El estress de la planificacion de la boda, más las degustaciones para probar la comida, y toda la organizacion genera una ansiedad que se traduce en comer demasiado dulces y en kilos de mas.
Por ello te proponemos algunos tips para llegar a tu boda esplendida como siempre lo has soñado:
a) Es necesario que un mes antes comiences a preparar una piel saludable , y esto se logra con una alimentacion sana y equilibrada y cremas adecuadas, no solo la cara, sino todo el cuerpo.
b) La dieta que realices dependerá de cuantos kilos necesites adelgazar, en esta pagina encontraras seguro una dieta especial para esta ocasion.
c) Es necesario una rutina de ejercicios, que puedes realizar en casa o ir a un gimnasio, asi será un alivio no hablar tanto que no sea de la boda.
Dieta para boda:
Indicaciones:
Comer 6 comidas pequeñas por dia y realizar actividad fisica con entrenamiento
Evitar el azucar y reemplazarla por edulcorante.
Evitar las bebidas alcoholicas que inflaman y aportan muchas calorias
EJEMPLO DE MENU PARA LA DIETA PARA BODAS:
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletas integrales con 2 trozos de queso de 5 x 5 cm
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 vaso de ensalada de frutas
ALMUERZO: 2 rodajas de calabazas hervidas + 1 ramo de brocoli + un puñado de chauchas hervidas + 1 milanesa de soja con mostaza
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con una feta de jamon cocido y una feta de queso de maquina.
CENA: Media pechuga a la plancha con ensalada de lechuga y cebolla.
Un dato importante cuando realizamos actividad fisica es mantener las posiciones correctas, si sentimos dolor en la espalda cuando estamos haciendo ejercicio quiere decir que estamos mal posturados y esto nos puede traer complicaciones, en este video se muestran los errores comunes que se comenten al realizar estiramientos de los isquiotibiales, y en el segundo video se muestra como realizarlos de manera correcta.
La celiaquía es una enfermedad autoinmune que se transmite de padres a hijos, causado por el gluten en los alimentos, cuando una persona celiaca consume alimentos que contienen gluten el sistema inmunitario de su organismo responde dañando el revestimiento del tubo digestivo y esto afecta la capacidad de absorber nutrientes, por ello el rasgo mas caracteristico de una persona celiaca es su delgadez.
La dieta libre de gluten necesita eliminar todos aquellos alimentos, bebidas y medicamentos hechos con gluten. Esto quiere decir eliminar todos los alimentos que contengan cebada, centeno y trigo.
Por ejemplo quedan prohibidos: Alimentos apanados galletitas panes, pasteles, tortas cereales salchichas salsas sopas compradas alimentos enlatados Cerveza golosinas pastas y pizzas salsa de soja Aderezo para ensaladas carnes frias entre otros
Los ingredientes principales en una dieta celiaca son:
Frutas y verduras cereales elaborados sin trigo ni malta de cebada Productos a base de lecche carnes roja, pollo, pescados Papas Arroz Maiz legumbres
Se puedo consumir pastas elaboradas con harinas de arroz, o almidon de maiz.
Si Ud. sospecha que puede ser celiaca, consulte de inmediato a su medico especializado.
Sabia Ud. que la enfermedad no puede vivir en un cuerpo con un pH alcalino?
Alguna vez se preguntó porque ciertos ambientes atraen cosas diferentes? por ejemplo un campo de flores atrae a bellas mariposas y abejas, mientras que un pantano atrae insectos que producen enfermedad, eso es debido al medio ambiente, el primero es un medio ambiente alcalino mientras que el segundo es un ambiente acido, esto mismo le sucede al organismo de nuestro cuerpo, cuando le incorporamos alimentos acidos, cada celula de nuestro organismo es levemente alcalina, necesita de esta condicion para permanecer sana.
La acidosis es un estado excesivamente ácido en el organismo, causada por una dieta y forma de vida ácida. Cuando las celulas pierden su alcalinidad es tierra fertil para las enfermedades, cada dia mas cientificos descubren que los organismos enfermos tienen un pH acido.
Lo que comemos y bebemos determina nuestros niveles de pH, y los niveles del pH controlan todas las cosas que necesitamos para vivir sanos.
El metabolismo trabaja mejor con un pH en los niveles 8.5 a 9, el fluido del pancreas tiene un pH de 8.8, la sangre debe permanecer con un pH entre 7.35 a 7.45. El agua de la canilla tiene un pH acido entre 4.5 a 5. Si tiene acceso a un alcalinizador de agua tengalo.
Como saber que tipo de pH tengo? Es muy sencillo, debe ir a la farmacia y comprar un peachimetro es una tira de papel tornasol en donde coloca un poco de saliva, luego le indicara mediante el color que tipo de pH tiene. Son faciles de usar, baratos y exactos.
Si su pH es demasiado acido, debe comenzar a incorporar mas frutas y verduras, granos enteros y semillas, ademas necesitará eliminar toxinas mediante el ejercicio fisico.
ALIMENTOS ACIDOS QUE DEBE EVITAR:
AZUCAR CARNE ROJA MALA CALIDAD DEL AIRE MALA CALIDAD DEL AGUA PRODUCTOS EN CONSERVA CAFE CIGARRILOS ALCOHOL MEDICAMENTOS COMIDA RAPIDA ALIMENTOS FRITOS CONTAMINANTES QUIMICOS
Otra razon para mantener su pH alcalino es para proteger sus huesos y dientes, su cuerpo se defiende contra los altos niveles de acido que incorpora mediante un amortiguador: el calcio, si su cuerpo es muy acido utilizara el calcio para neutralizar los niveles de acido, por ende tendra huesos y dientes fragiles.
