Salma Hayek es una actriz mexicana de renombre internacional, a pesar de su baja estatura (mide 1,50 m) se la considera una bomba sexy.

Salma siempre ha dicho que no hace dietas ni ejercicio y que le gusta comer de todo y beber vino tinto, que su genetica la ayuda, pero en un programa de David Letterman en Nueva York comentó su nueva alimentacion:

Insectos y gusanos marinados

Si, despues de haber tenido a su primera hija Valentina Paloma, recobró su figura rapidamente con los pequeños bocados de insectos y gusanos salseados o con guacamole (palta), comentó que los saltamontes tienen un sabor ahumado y que todos deberian probar porque es una delicia.

"Viscosos pero sabrosos" era la frase de Pumba cuando le enseñaba a comer insectos a Simba en la pelicula del Rey Leon.

Estas preparad@ para saborear insectos?

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Geri Halliwell, es una de las integrantes del grupo Spice Girls, siempre tuvo problemas para adelgazar, pero cuando se lanzó como solista, se la vió con un cuerpo extremadamente delgado, como hizo?

La Dieta de Geri Halliwell:

Tiene un entrenador personal y nutricionista que trabaja todos los dias con ella.

Su dieta es a base de alimentos bajos en grasas y bajos en carbohidratos de digestion rapida.

Por ejemplo:
Cereales integrales
Pescados
Muchas verduras y frutas
Evita los dulces y los snacks

Desde que tuvo a su hija Bluebell Madona (que su madrina es Victoria Beckham) le ha cambiado la vida, segun cuenta en un reportaje en una revista, las corridas detras de la pequeña es un buen entrenamiento, aseguró.

La suerte de Geri es haber adelgazado antes de quedar embarazada, asi con el amamantar vuelves a tu peso mucho más rapido.

Por cierto, el grupo Space Girls está preparando una nueva aparicion para este año. Se habran quedado sin dinero?

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Para maximizar ejercicios para lograr obtener el cuerpo que nos gusta, debemos conocer qué tipo de cuerpo tenemos, si por ejemplo tenemos piernas delgadas y estamos haciendo ejercicios para adelgazar las piernas, este no nos favorece.

Como estamos luchando contra la genetica, necesitas enfocar los ejercicios en una rutina mas especifica e intensa para cada caso.

CUALES SON LOS CUERPOS MAS COMUNES Y QUE RUTINA DEBEMOS IMPLEMENTAR EN CADA CASO:

CUERPO RECTO: El cuerpo recto, tiene que hacer ejercicios para trabajar la cintura, para alcanzar la figura de reloj de arena. Debe ejercitar: Rotacion de cintura, abdominales, oblicuos.
Tambien se debe aumentar la musculatura de la parte de arriba( el torso) y las piernas.

CUERPO CURVILINEO: El cuerpo curvilineo tiene que trabajar todo en conjunto para mantener las cuervas.

CUERPO ATLETICO: El cuerpo atletico tiene el torso mas grueso y las caderas y piernas mas delgadas en proporcion al torso. Este cuerpo debe fortalecer las piernas y engrosarlas haciendo ejercicios de pesas, para así proporcionar el torso con la parte inferior del cuerpo.

CUERPO DE PERA: El cuerpo de pera es al reves que el cuerpo atletico, posee las piernas y caderas mas gruesas comparada con la parte superior del cuerpo, o sea el torax.
Los ejercicios optimos para este tipo de cuerpo es trabajar las piernas sin peso, y muchas repeticiones para fortalecer el musculo pero sin crear masa muscular abultada, en cambio debe desarrollar pectorales y ejercicios de brazos con resistencia.

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Como están sus niveles de colesterol y trigliceridos? Los jugos naturales pueden aportar sus beneficios para disminuir el colesterol en solo unos meses hasta llevarlo a los niveles normales.

La combinacion de diferentes vegetales hacen la mezcla perfecta:

Jugo 1 para disminuir el colesterol

1 PEPINO
2 TAJADAS DE PIÑA O ANANA
1 RAMITA DE APIO
1 RAMITA DE PEREJIL

Licue todo y tomese en la mañana.

