La curcuma es una especie de cocina de origen asiatico, cuya raiz que es un rizoma se la muele hasta el polvo, se puede incorporar a cualquier plato de arroz, guiso, para enmarinar carnes obteniendo un aspecto amarillento como el azafran.

PROPIEDADES DE LA CURCUMA:
Anti inflamatoria
Cicatrizante
Expectorante
Hepatoprotectora
Capacidad de inhibir el crecimiento tumoral
Vitamina C
Calcio
Hierro
Protege el ADN
Es 300 veces mas potente como antioxidante que la vitamina A y E.
Usada como topico para mitigar consecuencias del acne.
Inhibe el desarrollo del tejido adiposo (angiogénesis)

Esto no significa que incorporando curcuma a su alimentacion, ella le absorberá toda la comida chatarra que consuma, por el contrario, es un alimento aliado para una dieta saludable de adelgazamiento.

La dosis recomendada para consumir curcuma en polvo, es de 1 cucharadita de té por dia, agregandose a los platos cotidianos podrá ser beneficiaria de todas sus propiedades.

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Cuando estamos haciendo dieta, principalmente en los primeros dias, es normal que aparezcan ataques de hambre a media noche, algo dulce, algo salado...algo.

Para estos casos presentamos algunos tips para tener en cuenta:

* Analizar si el ataque de hambre proviene por hambre o por ansiedad.

* Conviene tener en la heladera o refrigerador y en las alacenas alimentos y productos que sean saludables y bajos en grasa.
Generalmente las personas con mucho sobrepeso viven en un ambiente obesogénico, esto quiere decir que el entorno contribuye a serlo.

* No sentir culpa si comemos algo en la noche, no vá a modificar nuestra dieta, siempre y cuando sean bocados saludables.

* Preferir algo caliente que algo frio, porque los alimentos calientes sacian más que los frios. Por ejemplo una taza de café con leche descremada con edulcorante.

* Algunos alimentos para tener en caso de emergencia nocturna: gelatina diet, leche descremada, yogurt descremado, pan integral de molde (para tostarlo), barras de cereal, huevos duros, 1 banana ( es saciadora y conduce al sueño).

* Algunas personas famosas, recurren a la motivacion, por ejemplo toman una taza de té caliente mientras piensan en sus logros a nivel peso y salud. Otras se toman fotografias semanales para notar los cambios en el proceso de adelgazamiento.

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Con la dieta del yogurt y frutas se puede adelgazar hasta 2 kilos en 3 dias, esto dependera de cada organismo y el sobrepeso de la persona.

INDICACIONES:

No indicada para embarazadas ni madres que esten amamantando.

Prohibido bebidas alcoholicas

Evitar el cigarrillo

La actividad apropiada para esta dieta es el yoga o pilates, o caminata.

Es una dieta hipocalorica, de desintoxicacion, limpieza del organismo.

Duracion: 3 dias.

DIETA DEL YOGURT Y FRUTAS:

DESAYUNO: Infusion de te verde cortado con un chorro de leche descremada + edulcorante+ 1 yogurt descremado + 1 manzana (puede ser en compota o cruda).

MEDIA MAÑANA: Ensalada de frutas o piezas de frutas todas las que desee, (sin platanos/bananas) las frutas con mucha agua son mas saciadoras como el melon, la sandia, etc.

ALMUERZO: 1 yogurt + gelatina diet con frutas. Infusion té verde.

MEDIA TARDE: Licuado de 1 banana/platano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante.

MERIENDA:1 taza de fresas o frutillas + Infusion preferida con edulcorante.

CENA: 1 yogurt + gelatina diet con frutas. Infusion té verde.

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Patricia Manterola, conocida como Paty Manterola es una conocida cantante, conductora y actriz mexicana.

Su figura envidiable tiene detras una ardua constancia y dedicacion.

DIETA Y EJERCICIOS DE PATY MANTEROLA:

DIETA:

" No vale la pena estar 3 meses al año haciendo dieta y tratando de comer bien, y despues descansar 6 meses y comer lo que quieras, hay que ser disciplinada todos los dias" dice Paty en una entrevista.