El desarrollo de hábitos saludables de alimentación no es tan confusa o restrictiva como la gente imagina. El primer principio de una dieta saludable es simplemente comer una amplia variedad de alimentos. Esto es importante porque los diferentes alimentos aportan diferentes beneficios nutricionales.
En segundo lugar, las frutas, verduras, granos y leguminosas-alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales, baja en grasa y libre de colesterol, debe recuperar la mayor parte de las calorías que consumen, el resto debería provenir de las grasas de productos lácteos-bajo, carnes magras y de aves de corral y pescado.
Usted también debe tratar de mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas, esto es, no coma más alimentos que su cuerpo puede utilizar. De lo contrario, vendra el aumento de peso. Cuanto más activo sea, por lo tanto, cuanto más se puede comer y seguir manteniendo este equilibrio.
Tras estos tres pasos básicos no significa que usted tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Mientras su dieta en general es equilibrada y rica en nutrientes y fibra, no hay nada malo con una hamburguesa con queso ocasional.
Sólo asegúrese de limitar la frecuencia con la que este tipo de alimentos, y trate de comer porciones pequeñas de ellos.
También puede ver la alimentación saludable como una oportunidad para ampliar su gama de opciones al tratar los alimentos, especialmente vegetales, granos enteros, frutas o que usted no come con normalidad.
Una dieta saludable no tiene por qué significar comer alimentos que son suaves o poco atractivos.
Las siguientes pautas son básicas lo que necesita saber para construir una dieta saludable.
1. Coma bastante alto contenido de fibra, es decir, frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Estos son los "buenos" carbohidratos-nutritivos, te sacian mas, y relativamente son bajos en calorías. Se debe proporcionar 20 a 30 gramos de fibra dietética que necesita cada día, lo que ralentiza la absorción de hidratos de carbono, por lo que hay menos efecto sobre la insulina y azúcar en la sangre, la salud y proporciona otros beneficios también.
Tales alimentos también proporcionan importantes vitaminas, minerales y fitoquímicos (químicos vegetales esenciales para la buena salud).
2. Asegúrese de incluir verde, naranja, y frutas y verduras amarillas, como el brócoli, zanahoria, melón y cítricos. Los antioxidantes y otros nutrientes en estos alimentos puede ayudar a proteger contra el desarrollo de ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Comer cinco o más porciones al día.
3. Limite su consumo de alimentos azucarados, productos de granos refinados como el pan blanco, y botanas saladas. Azúcar, nuestro aditivo N º 1, se añade a una amplia gama de alimentos. Sólo un lata de de refresco (160 calorías) . Muchos alimentos azucarados son también altas en grasa, por lo que son densos en calorías.
4. Reduzca el consumo de grasa animal. Es rico en grasas saturadas, lo que aumenta los niveles de colesterol arterial y tiene otros efectos nocivos para la salud. Elija carnes magras, pollo sin piel y sin grasa o bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos.
5. Elimine el consumo de grasas trans, suministrados por los aceites vegetales hidrogenados utilizados en los alimentos elaborados a la mayoría de los supermercados y en muchas comidas rápidas.
6. Coma más pescado y nueces, que contienen grasas saludables Omega3 no saturadas. Suplente la mantequilla o la margarina en barra.
7. Mantenga las porciones moderadas, especialmente de alimentos ricos en calorías. En los últimos años han crecido tamaños de las porciones, especialmente en los restaurantes. Elegir una entrada en lugar de un plato principal, dividir un plato con un amigo, y no para nada en tamaño gigante.
8. Mantenga su ingesta de colesterol inferiores a 300 miligramos por día. El colesterol se encuentra sólo en productos de origen animal, como carnes, aves de corral, productos lácteos, y yemas de huevo.
9. Coma una variedad de alimentos. No trate de llenar sus necesidades de nutrientes al consumir los mismos alimentos día tras día. Es posible que no todos los nutrientes esenciales ha sido identificado, y por lo que comer una gran variedad de alimentos contribuye a garantizar que va a obtener todos los nutrientes necesarios. Además, esto limitará su exposición a plaguicidas ni sustancias tóxicas que pueden estar presentes en un alimento en particular.
10. Mantener una ingesta adecuada de calcio. El calcio es esencial para los huesos y dientes fuertes. Obtenga su calcio de fuentes de baja en grasa, como leche descremada y yogurt bajo en grasa. Si usted no puede obtener la cantidad óptima de los alimentos, tomar suplementos.
11. Trate de obtener las vitaminas y minerales de los alimentos, no de suplementos. Los suplementos no pueden sustituir a una dieta saludable, que suministra los nutrientes y otros compuestos, además de vitaminas y minerales. Los alimentos también proporcionan la "sinergia" que requieren muchos nutrientes para ser utilizado eficientemente en el cuerpo.
12. Mantener un peso deseable. Balance de energía (calorías) con una producción de energía. El ejercicio y la actividad física son esenciales.
13. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. Es una bebida al día para las mujeres, dos al día para los hombres. El consumo excesivo de alcohol conduce a una variedad de problemas de salud. . Y las bebidas alcohólicas pueden añadir muchas calorías a su dieta sin aportar nutrientes.
La Dieta del factor 5 es una dieta creada por un entrenador personal de las celebridades de Hollywood, Haley Pasternak, Jessica Simpson es una de las famosas que sigue esta dieta. Es una dieta sana y equilibrada que puede ser sostenida como estilo de vida.
