La nuez de la India es la semilla de una especie de arbusto que crece en el sur de Asia.

Los que venden esta semilla dicen que promete bajar de peso rapidamente, borrar celulitis, tonificar los musculos, bajar el colesterol, quitar la ansiedad de comer, tambien de fumar, curar las hemorroides y el estreñimiento, mejorar el cutis, y disminuir la caida del cabello.

El efecto de esta semilla es de laxante, lo que se traduce como diarreas, deshidratacion, perdida de masa muscular y potasio, que luego se derivarán otras complicaciones.

Por ello es muy importante conocer los pro y los contra de los productos que se ingieren ya sea de origen vegetal como sintéticos, para luego no tener más complicaciones que sean irreversibles.

Tambien hay que destacar que las personas que consumen esta semilla, lo hacen siguiendo una dieta hipocalórica, que combinado, dá un panorama desfavorable.

LOS EFECTOS DE SOBRE CONSUMO DE NUEZ DE LA INDIA SON:

Diarreas
Molestias estomacales
Gases y flatulencias
Dolores musculares
Infarto por pérdida de potasio
Se pierde peso a costa de perder agua y masa muscular

Las personas a veces buscan soluciones milagrosas a su adiccion a la comida, para luego seguir comiendo, y hay que tener cuidado de no caer en trampas que despues por falta de responsabilidad personal nos jueguen una mala pasada.

Una dieta equilibrada, evitar el azucar refinado, las gaseosas, las bebidas alcoholicas, acompañado de actividad fisica es la formula mágica, pero claro, es a largo plazo, un compromiso que cuesta asumir.

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El apio es un vegetal compuesto por 95 % de agua, aporta calorias negativas, esto quiere decir que el organismo gasta mas calorias en el proceso de la digestion que las calorias que aporta el apio (100 g de apio= 15 calorias).

Pero no es recomendable seguir una dieta exclusiva de apio, ya que el organismo necesita una variada alimentacion.
El apio contiene vitaminas B1, B2 , B6, potasio y sodio, ademas posee propiedades diureticas y antibacterianas.

El apio como la zanahoria son excelentes bocadillos entre comidas para saciar el hambre o la ansiedad de masticar.

Si quiere realizar una dieta rapida de 1200 calorias para un evento especial, (de solo 3 dias por ejemplo) el apio puede ser de gran utilidad ya que puede consumirlo libremente durante el dia, y bajar la ansiedad entre comida y comida sin agregar calorias.

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Las proteinas son necesarias en grandes cantidades para la construccion de los musculos y desarrollo de una mayor musculatura.

Tambien se aplica para las personas en puestos de trabajo fisicamente exigentes, como los albañiles, los recolectores de residuos domiciliarios, etc. por lo que deben consumir muchas mas proteinas en su ingesta, ademas de hidratos de carbono complejos para un mejor rendimiento.

A continuacion presentamos los 10 super alimentos para aumentar la masa muscular:

1- Los huevos: Los huevos son una fuente de proteinas, oligoelementos, vitaminas, minerales excelente. Recordar que el mayor porcentaje de proteinas se encuentra en la clara.

2- Las legumbres: Las legumbres son una fuente excelente de fibras solubles, proteinas y vitaminas, ademas del aporte de carbohidratos que son una fuente de energia para realizar actividad fisica. Las legumbres se pueden incorporar en sopas, guisos, revueltos, etc.

3.-Hortalizas Allium: Los vegetales de Allium como las cebolletas, ajos, cebollas, puerros, son una manera sabrosa de agregar nutrientes saludables, contienen abundantes flavonoides como la quercetina, asi como sus compuestos que contienen azufre. Estos vegetales son mas beneficiosos si se los consume crudos, en ensaladas, pestos, etc.

4.- Moluscos: Los moluscos como las almejas, ostras y mejillones son una gran fuente de proteinas y son bajos en grasa, contienen vitamina B12, hierro, cobre, zinc y selenio, ayudando a fortalecer el sistema inmunologico.

5.-Frutos secos: Los frutos secos, son una rica fuente de nuetrientes, acidos grasos poli insaturados, proteinas, fibras, vitamina E, potasio, folato, magnesio, zinc, selenio, fosforo, fitoesteroles, antioxidantes y arginina. Una porcion por dia sería: 24 piezas (24 almendras ó nueces, manies, pistachos, ó una mezcla de ellos que no supere los 24).

