La retencion de liquidos, la causa mas comun es comer demasiado sodio. En los tiempos calurosos, y de pie durante períodos prolongados también puede conducir a la retención de líquidos, que también puede producirse como efecto secundario de ciertos medicamentos. La retención de agua también puede ser el resultado de una condición médica grave, de los principales órganos como los riñones, el corazón, el hígado, así como el sistema linfático. Las mujeres tienen un mayor riesgo de retención de agua debido a los niveles fluctuantes de hormonas, edema hinchazón premenstrual y la menopausia son a la vez cree que es causada por el impacto de las hormonas en el equilibrio de líquidos.
Lo ideal es reducir el consumo diario de sodio a 1.000 miligramos al día, hasta que el problema de retención de agua se va. La única forma de lograr reducir la ingesta de sodio es evitar los alimentos procesados y comer alimentos más frescos. Al comprar alimentos envasados o enlatados, compruebe siempre la etiqueta de contenido de sodio. Lo más importante, no añada sal al cocinar o comer alimentos. Elija las especias alternativas, o agregar el jugo de limón o salsa de bajo contenido de sodio de chile. Una hierba diurética es el perejil. * Beber al menos 8 vasos de líquidos al día. El agua mineral, jugo de toronja, jugo de arándanos y té de hierbas (por ejemplo, la ortiga y diente de león) son buenas opciones. Paradójicamente, cuanto más hidratado el cuerpo, menos agua se conserva. * Trate de comer seis comidas pequeñas y bocadillos al día. No vayas más de 3 horas sin comer. * Disfrute de un montón de buenos frutos diuréticos en su dieta regular. Los mejores son los melones y cítricos. Son ricos en potasio de sodio que equilibra y ayuda a eliminar líquidos. * Incluya un montón de buenas verduras diuréticas en su dieta diaria. Elija de hoja verde, apio, pepino, berro, lechuga, tomates, pimientos zanahorias y cebollas. Como la fruta, la mayoría de las verduras son ricas en potasio que ayuda a mantener un equilibrio de líquidos saludables. * Incluir regularmente cantidades de hidratos de carbono integrales almidón en su dieta diaria. Algunas personas encuentran que les va mejor en el arroz, pasta, cuscús y las patatas, en lugar de trigo. * Incluir nueces sin sal, semillas, plátanos, cereales integrales galletas sin sal en sus bocadillos. * Trate de tomar en 1200-1350 mg de calcio por día, dos vasos de leche (600 miligramos de calcio), además de una taza de yogurt bajo en grasa (415 miligramos de calcio) le dará la mayor parte del calcio que se necesita. * Sustituir por salmón, atún, sardinas o cualquier otro pescado graso la carne roja, por lo menos dos veces por semana. El pescado graso tiene numerosos beneficios para la salud, especialmente para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual.
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DIETA SIMPLE PARA LA RETENCION DE LIQUIDOS:
Desayuno
Un tazón grande de fruta fresca picada (por ejemplo, los cítricos, fresas, melón), cubierto con yogur bio, rociado con semillas o nueces picadas.
Media mañana: Un puñado de nueces o semillas sin sal. Un plátano pequeño.
Almuerzo
Una ensalada de arroz integral, rodajas de naranja, aguacate, pollo cocido en rodajas, cubierta con nueces picadas. Añadir vinagre, sin sal agregada y servir sobre un lecho de hojas de lechuga. Cena
Porción de pollo al horno con jugo de ajo y limón, servido con brócoli al vapor y las zanahorias. Para el postre, una rebanada de melón.
Uno de los pilares en una dieta es poder llegar a controlar la ansiedad de comer, la ansiedad es un estado anímico que si no se está presente o consciente funciona en piloto automático.
La ansiedad se puede presentar en diferentes momentos del día, cualquier cosa puede dispararla, un recuerdo, una voz, un aroma, un "si hubiera..", un "si no hubiera hecho o dicho".., generalmente son pensamientos del pasado que desencadenan la ansiedad, y allí directo a la heladera, a anestesiarla.