En qué consiste? Esta dieta dura 5 semanas, durante las cuales se debe comer 5 veces al dia, 3 comidas y 2 meriendas o snacks, ademas se debe acompañar con 25 minutos diarios de actividad fisica:
Las actividades se basan en realizar 5 minutos de cada ejercicio, divididas en 5 fases:
Fase 1: Calentamiento muscular Fase 2: Fortalecimiento en la parte superior del cuerpo Fase 3: Fortalecimiento en la parte inferior del cuerpo Fase 4: Ejercicio cardiovascular (quemador de grasas) Fase 5: Elongacion.
El programa de ejercicios puede adaptarse a cada necesidad, si la persona puede y quiere realizar mas actividad fisica, entonces se pueden prolongar las duraciones de cada fase.
Dieta:
Las 3 comidas principales deberan consistir:
Carbohidatros de buena calidad: 100 gr de arroz integral+ verduras, aderezadas con grasas saludables: aceite de canola, oliva o girasol + huevo duro. Bebida sin azucar.
En su libro, Pastenak, enseña mas de 100 recetas con solo 5 ingredientes para preparar comidas en 5 minutos.
Un dato importante de la dieta Factor 5, es que un dia a la semana, puede comer lo que desees, esto baja la ansiedad y ayuda a mejorar el animo por ende ayuda a adelgazar.
Para hoy les presentamos unos ejercicios para realizar en el trabajo, se recomienda levantarse de la silla cada 2 horas como máximo, caminar un ratito, estirar los musculos, si no tienes espacio porque trabajas en un cubiculo, puedes ir al toilette y realizar el estiramiento alli.
Hace largo tiempo que la cantante Janet Jackson es admirada por su hermoso cuerpo, principalmente por sus abdominales, pero ella trabaja intensamente para ello.
Cual es el secreto de esta mujer de 40 años que está cada dia mas bella y saludable?
La dieta de Janet Jackson Janet Jackson a lo largo de su vida ha pasado por muchisimas dietas: Dieta del Dr Atkins, Dieta la zona, factor 5, etc. hasta que encontró la dieta a su medida: La dieta South Beach, que de paso está bien decir que es una dieta que la siguen muchas celebridades de Hollywood.
Kelly Osbourne ha luchado con su peso gran parte de su vida, pero ahora ha logrado adelgazar algo mas de 10 kilos, y está mejor que nunca, en parte se lo debe a la motivacion por formar parte de Bailando con las estrellas, (donde quedó en tercer lugar) un show donde debe presentar una coreografia por semana acompañando a una persona que busca ganar el concurso de baile.
La dieta que sigue Kelly Osbourne , es la dieta de los alimentos crudos, ello no quiere decir que tienes que comer carne cruda!!
La dieta de los alimentos crudos significa no procesar ningun alimento, es una técnica culinaria que enseña a convertir tu estilo de vida mas saludable, entre sus alimentos se encuentran:
Semillas Jugos de verduras y frutas Verduras crudas Frutas crudas Carne deshidratada
Desde que comenzó la dieta de los alimentos crudos, Kelly Osbourne no solo ha bajado de peso, sino que tambien ha notado un cambio en su piel y en el nivel de energia, esta dieta ademas mejora la digestion y reduce las enfermedades del corazon.
Hola! una forma efectiva de ayudar a adelgazar es, mantener las alacenas con alimentos que no nos hagan tentar, esto puede resultar a veces dificil porque quizas no todos convivimos con personas que hacen dieta.
Si tienes esta dificultad, puedes crear un gabinete en la alacena que sea solo para productos de dieta, o habilitar el estante primero de la heladera o refrigerador ( es el que primero se vé) para colocar tus alimentos.
La dieta de la picada es sencilla de llevar porque mantienes en constante movimiento al metabolismo, no pasas hambre y se puede adelgazar entre 1/2 a 1 Kg por semana, dependiendo del organismo de cada uno.
Consiste en "picar" a cada hora, los alimentos permitidos que se detallan a continuacion: (elegir una opcion para cada hora, equilibrando con verduras y frutas)
2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm 1 yogurt descremado 1 vaso de ensalada de frutas 1 milanesa de soja con mostaza 1 vainilla 1 plato de postre de ensalada de zanahoria rallada, tomate y chauchas (aderezada con 1 cdta de aceite de girasol o oliva + sal) 1 huevo duro media pechuga de pollo a la plancha 100 gr de arroz hervido con media cucharada de mayonesa diet 1 gelatina diet con frutas 1 omelette o tortilla francesa con 2 claras ( en sarten de teflon) 1 plato de postre de verduras hervidas: coliflor, brocoli, chauchas ( aderezada con aceite y sal) 1 manzana 2 salchichas de dieta con mostaza 1 porcion de tarta de verduras 1 choclo 1 tomate cortado en rodajas con cebollas (aderezada con aceite y sal) 1 hamburguesa a la plancha con mostaza 1 pieza de fruta de estacion 1 lata chica de atun
Para el desayuno y merienda: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 opcion. Bebidas canilla libre: agua, agua mineral e infusiones preferidas ó de hierbas solas ó con edulcorante.
Nuevos estudios sugieren estrategias que pueden ayudar a llevar mejor una dieta, como sabemos para cumplir sin engaños una dieta hace falta constancia, por ello te presentamos 5 trucos o tips para no perderse en el intento.
1.- Planificar un dia de trampa, o sea planificar una vez a la semana comer lo que desea, el truco o tips es planificarlo con ese mismo dia de entrenamiento: el metabolismo funcionará a toda marcha y podrá quemar las calorias y grasas mas facilmente.