El apio es excelente para la circulacion y el sistema nervioso, el pepino es un excelente diuretico como la piña, que va ayudar a eliminar las toxinas por medio de la orina, ademas aporta potasio y mucha fibra ideal para adelgazar.

Jugo 2 para mejorar la circulación

1 ZANAHORIA MEDIANA
1 RAMITO DE APIO
1 MANOJITO DE ESPINACAS
1 RAMITO DE PEREJIL

Licue todo y se toma de mañana.

JUGO 3 PARA REGULAR EL ACIDO URICO

1 AJI CHILE VERDE
1 MANZANA VERDE
5 FRESAS O FRUTILLAS
1 RAMITO DE APIO

Licuar y consumir en el momento por la mañana

JUGO 4 PARA BAJAR LOS NIVELES DEL COLESTEROL

1 NARANJA
2 BANANAS
2 TAJADAS DE PAPAYA

Licuar y consumir en el momento por la mañana.

JUGO 5 PARA MANTENER LIMPIA LA CIRCULACION

1 NONI
2 TAJADAS DE PIÑA O ANANA
1 MANZANA VERDE

Licuar y consumir de mañana.

JUGO 6 PARA DISMINUIR EL COLESTEROL Y TRIGLICERIDO

1 NARANJA
1 RAMA DE APIO
1 CEBOLLA

Licuar y beber por la mañana

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El embarazo no es el momento ideal para comenzar a hacer dieta para adelgazar, por lo menos no es recomendable realizar una dieta hipocalorica, pero si sufres de sobrepeso, necesitas realizar un plan alimentario que reduzca los azucares refinados y las harinas refinadas para reemplazarlos por alimentos naturales que contengan proteinas, acidos grasos, minerales y vitaminas, para fortalecer los sistemas de dos personas, la mamá y el bebe.

Seguramente sentiras antojos de dulces, postres, o alimentos de panaderia. Estos son los alimentos que no tienes porque eliminarlos sino comer con moderacion, mientras que las frutas y las verduras, no tienen restricciones.

Para no tentarte planea menues para toda la semana, y compra los ingredientes necesarios, ello no quiere decir que te niegues a comer un chocolate que te trajo de regalo tu marido, no hay que tomarlo como una conspiracion.

Si comes de más en una comida, balancea con frutas y verduras en el resto del dia como: jugos naturales, sopas de verduras, guisos de verduras, sin agregarle carbohidratos como harinas y cereales refinados.

Que puedes incluir en los menues del dia:

Granola
Cereales integrales: arroz integral
Harinas integrales: pastas, panes y galletitas.
Frutas: Variedad
verduras: Variedad
Carnes magras : Atun al natural, pescados, pollos sin piel, carne roja sin grasa.
Productos lacteos
Huevos
Quesos
Aceite de oliva o girasol
Semillas
Legumbres

Evita:
Productos de panaderia (comer con moderacion)
Grasas en las carnes
Azucar refinada
Frituras

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El vinagre de manzana es elaborado a partir de una fermentacion de las manzanas. Este liquido de color ambar tiene probadas propiedades de uso medicinal y es un buen complemento para adelgazar.

Usos medicinales del vinagre de manzana:

Calma dolores de calambres y musculares: Aplicar como locion en la zona dolorida.
Elimina los hongos de los pies.
Fortalece las uñas.
Evita urticarias.
Beneficiosa para prevenir la sordera.
Puede usarse como desodorante natural ya que elimina el olor a sudor de las axilas.
Mitiga la rosácea, se debe limpiar el rostro con vinagre diluido el agua, antes de ir a dormir.

Dieta del Vinagre de Manzana
El vinagre de manzana tiene propiedades que ayudan en el plan de adelgazamiento:

* Depurativo
* Diuretico
* Poder saciante
* Vitamina A
* Magnesio
* Potasio

Desayuno:
Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.