Para tratar de controlarla, presentamos algunos tips para poner en práctica:
* Evitar los desencadenantes. Esto sería lo ideal, cada vez que el sistema mental le traiga pensamientos que le generan angustias, decirse "aqui estas otra vez boicoteando", al principio va a costar porque la mente es necia, pero luego se irá acostumbrando a quién es el jefe/a. Otra cosa importante es que el aburrimiento también puede disparar la ansiedad de comer, así es que genere actividades que le diviertan (que no tengan que ver con la comida).
* Cuando come por ansiedad, le gusta lo que come: dulces, postres, comida chatarra, etc. , así que si se cambia lo que está comiendo, puede debilitar sus ansiedades y fortalecer los nuevos hábitos, los primeros días son siempre los más difíciles, y es probable que no pueda eliminar por completo su ansiedad, pero cuanto más tiempo logre evitar los alimentos que le anestesian la ansiedad, es menos probable que se les quiera. De hecho, es probable que comience a anhelar los alimentos que consume, una verdadera ventaja si usted ha cambiado a fruta fresca.
* Destruir la tentación: Si has caido en la tentación y compró una caja de galletas, esas con manteca y demás, las que después de comer se siente culpable por haberlas comido, entonces debe destruirlas si haberlas olido siquiera, no pensar en el dinero que ha costado, si la caja no vá a la basura, irá a sus caderas, sus piernas, su barriga, sus brazos y su cuello.
* Comidas pequeñas y frecuentes: Para aniquilar la ansiedad pruebe comer 6 manies o cacahuates cada media hora y 2 vasos de agua, esto le quitará la ansiedad de comer, también puede reemplazar por fruta o bastones de verdura cruda.
* El estress como factor desencadenante de la ansiedad: En estos tiempos donde se corre todo el día es normal que se esté estresado y esto puede desencadenar la ansiedad de comer, necesita un placer que justifique lo que está haciendo y el placer es la comida, para ello debe actuar para mitigar sus efectos: respiraciones profundas, escuchar musica relajante, etc.
* Si puede cambie de placer: por ejemplo una siesta, practicar deporte, etc..
* Cepille sus dientes y déje su boca con aliento a menta, cuando se tiene la boca limpia, es menos probable que comas de nuevo.
* Distraer el antojo: Si siente deseos de comer un helado, los antojos generalmente duran 10 minutos, debe distraer la mente y derivar, llame a alguien, escuche musica, medite, realice ejercicio.
* Cambiar la rutina : Si para ir al trabajo o en su rutina diaria debe pasar por la panaderia o pizzeria, cambie de trayecto.
Para comenzar a complementar la dieta para adelgazar es necesario también acompañar con ejercicios fisicos o actividad, en este caso proponemos ejercicios faciles para trabajar la parte superior del cuerpo, los pectorales y los brazos.
Son ejercicios para iniciarse y muy sencillos de realizar, en este video se muestra el paso a paso para que puedas realizarlos al mismo tiempo,en la comodidad de tu casa.
Una buena dieta significa : consumir alimentos nutritivos para el organismo y que además podamos adelgazar naturalmente, esto es lo que se llama "tener buenos habitos alimentarios".
En qué consiste hacer una buena dieta?
Consiste en planificar menues donde existan alimentos de los siguientes grupos:
Proteinas
Carbohidratos
Vitaminas y minerales
Grasas
En el grupo de las proteinas encontramos:
Proteinas de origen animal: Huevos, quesos, lacteos, carnes de res, pollo pavo, pescados, mariscos, et.
Proteinas de origen vegetal: Legumbres, soja, derivados de la soja, semillas, frutos secos.
En el grupo de los carbohidratos encontramos:
Carbohidratos de digestion lenta o complejos: Los carbo de digestion lenta son las frutas y las verduras, los cereales integrales como las pastas integrales o el arroz integral que aportan fibra al organismo, haciendo que se necesite mas trabajo de digestion. El organismo asimila mejor los carbohidratos complejos.