2.-El límite de sus comidas del dia de trampa son entre 200 y 500 calorias extras por comida, en total sumar 1000 calorias, generalmente las personas planean sus dias de trampa para los fines de semana o feriados largos, pero No hay reglas.
3.-A veces las personas que hacen dieta hacen trampa a la trampa: por ejemplo algunos acostumbran a sumar las 1000 calorias del dia de trampa, en 5 dias consecutivos de 200 calorias extras repartidos en cinco dias, esto compromete la integridad del plan de dieta.
4.- Coma entre 5 ó 6 comidas por día, en pequeñas porciones a lo largo del dia, esto serán unas 35 o 42 comidas por semana.
5.-No importa que comidas elija para este dia de trampa siempre y cuando sea lo que le guste, de esta manera sabe que vá a tener los dulces y lo que le gusta una vez a la semana y baja la ansiedad de la privacion, esto lo motiva para seguir continuando con su plan de dieta, por ende está ayudando a su dieta.
La razón de realizar una dia de trampa en su dieta es que mantiene a la leptina en un nivel superior, si bajan los niveles de leptina, entra en juego el cortisol sustituyendo a la leptina, cuando esto sucede, el cortisol envia señales para decir que tiene hambre.
Si se sigue estos trucos de dieta, el engaño puede ser agradable y gratificante, de esta manera poder seguir con la perdida de grasa continua.
Hola! Los ejercicios para gluteos a veces son incomodos de realizar, en este caso esta entrenadora realiza un efectivo ejercicio para los gluteos.
No es necesario realizarlo en el suelo, tambien se puede realizar en una silla abriendo bien las piernas y colocandose en la posicion de manos adelante para equilibrar el movimiento.
Las repeticiones se pueden ir escalonando a medida que se hace mas liviano, es importante realizar ejercicio diariamente, no solo para adelgazar sino para una optima salud.
El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa, que se acumula en las arterias humanas y se espesa dando bloqueo al paso de la sangre. Esto reduce, e incluso puede parar el flujo de oxígeno que transporta la sangre al corazón.
Por lo tanto, los niveles de colesterol alto son directamente proporcionales a un mayor riesgo de ataques al corazón . El colesterol tiene dos componentes - LDL (colesterol malo) que es la principal fuente de acumulación de colesterol y obstrucción en las arterias, y colesterol HDL (colesterol bueno) que detiene la acumulación. Un menú de dieta baja en colesterol debe incluir todos los alimentos que ayudan a reducir el LDL, y aumentar el HDL.
Una vez que son conscientes de lo que estos alimentos son, será bastante fácil de sacar un plan de dieta rica en colesterol bueno. Éstos son los alimentos que deben incluirse en una dieta baja en colesterol :
Harina de avena y salvado de avena La razón por la harina de avena encuentra un lugar en todas las dietas de bajo colesterol se debe a que contiene fibra soluble, lo cual reduce su densidad de la lipoproteína de baja (LDL). Este tipo de fibra soluble se encuentra en frutas como manzanas , plátanos , moras (½ taza), naranjas , pomelos, duraznos, peras, ciruelas y ciruelas pasas (¼ taza).
También está presente en el frijol negro, frijol, habas, judías blancas, frijoles del norte, frijoles pintos y amarillo, verde y lentejas de color naranja, garbanzos, negro eyed peas y media taza de cocido el brócoli , coles de Bruselas y las zanahorias también son una buena fuente de fibra soluble. Alrededor de 1 cucharada de semillas de Psyllium baja tienen un alto contenido de fibra soluble.
Los granos enteros también son buenos para el corazón, por lo que consumen los panes de grano entero, pasta de trigo integral, harina de trigo entero y arroz integral. El control del colesterol con una dieta es posible mediante la incorporación de todos estos alimentos en un plan de menú de la dieta baja en colesterol.
Las nueces son otro ingrediente esencial de cualquier dieta para controlar el colesterol alto. Son abundantes en ácidos grasos polinsaturados y puede reducir significativamente el colesterol . También ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables y elástica. Los demás frutos que parecen tener el mismo efecto son las almendras , avellanas, cacahuetes, nueces, piñones y pistachos. Sin embargo, no debe incluir más de un puñado de los frutos secos por día en su dieta para reducir el colesterol.
Pescado y los ácidos grasos Omega 3 Los pescados grasos tienen altos niveles de los ácidos grasos omega 3, bajan el colesterol y que también mejoran la salud del corazón por disminución de la presión arterial alta y el riesgo de coágulos de sangre.Incluir dos porciones de la caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco o el salmón en su dieta semanal de éxitos de colesterol. Sin embargo, para que pueda ayudar en consonancia con las directrices de su bajo nivel de colesterol dieta, usted necesita para cocer al horno oa la parrilla. Si no te gusta el pescado, una fuente sustituta de ácidos grasos omega 3, es semillas de linaza .
Aceite de Oliva De oliva y canola, son el corazón aceites saludables. El aceite de oliva es rico en antioxidantes que pueden bajar "malo" (LDL) sin afectar a "bueno" (HDL). La cantidad recomendada es de 2 cucharadas (23 gramos) al día para el máximo beneficio. Se puede emplear para sustituir el aceite que utilizan para cocinar, añadirlo a un adobo, o llovizna sobre una ensalada. Uno puede usarlo para saltear verduras, o en vez de mantequilla cuando la carne esté rociando. Otra recomendación es no utilizar la "luz" aceites de oliva.