Media Mañana: 1 fruta de estacion

Almuerzo: Antes del almuezo tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limon para darle sabor).
100 gr de carne magra (pollo, pavo, de res, pescado) a la plancha con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva, sal y oregano u otras especies, tambien se le puede agregar mostaza.
+ 1 taza de zanahorias ralladas + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
Postre: 1 fruta
No beber liquido entre la comida, hacerlo despues de almorzar.

Media Tarde: 1 yogurt descremado.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.

Cena: Antes de la cena tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limon para darle sabor).
Guiso de verduras y lentejas + 1 rebanada de pan integral + 1 fruta de postre.

Actividad Fisica Recomendada: Media hora diaria como minimo, entre ejercicios cardiovasculaes y ejercicios con resistencia.

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Siempre estamos buscando la forma de quemar grasa en menos tiempo, y si, los ejercicios cardiovasculares son los quemadores de grasa y combinado con ejercicios de resistencia son ideales para el fortalecimiento de los musculos, huesos y quemando grasa al mismo tiempo, en esta secuencia la Lic. Monica Sancio explica y pone en practica la rutina de ejercicios en 4 minutos intensos y efectivos.

RUTINA DE LOS 8 CICLOS DE 30 SEGUNDOS:(4 minutos en total)

20 segundos trabajas intenso con cardio, puedes usar un trampolin o simplementes saltando.
10 segundos te recuperas.

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La cantante colombiana Shakira esconde secretos para lucir este cuerpo bellisimo, confesó en una revista que para mantenerse en buen estado, no bebe alcohol, ni fuma, ni come golosinas, ademas se aplica una mascarilla casera para dar luminosidad a la piel de su rostro a base de miel de abejas, azucar y jugo de limon.

Dieta de Shakira:
DESAYUNO:1 vaso de jugo de naranjas recien exprimido, 1 plato de melon con queso cottage, 1 rebanada de pan integral y té o café cortado con leche descremada con edulcorante.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana o una fruta (kiwis, duraznos) ó 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 1 plato de pastas + 1 ensalada de lechuga y tomates + carne magra al horno o a la plancha con aceite de oliva + 1 vaso de ensalada de frutas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt o 1 vaso de jugo de frutas natural

MERIENDA: té con edulcorante

CENA: 1 plato de sopa de verduras + 1 rebanada de pan integral + 1 durazno o 1 gelatina diet.

Bebe 2 litros de agua por dia, duerme 8 horas diarias y realiza ejercicios diarios con fuerza (pesas) ademas de bailar danza arabe 2 veces por semana.

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La actriz estadounidense Kirstie Alley habia engordado en 5 años aproximadamente unos 30 kilos, debido a una gran depresión.

Ella protagonizó varias series en tv, una de ellas titulada Fat actress (actriz gorda) y gracias a ese personaje donde hacia de actriz gorda que no le daban trabajo por haber aumentado de peso, fue como paulatinamente pudo adelgazar , deshacerse de los kilos de más, aumentando su autoestima y habitos alimentarios saludables.

Desde Enero de este año Kirstie Alley ha comenzado una nueva dieta y hasta ahora ha adelgazado 9 kilos, se llama dieta Organic liaison (dieta organica de enlace), que es pratocinada por ella, se trata de tomar suplementos bebibles (vende una bebida color rosa) con compuestos vitaminicos y suplementos para el sueño.

En este video Kirstie Alley muestra como instalo el gimansio en la sala de su casa, con muchisimos aparatos: step, camilla de pilates, pesas, prometiendo comenzar a realizar actividad fisica: (con un tono de comedia) dijo: "Mañana!!"

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He estado realizando dieta y esto ha afectado la regularidad de mi menstruación, que puedo hacer?

Adoptar una dieta estricta para bajar de peso rapido, puede volver irregular la menstruacion en la mujer, lo que es denominado en la medicina como oligomenorrea que es causado por varios otros factores: embarazo, cambio hormonal, dieta deficiente, trastornos alimenticios como la anorexia y bulimia.