6.- Los granos enteros: Los alimentos de grano entero integrales como arroz integral, pastas, panes, son ricos en vitaminas, minerales, fibra, minerales y acidos grasos esenciales.

7.-El salmon: El salmon es una fuente excelente de acidos grasos omega 3, proteinas.

8.- Tomate: A menudo no se puede conseguir un alimento natural que beneficie, al ser cocinado o procesado, sin embargo este parece ser el caso de los tomates, cuando los tomates se cocinan (algo de la vitamina C se pierde) el antioxidante se incrementa, los investigadores han descubierto que el antioxidante licopeno, que es el pigmento que da color rojo en todas las frutas y verduras, se hace mas biodisponible para el cuerpo humano, los alimentos ricos en licopeno son salsa de tomate, jugo de tomate, etc.

9.- Semillas de lino o linaza: Las semillas de lino son una fuente de minerales, vitaminas, antioxidantes, omega 3, se puede incoporar en preparaciones como panes, galletas, ensaladas, o espolvorear una cucharita en cualquier comida.

10.- Verduras cruciferas: Las cruciferas como el brocoli, coliflor, col o repollo, repollo de bruselas, estos vegetales son ricos en vitamina C, bajas calorias, y una gran fuente de fitonutrientes saludables, se debe consumir 3 veces a la semana.

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Angelina Jolie es una de las actrices de Hollywood mejor pagada, ademas es la mujer de Brad Pitt, para lucir siempre esplendida tuvo que dejar de fumar y de beber café porque le afectaba la lozania de su piel, la actriz compartio sus secretos y su dieta en una entrevista.

Cambiar de hábitos alimentarios al principio fué difícil- dijo Angelina, porque no desayunaba, sólo tomaba café y fumaba un cigarrillo, pero al pasar los años una se dá cuenta que los malos habitos dejan secuelas en los organos internos del cuerpo como en el exterior- enfatizó la actriz.

La dieta que comparte en la entrevista:

Dejé el azúcar por completo- dice la actriz- se enfoca en tomar un desayuno saludable con todos los nutrientes bajos en grasas, se alejo de los lacteos de origen animal y los reemplazó por los productos derivados de la soja.

Un menú cotidiano de Angelina es carne de pescado al vapor aderezado con finas hierbas con vegetales al vapor, además de frutas frescas y jugos naturales.

El entrenamiento es importante- dijo la actriz- que practica yoga y kickboxing 3 veces por semana, tambien deja claro que tiene una vida familiar que la mantiene activa.

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Las propiedades de las hierbas en beneficio para la salud son cada vez mas acertadas.

Una receta para realizar una infusion de un mix de hierbas para adelgazar nos la ha enviado nuestra amiga Adela desde Mexico, si tienes alguna receta de infusiones naturales para adelgazar que te ha resultado, enviala, asi nosotros la publicaremos en beneficio de todos.

Estas hierbas son diureticas, algunas son inhibidoras del apetito mezcladas con las semillas de lino y alpiste aportaran sus excelentes propiedades nutricionales.

Estas hierbas desecadas las puedes encontrar en farmacias y en negocios de productos naturales:

Ingredientes para preparar la infusion de hierbas:

Cola de caballo (1 cucharada)
Focus (1 cucharada)
Hinojo (1 cucharada)
Anis (1 cucharada)

Tambien agregar:
1 cucharada de semillas de lino o linaza
1 cucharada de semilla de alpiste

Colocar todos los ingredientes en una ollita con 1 litro de agua, hervir durante unos minutos, y luego colar.

Colocar la preparacion en un recipiente y tomar 3 tazas por dia, antes de las comidas.

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El colesterol es un esterol (un lipido) que se encuentra en la sangre (plasma sanguineo) y en los tejidos, existen dos tipos de colesterol, el bueno (HDL) , y el malo (LDL).

El colesterol malo se concentra como residuo en las paredes de las arterias tapando el libre flujo sanguineo, donde sus consecuencias pueden ser desde una angioplastia (enfermedad del corazon) hasta un accidente cerebrovascular entre multiples otros.

Dieta para bajar el colesterol y adelgazar

OPCIONES: Elegir una opcion.