Los alimentos que se excluyen Cualquier alimento que es una fuente de grasas trans se debe excluir. Así, los alimentos fritos (hamburguesas, papas fritas, chips) y muchos otros productos horneados comerciales, tales como galletas, galletas y pasteles son un gran no-no. Otro factor a tener en cuenta es que en los EE.UU., los alimentos que contengan menos de 0,5 gramos de grasas trans por porción con la etiqueta "libre de grasas trans". Para evitar estas lagunas, compruebe siempre la lista de ingredientes. Otras fuentes cargadas de colesterol son las vísceras, yema de huevo y productos de leche entera.
Dieta Anticolesterol
Desayuno * 2 cucharadas de salvado de avena * ½ taza de agua * 1 manzana, picada * 2 / 3 taza de leche descremada * 1 cucharadita de miel * Avena 1,5 cucharadas (copos de avena seca)
Mezcle la avena, el agua y la leche en una cacerola. Una vez cocido (en unos 5 minutos), rociar con la miel y servirla junto con el resto de la leche, manzana y salvado de avena.
Almuerzo Salmon, y tomate en pan tostado con ensalada
* Media lata de salmón, escurrido * 1 rebanada de pan integral * 1 taza de ensalada de hojas verdes * 1 tomate en rodajas * 1 taza de pimientos en rodajas * El jugo de limón y pimienta * 1 plato de ensalada * 1 cucharada de aceite de oliva
Retire el salmón de la lata, agregar a un plato de jugo de limón y espolvorear con pimienta negra. Preparar una ensalada y agregue el aceite de oliva y la porción restante de jugo de limón a la misma. Servir la ensalada con tomate y el salmón con rebanadas de pan tostado.
Cena Salteado de pechuga de pollo, verduras y arroz
* 3 cucharadas de arroz basmati marrón * 1/4 pollo deshuesadas y sin piel * 1 diente de ajo picado * 1 cucharada de aceite de canola * 1 pimiento morrón rojo cortado * 1 cucharada de salsa de soja * 1 cebolla * 1 taza de champiñones
Hacer rebanadas delgadas largo del pollo y verduras. Agregue el aceite de canola en un sartén anti-adherente, el calor es suave y agregue el ajo . Después de un minuto, añadir el pollo y cocine durante 3 a 4 minutos a fuego alto, hasta que empiece a dorarse. Añadir la salsa de soja y verduras, y rehogar durante 5 minutos hasta que los vegetales son crujientes. Servir el pollo y Vegetales sobre arroz cocido.
Los Bocadillos entre comidas puede ser una fruta, como una naranja o un puñado de almendras. Sin embargo, no más que eso como frutos secos contienen muy pocas un poco de aceite en ellos, por lo que, exagerando su consumo también puede tener efectos adversos.
La dieta zen está basada en los principios de la macrobiótica, en una semana se puede adelgazar entre 1 y 1,5 Kg, dependerá de cada organismo.
Las reglas de la dieta Zen son:
Las frutas permitidas: Manzanas, frutillas y cítricos. Las combinaciones son: vegetales con arroz integral y vegetales con proteinas vegetales: milanesa de soja, tofu, etc. Para aderezar se puede usar salsa de soja baja en sodio, pimientos, hierbas. Las infusiones sugeridas son: te rojo y te verde. Se realizan cuatro comidas: Desayuno, almuerzo, merienda y cena Se debe masticar bien antes de tragar.
EJEMPLO DE MENU EN LA DIETA ZEN: (occidental)
DESAYUNO: Infusion te rojo o verde con edulcorante + 2 galletas de arroz con queso untable diet+ 1 huevo duro+ 1 manzana en compota.
ALMUERZO:1 taza de sopa diet + 100 gr de arroz integral hervido + 1 ramito de brocoli, 1 ramito de coliflor, media zanahoria cortada en bastones + un puñado grande de chauchas todo hervido o al vapor, aderezado con una cucharada de salsa de soja bajo en sodio+ 1 taza de frutillas
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 galleta de arroz.
CENA: 100 gr de setas (hongos) a la provenzal con 100 gr de tofu a la plancha ó 1 milanesa de soja + 1 choclo hervido. + té rojo o verde.
Si te cuesta mucho adelgazar es que no tienes motivación, necesitas 5 motivos para bajar de peso, nombrálos, escríbelos. Por otro lado, esta dieta es infalible, si se realiza al pie de la letra, no se trata de pasar hambre, sino de hacer un giro en los hábitos alimentarios.
Dieta infalible para adelgazar de 1/2 a 1 kg por en 3 dias, de acuerdo al compromiso y actividad física que se realice, además de como se comporta cada organismo:
DIA 1:
DESAYUNO: (Entre las 7 y 9 de la mañana) Infusion preferida con edulcorante + 2 manzanas en compota: pelar 2 manzanas medianas y colocarlas en trozos grandes en una ollita con medio litro de agua, luego colocar en el fuego hasta que se ablanden (unos 10 o 15 minutos), también tomar el líquido del jugo de la manzana, sin agregarle azucar ni edulcorante.
MEDIA MAÑANA: (Entre las 10 y 12 del mediodia)Tortilla francesa (u omelette) de 2 claras de huevos con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. La tortilla se realiza con sarten de teflon rociada con rocio vegetal.
ALMUERZO:(Entre las 11 y 13 hs) 1 lata de atun chica al natural con chauchas hervidas ( todas las que desees) aderezadas con 1 cucharita de té de aceite de girasol u oliva y sal.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado de 43 cal
MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 4 galletitas all bran o integrales untadas con queso untable diet.