Para volver a tener un ciclo menstrual normal, deberá adoptar un plan de dieta saludable, donde se incorpore:
Proteinas magras o descremadas
Acidos grasos esenciales: aceites de oliva, canola, girasol, etc.
Vitaminas
Minerales

La causa de la irregularidad de la menstruacion se basa en una ingesta pobre de proteinas , acidos grasos esenciales y aminoacidos.

Alimentos que se deben incluir para una menstruación normal:

Vitamina B6: Se encuentran en los cereales integrales, frutos secos, verduras y carnes.
Vitamina E: Se encuentra en el aceite de girasol, vegetales de hoja verde, semillas, aceite de oliva.
Magnesio: Se encuentra en los vegetales de hoja verde, nueces, cereales.
Potasio: Se encuentra en las bananas(platanos), tomate, papas, brocoli, arroz integral y carne.
Acidos grasos omega 3: Se encuentra en los pescados, las sardinas son economicas y tiene las mismas propiedades que el salmon.
Productos lácteos para el calcio.
Huevos.

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Muchas personas que intentan adelgazar pero no pueden o les faltan los ultimos kilitos de grasa por eliminar, tendrán que darle un vistazo dos veces a lo que consumen diariamente.

Quizás una dieta te funciono al principio, los primeros meses bajabas kilos, luego ese numero iba descendiendo hasta estancarte y no bajar más.

Haz ejercicio
Si consumes mas de lo que eliminas, nunca podrás adelgazar.

Pero, que ejercicio hago?
Los ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, bicicleta) son optimos para quemar calorias.

Quiero construir musculo o mantener mi masa muscular mientras hago dieta
Realiza 3 veces por semana sesiones de entrenamiento con pesas con rutinas para: biceps, triceps, piernas, hombros, espalda y pectorales. Puedes buscar videos en YouTube para cada entrenamiento.

Ejemplos:
Lunes: biceps, espalda
Martes: triceps, pectorales
Miercoles: piernas, hombros
(Puedes elegir los dias aleatoriamente)

Los abdominales puedes trabajarlos tambien, pero recuerda: si tienes una capa de grasa en el estomago, por mas abdominales que hagas, nunca se verán.

No me gusta hacer ejercicio
Si no te gusta hacer ejercicio o no tienes tiempo, puedes planificar una dieta acorde a tus necesidades energeticas y lograr un deficit calorico que te ayudará a perder grasa.

Como lo hago?
Click aqui: Calcular Gasto Calorico Diario

(Si no haces ejercicio tambien perderás musculo, y tu metabolismo se alentara)

Etiquetas: Tips y Trucos para adelgazar

"Pierda peso mientras duerme". Una frase que parece sacada de algun comercial de television, el Dr Rappaport, Director del programa de Medicina del sueño en la Universidad de Nueva York, Estados Unidos, dice que el insomnio o la interrupcion del sueño, afecta el apetito, las hormonas leptina y grelina trabajan como frenos y contrapesos del sistema para controlar la sensacion de hambre y saciedad.

Cuando uno no duerme lo suficiente, explica el Dr Rappaport, aumenta la leptina, lo que significa que no se sienten tan satisfechos despues de comer, ademas aumenta la grelina que produce la sensacion de hambre y se estimula el apetito.

En estos momentos en la Universidad de Chicago, se estan realizando estudios sobre 12 casos de personas sanas que son sometidas a interrupciones de sueño para analizar los niveles de estas hormonas, los resultados preliminares han dado que las personas que duermen menos pesan más.

DIETA DEL SUEÑO DE JENNIFER LOPEZ - JLO.

Es la dieta secreta de Jennifer Lopez despues de aumentar de peso en su embarazo, lo indicó en un programa televisivo de Los Angeles, logro adelgazar 20 kg en poco tiempo.

No beber nada que contenga cafeina ni bebidas alcoholicas como licores, etc. desde las 14,30 hs.

Alimentarse saludablemente y realizar algo de actividad fisica diaria, comenzando con 10 minutos diarios e ir aumentando paulatinamente hasta llegar a los 30 minutos diarios, se puede trotar, caminar ligero, nadar, bicicleta fija. Luego ir incorporando ejercicios de fuerza.

