugos en polvo (para preparar) porque contienen mucha azucar y es mejor usar esas calorias para aportar nutrientes saludables al organismo.
DIETA DIA A DIA:
DIA 1:
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con queso untable descremado y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: zanahorias en bastones + 1 manzana
ALMUERZO: 2 rebanadas finas de peceto al horno o a la plancha + 2 rodajas de calabaza hervida con 1 cucharita de te de queso untable diet + ensalada de lechuga (todo esto tiene que entrar en el plato )
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 gelatina diet + 1 vaso de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante
CENA: 2 salchichas diet + 1 huevo duro y media taza de arvejas en lata ( lavarlas)
DIA 2:
DESAYUNO:Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con queso untable descremado y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + bastones de zanahoria
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con queso ( un trozo de 5 x 5 cm) descremado, + ensalada de tomate con oregano y cebolla. Te verde o de hierbas.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 gelatina diet + 2 piezas de fruta de estacion + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 lata de atun al natural (lata chica) + 1 rodaja de pan tostado + té verde o de hierbas
DIA 3:
DESAYUNO:Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con queso untable descremado y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + bastones de zanahorias
ALMUERZO: Omelette de 3 claras de huevos + champignones a la provenzal + 1 galletita integral+ te verde o de hierbas.
MEDIA TARDE:
MERIENDA: 1 gelatina diet + 2 piezas de fruta de estacion + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Chauchas hervidas con 1 huevo duro + ensalada de tomate y oregano + 1 rodaja de pan + Te de hierbas
DIA 4:
DESAYUNO:Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con queso untable descremado y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 taza de caldo diet + una rebanada de pan con queso descremado.
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con 1 papa mediana hervida + 1 tomate con oregano.
MEDIA TARDE:Ensalada de frutas (1 vaso)
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante+ bastones de zanahorias
CENA: 1 porcion de tarta de verdura + 1 gelatina diet + te verde o de hierbas
Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas
Dieta Argentina
Hola! Según estudios realizados, en la dieta de los argentinos sobra carne y faltan verduras, los cortes de carne que consumen tienen mucha grasa lo que eleva el colesterol , la obesidad y otras enfermedades como consecuencia.Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico con comidas sanas y saludables, tambien puedes realizarla de lunes a viernes y los fines de semana darte algunos gustos.
INDICACIONES:
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DIARIAMENTE: Como minimo 30 minutos de caminata o bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que te guste y luego estiramiento. ( No hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en periodos de 10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.
Consultar a tu medico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.
LOS ALIMENTOS CUANDO ATACA EL HAMBRE SON: bastones de zanahoria, hinojo y apio estos se pueden consumir libremente.
PROHIBIDO LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS: Algunas tienen mas calorias que un almuerzo.
BEBER MUCHA AGUA (2 litros por dia, entre agua mineral e infusiones)
PROHIBIDO LOS REFRESCOS GASEOSAS O EN POLVO aunque sean diet, tienen mucha azucar y no aportan nutrientes.
DIETA SEMANAL :
DESAYUNO:
- Mate con edulcorante o solo ( existe en el mercado una yerba que no necesita azucar especial para dieta) + 1 tostada de pan de molde integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varias marcas, elegir la que tiene menos calorias, la rebana comun de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay otra que tiene 20 y 30 calorias, la rodaja es mas fina) untada con una cucharita de te de queso untable descremado. + bastones de zanahorias.
El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion si se toma sin azucar.
- Infusion preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de pan molde integral con queso descremado untable.+ bastones de zanahorias
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de frutas de estacion+ infusion o mate
ALMUERZO:150 gr de carne magra a la plancha (churrasco) cortes de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambien para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limon o vinagre.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado 43 cal
MERIENDA:1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estacion + mate sin azucar ó infusion preferida con edulcorante.
CENA:
150 gr de carne magra a la plancha (churrasco) cortes de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, tambien puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambien para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limon o vinagre.
Etiquetas: Dieta Argentina
Ejercicios cardiovasculares
Hola! En esta rutina de ejercicios podrás encontrar los ejercicios quema grasa o cardiovasculares, para realizar todos los dias, primero se comienza con ejercicios de marcha para precalentamiento del cuerpo, luego se sigue con ejercicios entretenidos y faciles de realizar en casa, son 10 minutos de cardio, corre el sillon y comienza ya!