De lunes a viernes come sanamente, mucha verdura, fruta y carnes magras, los fines de semana se deja libertad para tomar una copa de vino o cenar lo que desee.

DESAYUNO: Jugo de naranja natural recien exprimido + cafe descafeinado con edulcorante + omelete de clara de huevos con champignones.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + 1 fruta

ALMUERZO: ensalada de vegetales variados, jugo de fruta

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

CENA: bistec asado + ensalada variada

De lunes a viernes solo bebe agua, jugos naturales y alguna bebida light.

ACTIVIDAD FISICA: Entrenamiento

Trabaja con un entrenador personal llamado Paco Gutierrez, porque dice que es una persona que necesita que alguien la guie y la aliente.

Realiza ejercicios cardiovasculares y de resistencia 3 veces por semana, ademas realiza yoga y ha incorporado una maquina que es una plataforma vibratoria que tonifica los musculos de adentro hacia afuera, la Power Plate, la cual recomienda.

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La piramide nutricional, esta compuesta por los alimentos y las cantidades que debemos consumir los humanos en una dieta optima para la salud, para las personas sin sobrepeso.

Una persona con sobrepeso tiene multiples factores de riesgo: cardiovascular, hipertension, colesterol, diabetes, trastornos glandulares, de fertilidad, etc.

Este sobrepeso, es debido generalmente al aumento de porciones del grupo de los carbohidratos de digestion rapida mezclado con azucares y grasas, que en la piramide nutricional standart tiene de 6 a 11 porciones.

DIETA NUTRICIONAL PARA ADELGAZAR:

Para armar una dieta nutricional para adelgazar, se debe tener en cuenta estos consejos:

Una dieta equilibrada debe contener los 4 grupos de alimentos:

VITAMINAS Y MINERALES: Compuestos de las verduras y frutas, teniendo en cuenta que consumiendo solo 5 porciones al dia entre verduras y frutas, tenemos cubierto el aporte de vitaminas y minerales que el organismo necesita por dia, ademas nos ahorraremos de consumir suplementos vitaminicos.

PROTEINAS: El grupo de las proteinas estan compuestas por: carnes, huevos, lacteos, legumbres y semillas.
Para adelgazar es necesario que las proteinas provengan de fuentes magras, sin grasas, o con menor porcentaje de grasas, por ejemplo: pechuga de pollo, atun o caballa al natural, leche y quesos descremados, yogures descremados, etc.

GRASAS: El grupo de las grasas son indispensables para el organismo, para adelgazar se deben elegir grasas buenas, con omega 3 o vitamina E, un dato fundamental, es consumirlas en crudo, o sea rociandola en los alimentos. Elegir aceites de oliva, canola, girasol, etc.

CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son la fuente de energia del cuerpo para realizar toda actividad, tanto a nivel interno ( las funciones del organismo) como a nivel externo. Para adelgazar es necesario consumir carbohidratos integrales, ademas de no mezclarlos con grasas y azucares refinados.
Para armar una dieta nutricional para adelgazar Elegir: pastas, arroces, panes, galletitas integrales.
Consumir: 1 a 2 porciones al dia.

DATO IMPORTANTE: En la piramide nutricional no se encuentra el azucar, porque no aporta ningun nutriente al organismo.

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Se acerca la primavera y queremos comenzar a realizar ejercicios para tener los brazos firmes y tonificados.

Catherine Fulop presenta una serie de ejercicios para hacer en casa muy faciles pero intensos y efectivos.

Hombros redondos y brazos firmes son el objetivo de esta serie de ejercicios, comienza con una serie de 8 repeticiones por cada ejercicio y luego cuando se sienta liviano, aumenta paulatinamente las repeticiones.

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Con la dieta del limon, se puede adelgazar hasta 3 kilos en 3 días, depende de cada organismo y de cuanto sobrepeso tenga la persona.

El limon actua como diuretico ademas de incorporar sus beneficios y propiedades naturales.

Vitamina C
Antioxidante
Contiene flavonoides: rutina, hesperidina, betacarotenos, luteina.
Contiene cafeina natural
Fibras
Pectina ( ayuda a disminuir la absorcion de grasas)
Potasio
Calcio
Vitamina B6
Acido Folico
Fosforo
Magnesio

Dieta del Limon
Indicaciones:
Prohibido bebidas alcoholicas
No incorporar alimentos que no esten en la dieta.