Carbohidratos de digestion rapida: Harinas refinadas, productos de panaderia, azucares, bebidas alcoholicas, gaseosas con azucar, dulces, arroz blanco, etc. Se los llama así porque son alimentos que aportan muchas calorias, poca nutricion y son adictivos quiere decir que provocan seguir consumiendo. Estos alimentos aumentan la insulina y los niveles de azucar en sangre con los efectos que ello conlleva.
En el grupo de vitaminas y minerales encontramos:
Frutas y verduras: Todas las frutas y verduras aportan vitaminas y minerales que el organismo necesita. Consumiendo sólo 5 porciones diarias entre frutas y verduras estarás aportando las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita sin necesidad de tomar suplementos.
En el grupo de las grasas:
Muchos creen que la palabra "grasa" es prohibida, pero no es así, el organismo necesita del aporte de grasas buenas como el aceite de girasol, oliva, canola, etc. tambien estos aceites o grasas saludables se encuentran en las semillas y frutos secos.
Para planificar los menues para una buena dieta, tienes que emplear tu imaginacion y agrupar los alimentos que aportan nutricion y bajos en calorias.
La dieta de la papaya o melon es una dieta excelente para realizar en epoca de verano, aporta antioxidantes, vitaminas, minerales y es muy refrescante, además contiene mucha agua, lo que la hace muy saciante.
Dieta de la papaya (duración: 3 días: se puede adelgazar hasta 1,5 kg a 2 kg)
DIA 1:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melon en trozos+ infusion preferida con edulcorante. MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de papaya en trozos ALMUERZO: 1 plato de Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, cortarlas en trozos y agregar tomate, arvejas, zanahorias hervidas, granos de choclos, aderezar con una cucharada de aceite de oliva y sal + infusion té verde o rojo sin azucar. MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya MERIENDA: Infusion preferida sin azucar + ensalada de frutas CENA: Media pechuga a la plancha + chauchas hervidas + 1 huevo duro
DIA 2:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melon en trozos+ infusion preferida con edulcorante. MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado ALMUERZO: 1 milanesa de soja a la napolitana (1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm) + brotes de soja con vinagre. MEDIA TARDE:2 rodajas de papaya MERIENDA: 1 huevo duro + infusion preferida con edulcorante. CENA: 1 omelette de 2 claras de huevo + champignones a la provenzal (100 gr) + ensalada de frutas.
DIA 3:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melon en trozos+ infusion preferida con edulcorante. MEDIA MAÑANA: 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla. MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya. MERIENDA: Infusion preferida sin azucar + 1 yogurt descremado CENA: 1 lata de atun al natural chica + 100 gr de arroz integral hervido + arvejas o lentejas. aderezado con aceite de oliva o girasol .
NOTA: En caso de tener hambre beber agua con limón (sola, sin azucar ni edulcorante)
En otra entrada hemos expuesto el té de laurel y canela para adelgazar , también queremos que conozcas las propiedades de las hojas del laurel, un arbusto o arbol que es muy utilizado para darle un aroma especial a las salsas y preparados en la cocina.
Como se prepara el té de laurel?
Colocar unas 5 o 6 hojas de laurel bien lavado en ambas caras de la hoja por cada 1 litro de agua, hervir por 3 ó 5 minutos, luego apagar el fuego y dejar reposar unos minutos y está listo. El té de laurel puede reemplazar al café y aportará muchos beneficios para mitigar algunas dolencias:
*Ayuda con la tristeza, desgano y melancolia * Contra los Ataques de panico, debilidad corporal. *Contra el stress y nerviosismo *Ayuda a liberar parasitos intestinales * Regulador menstrual * Contra la dolencia estomacal * Dolor de garganta * Digestion lenta * Reuma * Artritis * Sordera * Digestion lenta * Problemas en la vejiga * Problemas pulmonares
No todos los alimentos que nos gustan podemos incluirlos cuando estamos haciendo dieta, existen ciertos alimentos que debido a sus excesivas calorias, boicotean cualquier intento de bajar de peso.