Etiquetas: Ejercicios quema grasas
Dieta de la zanahoria
Hola! La dieta de la zanahoria tiene una duracion de 1 semana, este tubérculo tiene muchas propiedades beneficas y ademas es bajo en calorias, (27 calorias cada 100 gramos) es el vegetal que se conoce como "el que aporta calorias negativas" junto con el apio, quiere decir que el organismo gasta mas calorias en la digestion que las calorias que aporta este vegetal.Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos por semana sin pasar hambre y aportando salud a tu organismo:
MENU DE LA DIETA DE LA ZANAHORIA:
DESAYUNO: Opciones:
a) Infusion preferida con edulcorante
b) Infusion preferida cortada con leche y edulcorante
c) Yogurt descremado
d) Leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: Bastones de zanahorias todas las que desees
ALMUERZO: Opciones:
a) 100 gr de pastas con 1 lata de atun chica al natural + ensalada de zanahoria rallada + 2 piezas de frutas.
b) 150 gr de carne magra (roja o blanca) a la plancha con ajo e hierbas aromaticas + ensalada de zahahoria rallada y tomate. 2 piezas de fruta de estacion
c) 1 milanesa de soja con ensalada de zanahorias ralladas, 1 huevo duro y tomates. 2 piezas de frutas de estacion
d) Omelette de 2 huevos con la sarten de teflon con un trozo de queso descremado + ensalada de zanahoria rallada y tomate. 2 piezas de fruta de estacion
MEDIA TARDE: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet con o sin frutas.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + bastones de zanahoria cruda
CENA: Opciones:
a) 100 gr de guiso con cubitos cortados de carne magra, cebolla, zanahorias, aji morron, arvejas, chauchas + 1 rodaja de pan integral. té verde
b)100 gr de arroz hervido con verduras hervidas: zanahorias, coliflor, etc. aderezadas con aceite de oliva sal y pimienta ( la pimienta reemplaza el queso de rallar). Te verde
c) Lentejas, zanahorias y champignones a la provenzal + 1 rodaja de pan integral. Te verde.
d) 150 gr de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada + té verde.
Etiquetas: Dietas
Dieta de la uva
Hola! La dieta de la uva es una dieta depurativa que entra en las dietas para bajar de peso rapidamente, se puede adelgazar entre 500 gr y 1 kilo por dia.Las uvas moradas tienen mas antioxidantes que cualquier jugo, además tiene propiedades como:
Depurativa: Contiene alto contenido de potasio por lo que es un excelente diurético
Fibras: Aporta fibras beneficas estimulando el transito intestinal.
Saciadora: Las uvas producen saciedad por lo que baja la sensacion de hambre.
Dieta de la uva: ( Se puede realizar no mas de 3 dias) luego seguir una dieta balanceada y sana.
Consiste en comer entre 1,5 y 3 kilos de uva por dia, distribuyéndolas en el dia.
En el desayuno:
Infusion con edulcorante + uvas
En el almuerzo:
Caldo diet + uvas
En la merienda:
Infusion con edulcorante + uvas
En la cena:
Caldo diet + uvas
Se puede consumir uvas a media mañana y a media tarde.
Los kilos bajados pertenecen a líquidos y no grasa, esta dieta es ideal para depurar el organismo por lo que no es aconsejable seguirla durante mas de 3 dias.
Etiquetas: Dietas
Dieta de la leche
Hola! La dieta de la leche o láctea es ideal para las personas que sufren estreñimiento y que necesitan adelgazar rapidamente, la leche tiene multiples beneficios: vitamina A, D, E, B2, alto contenido en calcio, tambien fósforo, además de las proteinas.Abstenerse: personas con intolerancia a la lactosa o sometidas a un tratamiento médico continuado, así como niños y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Con la dieta de la leche se puede adelgazar rapidamente ( entre 3 a 5 kilos por semana)
DIETA:
LUNES y MARTES : Tomar 3 litros de leche repartidos durante el dia, puedes agregarle tu infusion preferida con edulcorante.
MIERCOLES y JUEVES: 1 kilo de queso descremado distribuido durante el dia + 100 gr de pan en el dia + manzanas o ananá (piña) las que desees.
VIERNES, SABADO Y DOMINGO:
DESAYUNO: 1 jugo de naranja + café con leche descremada + 1 tostada de pan integral
MEDIA MAÑANA: 1 manzana, o una pera ó frutillas
ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 lata de atun chica al natural + 1 huevo duro.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: 1 vaso de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante
CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga a la plancha con verduras hervidas ( las que desees).
Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas
Dieta de la papa con cascara
Hola! las papas ademas de ser ricas y saciadoras poseen vitaminas C, B1 y B6, contiene tuberina un aminoacido esencial para el organismo, excelente fuente de potasio, indicada para personas hipertensas y cardiacas.
La dieta de la papa con cáscara es para realizarla durante 3 dias, se puede adelgazar hasta 2 kilos depende de cada organismo.
Debes lavar 1,5 Kg de papas con cáscara por dia , cortarlas y hervirlas hasta que esten tiernas.
Distribuidas en 6 tappers colocas las papas y les colocas a cada bol diferentes condimentos dieteticos y verduras crudas, como por ejemplo:
Salsa de soja baja en sodio ( sal)
aji molido
pimienta
sal
perejil
apio
zanahoria ralladas
semilla de lino o de girasol pelada
cebolla de verdeo
cebolla en juliana fina
Mostaza
aceite (preferible de oliva) 1 cucharadita
No mayonesa ni quesos untables, ni cremas, ni salsas. ( aunque sean ligth)
DIETA: ( no realizarla mas de 3 dias)
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
MEDIA MAÑANA: agua con limon + 1 tapper de papas
ALMUERZO: 1 tapper de papas + medio pomelo
MEDIA TARDE: té verde + 1 tapper de papas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
CENA: Infusion caliente con limon y edulcorante + 1 tapper de papas
Nota: beber mucho liquido, por lo menos 2 litros por dia.