TODOS LOS 3 DIAS QUE DURA LA DIETA, SE DEBE PREPARAR UNA JARRA CON 2 LITROS DE AGUA + EL JUGO DE 5 LIMONES NATURALES. Sin agregarle ni azucar ni edulcorante.

DESAYUNO: Omelette de 2 claras de huevo + infusion preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 vaso de jugo de limon (si hace frio puedes tomarlo caliente)

MEDIA MAÑANA: 1/2 lata de atun al natural +1 pieza de fruta citrica.+ jugo de limon

ALMUERZO:Verduras hervidas o al vapor: (todas las que desees) coliflor, brocoli, chauchas, cebolla, pimientos, calabaza, ( no papas /patatas, ni batatas) aderezada con 1 cucharita de té de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal + jugo de limon

MEDIA TARDE: La otra mitad de la lata de atun al natural + 1 vaso de jugo de limon.

MERIENDA: 2 fetas de jamon cocido + 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe o té) con edulcorante + jugo de limon.

CENA:1 milanesa de soja con mostaza + ensalada de lechuga + jugo de limon.

Entre comidas se bebe jugo de limon, en total se debe beber 2 litros de jugo de limon por dia.

NO SE PUEDEN REEMPLAZAR LOS LIMONES NATURALES POR JUGOS CONCENTRADOS O GASEOSAS SABOR LIMON O JUGOS EN POLVO.

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El huevo es un alimento nutritivo que contiene proteinas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL HUEVO:

Los huevos son ricos en nutrientes: Son ricos en proteinas de alta calidad y vitaminas, sobre todo las vitaminas del grupo B.

La yema del huevo es fuente de vitamina B12 (crecimiento), riboflavina, colina, vitamina A y D. La yema de huevo es alta en colesterol.

El colesterol no es un veneno mortal, sino una sustancia que es absolutamente necesaria para que usted sea saludable. El colesterol alto en sí no provoca enfermedades cardíacas.

La yema ademas es una gran fuente de minerales como el hierro, zinc, selenio y el fosforo. Si las gallinas son alimentadas con semillas de lino, los huevos aportaran omega 3.

Los huevos contienen colina, un componente clave para la regulacion cardiovascular, el cerebro y el sistema nervioso.

Un desayuno con huevos, ayuda a promover la perdida de peso. Un reciente estudio demostró que las personas que desayunan con huevos adelgazan mas que las personas que desayunan frugalmente.

La leutina de los huevos pueden ayudar a prevenir las cataratas y la degeneracion macular.
Los huevos contienen cantidades mas altas de leuteina que los vegetales de hojas verdes incluyendo la espinaca.

DIETA DEL HUEVO: Se puede adelgazar entre 6 a 7 kilos en 14 dias.

INDICACIONES:
Prohibido bebidas alcoholicas y gaseosas.
Evitas las pastas y pan.
Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones y agua.

DESAYUNO: Infusion preferida (cafe, té, etc) sin azucar, con edulcorante + 2 frutas + 1 huevo duro + 20gr queso.

ALMUERZO: Elegir 1 opcion:
a) 1 huevo duro + ensalada mixta de tomate, lechuga, cebollas, aderezada con limon o vinagre + infusion con edulcorante + 2 frutas

b) 150 gr de carne magra a la plancha (1 cda aceite oliva) + ensalada de hojas verdes + infusion con edulcorante + 20gr queso.

c) 1 trozo de queso descremado + verduras hervidas aderezadas con 1 cucharadita de aceite de oliva o girasol + Infusion.

d) 1 lata de atun al natural + ensalada mixta aderezada con vinagre o limon + infusion + 20gr queso.

e) 1/4 de pollo asado sin piel + ensalada de zanahoria rallada + 20gr queso.