El problema de consumir los alimentos preferidos "esos engordantes" es la falta de límites, la repetición de porciones y los tamaños de esas porciones, si no fuera así no habría ningun impedimento para consumirlos.
Por ello aqui elaboramos una lista de alimentos que no se deben comer cuando haces dieta:
*Azúcar: El azucar debes reemplazarlo, puedes ir acostumbrandote paulatinamente a beber tus infusiones solas o agregar edulcorante, el azucar refinada aporta muchisimas calorias sin aportar nutrición al cuerpo. Si dejas el azucar, estarías adelgazando 1 kilo por mes sin hacer más nada.
* Postres, pasteles, tortas, bollería : Todos los productos de panaderia, son una bomba calorica, la mezcla entre los carbohidratos de harina refinada (blanca) con el azucar refinada, son los alimentos que inflaman y aportan muchisimas calorias, date cuenta que cada porción de una torta con crema, chocolate y demás equivale a un almuerzo o cena saludable, esto no quiere decir que nunca más vamos a poder comer estas cosas, sólo que primero debemos cambiar las porciones y controlar la ansiedad.
* Bebidas alcohólicas: Las bebidas alcohólicas contienen muchisima azucar y aportan excesivas calorias al organismo, un vaso de una bebida alcoholica equivale a una porcion de una merienda rica y saludable.
* Comida chatarra y las frituras: El problema de la comida chatarra es que contiene mucha grasa trans (la grasa que tapa las arterias), y enormes cantidades de sodio (sal: la sal hace que retengas liquido) la grasa se almacena en la celulas de los tejidos del cuerpo.
*Embutidos: Los embutidos son los fiambres, salamines, etc. éstos contienen enormes cantidades de sal y grasas, aportan muchisimas calorias y poca nutrición. Se pueden reemplazar facilmente con carnes magras frias (pollo, pavo, res).
* Queso de rallar: El queso de rallar contiene muchas calorias, puedes reemplazarlo por queso de rallar bajo en calorias o pimienta.
Observa que no se incluye el arroz (preferentemente integral para que aporte fibra) pastas, bananas, agucate, verduras, frutas, cereales, huevos, lacteos, carnes, soja, legumbres, etc. mira cuantos alimentos que puedes incluir en tus menúes. Vamos no es tan difícil!
La combinacion de una dieta saludable y la actividad fisica que más te guste es el combo perfecto para adelgazar naturalmente, sin necesidad de pastillas ni sufrimiento, la regla es: "gasta mas calorias de las que consumes".
Para esta ocasión presentamos ejercicios faciles para realizar en casa, como quieras, cuando y donde quieras.
No hay excusas... comenzando despacio e ir aumentando los niveles de repeticiones a medida que te vayan resultando mas faciles realizarlos. Intentalo ! Comienza ahora!
Mucho se habla del famoso omega 3, muchos productos del mercado estampan en su etiqueta "enriquecido con omega 3", pero qué es el omega 3? para qué sirve?
El omega 3, es un tipo de ácido graso insaturado (aceite) que el cuerpo no fabrica por si mismo, sino que necesita que se incorpore mediante los alimentos, éste acido graso, tiene numerosas incidencias en las proteinas del organismo, todavía en estudios, lo que sí se conoce es el efecto demostrado : produce una disminución en los niveles los triglicéridos y VLDL ( lipoproteinas de muy baja densidad) en todos los humanos.
Fué descubierto por el investigador Holman en 1982, cuando estudiaba la baja tasa de enfermos cardíacos en los esquimales, lo que concluyó que se debía a su alimentacion: muy rica en grasas y carnes marinas con alto grado de omega 3.