La dieta de la papa con cáscara es para realizarla durante 3 dias, se puede adelgazar hasta 2 kilos depende de cada organismo.
Debes lavar 1,5 Kg de papas con cáscara por dia , cortarlas y hervirlas hasta que esten tiernas.
Distribuidas en 6 tappers colocas las papas y les colocas a cada bol diferentes condimentos dieteticos y verduras crudas, como por ejemplo:
Salsa de soja baja en sodio ( sal)
aji molido
pimienta
sal
perejil
apio
zanahoria ralladas
semilla de lino o de girasol pelada
cebolla de verdeo
cebolla en juliana fina
Mostaza
aceite (preferible de oliva) 1 cucharadita
No mayonesa ni quesos untables, ni cremas, ni salsas. ( aunque sean ligth)
DIETA: ( no realizarla mas de 3 dias)
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
MEDIA MAÑANA: agua con limon + 1 tapper de papas
ALMUERZO: 1 tapper de papas + medio pomelo
MEDIA TARDE: té verde + 1 tapper de papas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 tapper de papas
CENA: Infusion caliente con limon y edulcorante + 1 tapper de papas
Nota: beber mucho liquido, por lo menos 2 litros por dia.
Etiquetas: Dietas
Dieta baja en sal
Hola! El sodio es un mineral que además ayuda a mantener el pH correcto, la dosis diaria recomendada es de 1600mg a 2300mg, pero el exceso puede provocar:
- Hipertension arterial
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedades del riñon
- Edemas provocados por la retención de líquidos
- Estomago hinchado
- Cara hinchada
EVITAR:
Colocar el salero en la mesa
Los embutidos
Las conservas
Los caldos en cubitos
Las comidas pre preparadas
Las salchichas
Vegetales en vinagre
Reemplazar los fiambres por carne magra cocida como el pollo frio
Se puede consumir hasta 4 rodajas de pan sin sal distribuidas durante el dia.
MENU DIETA BAJA EN SAL: ( se puede adelgazar de 1 a 2 kg por semana)
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante con un chorro de leche descremada + 2 tostadas de pan integral sin sal con 2 trozos de queso descremado sin sal derretido.
MEDIA MAÑANA: 2 vasos de ensalada de frutas + infusion toda la que se desee ( con edulcorante)
ALMUERZO: Omelette con 1 huevo y 1 clara con espinacas lavadas trozadas con la mano, aderezado con oregano sin sal + ensalada de zanahoria rallada ó
100 gr de pasta con tomate natural con oregano , pimienta y ajo. ó
100 gr de arroz con verduras al vapor o hervidas con aceite (sin sal) y oregano.
MEDIA TARDE: yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + bastones de zanahoria.
MERIENDA: Sandwinch con pan arabe sin sal con tomate, pechuga de pollo a la plancha (fria) sin sal, con oregano aceite y ajo + leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
CENA: pechuga de pollo a la plancha con oregano, ajo + puré mixto de papas y calabazas sin sal, con una cucharita de aceite y pimienta + ensalada de tomate, lechuga y cebolla con aceite (sin sal) ó
carne vacuna magra a la plancha con ensalada mixta y zapallitos con huevo (sin sal) colocar oregano y pimienta. ó
Pollo al horno con limon (sin sal) + verduras hervidas o al vapor. Té verde.
- Hipertension arterial
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedades del riñon
- Edemas provocados por la retención de líquidos
- Estomago hinchado
- Cara hinchada
EVITAR:
Colocar el salero en la mesa
Los embutidos
Las conservas
Los caldos en cubitos
Las comidas pre preparadas
Las salchichas
Vegetales en vinagre
Reemplazar los fiambres por carne magra cocida como el pollo frio
Se puede consumir hasta 4 rodajas de pan sin sal distribuidas durante el dia.
MENU DIETA BAJA EN SAL: ( se puede adelgazar de 1 a 2 kg por semana)
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante con un chorro de leche descremada + 2 tostadas de pan integral sin sal con 2 trozos de queso descremado sin sal derretido.
MEDIA MAÑANA: 2 vasos de ensalada de frutas + infusion toda la que se desee ( con edulcorante)
ALMUERZO: Omelette con 1 huevo y 1 clara con espinacas lavadas trozadas con la mano, aderezado con oregano sin sal + ensalada de zanahoria rallada ó
100 gr de pasta con tomate natural con oregano , pimienta y ajo. ó
100 gr de arroz con verduras al vapor o hervidas con aceite (sin sal) y oregano.
MEDIA TARDE: yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + bastones de zanahoria.
MERIENDA: Sandwinch con pan arabe sin sal con tomate, pechuga de pollo a la plancha (fria) sin sal, con oregano aceite y ajo + leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
CENA: pechuga de pollo a la plancha con oregano, ajo + puré mixto de papas y calabazas sin sal, con una cucharita de aceite y pimienta + ensalada de tomate, lechuga y cebolla con aceite (sin sal) ó
carne vacuna magra a la plancha con ensalada mixta y zapallitos con huevo (sin sal) colocar oregano y pimienta. ó
Pollo al horno con limon (sin sal) + verduras hervidas o al vapor. Té verde.