DESAYUNOS Y MERIENDAS:

Opcion 1: 1 taza de leche descremada con café descafeinado con edulcorante natural (stevia) + 2 tostadas de pan integral untadas con queso descremado o mermelada light.

Opcion 2: Yogurt descremado + ensalada de frutas.

Opcion 3: 1 taza de leche descremada con avena y miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja o jugo de naranja natural.

ALMUERZOS:

Opcion 1: 1 plato de caldo de verduras casero + 150 gr de pescado a la plancha + ensalada de hojas verdes aderezado con 1 cucharadita de aceite de oliva o girasol + 1 naranja.

Opcion 2: Lentejas y champignones a la provenzal + zanahoria rallada + tofu a la plancha.

Opcion 3: Pechuga de pollo a la plancha con rodajas de calabaza hervidas + ensalada de tomates y cebollas.

Opcion 4: 1 plato de caldo de verduras casero + 100 gr de spaghetti con espinacas revueltas con 2 claras de huevo.

MEDIA TARDE: 4 nueces ó avellanas, ó mani natural (un puñado)

CENAS:

Opcion 1: 2 porciones de tarta de acelga + 1 plato de sopa de verduras + fruta

Opcion 2: 2 milanesas de soja con mostaza + ensalada mixta + fruta

Opcion 3: Salpicon de caballa: 1 lata chica de caballa al natural con palmitos, chauchas, tomate, cebolla, pimientos + fruta.

Opcion 4: 150 gr de Pescado a la plancha con pimientos rojos, amarillos y verdes + brocoli al vapor + fruta.

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Entre todos los alimentos beneficiosos para una dieta para bajar el colesterol, elegimos estos 5 que son super alimentos ya que se ha demostrado que reducen el colesterol estupendamente, con el objetivo de incluirlos en la ingesta diaria.

1.- La harina de avena y salvado de avena son ricas en fibra soluble, un tipo de fibra que disminuye el colesterol LDL (malo) sin disminuir el colesterol HDL (bueno).

Cuanto consumir? de 5 a 10 gr por dia de fibra soluble , un plato de avena tiene 3 gr de fibra soluble, tambien incluir otros alimentos en fibra soluble como las manzanas, peras, frijoles y cebada.

2.-Pescados con omega 3 ácidos grasos:
El pescado es una buena fuente de proteinas y ácidos grasos (grasas saludables) omega 3. Estas grasas con contenido de omega 3 son conocidos para disminuir los trigliceridos.
Estas grasas no solo disminuye el colesterol malo sino que aumenta el colestrol bueno.

Cuánto consumir? 2 porciones de pescado a la semana: Pescados como: caballa, salmon, sardinas, truchas y arenque.

3.-Nueces: Las nueces son ricas en fibras, fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el Selenio. Contiene grasas poli insaturadas que han demostrado que disminuyen el colesterol malo (LDL).
Tambien cabe destacar que las avellanas, mani natural, almendras, pistachos y piñones tambien favorecen la disminucion del colesterol.

Cuánto consumir? Entre 30 y 40 gr por dia.

4.-Esteroles vegetales o estanoles: Los esteroles se encuentran en los vegetales y en algunos alimentos fortificados con esteroles como la margarina, jugo de naranja, aderezos para ensaladas,etc, estos tienen la capacidad de bloquear la absorcion del colesterol.

Cuánto consumir? 2 gramos de esteroles o estanoles por dia.

5.- Soja: Los productos de soja poseen grasas poli insaturadas, proteinas de origen vegetal, vitaminas, minerales y puede ser sustituto de la carne.

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Todos sabemos que para perder peso debemos cambiar ciertos hábitos alimentarios: reducir la ingesta de carbohidratos, evitar el azúcar, etc. pero cuando vamos a la práctica se nos hace difícil por la tentación y el hambre, lo que nos produce cansancio.
Para ello realizamos una lista de algunos tips:

a) Antes de ir al supermercado realizar una lista de lo que necesita y no salirse de ella para evitar tentaciones, no vaya con el estómago vacío.

b) Comer sin mirar televisión o leyendo, porque sino no se está consciente de lo que está ingiriendo y puede que coma de más.

c) Comer en las horas donde se queman más calorias, en la Cronodieta, se detalla.