Por qué es importante consumir alimentos con omega 3?
- Reduce el colesterol y trigliceridos - Reduce las enfermedades cardiacas. Protege el corazon. - Regula la presion arterial otorgando mayor elasticidad a las arterias. - Antidepresivo
Cuando comenzamos a hacer dieta el primer día lo llevamos estupendo, pero luego al pasar el tercer dia comenzamos sentir que el hambre nos ataca y alli es donde puede flaquear la voluntad de seguir.
Cuando pasa esto y a todos nos pasa, debemos ser inteligentes y actuar a favor de nuestra salud y objetivo que es perder peso.
Para ello debemos planificar algunos alimentos para tenerlos a mano, es importante entender que cuando se tiene hambre se debe comer, no hay que des-oir lo que el organismo nos está diciendo, sólo debemos actuar con sabiduria y elegir ciertos alimentos para estos casos:
- Bastones de zanahorias, tenerlas guardadas en el refrigerador dentro de un vaso de plastico con agua, se debe cambiar el agua 2 veces por dia.
- Huevos duros
- Ensalada de frutas (sin agregado de azucar, ni edulcorante)
- Yogurt descremado
- Trozos de queso descremado
- Agua fria
- Gelatina diet
- Carne magra asada fria (utilizala como si fuera un embutido)
- Leche descremada (puedes realizarte una cafe con leche con edulcorante)
- Salpicon de atun (en un tapper colocar atun con arvejas, zanahorias, huevo duro)
- Compota de manzana.
Como verás en la lista no hay panes integrales, ni arroz integral, ni pastas, es importante que elijas para los tentespiés pequeñas porciones de proteina o vitaminas y minerales.
Recuerda que son pequeñas porciones, no se debe armar un menú completo.
Las semillas de hinojo son un remedio tradicional dice que ayuda a aliviar los trastornos digestivos y regular el peso. A través de ayudar a la digestión y asimilación de alimentos, las semillas de hinojo puede apoyar una dieta o plan para bajar de peso.
Una taza de té de hinojo, semillas después de las comidas puede ayudar a aliviar los gases, hinchazón y mejorar la asimilación de los nutrientes de la comida.
El hinojo es lo suficientemente suave como para dar a los niños y las madres lactantes que comen semillas de hinojo o de beber té de hinojo puede encontrar ayuda a resolver los cólicos e indigestión en los niños alimentados con leche materna.
Preparacion:
Las semillas enteras de hinojo tienen más sabor y son más efectivos después de un ligero tostado. Caliente una sartén a fuego medio y asar dos cucharadas de semillas de hinojo en un momento hasta que estén ligeramente doradas, pero no quemados.
Agregar las semillas de hinojo asado a los platos cocinados, mastique su totalidad o, para hacer té, se muelen ligeramente y verter en agua hirviendo - 1 taza de agua por cada 1 / 2 cdta. semillas - sobre las semillas y déjelos reposar durante 10 minutos.
El hinojo crudo aporta 20 calorias cada 100 gr, es un alimento de los llamados con "calorias negativas" esto quiere decir que el organismo gasta mas calorias en su digestion que las calorias que aporta el alimento, ademas contiene cobalto, magnesio, hierro, calcio, es un gran antioxidante, combate la artritis, las ulceras, incrementa la capacidad mental y hace crecer el busto.
DIETA DEL HINOJO:
Para adelgazar 1 kilo en 3 dias:
DESAYUNO: Omelette de 2 claras de huevo + infusion preferida con edulcorante + 1 manzana.
MEDIA MAÑANA: Yogurt descremado +hinojo crudo la cantidad que se desee.
ALMUERZO:1 lata de atun chica al natural + rebanadas de tomate, cebollas y arvejas + ensalada de frutas. Infusion de semillas de hinojo.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + gelatina diet + hinojo crudo la cantidad que se desee.
CENA: Media pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta + infusion de semillas de hinojo.