CENA: Elegir 1 opcion:
a) 1 huevo duro + espinaca salteada con cebollas y morron + 2 frutas citricas
b) 1 huevo duro + rodajas de tomate con oregano + 2 frutas citricas
c) 1 huevo duro + ensalada de frutas + 2 frutas citricas
d) 1 huevo duro + ensalada mixta de lechuga, pepino, cebolla, tomate, brote de soja. + 2 frutas citricas
e) 1 huevo duro + verduras hervidas aderezadas con 1 cucharita de aceite de girasol. + 2 frutas citricas

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Durante años se ha considerado a las pastas como un alimento demasiado calorico para adelgazar, olvidando las cualidades beneficas que aportan al organismo.

Los carbohidratos son el nutriente mas importante de las pastas: spaghettis, cintas, tallarines, mostacholes, etc. el organismo humano necesita un aporte del 50 o 60 % de hidratos de carbono para tener energia para gastar en las funciones internas y externas del cuerpo.

El valor energetico de un plato de pastas de 100 gr equivale a 340 calorias, muy similiar a la que aporta la carne (300 cal) o las legumbres (350).

Por ello presentamos: DIETA SPAGHETTI ( para adelgazar 1 kilo por semana)

DESAYUNO: Infusion preferida cortada con un chorro de leche descremada y edulcorante + 1 tostada de pan integral de molde con queso untable descremado y mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana mediana o grande o 2 pequeñas en compota con 1/2 cucharadita de canela en polvo.

ALMUERZO: Elegir 1 opcion:

a)100 gr de Spaghetti integrales (que aportaran fibra y minerales ademas de carbohidratos) + tomates grillados con oregano y romero aderezados con 1 cucharita de aceite de oliva y 1 diente de ajo picado+ 1 lata chica de atun al natural.
b) 100 gr de spaghetti integrales con espinacas revueltas con 1 huevo en sarten de teflon.
c) 100 gr de spaghetti integrales con 1 lata chica de sardinas o caballa al natural.
d) 100 gr de spaghetti integrales con pesto y 3 rodajas de calabaza hervidas.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro + 1 gelatina diet con frutas

MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion

CENA: Elegir 1 opcion:

a) 1/2 pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta, aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva y mostaza.
b) 1 milanesa de soja con queso descremado ( trozo de 5 x 5 cm) + verduras al vapor o hervidas.
c) 150 gr de carne magra roja ( nalga, peceto,lomo) a la plancha con ensalada variada (de hojas verdes, tomates, cebolla, pimientos) aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva.
d) Rollitos de merluza con perejil y ajo picado o deshidratado al horno con ensalada de espinacas crudas y lechuga.

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Presentamos para hoy una rutina de ejercicios cardiovasculares para adelgazar con step, combinado con ejercicios de resistencia, para tonificar los musculos.

La Lic. Monica Sancio muestra y explica en su video los ejercicios base y como combinarlos con pesas.

Se deben realizar 3 series de 8 repeticiones cada una e ir aumentando paulatinamente.

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Los tratamientos para adelgazar en un spa tiene mucha ventaja porque la persona se despreocupa de todo lo que lo estresa y se entrega a que lo mimen y cuiden.

La desventaja es que algunos son caros y que no siempre podemos acceder porque se tiene obligaciones que atender, pero si podemos realizar la dieta para bajar de peso que proveen en el spa.

El proposito de la dieta spa es que el metabolismo del cuerpo siempre esté activo.

DIETA SPA

DURACION: 15 dias
Se puede adelgazar hasta 5 kilos en 15 dias, dependera de cada organismo, siempre antes de comenzar un dieta consultar con su medico de cabecera.

LA ALIMENTACION:

La dieta en el spa se concentra en la dieta del bocadillo, se consumen 16 bocadillos a lo largo del dia.

No se permiten combinaciones, o juntar 2 bocados juntos en el mismo horario. Los bocadillos se pueden consumir dejando como minimo media hora entre uno y otro.

ALGUNAS OPCIONES:

1 vaso de ensalada de frutas ( sin azucar ni edulcorante)
1 rodaja de carne de peceto fria o caliente
1 omelette de 2 claras de huevo
1 trozo de queso de 5 x 5 cm
1 yogurt descremado
1 gelatina diet con frutas
1/2 calabaza rellena con carne
1 kiwi
1 rodaja de melon
1 tomate rodajas con oregano
media pechuga de pollo asada sin piel
verduras salteadas ( medio plato)
1 choclo hervido
100 gr de pescado asado o a la plancha con limon, oregano o especias
50 gr de jamon cocido
guiso de lentejas (1/2 cazuela)
2 rodajas de piña /ananá
1 lata chica de caballa o atun al natural
1 papa mediana hervida y fria


EVITAR: Panes, productos de bolleria y panaderia, postres, dulces, no azucar refinada, bebidas alcoholicas, pastas, arroz.