Etiquetas: Dietas
Gimnasia para piernas
Hola! Con la gimnasia ademas de tonificar, adelgazar y modelar se reduce el colesterol y se previenen los infartos, el ejercicio bien realizado es sinónimo de salud, sólo son cinco minutos por dia para realizar ejercicios enfocados al bienestar del cuerpo y la mente, planea el momento, no lo dejes para mañana, hoy es el dia, comienza ahora!
Etiquetas: Ejercicios para Piernas y Gluteos
Dieta de la sandia
Hola! La dieta de la sandia es perfecta para bajar de peso rapidamente, se puede adelgazar entre 3 y 4 kilos en 5 dias, teniendo en cuenta que solo se debe realizar no más de cinco dias.Las propiedades de la sandia para adelgazar son óptimas ya que el 80 % es agua, tiene bajas calorias (30 cal cada 100 gr) y un alto grado de saciedad.
INDICACIONES: Esta dieta no pueden realizarla mujeres embarazadas, niños o personas que tengan alguna enfermedad, ante cualquier duda consultar con su medico de cabecera.
ALIMENTOS NO PERMITIDOS:
Hidratos de carbono, Azucar, lácteos enteros, grasas, cereales.
DIETA DE LA SANDIA:
DESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante + 3 rodajas de ananá o piña
MEDIA MAÑANA: sandia (todas las que desees)
ALMUERZO: Ensalada de zanahoria rallada y tomates +
media pechuga a la plancha +
1 rodaja de sandia
MEDIA TARDE: Infusion preferida con edulcorante + Sandia toda la que desees
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + Sandia toda la que desees.
CENA: Verduras hervidas o al vapor +
1 milanesa de soja con mostaza +
1 rodaja de sandia
Etiquetas: Dietas
Dieta de la lechuga
Hola! La lechuga se asocia inmediatamente con la dieta, porque es un vegetal accesible ( hasta se puede cultivar en el patio, en macetas) , sano, con muchas propiedades beneficas y saciador.
Tiene vitaminas: A, C, B1, B2, B3; E y K, además de poseer antioxidantes, hierro y fósforo.
La lechuga es un gran diurético y ayuda a una buena digestión evitando las constipaciones.
Las hojas verdes oscuras tienen seis (6) veces más vitamina A, y tres (3) veces más vitamina C que las hojas claras.
Además posee lactucarium un principio activo asociado al bienestar que actúa como sedante para conciliar mejor el sueño.
DIETA DE LA LECHUGA: (se adelgaza entre 1 y 2 kilos por semana)
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan de molde integral con mermelada diet ó queso untable diet ó una feta de queso de maquina derretido.
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estación.
ALMUERZO: a) una milanesa de soja con mostaza y 1 tomate.
b) media pechuga de pollo a la plancha con 2 rodajas de calabaza hervidas.
c) una lata de atun o caballa chica al natural con 100 gr de arroz hervido con sal.
(sin aceite). ( tambien puede usarse la pimienta).
d) Omelette de 2 huevos a la sarten de teflon con champignones a la provenzal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado ó 1 gelatina
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich de una rodaja de pan de molde integral con una feta de jamon cocido y una feta de queso de maquina. (si el pan está tostado sacia mas)
CENA: 1 planta de lechuga lavada y trozada con la mano con 1 huevo duro aderezada con 1 cucharadita de aceite (preferible de oliva) y sal + 1 rodaja de pan integral. 1 té verde sin azucar.
Tiene vitaminas: A, C, B1, B2, B3; E y K, además de poseer antioxidantes, hierro y fósforo.
La lechuga es un gran diurético y ayuda a una buena digestión evitando las constipaciones.
Las hojas verdes oscuras tienen seis (6) veces más vitamina A, y tres (3) veces más vitamina C que las hojas claras.
Además posee lactucarium un principio activo asociado al bienestar que actúa como sedante para conciliar mejor el sueño.
DIETA DE LA LECHUGA: (se adelgaza entre 1 y 2 kilos por semana)
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan de molde integral con mermelada diet ó queso untable diet ó una feta de queso de maquina derretido.
MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estación.
ALMUERZO: a) una milanesa de soja con mostaza y 1 tomate.
b) media pechuga de pollo a la plancha con 2 rodajas de calabaza hervidas.
c) una lata de atun o caballa chica al natural con 100 gr de arroz hervido con sal.
(sin aceite). ( tambien puede usarse la pimienta).
d) Omelette de 2 huevos a la sarten de teflon con champignones a la provenzal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado ó 1 gelatina
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich de una rodaja de pan de molde integral con una feta de jamon cocido y una feta de queso de maquina. (si el pan está tostado sacia mas)
CENA: 1 planta de lechuga lavada y trozada con la mano con 1 huevo duro aderezada con 1 cucharadita de aceite (preferible de oliva) y sal + 1 rodaja de pan integral. 1 té verde sin azucar.