CENA: (hasta las 20 hs) 1 hamburguesa (si son caseras mejor)a la plancha con lechuga, tomate y cebollas. Se puede aderezar con mostaza.
Despues de las 20 hs no consumir solido, solo infusione de hierbas sin azucar ni edulcorante.
DIA 2:
DESAYUNO:(Entre las 7 y las 9 de la mañana)Infusion preferida con edulcorante + 2 manzanas en compota: pelar 2 manzanas medianas y colocarlas en trozos grandes en una ollita con medio litro de agua, luego colocar en el fuego hasta que se ablanden (unos 10 o 15 minutos), también tomar el líquido del jugo de la manzana, sin agregarle azucar ni edulcorante.
MEDIA MAÑANA:(Entre las 10 y las 12 del mediodia) una feta de jamon cocido y una feta de queso de maquina + 1 rodaja de pan + infusion.
ALMUERZO: (Entre las 11 y las 13 hs)media pechuga a la plancha con coliflor y brocoli hervido, aderezados con 1 cucharadita de te de aceite de girasol u oliva y sal.
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet con frutas
MERIENDA: Infusion preferida (té, café, mate, etc) cortada con leche descremada con edulcorante + 2 galletas de arroz
CENA: (Hasta las 20 hs)2 huevos duros con 4 fetas de jamon cocido + zanahoria rallada.
Despues de las 20 hs no consumir solido, solo infusione de hierbas sin azucar ni edulcorante.
DIA 3:
DESAYUNO: (Entre las 7 y las 9 h)Infusion preferida con edulcorante + 2 manzanas en compota: pelar 2 manzanas medianas y colocarlas en trozos grandes en una ollita con medio litro de agua, luego colocar en el fuego hasta que se ablanden (unos 10 o 15 minutos), también tomar el líquido del jugo de la manzana, sin agregarle azucar ni edulcorante.
MEDIA MAÑANA:(Entre las 10 y las 12 h) 1 yogurt descremado de 43 cal + 2 claras en sarten de teflon o duro (sacandole la yema)
ALMUERZO:(Entre las 11 y las 13 h) 2 porciones de tarta de verduras + 1 pera
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet
MERIENDA:Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan integral untadas con queso descremado.
CENA:(Hasta las 20 h) 1 milanesa de soja a la napolitana con zanahoria rallada y tomates en rodajas.
Una nueva dieta está ganando popularidad en Internet. Maravillosos resultados de una dieta de diez días para sorprender a todo el mundo y para las personas que hacen dieta desesperados que están dispuestos a intentarlo. Promete la pérdida de peso 5 kilos en sólo 10 días, impresionante ¿no?
En realidad, la pérdida de peso dependerá en gran medida la cantidad de kilos de más tiene la persona. Un persona promedio con sobrepeso que tiene físicamente modo de vida activo puede perder alrededor de 2,5 en 10 días. Después de que el cuerpo se reajusta y exceso de agua se empiezan a ir lejos debido a la pérdida de medio kilo por día es absolutamente posible. Igual que con otros tipos de dietas para perder peso aquí depende de la actividad física diaria, el metabolismo del cuerpo, la tendencia de los tejidos para retener agua, y un algunos otros factores.
Así, las reglas básicas de la dieta de 10 días son:
• Las cantidades de líquidos son ilimitadas: está bien para tomar tanta agua, café, té u otras bebidas como uno desea. • El azúcar debe evitarse si se permite la sacarina para endulzar el té o el café. • Una rodaja de limón o naranja se recomienda ir con el té. • Sal, pimienta y el vinagre son muy bienvenidos en aderezos para ensaladas. • cucharadita diaria de bicarbonato de sodio en el agua es necesaria. • cucharada diaria de fosfato de calcio se recomienda para los valores de referencia si es aprobado por el médico.
Para la coccion se deberá: hervir, asar, hornear o asados, hervir o escalfar los huevos,el uso del agua de las frutas , evitar conservados y jarabe dulces pesados.
No se debe aplicar mayonesa o aderezos de aceite, ya que impiden la ingesta de vitamina A; el uso de mantequilla, azúcar, crema o grasa en los alimentos y sus preparados.
Una parte importante de la dieta es un cóctel de vitamina que es bueno para el uso diario. Es rico en vitaminas A, C, D y complejo B. El cóctel tiene que hacerse todos los días frescos y servido fría. El valor calórico de la bebida es mínimo, pero es una gran fuente de las vitaminas más importantes.
La Receta del Cocktail de vitaminas:
1 cda. de levadura de cerveza seca 5 gotas de aceite de girasol donde contiene de vitamina E 0,5 taza de tomate o de cualquier jugo de fruta.
Mezclar todos los ingredientes y la bebida. Si se prefiere, en lugar de los cócteles, tambien se puede consumir todos los ingredientes por separado.
Éstos son algunos ejemplos de comidas que una persona puede elegir - dieta del día:
Día 1:
Desayuno
6 mitades de duraznos ó manzanas chicas cocidas Infusion preferida con edulcorante
Almuerzo
2 hamburguesas a la plancha o parrilla Generosa lechuga, tomate y ensalada de pepino 2 vasos de leche descremada Café o té
Cena
cóctel de vitaminas carne magra asada a la parrilla o a la plancha media taza de arroz integral hervido apio crudo, 4 ramas Café o té
Día 2:
Desayuno
La vitamina cocktail Infusion preferida con edulcorante
Almuerzo
Pechuga de pollo o carne magra a la plancha o parrilla ½ taza de arroz integral hervido Ensalada de col ½ vaso de leche entera Café o té
Cena
1 taza de caldo 200 gr de carne magra a la parrilla o plancha 1 taza de compota de manzana Ensalada verde: escarola, cebolla, lechuga, pimiento verde, rábano, pepino Café o té
Esta dieta no se recomienda para uso a largo y constante, ya que elimina el azúcar y el almidón de la ingesta por completo. Aunque es bueno para mantener el bajo consumo, el cuerpo humano no puede funcionar sin ellos. El carbohidrato es el combustible para la actividad del cuerpo. Sin embargo, esta dieta realmente ayuda a los que quieren cuidarse despues de los kilos de mas del invierno ". Una vez que los kilos de más se pierden, es más fácil mantenerlos bajos en el verano por comer muchas verduras y frutas frescas.