ALIMENTOS PERMITIDOS CONSUMO LIBRE: Verduras y frutas todas las que desees. En compota, hervidas, asadas o crudas. No frituras.

BEBIDAS PERMITIDAS: Agua, limonada sin azucar, jugos naturales, infusiones de te, cafe sin azucar, reemplazar por edulcorante.

ESTA DIETA LA COMPLEMENTAN CON ACTIVIDAD FISICA DIARIA: Bicicleta, caminata, pilates, natacion, o la actividad fisica que le guste a cada persona.

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El astro de futbol argentino Lionel Messi, necesita realizar una dieta para deportistas de alto rendimiento, desde que juega para el Barcelona, realizó varios cambios en su alimentación diseñados por un nutricionista.

Dieta de Lionel Messi

Consume frutas, verduras y pescado, disminuyo de su alimentación la carne roja. El pescado contiene omega 3, antiinflamatorio que le permitiría reducir lesiones.

Las proteinas totales en su alimentacion es del 30 %, las proteinas tienen las funciones de formar musculo y reparar tejidos.

Los carbohidratos que componen su alimentación provienen de diversas fuentes: arroz integral, pastas, panes integrales, frutas y verduras.

Consume alimentos ricos en potasio, como la papa, tomate, naranjas, banana, que contribuyen a la recuperacion de liquido durante el esfuerzo, entre otras importantes funciones.

No consume bebidas colas, estas contienen ácido fosfórico que dañan el calcio de los huesos, haciendo que el hueso sea mas propenso a fracturas.

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Megan Fox es una actriz mexicana que triunfo en Hollywood, su papel protagonico en la pelicula Transformers la catapultó a la fama.

Megan tiene un buen entrenamiento físico que realiza 3 veces por semana:

Bicicleta
Ejercicios de resistencia con pesas
Pilates o natacion

Para realizar esta pelicula hizo una dieta estricta basada en alimentos no procesados, como nueces, avellanas, huevos y carnes magras, consumiendo como carbohidratos verduras y frutas.

Como complemento consumio 1 cucharada sopera de vinagre de manzana media hora antes de almorzar.

DIETA MEGAN FOX: (Para adelgazar 2 kilos por semana)

DESAYUNO: omelette de 2 claras de huevo + 4 avellanas + infusion sin azucar + 1 fruta

MEDIA MAÑANA: 1 vaso de ensalada de frutas.

ALMUERZO: 1 cucharada de vinagre de manzana media hora antes de almorzar. 1/4 de pollo asado sin piel + 1 bol de ensalada de lechuga, cebollas, tomates, brotes de soja aderezada con sal y aceite de oliva o girasol ( 1 cucharadita de te)+ Té verde.

MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas ó bastones de zanahoria y apio

MERIENDA: 1 puñado de nueces peladas + 1 manzana + 1 lata chica de atun al natural + infusion sin azucar

CENA: 200 gr de carne roja magra a la plancha + 1 bol de verduras al vapor o hervidas, aderezadas con sal y aceite de oliva o girasol ( 1 cucharadita de te).

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La clave para adelgazar, ademas de realizar una dieta saludable, es realizando actividad fisica como complemento para quemar grasas y tonificar los musculos, ademas de aumentar la energía.

Existen ciertos ejercicios que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, entre ellos está el burpee que es un ejercicio intensivo quemador de grasa y acelera el metabolismo.

Es importante que se comience con una rutina de 2 veces por semana, realizando burpee, que es el segundo ejercicio que se muestra en el video y realizarlo en forma basica, es decir usando solo una pierna. Luego cuando el ejercicios se torne liviano, usar las dos piernas para flexionar y dar el salto en el burpee.

Realizar 3 series de 15 repeticiones. Luego elongar.