EJERCICIO FISICO: Caminar 30 minutos por dia a paso ligero. ( se puede realizar en tandas, o sea, en 3 tramos de 10 minutos, o en 2 tramos de 15 minutos, distribuidos en el dia)
Etiquetas: Dietas
Dieta de las 6 comidas
Hola! Esta dieta de las 6 comidas diarias es equilibrada y puede seguirse por el tiempo que se requiera hasta lograr el resultado que se espera, siempre que no se tenga alguna enfermedad asociada, se puede adelgazar hasta 1 kg por semana, por supuesto que necesitas realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios, en esta página tienes muchos videos que muestran y acompañan a hacerlo.DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con queso descremado ( 5 x 5 cm) ó con queso untable diet y mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas ó piezas de frutas (2 )
ALMUERZO: 1 hamburguesa baja en grasa ó un bife a la plancha ó pechuga de pollo a la plancha, con 1 huevo y 1 clara en sarten de teflon rociada con rocio vegetal (a caballo) + ensalada de cebolla, tomate y pepinos+ 1 rodaja de pan.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet
MERIENDA: 4 galletas all bran con queso untable descremado + infusion preferida con edulcorante
CENA: 1 lata de atun chica o caballa al natural con arvejas, cebolla, lentejas cocidas y dados de queso descremado.
ó caldo ligt + verduras al vapor o hervidas.
ANTES DE ACOSTARTE: 1 yogurt descremado.
Etiquetas: Dietas
Dieta Forking
Hola! La Dieta Forking o la dieta del tenedor fué ideada por médicos franceses, basa su principio en la crononutricion donde la premisa es "desayuna como rey, almuerza como principe y cena como un mendigo"Esta dieta tiene dos lineamientos una Dieta Forking estricta para adelgazar rápido consumiento comidas que no se tengan que preparar con cuchillo; y una dieta Forking liviana para adelgazar paulatinamente alrrededor de 2 kilos en 20 dias, no es drástico pero si es duradero, esta dieta es para tomarla como un estilo de vida.
Este plan para adelgazar se basa en comer alimentos en la cena que solo puedas llevarte a la boca con un tenedor, las manos (picoteo) el cuchillo y la cuchara están totalmente prohibidos, dejando de lado los alimentos que podriamos consumir con su uso, por ejemplo:
Con la mano: Canapés, galletitas, pan, papas fritas, snacks, embutidos, frutas, dulces, chocolates.
Con una cuchara: sopas, yogures, helados, compota, flan, postres, tortas.
Con un cuchillo de untar: mayonesa, manteca, mermelada, pate, etc.
Con un cuchillo de cortar: carnes, pollo, queso, pizza, tartas, frutas que se pelen.
Se autoriza:
Pastas
Arroz
Verduras
legumbres
pescados
El concepto básico entonces, para esta dieta es que se consumen las 3 comidas diarias donde el desayuno y el almuerzo son mas abundantes que la cena, que es donde se debe consumir comidas que solo se cocinen y se lleven a la boca con un tenedor.
De esta manera no se sufre por privaciones ni hambre durante el dia.
Ejemplo de menú en la Dieta Forking
DESAYUNO: (como Rey o Reina)
Infusion preferida con leche o sola con edulcorante.
2 huevos con jamon
2 tostadas de pan integral con mantequilla y miel
Yogurt con cereales, avena, fruta.
ALMUERZO : (como Príncipe o Princesa)
Opciones:
a) Carne asada con papas
b) Pollo con arroz
c)Tortilla de papas con ensalada
d) Sopa y un sandwich de pollo
e) Ensalada mixta y 1 hamburguesa
Postre:
a) Helado
b) Ensalada de frutas
c) Yogurt
d) pastel o torta
CENA: (como mendigo)
Opciones:
arroz, quinoa, semola
verduras
pescados
Etiquetas: Dietas
Sintomas de retencion de liquidos
Hola! El agua es el elemento mas abundante en el organismo, alcanza un 72 % del peso corporal, el agua se encuentra dentro de cada célula, dentro de los vasos sanguineos, en los tejidos, alrrededor de las células, la retencion de líquidos o edema se produce cuando hay un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de un compartimiento a otro, los factores causales:a) Orgánicos: Inflamatorios ( por traumatismos, golpes), alérgicos, circulatorios, enfermedades del corazón, hígado, riñon.
b) Malos hábitos cotidianos: El sedentarismo, (falta de actividad fisica, permanecer muchas horas sentados) , la mala alimentacion, comer con mucha sal, el sobrepeso, el estres, la angustia, los nervios desequilibran el sistema hormonal, la ingesta de medicamentos, la vestimenta apretada y hasta los factores climáticos influyen.
Síntomas:
Hinchazón en los tobillos, en las manos, pies, piernas pesadas, abdomen hinchado, hinchazón generalizada.
Recomendaciones para la retención de líquidos:
1) Limitar o evitar el consumo de sal
2)Realizar ejercicio fisico diario
3) Levantar las piernas alivia la sensación de hinchazon
4) Tomar 2 tazas diarias de té de hierbas cola de caballo
5) Aumentar la ingesta de proteinas
6) Consumir vegetales y frutas con fibras como: ananá, sandia, melon, etc.