Para poder tener los musculos de los brazos tonificados y aumentar su masa muscular, es necesario trabajar con fuerza, eso quiere decir con peso: ya sea con mancuernas o barras.
En este video se enseñan varios ejercicios para hombres para trabajar los biceps y triceps y los errores que se suelen cometer al practicarlos.
Si bien sabemos que las verduras y las frutas aportan muchisimas propiedades y beneficios para el organismo,además de aportar pocas calorias, tienen sus desventajas: una desventaja es que no sacian y a veces no logramos consumir la variedad de ellas por razones climaticas, culturales y económicas.
Una de las razones por la que consumimos carne o carbohidratos es que nos satisfacen durante más tiempo, otra de las razones quizás por la cual no consumimos mucha verdura es que llevan mayor cantidad de tiempo en preparación: hay que lavarlas, pelarlas,cocerlas etc. y en estos tiempos ajetreados, eso conlleva una desventaja.
Qué aportan las verduras y frutas?
A rasgos generales aportan: agua, fibra, vitaminas, minerales, y carbohidratos saludables.
Como podemos entonces integrar más a las verduras y frutas en nuestra alimentacion?
Si es por razones económicas: Las frutas y verduras en algunos países son costosas, por ende se deben elegir frutas y verduras que no sean importadas, el precio elevado de las frutas se debe al costo del flete o traslado, es importante entonces elegir frutas de estación, frutas que se produzcan en la región donde se vive.
Si es por razones que no sacian lo suficiente: Podemos incrementar su cantidad o preparar comidas variadas que incluyan mayor aporte de verduras que de carbohidratos. Recuerda realizar preparaciones que no incluyan la fritura.
Especialistas indican que la cantidad diaria minima de consumo de verduras y frutas son 5 porciones al dia, no es tan dificil de realizar a saber:
En la mañana puedes consumir una fruta o alguna verdura en bastones como la zanahoria En el almuerzo seguramente consumes ensaladas, alli ya estas incorporando 2 porciones como minimo.
Luego,
Las 2 porciones restantes las repartes entre la cena y la merienda y ya ves, ya tienes tus raciones saludables de consumo de verduras y frutas diarias.
La mayoria de las personas con sobrepeso necesitan una dieta que se pueda mantener en el tiempo, eso quiere decir: no pasar hambre, tener energia para sus actividades, poder consumir comidas a su gusto, y que se noten los resultados a corto plazo.
Existen numerosas dietas que hacen adelgazar muy rapidamente pero tiene sus desventajas que al primer vaso de agua, se vuelve rapidamente al peso anterior, esto se debe a que se pierde líquido y no grasa, la verdad es que para que el organismo queme grasa necesita un prolongado cambio de hábito en la alimentacion y en las actividades fisicas diarias.
Esta dieta recomendada está basada en no excluir ningun alimento al que estas acostumbrado/a, sólo se debe adoptar como medida del plato, un plato de postre que es más pequeño que el tamaño normal.
A este plato lo deberemos dividir en 3 partes iguales: en una se colocarán las verduras y frutas cortadas en trozos medianos, en la otra parte (como figura en el gráfico) se colocarán los cereales, las papas/patatas, arroz o pastas, pan.
En la tercera parte deberemos subdividirla en 3, dos de ellas mas grandes que la del medio que es para los dulces.
En una de las subdivisión colocaremos las proteinas: carnes magras, pechugas de pollo o pavo, legumbres, huevos, milanesa de soja, etc.
En la otra subdivisión colocaremos los lácteos descremados: yogures, quesos, ricotta.
Así obtendremos una dieta de alrrededor de 1600 calorias, por lo que se adelgazaria 1/2 kilo por semana sin privarse de ningun alimento que desees, eso sí , si quieres adelgazar más, tienes que evitar la mayonesa, manteca o mantequilla, las frituras, las carnes con grasas, los embutidos, las bebidas alcoholicas, el azucar.
MENU EJEMPLO DIETA RECOMENDADA:
DESAYUNO: Infusion preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 2 Frutas de estacion + 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 100 gr de carne magra (pechuga de pollo, peceto) a la plancha con una pizca de sal + racion de verduras + 50 gr de arroz blanco con media cucharadita de mayonesa light + 1 rodaja de pan .
MEDIA TARDE: 1 gelatina diet con frutas o sola
MERIENDA: Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 barrita de chocolate amargo ó 2 vainillas ó magdalenas ó 1 medialuna.
CENA: 1 taza de sopa diet + 100 gr de legumbres: lentejas con 100 gr de champignones a la provenzal + 1 huevo duro. Infusion de hierbas a eleccion sin azucar.
Ha sido clínicamente comprobado que la alcachofa ayuda a adelgazar porque mantiene el nivel de azúcar en sangre estables, reduciendo la tentación de comer comida basura.