Dormir no menos de 7 y media horas corridas. JLO dormia 10 horas corridas.

Comenzar el dia con un desayuno abundante pero saludable: huevos duros, pan integral con queso descremado, frutas e infusiones con edulcorante.

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Hola! Una idea refrescante, saludable y bajas calorias son los helados colombianos, en este video Gina Morano, enseña el paso a paso para realizar estos helados a base de frutas naturales, muy faciles de hacer, refrescan, nutren y son deliciosos.

Etiquetas: Recetas

La mayoria de las personas estan obsesionadas por eliminar la cantidad de grasa y construir musculo, pero nuestros huesos, pueden estar un poco olvidados hasta que se produce alguna fractura o se entera mediante algun estudio que sus huesos estan debiles.

El estilo de vida tambien cuenta
Tener mas de 50 años de edad, fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, más una dieta alimentaria deficiente en calcio son factores de riesgo para el adelgazamiento de los huesos (osteopenia) y de osteoporosis (pérdida de hueso).

7 Pasos para huesos sanos
1) Alimentos saludables para los huesos: El 99 % del calcio que consumimos se almacena en los huesos (los dientes son huesos). El 1 % restante se distribuye en los tejidos blandos y en la sangre. Los lácteos y la soja, son ricos en calcio, tambien en las nueces, pescados, frutas (naranjas), verduras de hoja verde y brocoli.

2) Suplementos de calcio: Tome suplementos de calcio fortificado con vitamina D.

3) Tome 15 minutos de sol por dia: La vitamina D3 o colecalciferol es esencial para la absorcion del calcio y la remodelacion ósea. 15 minutos al sol puede impulsar los niveles de vitamina D.

4) Realice actividad fisica diaria: Sus huesos son estimulados de manera óptima cuando realiza actividad fisica y con peso. Caminar, correr, actividades en el agua, etc.

5) Dejar de fumar y beba con moderacion: El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para convertir la vitamina D, dando lugar a la disminucion de la absorcion del calcio, los fumadores suelen ser mas sedentarios y delgados, por lo que estan en riesgo de padecer osteoporosis.

6) Chequeese una vez al año con su medico de cabecera o especialista, a partir de los 40 años es aconsejable comenzar el proceso de la prevencion, mas aun para las mujeres.

7) Cuidado con los medicamentos, no se automedique.

Etiquetas: Dietas

Alimentos que ayudan a bajar el azucar y el colesterol en la sangre:
Frutas
Verduras
Cereales integrales
Nueces
semillas
frijoles

Alimentos ricos en antioxidantes: (Generalmente son de color rojo)
Te
arandanos o blueberry
Guindas
Frutillas
Ciruelas
Orejones
Pequeñas semillas rojas
Semillas negras
Papas moradas
Uva negra

Alimentos con alto contenido en potasio:

Papas
bananas / platanos
tomates
espinacas
naranjas
semillas
lentejas
pasas de uva

Alimentos con alto contenido de acidos grasos omega 3 y proteinas:

Salmon
Sardinas
Atun
Aceite de canola
Aceite de oliva
Semillas
Todos los pescados azules.

Alimentos con alto contenido en energia:

Jugos de vegetales
Arroz integral
Pastas y panes integrales
Papas, batatas
frutas citricas
Semillas

Alimentos enriquecidos con esteroles vegetales:

Yogurt
Jugo de naranja
Margarina
Cereales
Granola
Chocolates

Si se tiene la opcion de abastecerse de alimentos organicos, incluyalos en su alimentacion.

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Uno de los métodos más saludables y efectivos para perder peso es aprender a comer bien. De hecho, comer bien no significa morirse de hambre, pero comer lo que está bien y lo que te gusta con una adecuada alimentacion, es la calidad de los alimentos que usted necesitará hacer hincapié no en la cantidad necesaria para ayudarle a perder peso. Éstos son algunos de los consejos que pueden ayudarle a alcanzar su meta de bajar de peso sin morirse de hambre.