d) Es mejor y mas saciante comer una naranja entera que 1 vaso de jugo de 3 naranjas exprimido.

e) Tener heladitos de agua realizados con jugos en polvo light y agua y colocarlos en la cubetera para helar.

f) Tener en la heladera y en la alacena, alimentos que no engorden.

g) Dormir 8 horas como mínimo, dormir poco engorda.

h) Consuma frutas y verduras de estación.

i) Beber 2 litros de agua por dia, entre agua, infusiones y aguas saborizadas.

j) Reemplazar el azúcar por edulcorante o comience a aprender a tomar sus infusiones sin azúcar.

k) Reemplace los bocaditos de hidrato de carbono por bastones de zanahoria cruda o apio que aportan calorias negativas.

l) Vigilar la evacuación intestinal a diario, es necesario ir al baño todos los días o máximo dia por medio, si no es así no tome laxantes, invierta ese dinero en alimentos ricos en fibras, como por ejemplo: Frutas y Vegetales.

m) Segun estudios cientificos, un desayuno rico en proteinas reduciría el hambre durante el día.

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Hacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictas fracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias, y por el efecto rebote, por ello es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de semana lo que se desee con moderación, asi baja la ansiedad y se puede mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.

Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.

Recuerda:
Prohibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchas calorias, tanto como si fueran un menú.

Beber 2 litros de agua por dia, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente.

Realizar con compromiso alguna actividad fisica, por lo menos 3 veces por semana.

DIA 1:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA MAÑANA: 2 kiwis
ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas
MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchon de cebollas y pimientos a la sarten + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusion preferida con edulcorante.

DIA 2:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusion de hierbas sin azucar.
MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.
MEDIA TARDE: 1 huevo duro
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion de hierbas sin azucar.
CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusion de hierbas sin azucar.

DIA 3:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe , te, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.
MEDIA TARDE: 5 ciruelas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sarten de teflon con rocio vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusion con edulcorante.

DIA 4:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusion de hierbas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusion de hierbas sin azucar.
CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusion preferida con edulcorante.

DIA 5:
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida o yogurt descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.
MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas
ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.
MEDIA TARDE: yogurt descremado
MERIENDA: Ensalada de frutas sin azucar + infusion preferida con edulcorante.
CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusion con edulcorante.

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Bajar la panza en solo 3 dias es posible, la hinchazon de la barriga generalmente es debida al consumo de ciertos alimentos que inflaman el abdomen.

Dieta para bajar la panza en 3 dias:

Prohibido bebidas alcoholicas
Evitar el consumo de azucar
Si se siente hambre consumir zanahoria en bastones.
Beber 2 litros de agua

DIA 1:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun al natural + tomates cortados en daditos, media lata de cholo+ chauchas hervidas+pimiento rojo+brote de soja. Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limon.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 vaso de gelatina con frutas + infusion preferida con edulcorante.
CENA: 1 taza o plato de caldo diet + omelette de 2 claras de huevo con espinacas. Infusion con edulcorante o solo.

DIA 2:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2 mitades de duraznos.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana grande.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con ensalada de tomate y cebollas. Infusion.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: 1 gelatina con frutas + Infusion preferida con edulcorante.
CENA: media pechuga de pollo sin piel a la plancha con rodajas de calabaza hervidas + ensalada de lechuga.

DIA 3:
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2 mitades de duraznos.

MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + ensalada mixta. Infusion.

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas ( sin banana/platano) con 5 nueces.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante.

CENA: 200 gr de carne de res magra (cortes desgrasados) con brocoli hervido + 100 gr de champignones a la provenzal.

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Alessandra Rampolla, sexóloga y comunicadora portorriqueña, ha logrado adelgazar mas de 30 kilos con la operacion del bypass gástrico, la operacion consiste en achicar el estomago, haciendo sentir menos hambre.

Entre las desventajas es que debe tomar suplementos vitaminicos de por vida ya que el cuerpo pierde un poco la nutricion.

Otro aprendizaje que debió realizar es comer lentamente, para no provocar una estenocis, que es como una especie de atraque del estomago que no deja pasar el alimento.

Como dieta, primero ingiere alimentos con proteinas, luego alimentos con vitaminas y minerales y si queda espacio ingiere los carbohidratos.

La motivación que tiene Alessandra es ser madre, con el sobrepeso que tenia esa posibilidad se dificulta cuando se tienen kilos de más.