7) Limitar el consumo de carbohidratos.
8) Acudir a consulta medica porque la retención de liquidos es sintoma de alguna enfermedad del higado, riñon, vegiga, corazón, circulacion que se debe tratar.
Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar
Gimnasia suave
Hola! Para los que recién comienzan a realizar gimnasia es necesario comenzar despacio con una gimnasia suave que le permita movimientos faciles, en este caso se trabajan los biceps, triceps y las piernas.
Trabajando los biceps y triceps lucirán unos brazos increibles y además se sentirán mas sueltos en los movimientos, mas livianos.
Trabajando los biceps y triceps lucirán unos brazos increibles y además se sentirán mas sueltos en los movimientos, mas livianos.
Etiquetas: Ejercicios de Estiramiento
Ejercicios para oficinistas
Hola! Muchas personas que trabajan en oficinas más de ocho horas, padecen mala circulacion, dolores de espalda por la mala postura, entre otras, claro si la unica actividad que tienen es tipiar, o levantar el teléfono.Es necesario realizar algunos movimientos en el trabajo, para alivianar las tensiones, y mejorar la salud.
Ejercicios para pies y pantorrillas: Es importante realizar actividad centrada en esta zona ya que es donde se concentra la mala circulacion, al estar tanto tiempo sentados/as.
Ejercicio 1: Sentados con la espalda derecha, cruzados de piernas y levantando el pie que se encuentra apoyado en el piso, subir y bajar el pie, lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 2: Nos sentamos en la parte de la silla, donde podemos tener los dos pies apoyados en el piso, luego colocamos un pie mas atrás y levantamos el empeine, luego bajamos, repetir 10 veces con cada pie.
Ejercicio 3: Necesitamos un elastico donde tomarlo de la silla para realizar fuerza levantado la pierna, repetir 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 4: Para postura: Sentado en la silla, estiramos la columna y luego nos encorvamos, luego estirar, etc. repetir 10 veces.
Ejercicio 5: Para columna: sentados en la silla, colocamos las 2 manos en el costado de la silla girando el torso, para un lado luego para el otro. Repetir 10 veces.
Ejercicio 6: Para hombros: Es donde se concentra el estress, la tension: sentados rotar suavemente los 2 hombros a la vez hacia delante, luego hacia atras.
Por último, levantarse, pararse como para irse. Luego volver a sentarse.
Etiquetas: Ejercicios de Estiramiento
Cual es el mejor horario para hacer ejercicio?
Hola! Generalmente suele haber controversias en torno a cual es el mejor horario para realizar ejercicios aeróbicos o gym, algunos recomiendan por las mañanas porque tienes toda la energia guardada para realizar deportes, por ejemplo dicen:El desayuno debería ser la comida principal en una dieta balanceada e ideal, luego si realizas ejercicio físico quemas las calorias y hace que el organismo esté activo durante las siguientes 6 horas, o sea que aunque estes sentado en el auto, en el autobus o en la oficina, el cuerpo sigue quemando calorias (mucho menos), esto hace que mejore el ritmo cardíaco, que se reduzca el estrees, y que al final del dia se esté un poco mas cansado entonces se descanse mejor.
Otros están a favor de realizar actividad física por la tarde, entre las 17 y 20 hs, que es según la cronobiología la mejor hora, es cuando el organismo está predispuesto.
Tener en cuenta que si se opta por realizar ejercicios de tarde la cena deber ser frugal.
De todos modos, el horario lo debes escojer de acuerdo a los compromisos laborales, de estudio, familares, donde cualquier momento es bueno si deseas alcanzar tu objetivo.
Etiquetas: Ejercicios quema grasas
Dieta casera
Hola! Una dieta casera para personas con bajo presupuesto, para las personas que no tienen para cirujías, ni productos maravilla, ni pueden ir a un gimnasio.
Pasos para armarse uno mismo un plan de dieta:
1) Conocer el IMC (indice de masa corporal) en esta página tienes acceso gratis para realizar el IMC, como tambien otros (% de grasa)
2) Decidir cuantos kilos necesitas adelgazar, esta desición tiene que ser realista, de nada sirve ponerse metas inalcanzables, porque lo único que se logra es desmotivación y fustración.
3) Elaboracion de una lista con los alimentos que consumes y te gustan. Desmotiva el hecho que algunas dietas elaboradas proponen comidas que nunca has probado o no te gusten, es importante que los alimentos que consumas sean de tu agrado.
Comenzar armando una dieta de 1000 a 1200 calorias por dia con estos tips, cada paquete tiene una informacion nutricional que muestra cuantas calorias, grasas, proteinas, vitaminas, etc. tiene cada porcion. Necesitas aprender a contar las calorias.
a)Pregúntate como puedes adecuar la comida que te gusta haciéndola mas light.
b)En base a esta lista reduce las pastas (fideos, ravioles, etc.) a una porción (100 gr) 2 veces por semana.
c) Es necesario que aprendas a dejar el azúcar, como planteamos en otro post anterior " con sólo evitar consumir el azúcar que le agregamos al café o infusión podemos adelgazar 1 kilo por mes".