En primer lugar, para que usted pueda comer bien para bajar de peso, es importante porción de su plato con la nutrición adecuada que se necesita. Por ejemplo, mientras está llenando su plato, puede colocar media porción del plato con proteínas magras y almidones o granos, lo que les da un cuarto de la porción de cada uno en su plato. A continuación, dejar otra porción de la mitad de su plato de verduras y granos. Secundaria, es importante incluir más fibra en su plato como verduras

Son geniales para perder peso, ya que la fibra será capaz de hacer sentirse satisfecho con facilidad y por lo tanto, hacer que se coma menos. De hecho, las verduras y las frutas son una excelente fuente de fibras, ya que son bajos en calorias y grasas . En tercer lugar, a comer bien para bajar de peso, será de ayuda para comer cada pocas horas. En otras palabras, comer más comidas con más porciones al día. Poner algunos alimentos en el estómago de vez en cuando puede impedir que se tenga hambre pero sin omitir su comida principal, y lo que le permite evitar comer alimentos chatarra innecesaria. Además, al tener que constantemente algunos alimentos en el estómago, ayudará a mantener su nivel del metabolismo, que puede ser útil para perder peso.

De hecho, existen muchas otras maneras de ayudar a comer para perder peso, pero estas son algunas de las maneras que pueden ayudarle a poner en marcha con su hábito de comer para perder peso y mantenerse saludable. No hay ninguna razón para sabotear su salud adelgazando rápidamente, no seran necesarios los medicamentos cuando se puede hacer de una forma saludable, comiendo saludablemente . Después de todo, el objetivo de adelgazar es sentirse y estar saludable o no? . De hecho, con una adecuada alimentacion y ejercicios fisicos será capaz de bajar de peso sin poner en riesgo su salud.

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Los laxantes pueden ser usados para perder peso (liquido, no grasa), pero deben tomarse precausiones para garantizar que no se abuse de este medicamento, ya que pueden existir efectos secundarios llegando a ser graves en algunos casos.
Antes de comenzar a tomar laxantes como herramienta para adelgazar, es conveniente conocer que son los laxantes y como actuan.

Los laxantes son todas las formas de alimentos y medicamentos que son utilizadas para implusar los movimientos intestinales, estos movimientos pueden dar lugar a una diarrea o vomitos, y como consecuencia la perdida de agua en el cuerpo, o sea se produce una deshidratacion. Es muy importante que no se automedique.

Si tiene sobrepeso por un mal habito alimentario, y desea perder peso tomando laxantes, pues esta no es una buena medida, debe tener en cuenta que todo medicamento se tiene el riesgo de acostumbrarse y puede llegar a necesitar cada vez mayor cantidad para el mismo efecto.

Elija hierbas y tes naturales y una adecuada alimentacion que incluya alimentos con fibras como las frutas, verduras y panes integrales o con salvado para evitar el estreñimiento, ademas de beber mucha agua.

Utilice laxantes solo en casos excepcionales, lo importante es ser capaces de equilibrar el uso de laxantes y buenas practicas de la dieta y ejercicios cardiovasculares.

TE LAXANTE: (natural)

Hojas de sen (0,25 gr)
Hojas de alejandria (0,25 gr)
Fruto de rosa mosqueta (0,25 gr)
Hojas de Boldo (0,08 gr)
Hojas de menta piperina (0,08 gr)
Hojas de Baylahuen (0,08 gr)

Colocar en un colador de te , o en una bolsita y sumergir en agua hierviendo dejandolo un minuto, luego tomar, luego de cada comida.

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Los gases son consecuencia de la fermentacion de algunos alimentos en el intestino, cada organismo es diferente por ello puede suceder que un alimento que produce gases intestinales en una persona no los produzca en otras.