Siempre bella, Alessandra no pierde su encanto personal que es el elemento que ha provocado ser muy querida en toda américa.

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Las malas posturas, la falta de actividad fisica y la carga de sobrepeso, son las principales causas de la lumbalgia.

Es importante conocer y realizar los diferentes ejercicios para prevenir o atenuar esta dolencia.

Existen 3 tipos de lumbalgia:
La aguda, que es la que dura menos de 4 semanas,
La subaguda, que es la que dura de 1 a 3 meses
La cronica, si dura mas de 12 meses.

Es importante ademas realizar una entrevista medica con el kinesiologo para que realice los examenes correspondientes antes de realizar cualquier actividad fisica, si se padece esta dolencia.

En este video se enseñan diversos ejercicios indicados para la lumbalgia:

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Cuando nos decidimos a comenzar a bajar de peso, la primera pregunta que nos hacemos es: cuáles son las comidas para adelgazar? Cuales nos benefician y cuales nos desfavorecen?

Lo principal es comprender que asi como tomó muchos meses o años en obtener el sobrepeso que ahora tenemos, debemos comprometernos durante muchos meses para bajar esos kilos, siguiendo un plan alimentario que sea favorable a nuestro organismo.

Comidas para bajar de peso:

*100 gr de pastas sin relleno, mezcladas con vegetales.
*Champignones a la provenzal.
*Milanesa de soja con mostaza.
*Pechuga de pollo a la plancha o asada con arvejas y zanahorias rallada.
* Atun al natural con tomates, albahaca y palmitos.
*Pescado asado o al horno con limon, con
*Peceto al horno con ciruelas.
* Huevos rellenos con curcuma
* Ensalada de brote de soja con huevos duros.
*Espinaca salteada con huevo.
*Compota de manzana.
*Frutillas con queso untable descremado con esencia de vainilla.
* Salpicon de ave sin papas.
*Calabaza rellena
*Berenjenas a la parmesana
*Tomates rellenos con arroz integral y queso descremado untable.

Datos importantes: Todas las comidas pueden cocinarse: al horno, hervidas, al vapor y a la plancha.
Evitar el azucar o reemplazarlo por edulcorante de origen vegetal.
Evitar el alcohol y las bebidas gaseosas con azucar.
Aderezar las comidas con mostaza, limon, vinagre o /y aceite de oliva o de girasol, en pequeñas cantidades.

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La naturaleza esta dotada de todo lo que necesitamos los seres humanos, toda nuestra industria farmacéutica utiliza como materia prima hierbas y plantas.

Muchas personas, cada vez más se acercan a tratar de combinar una dieta equilibrada con ciertas plantas y hierbas naturales que son catalogadas como "adelgazantes" para bajar de peso.

Entre ellas son:

Fucus: Es un alga marina, que se vende seca y con la que se puede preparar infusiones, esta alga es diuretica y disminuye el apetito.

Limon: Este fruto es considerado "milagroso" debido a que es utilizado para muchas dolencias que van desde el dolor de higado hasta la gota, el limon es diuretico, antiseptico y ayuda a depurar el organismo.

Guaraná: Aumenta el metabolismo basal y como consecuencia favorece la eliminacion de la grasa.

Naraja amarga: La piel de esta naranja, ayuda a aumentar el metabolismo basal del cuerpo.

Zanahoria y apio: Estos dos vegetales aportan calorias negativas al cuerpo, o sea, el organismo gasta mas calorias en la digestion de ellas, que las que aportan estos vegetales.

Anana/piña: Diuretico, aporta fibra, favorece la eliminacion de depositos de grasa del organismo.

Hisopo: Diuretica, desintoxicante, favorece la eliminacion de grasa.

Curcuma: La raiz de esta planta es beneficiosa para complementar con la dieta.

Alpiste: Esta semilla contiene excelentes propiedades, es un aliada para adelgazar.

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Cuál es la mejor dieta para adelgazar? es una pregunta con multiples respuestas, porque son tantas las variables como personas en el mundo.

Cada persona tiene una genetica, cultura, medio ambiente natural, familiar, social y laboral particular, por ello la dieta ideal es aquella que funciona para cada humano individualmente.