Si no tienes para comprar edulcorante, es necesario aprender a consumir sin azúcar, no es la muerte de nadie, todo lo contrario, luego sentirás el sabor dulce de la fruta que antes no la sentias por la saturacion del azúcar que consumes.
d) Las papas (que son una fuente de energia , vitamina y de bajo costo) pueden consumirse en la dieta con el siguiente recaudo: hervirlas, luego dejar que se enfrien para dejar que el almidón se contraiga y luego consumirlas o recalentarlas.
e) Las salsas: Es necesario aprender a preparar las salsas con menos calorias y con mas nutrientes:
Una salsa casera para acompañar una porcion de pasta (100 gr) :
2 tomates frescos
1/2 cebolla cortada en juliana fina
1 zanahoria rallada
orégano, sal y especias a gusto.
La pimienta reemplaza el queso de rallar.
Se licuan estos ingredientes y se calientan como cualquier salsa . NO AGREGARLE ACEITE. NI FREIR.
f) La carne debe ser magra, la ideal es la pechuga de pollo sin piel, tambien el atún o la caballa al natural.
g) Aprender a realizar milanesas de soja.
h) Aprender a beber mucha agua (2 litros de agua por dia/ 8 vasos)
i) Tener huevos duros preparados en la heladera por si ataca el hambre.
j) Si no te gustan las ensaladas, las latas de jardineras o las arvejas pueden ser una buena opcion.
k) Tiene siempre salchichas light no más de 3 por dia.
l) Tiene siempre pan lactal o de molde integral rodaja fina, no más de 4 por dia ( para el desayuno, sandwinchs, etc).
m)Es importante dejar 1 dia a la semana para comer lo que desees.
Plan de ejercicios:
TODOS LOS DIAS:
Caminar 40 minutos.
30 minutos de abdominales.
Caminar otros 30 minutos.
Estiramiento.
No es necesario realizar la actividad física toda junta, se puede distribuir a lo largo del dia.
Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas
Adelgazar con la Ley de atraccion
Hola! Existe una ley que atrae experiencias similares hacia cada uno de acuerdo a las emociones, pensamientos y acciones que tenga. En muchos casos, se pretende engañar esta regla, fingiendo ser de una manera que no se es y por ende no llegan los deseos.Lo realmente asombroso es como funciona, todo pasa en el momento presente, el pasado ya fué y no se puede modificar, el futuro no está hecho , asi que hoy, aquí y ahora es el momento indicado debemos actuar como si ya estuvieramos delgadas/os, como actuarias? como pensarias? que autoestima tendrias? esta es la regla número uno, se debe traer con la emocion lo que se quiere manifestar en esta realidad.
La manera de saber que estás creando, es observando ahora mismo tu entorno y a tí mismo/a, te gusta tu vida? te gusta tu cuerpo? tu trabajo? tu pareja? etc.
En qué parte de tu vida se están concentrando tus pensamiento, en lo que te falta? en lo que no te gusta? si sigues asi, siempre te vá a faltar o no te va a gustar, porque el universo te trae lo que estas enfocando.
No sólo sirve para adelgazar, sirve para todo propósito, pero ahora nos enfocamos en la belleza y la salud del cuerpo.
La pregunta que hay que hacerse es: para qué quiero adelgazar?
Por ejemplo, si quieres adelgazar para seguir comiendo, entonces no adelgaces, porque lo único que quieres es comer, seguramente para tapar angustias que anestecias con la comida. Esas angustias vienen por algo, para decirte algo, seguramente para que cierres o termines con alguna cuestion que dejas para mas adelante por el miedo a enfrentarte y tomar ciertas responsabilidades. No solo te pasa a tí, nos pasa a todos.
Un punto muy importante es saber que para toda creación hay un perído de preparacion, los cambios físicos no se ven de la noche a la mañana, aunque los cambios mentales y emocionales pueden ser instantáneos, como cuando uno prepara una comida, todo lleva su tiempo de preparacion.
Hay mucha gente que lleva un mapa de metas, y se sorprende de cuan eficaz es esta ley, cabe aclarar que SE DEBE PEDIR SIN INVOLUCRAR A LOS DEMAS, porque cada uno tiene un plan diferente, se deben pedir deseos que puedas realizar tú mismo/a sin involucrar a otras personas.
Manifestacion para un cuerpo perfecto:
Tengo completo control de mi dieta y mi alimentacion.
Mi apetito y mi asimilacion funcionan hoy a la perfeccion.
Hoy estoy libre de preocupaciones.
Hoy estoy en camino de lograr mi cuerpo ideal.
Lo importante es actuar como si hoy estás delgada/o, pensar como una persona delgada, comer como una persona delgada.
Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar
Dieta de los asteriscos
Hola! La dieta de los asteriscos promete bajar unos 3 kilos por semana, aplicando a los grupos de alimentos colores identificatorios para facilitar su interpretacion. Esta dieta es diseñada y patentada por la mexicana Lic. Patricia Rivera.