LISTA DE ALIMENTOS QUE PRODUCEN GASES:

LACTEOS:

YOGURES
CREMA DE LECHE
HELADOS

TODOS LOS ALIMENTOS RICOS EN GRASAS:
PRODUCTOS DE PANADERIA
CARNES GRASOSAS
COMIDAS FRITAS
SALSAS CON SOFRITO
PASTELERIA
SALSAS A BASE DE CREMA

VEGETALES:
COLIFLOR
REPOLLO
MAIZ
PEPINO
PIMENTON VERDE
RABANOS
CHAUCHAS

ENDULZANTES ARTIFICIALES

LEGUMBRES: ARVEJAS, LENTEJAS, POROTOS, FRIJOLES, POROTOS DE SOJA

FRUTAS:

CIRUELAS
PASAS DE UVA, UVAS

CEREALES:
SALVADO, PAN DE SALVADO

UN DATO IMPORTANTE: UNA INGESTA DE ABUNDANTE HIDRATO DE CARBONO PRODUCE GASES.

TÉ DE HIERBAS CONTRA LOS GASES: TÉ DE MANZANILLA Y ANIS, Tomar 3 tazas por dia.

MENU SUGERIDO COMO EJEMPLO:

OPCION 1: Arroz blanco refinado con zapallitos con huevo + 1 bife de 200 gr de carne magra.

OPCION 2: Media pechuga a la plancha con champignones y ensalada de tomate y lechuga.

OPCION 3: 1 porcion de tortilla de papas con medio tomate relleno con arroz blanco atun (sin mayonesa).

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No todas las celebridades de Hollywood siguen alguna dieta especifica, este es el caso de Paris Hilton que siempre luce fabulosa hasta cuando vá a ser aeróbicos.

Sus frases cuando le preguntan por su dieta es: " No como en Mc Donalds, ni me gustan las bebidas alcoholicas" "Cuando me ven tomar algo seguro es Red Bull".

Su dieta se basa más en quemar calorias que en cuidarse en las comidas, aunque evita las comidas chatarras.

Prefiere los desayunos abundantes con frutas, huevos, verduras y lacteos.

Diariamente su rutina de ejercicios es:

30 a 40 minutos de caminata por dia, cuando está en California le gusta caminar por la playa, sino en Los Angeles, cerca de los parques.

Toma dos veces por semana ejercicios de fuerza con pesas.

Dos veces por semana hace Pilates.

"Una buena alimentacion balanceada y saludable más una actividad fisica equivale a lucir una piel sana, mejorar la energia y mantenerse en el peso", enfatizó como consejo cuando la entrevistaron para una revista semanal.

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Una Dieta balanceada debe contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y fibra. Debe contener estas cosas en las proporciones correctas.


1. Hidratos de carbono: proporcionan una fuente de energía.

2. Proteínas: proporcionan una fuente de materiales para el crecimiento y la reparación.

3. Las grasas: proporcionan una fuente de energía y contienen las vitaminas liposolubles.

4. Vitaminas: son necesarios en cantidades muy pequeñas para mantenerlo saludable.

5. Sales minerales: son necesarios para los dientes, los huesos, músculos, etc.

6. Fibra: es necesaria para ayudar a que sus intestinos funcionen correctamente, no se digiere.

7. Las dietas balanceadas: debemos tener los elementos anteriores en las proporciones correctas.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente más importante de energía. Contienen los elementos carbono, hidrógeno y oxígeno. La primera parte del nombre de "hidratos de carbono" quiere decir que contienen carbono. La segunda parte de la denominación "hidr-" quiere decir que contienen hidrógeno. La tercera parte de la denominación "-ato" quiere decir que contienen oxígeno. En todos los carbohidratos de la proporción de átomos de hidrógeno a átomos de oxígeno es de 2:1 como el agua.

Obtenemos la mayor parte de nuestros hidratos de carbono en forma de almidón. Esto se encuentra en la papa, arroz, espaguetis, camote, pan y cereales. Nuestro sistema digestivo se vuelve todo esto el almidón en glucosa en otra llamada hidratos de carbono. La glucosa se lleva alrededor del cuerpo en la sangre y es utilizado por nuestros tejidos como fuente de energía. Toda la glucosa en nuestro alimento se absorbe sin la necesidad de la digestión. También recibimos algunos de nuestros hidratos de carbono en forma de sacarosa, lo que es el azúcar que ponemos en nuestro té y café (tres cucharadas colmada ). Tanto la sacarosa y la glucosa es un azúcar, pero las moléculas de sacarosa son demasiado grandes para entrar en la sangre, por lo que el sistema digestivo se convierte en glucosa.