Pero en reglas generales hay ciertos aspectos que se deben tener en cuenta:

Tipo de cuerpo: Manzana, pera y pera invertida.
Para cada tipo de cuerpo se necesita una ingesta de calorias determinadas ya que por ejemplo en el caso de un cuerpo en forma de pera invertida, la grasa se acumula en las zonas de riesgo por ejemplo la zona cardiovascular y otras, en "la dieta segun tu cuerpo" se explicitó este tema en particular.

Tipo de actividad: La actividad laboral o diaria de una persona afecta su calidad de vida, malas posturas, mucho tiempo de pie, actividad sedentaria, etc.

Relación peso y altura: Esta variable tambien puede ser no exacta porque muchas personas poseen huesos mas pesados y se podria hacer un falso diagnostico.

Tipo de actividades sociales: Las relaciones sociales incluyen : amistades, novios, amantes, etc. el nivel de actividad social puede beneficiar o perjudicar dependera de la actitud psicologica de cada persona.

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Con esta dieta sana se puede adelgazar hasta 2 kilos por semana, siempre dependiendo de la actividad fisica que se realice y el sobrepeso que se tenga.

Es una dieta saludable que incluye los cuatro grupos de alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo:

Carbohidratos
Proteinas
Vitaminas y minerales
Grasas saludables

DIETA SANA PARA ADELGAZAR

DESAYUNO: Infusion de té o café cortado con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 té verde con edulcorante

ALMUERZO: Salpicon de ave: Colocar en un bol trozos de pollo hervido sin piel, arvejas, zanahorias hervidas en rodajas, brocoli hervido o al vapor, en este caso se puede usar una vaporera para cocinar todo junto + rodajas de palmitos, aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + gelatina

MERIENDA: Café o té con leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado untable con 1 cucharadita de mermelada light.

CENA: 1 plato de caldo diet + 100 gr de champignones a la provenzal con 1 milanesa de soja a la napolitana. Ensalada de lechuga. Infusion de té verde.

ACTIVIDAD FISICA COMPLEMENTARIA:

Para tener éxito en una dieta es imprescindible contar con energia para realizar alguna actividad fisica para fortalecer y tonificar los musculos:
Si no se quiere ir a un gimnasio se puede realizar ejercicios en casa, en esta pagina se pueden encontrar muchos ejemplos y rutinas completas de ejercicios.

Otras opciones fáciles:
Subir y bajar escaleras
Caminar alrrededor de la mesa
bicicleta fija
ejercicios de resistencia con elementos caseros como latas de conservas para tonificar brazos y hombros.
ejercicios de estiramientos de yoga
bailar con los niños
armar coreografias de baile

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Moverse es la palabra clave que hay que poner en practica para adelgazar, junto con una dieta saludable.

Los ejercicios cardiovasculares son los quemadores de grasas, algunos de ellos son:

Bicicleta
Natacion
Aerobicos
saltar la soga
correr
trotar
caminar ligero
subir y bajar escaleras a buen ritmo
Bailar

Para esta ultima opcion presentamos un baile disco muy entretenido para quemar calorias y de paso aprender algunos pasos.

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Para aquellas personas que decaen al tercer dia cuando hacen una dieta, se sienten solas cuando hacen dieta, necesitan motivacion para perseverar o compartir con otros que atraviesen la misma experiencia, como se sienten en el dia a dia , los grupos de autoayuda para adelgazar son la clave del exito.

Los grupos se pueden dividir en:

Grupos de personas fisicas con modalidad presencial: Agrupandose de manera presencial en diferentes organismos privados, estatales o tambien informales: autoagrupandose en casas, o lugar comun.

Grupos de personas on line: Agrupandose en foros por metas comunes como, los kilos a adelgazar o por cantidad de calorias diarias a consumir, tambien por eventos especiales como adelgazar para una boda.

Cada uno elegirá la forma que mas le convenga a su actividad diaria y al nivel de compromiso con la dieta, en todos los casos , la autoayuda es fundamental porque permite conocer y entender que otras personas estan en la misma situacion y ayudando a los demas se ayudan a si mismos.

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Los colores con que elegimos rodearnos dicen algo acerca de nosotros, de como nos sentimos, el color juega un papel enorme en nuestras vidas, afectan el animo, la salud y ayudan a adelgazar.