Las alcachofas, con su hermoso embalaje y exquisito gusto, ofrecen un inventario nutricional único.
Vitamina C Las alcachofas son una fuente excelente de vitamina C, una vitamina soluble en agua que funciona como un potente antioxidante. La vitamina C es vital para un sistema inmunológico saludable. También es importante en la formación de colágeno, una proteína que da estructura a los huesos, cartílagos, músculos y vasos sanguíneos. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro.
Fibra dietética Se encuentra solamente en alimentos de origen vegetal, la fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, disminuye el colesterol en sangre, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y puede prevenir ciertos tipos de cáncer. La fibra también trabaja para mantener los niveles de azúcar en sangre estables, lo cual es especialmente importante para las personas con diabetes. También puede ayudar a que nos sintamos llenos, ayudando a controlar el peso. Las alcachofas son ricos en fibra, proporcionando 10,3 gramos en una alcachofa (120 gramos).
Proteína Las alcachofas son una fuente saludable de proteína. Una alcachofa mediana proporciona cuatro gramos.
Potasio Las alcachofas son una fuente poco reconocida de potasio, un mineral que es vital para el mantenimiento del ritmo normal del corazón, equilibrio de fluidos, los músculos y la función nerviosa. Una alcachofa media proporciona más de 400 miligramos de potasio, casi tanto como un plátano pequeño. Existe fuerte evidencia de que una dieta rica en potasio está vinculado a un menor riesgo de accidente cerebrovascular. El potasio también mitiga los efectos de la sal sobre la presión arterial.
Magnesio El magnesio se utiliza en la formación de huesos, la fabricación de proteínas, liberación de energía de almacenamiento de los músculos, y regula la temperatura de nuestro cuerpo. Muchos adultos - especialmente mujeres - no están produciendo suficiente de este mineral. Las alcachofas son una buena fuente.
Sabias que las alcachofas no sólo pueden aliviar el dolor de estómago, sino que también limpian el hígado?
Existe el mejor ejercicio para adelgazar? En realidad toda actividad fisica que se realice es optima para adelgazar porque quema calorias, pero hay un ejercicio que es mas eficiente e intenso en cuanto a quemar calorias, se llama "Burpee", y se los mostramos a continuacion en este video, no se trata de llevar el ritmo de esta persona, sino de comenzar despacio haciendolo suavemente y a medida que se nos vaya poniendo mas liviano acelerar el ritmo gradualmente.
Puedes empezar haciendo 30 segundos seguidos, luego descansar 30 segundos y repetir 3 o 4 veces, este ejercicio es excelente para quemar grasa, si puedes hacerlo 3 veces por semana seria recomendable.
El estress de la planificacion de la boda, más las degustaciones para probar la comida, y toda la organizacion genera una ansiedad que se traduce en comer demasiado dulces y en kilos de mas.
La celiaquía es una enfermedad autoinmune que se transmite de padres a hijos, causado por el gluten en los alimentos, cuando una persona celiaca consume alimentos que contienen gluten el sistema inmunitario de su organismo responde dañando el revestimiento del tubo digestivo y esto afecta la capacidad de absorber nutrientes, por ello el rasgo mas caracteristico de una persona celiaca es su delgadez.
Sabia Ud. que la enfermedad no puede vivir en un cuerpo con un pH alcalino?
El desarrollo de hábitos saludables de alimentación no es tan confusa o restrictiva como la gente imagina. El primer principio de una dieta saludable es simplemente comer una amplia variedad de alimentos. Esto es importante porque los diferentes alimentos aportan diferentes beneficios nutricionales.
La Dieta del factor 5 es una dieta creada por un entrenador personal de las celebridades de Hollywood, Haley Pasternak, Jessica Simpson es una de las famosas que sigue esta dieta. Es una dieta sana y equilibrada que puede ser sostenida como estilo de vida.
Hace largo tiempo que la cantante Janet Jackson es admirada por su hermoso cuerpo, principalmente por sus abdominales, pero ella trabaja intensamente para ello.
Kelly Osbourne ha luchado con su peso gran parte de su vida, pero ahora ha logrado adelgazar algo mas de 10 kilos, y está mejor que nunca, en parte se lo debe a la motivacion por formar parte de Bailando con las estrellas, (donde quedó en tercer lugar) un show donde debe presentar una coreografia por semana acompañando a una persona que busca ganar el concurso de baile.
Hola! una forma efectiva de ayudar a adelgazar es, mantener las alacenas con alimentos que no nos hagan tentar, esto puede resultar a veces dificil porque quizas no todos convivimos con personas que hacen dieta.
Nuevos estudios sugieren estrategias que pueden ayudar a llevar mejor una dieta, como sabemos para cumplir sin engaños una dieta hace falta constancia, por ello te presentamos 5 trucos o tips para no perderse en el intento.
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Si te cuesta mucho adelgazar es que no tienes motivación, necesitas 5 motivos para bajar de peso, nombrálos, escríbelos. Por otro lado, esta dieta es infalible, si se realiza al pie de la letra, no se trata de pasar hambre, sino de hacer un giro en los hábitos alimentarios.
Una nueva dieta está ganando popularidad en Internet. Maravillosos resultados de una dieta de diez días para sorprender a todo el mundo y para las personas que hacen dieta desesperados que están dispuestos a intentarlo. Promete la pérdida de peso 5 kilos en sólo 10 días, impresionante ¿no?
Para poder tener los musculos de los brazos tonificados y aumentar su masa muscular, es necesario trabajar con fuerza, eso quiere decir con peso: ya sea con mancuernas o barras.
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