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La canela contiene numerosos beneficios para la salud del organismo, ademas de su rico aroma.

La canela contiene aceites esenciales que favorecen a la mejor digestion de los alimentos, tambien ayuda a la mejor circulacion de la sangre de los dedos de las manos y de los pies, favoreciendo a aumentar la temperatura corporal. Ayuda a disminuir el acne, debido a que contiene cromo.

Algunos beneficios, la canela es:

Antiseptica
Recomendada para las infecciones vaginales
recomendada para la Faringitis
recomendada para Laringitis
Para combatir la alitosis ( mal aliento)
Expectorante
para la Tos
Para relajacion en infusiones
Antinflamatoria

Por otro lado la canela es una de las que mayor capacidad de antioxidantes tiene, debido a su elevada concentracion de flavonoides y compuestos fenolicos.

Contiene:
Vitamina C
Vitamina B1
Hierro
Potasio
Calcio
Fosforo
Cromo, recomendada para el acné de la piel

EL CONSUMO MINIMO PARA DISFRUTAR LOS BENEFICIOS DE LA CANELA ES:

Consumir media cucharadita de té por día, mezclado en preparaciones o espolvoreado en diversos alimentos como por ejemplo una ensalada de frutas.

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Demi Lovato es una joven actriz y cantante norteamericana que salto a la fama cantando canciones con Barnie en el canal de Disney.

Actualmente protagoniza su propio show en este mismo canal, y sale con un Jonas Brothers, quien le escribe algunas de sus canciones.

Ella admite que no se alimenta muy bien y que deberia incorporar mas verduras y frutas en su dieta, sin embargo sigue la dieta disociada. cuando necesita adelgazar.

Le gustan las galletitas con crispas de chocolate con un vaso de leche, y en el desayuno consume 1 barra de proteinas y una fruta.

Realiza ejercicios tres veces por semana en el gimnasio de su casa.

Quieres conocer la casa de Demi? tal vez escribirle una carta y pedirle un autografo? En este video se muestra la direccion y como hacer:

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Alicia Machado fué la Miss Universo del año 1996, donde fue elegida entre 79 participantes, este reinado fue muy polemico por un escandalo provocado por el multimillonario Donald Trump, este escandalo fué porque la Miss Universo habia engordado 18 kilos luego de haber obtenido la corona, la cual objeto que debia perder la condicion de Miss Universo.

En Enero de 1997, fue obligada a someterse a rutinas de ejercicios frente a cientos de fotografos y camaras de television, incidente que la llevó a la fama.

Luego de este infortunio, comenzó su carrera de actriz y cantante.

La modelo venezolana logro bajar de peso con un producto llamado Reduce Fat Fats, promoviendolo por diversos paises.

Paso por estados de bulimia y anorexia y actualmente promociona por toda latinoamerica que la belleza no lo es todo, y que es muy dificil el mundo de la frivolidad, dictando conferencias sobre estos trastornos alimentarios.

En el año 2004 fue mamá de una niña llamada Dinorah y se mantiene en forma con la dieta de los puntos y rutinas de ejercicios cardiovasculares y de resistencia tres veces por semana.

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Volver al peso despues del parto es una tarea complicada porque se necesita estar con animo y fortaleza para cuidar del bebe , la familia y ademas se quiere lucir bien en poco tiempo.

Con una dieta saludable y ejercicios especiales en unos meses, se puede volver al peso normal y no quedarse con esos kilitos para siempre. Se sabe que los 3 primeros meses no son aconsejables comenzar nada por los horarios de sueño del bebe, donde toda la familia debe reacomodarse, pero luego de la estabilizacion del sueño, se puede comenzar a programar actividades fisicas en la casa: bicicleta fija, cinta de correr, yoga, etc.

Los ejercicios hipopresivos son especiales para realizar abdominales post parto, son creados por Marcel Caufriez, en los que se busca realizar un trabajo abdominal con la minima presion abdominal, al reves de los abdominales tradicionales. Con este ejercicio se reduce la cintura y tiene multiples beneficios.

Secuencia recomendada: 20 minutos.

Veamos como se realizan los ejercicios hipopresivos (abdominales):

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