En 1958, en Estados Unidos, Robert Gerard demostro que la luz roja podia aumentar la presion arterial mientras que la luz azul podia bajarla, y esta demostrado que para vender usan el color naranja que es estimulante, y asi muchas herramientas de marketing son basadas por los efectos del color sobre las personas.

Los colores representan partes de nuestro cuerpo y si de repente sientes que tienes ganas de pintar la cocina de amarillo ocre, o cambiar la decoracion por otro color, es que el subconciente te esta llevando a un balance, tu cuerpo esta tratando de decirte algo.

ROJO: Este color es de la energia, accion y cambio, las personas eligen el rojo cuando sienten que su energia esta agotada, la persona es directa, ambiciosa e impulsiva, y se esfuera por ser los mejores en todo lo que hacen, suelen ser irritables si no se salen con las suyas, y necesitan aprender la paciencia.

NARANJA: El naranja es el color de la alegria y la felicidad, estimula la mente y es un poderoso antidepresivo, son automotivadores, independientes e impacientes. Si se siente la necesidad de elegir el color naranja, quiere significar que necesita mimos, este color no es recomendable para decorar una cocina ya que estimula el apetito si queremos hacer dieta.

AMARILLO: Es el color de la mente y el intelecto. Tambien es el color de la separacion, que puede usarse para desprenderse de los habitos adictivos como el exceso de comer y los pensamientos obsesivos.
Si se elige este color es que la mente necesita estimulo y autocontrol, asi que si estas en un plan de dieta para adelgazar, es necesario que lleves un diario donde se anote las cantidades de calorias diarias consumidas y la actividad fisica realizada.

VERDE: Es el color de la armonia y simpatia. Son personas desconfiadas, les gusta vivir en lugares donde haya naturaleza y lejos de las discusiones. Si se elije el color verde la persona puede estar pasando un trauma emocional, y necesita cambiar de vida y pensamientos.

AZUL: Simboliza la paz y la tranquilidad, es un color relajante. Nos hace sentir calma, y puede ayudar para conciliar el sueño por las noches, inspira para el control mental, la creatividad y claridad.
Las personas que les gusta el azul, prefieren hacer las cosas en sus propios tiempos, disfrutar la paz y armonia.
Es el color ideal para planificar y accionar una dieta con entrenamiento fisico.

INDIGO:Este color ayuda a equilibrar la mente y superar el miedo. Estimula la intuicion e imaginacion. Las personas que eligen el color indigo son muy sensibles y tienen muy altas aspiraciones, dejando de lado lo que no le interesa.
Si se elige este color es porque se necesita dejar el pasado y construir un nuevo futuro.

VIOLETA: Es el color de las influencias psiquicas, tiene un efecto de limpieza emocional, es artistico, creativo y musical, pero tambien puede ser vulnerable o influenciable emocionalmente.

DIETA DEL ARCOIRIS:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con té verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso blanco descremado con mermelada de ciruelas light + compota de manzanas.

MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion, 1 verde y una roja.

ALMUERZO: pechuga de pollo a la plancha con vegetales hervidos: coliflor, brocoli y calabaza + uvas, moras o ciruelas.

MEDIA TARDE: Gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado.

CENA: 1 lata de atun o caballa al natural con ensalada de tomates, cebolla y 2 huevos duros + 1 kiwui + 1 naranja.

Etiquetas: Dietas

Las sentadillas es el ejercicio óptimo para tonificar, fortalecer y trabajar los musculos de los gluteos y parte posterior de las piernas.

Las sentadillas tienen 3 niveles de intensidad:

Bajo
Medio
Alto

Esto dependerá del nivel de entrenamiento de cada persona, una persona que recien se inicia debe comenzar con un nivel bajo, como si se estuviera sentando en una silla.
En el nivel medio se debe bajar mas aún, y el nivel alto se incorporan mancuernas con peso o algun elemento con peso.

Pero, como saber si realmente estamos haciendo bien este ejercicio y no sufrir lesiones?

El truco es darse cuenta en donde cae el peso cuando hacemos este ejercicio. Si el peso cae en las puntas de los pies, entonces estaremos haciendo mal el ejercicio, el peso debe caer en los talones, la posicion correcta es alinear los hombros con los talones, con la espalda recta y mirada hacia delante.

Etiquetas: Ejercicios para bajar de peso