Cada persona puede elegir qué comer dentro del paquete de cada asterisco. Sólo el asterisco verde es de consumo ilimitado.
Alimentos de cada color, por ejemplo:
Los asteriscos amarillos son los hidratos de carbono, frutas y cereales:
Frutas
Ciruelas: 4 medianas.
Chabacano seco: 10 mitades.
Durazno: 2 piezas.
Fresa: Una taza y media.
Guayaba: 4 piezas chicas.
Jugo de manzana, naranja o toronja: 1 taza.
Mandarina: 2 piezas chicas.
Mango: 1 pieza.
Manzana en puré: 1 taza.
Manzana: 2 piezas chicas.
Melón: 2 tazas.
Papaya: 1 taza.
Pera: 1 pieza.
Piña: 1 taza.
Toronja: 1 pieza.
Zarzamora: 1 taza.
Cereales
All-bran: Media taza.
Arroz cocido: Media taza.
Avena integral: Media taza.
Bolillo: Media pieza, sin migajón.
Cereal de caja con azúcar: 1/2 taza.
Elote en grano: Media taza.
Galleta salada: 3 piezas.
Galletas de animalitos: 6 piezas.
Hot cake: 1 pieza mediana.
Palito salado: 2 piezas.
Pan blanco: 1 rebanada.
Pan de centeno: 1 rebanada.
Pan integral: 1 rebanada.
Papa frita comercial: 9 grandes.
Papa: 1 pieza mediana.
Pasta cocida: Media taza.
Pay de manzana: Media rebanada (25 gramos).
Special K: Media taza.
Los asteriscos rojos son las proteinas: quesos, huevos, pescado, carnes en general, fiambres.
Atún: Media lata.
Carne de res: 30 gramos.
Clara de huevo: 2 piezas.
Huevo: 1 pieza.
Jamón de pavo: 50 gramos.
Jamón: 1 rebanada (50 gramos).
Mariscos: 30 gramos.
Pechuga de pavo: 2 rebanadas.
Pescado: 30 gramos.
Pollo o pavo sin piel: 30 gramos.
Queso cottage: ¼ de envase chico.
Queso manchego: 30 gramos.
Queso Oaxaca: 30 gramos.
Queso panela: 50 gramos.
Salchicha: 1 pieza.
Los asteriscos azules son las grasas: aceites, mantequilla, aceitunas, frutos secos.
Aceite de cártamo: 1 cucharadita.
Aceite de girasol: 1 cucharadita.
Aceite de maíz: 1 cucharadita.
Aceitunas: 6.
Aderezo: 2 cucharaditas.
Aguacate: 2 cucharadas (1/5 de pieza).
Almendras: 6.
Crema: 1 cucharada.
Margarina: 1 cucharadita.
Mayonesa: 1 cucharada.
Nueces: 6.
Los asteriscos naranjas son los lácteos y legumbres.
Betabel; ½ taza.
Calabacita; ½ taza.
Cebolla; ½ taza.
Chile poblano; ½ taza.
Col de Bruselas; ½ taza.
Espárrago; ½ taza.
Frijol; ½ taza.
Germinado de soya; 1 taza. Hongo; ½ taza.
Leche descremada con chocolate; ½ taza.
Leche descremada; 1 taza.
Lenteja cocida; ½ taza.
Nabo; ½ taza.
Pimiento; ½ taza.
Poro; ½ taza.
Quelite; ½ taza.
Yogur descremado; 1 taza.
Zanahoria; ½ taza.
Los asteriscos verdes son los alimentos que pueden ser consumidos libremente: Las verduras.
Acelgas.
Alcachofas.
Apio.
Berenjena.
Berro.
Brócoli.
Cilantro.
Col.
Coliflor.
Chayote.
Chilacayote.
Ejote tierno.
Espinacas.
Flor de calabaza.
Jitomate.
Lechuga.
Nopales.
Pepino.
Perejil.
Rábano.
Romerito.
Tomate.
Verdolaga.
Como se realiza la dieta de los asteriscos?
Se debe consumir en cada comida una porcion de cada asterisco: 1 rojo, 1 naranja, 1 amarillo, 1 azul, y el verde es libre (cantidad que se desee).
Etiquetas: Dietas
Dietas
Dietas para adelgazar
Dietas mas efectivas
Dietas de los famosos
Dietas mas saludables
Dietas mas populares
Dietas mas efectivas
Dietas de los famosos
Dietas mas saludables
Dietas mas populares
Adelgazar
Adelgazar en poco tiempo
Adelgazar en una semana
Adelgazar en un mes
Adelgazar sin ejercicio
Adelgazar en 15 dias
Adelgazar en una semana
Adelgazar en un mes
Adelgazar sin ejercicio
Adelgazar en 15 dias
Recetas light
Ver todas las Recetas light
Con 100 Calorias
Con 200 Calorias
Con 300 Calorias
Con 400-500 Calorias
Ensaladas light
Con 100 Calorias
Con 200 Calorias
Con 300 Calorias
Con 400-500 Calorias
Ensaladas light