Cuando usamos la glucosa en el tejido respiración necesitamos oxígeno. Este proceso produce dióxido de carbono y agua y libera energía para otros procesos.

Proteínas

Las proteínas son necesarias para el crecimiento y la reparación. Las proteínas contienen carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno y azufre a veces. Las proteínas son moléculas muy grandes, por lo que no puede obtener directamente en nuestra sangre, sino que debe convertirse en aminoácidos por el sistema digestivo. Hay más de 20 diferentes aminoácidos. Nuestros cuerpos pueden convertir los aminoácidos en la proteína de nuevo. Cuando nuestras células ello tienen que poner los amino-ácidos juntos en el orden correcto. Hay muchos millones de posibles combinaciones o secuencias de aminoácidos, es nuestro ADN que contiene la información acerca de cómo hacer las proteínas. Nuestras células obtienen su amino-ácidos de la sangre.

Las proteínas también se puede utilizar como una fuente de energía. Cuando el exceso de aminoácidos se quitan del cuerpo del nitrógeno se excreta en forma de un compuesto químico llamado urea. El hígado produce la urea y el riñón pone la urea en nuestra orina.

Grasas

Al igual que los hidratos de carbono, las grasas contienen los elementos carbono, hidrógeno y oxígeno. Las grasas se utilizan como fuente de energía: que también se almacenan debajo de la piel ayudando para aislarnos del frío. No creas que por evitar la grasa en su dieta, parecerá fina y elegante! Si come carbohidratos en exceso y proteínas, que convertirá parte de él en la grasa, por lo que puede subir de peso. Usted tiene que equilibrar la cantidad de energía que contienen los alimentos con la cantidad de energía que se utiliza cuando hace ejercicio.

Debe tener un poco de grasa en su dieta ya que contiene vitaminas solubles en grasa.

Vitaminas

Las vitaminas son sólo necesarios en cantidades muy pequeñas. No hay similitud química entre estos productos químicos, la similitud entre ellas es por completo biológica.

Vitamina A: bueno para los ojos.

Vitamina B: alrededor de 12 sustancias químicas diferentes.

Vitamina C: necesaria para que su cuerpo se repare.

Vitamina D: se puede hacer en su piel, necesaria para la absorción de calcio.

Vitamina E: antioxidante celular

Sales minerales

Estos también son necesarios en pequeñas cantidades, pero necesitamos más de ellos que necesitamos de vitaminas.

Hierro: necesario para fabricar hemoglobina.

Calcio: necesario para los dientes, los huesos y los músculos.

Sodio: Todas las células necesitan esto, especialmente las células nerviosas.

Yodo: Se utiliza para hacer una hormona llamada tiroxina.


Fibra
El aparato digestivo no puede digerir la celulosa. Este es un hidrato de carbono utilizado por las plantas para que sus paredes celulares. También se conoce como forraje. Si no come alimentos que contienen materiales de fibra podría terminar con los problemas del colon y el recto. Los músculos de los alimentos se mezclan digestivo sistema con los jugos digestivos y empujar la comida a lo largo de los intestinos por la peristalsis, y si no hay una fibra en su dieta estos movimientos no pueden funcionar adecuadamente.

Una Dieta Balanceada
Usted debe tener hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y fibra en las proporciones correctas. Si no hay suficiente proteína, no será capaz de crecer correctamente y no será capaz de reparar las heridas a ti mismo es decir, no se curan bien. Si no tiene suficiente energía que contienen los alimentos se siente muy cansado, y no tendrá suficiente energía. Si tiene demasiada energía que contienen los alimentos que se convertirá en sobrepeso. Si usted piensa que tiene sobrepeso puede ser que intentes hacer mas ejercicio para "quemar" algunos de los exceso de comida.

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