Cuando se está tratando de bajar de peso, la primera ronda de consejos que se recibe es disminuir el consumo de calorias.
La reduccion de las calorias en la ingesta y consumir todos los alimentos que asociamos a una dieta como zanahorias, apio, manzanas y lechuga, que muchas veces decimos que es comida para conejos, en realidad pueden sabotear el intento de adelgazar porque el hambre "ataca" al no obtener suficientes proteinas y fibras en su comida.
Esta muy bien consumir ensaladas variadas, los vegetales crudos aportan los minerales, vitaminas y fibras que el organismo necesita pero no son saciadoras.
Existen varios alimentos saludables para incluir en la dieta para bajar de peso que son saciadores, entre ellos están:
* Los huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteinas bajas en calorias, la clara aporta solo 13 calorias y la yema contiene un fosfolipido que protege las celulas.
Los huevos se pueden consumir en tortillas de espinaca, en omelettes con champignones, omelette con queso descremado y oregano, etc. Tambien tener reservados huevos duros para cuando se tenga hambre.
* La avena: Las hojuelas o harina de avena son un carbohidrato completo con excelentes fibras y valor nutritivo, esta fibra es llamada soluble que aporta saciedad por mas tiempo.
La avena la puedes incorporar en hojuelas con yogurt, con leche descremada tibia y edulcorante, etc.
*Arroz integral: El arroz es un cereal que si tiene bastantes calorias: 300 cal cada 100 gr, pero son calorias excelentes porque aportan la energia que el cuerpo necesita para realizar las actividades tanto diarias como para el ejercicio fisico. Lo importante es como se acompaña el arroz integral: puedes consumirlo con verduras hervidas, con huevos, con atun al natural, etc.
*Las manzanas: Las manzanas aportan pocas calorias y estan llenas de fibra, vitaminas y minerales además sacian por mas tiempo. La mejor manera de consumir las manzanas es en forma cruda, de esta manera satisfacen mucho más.
* Las semillas: Las semillas son fuente de proteinas, oligoelementos insustituibles para el organismo, si bien se debe comer poca cantidad por su alto valor calorico son un alimento saciador.
* Proteinas magras: Tanto las carnes como los quesos descremados: Ambas son fuentes de proteinas y son alimentos muy saciadores. Recuerda la forma que se debe cocer las carnes: a la parrilla, al horno, hervido, a la plancha.
Muchas personas comentan que desearian crecer de estatura y si existen medicamentos que ayuden a estimular la hormona de crecimiento una vez ya adulto.
Es importante destacar que cientificamente hasta el momento no está comprobado que exista ningun medicamento que aumente la estatura, pero si es importante corregir la postura, se puede crecer hasta 4 cm si se tiene una postura correcta.
Para mirar cuales son estos ejercicios simples y sencillos que se pueden realizar en casa, mira este video:
Muchas personas luchan por su sobrepeso pasando de dieta en dieta, y no logran mantenerse en el peso deseado por largo tiempo, esto obliga a comenzar nuevamente otra dieta y asi sucesivamente entrando en un circulo vicioso.
Esto es a causa de principalmente:
No conocen el funcionamiento de su cuerpo. No elijen correctamente lo que el cuerpo necesita para su nutricion lo que equivaldría a mantener una salud óptima.
La mejor manera para bajar de peso es cambiar los habitos alimentarios de por vida, éste cambio hará que gradualmente el cuerpo adelgazará naturalmente.
Cuales son los cambios de hábitos alimentarios que debo realizar? *Conocer el biortimo del metabolismo de cada uno, esto quiere decir que cada persona tiene un horario donde tiene más hambre, así se podrá planear alimentarse nutritivamente antes de ese horario y no comer "pan" hasta que sea la hora predeterminada del almuerzo.
Por ejemplo, si sabe que entre las 10 y las 11 de la mañana es la hora que tiene hambre, pero está en pleno trabajo, entonces lo que debe de hacer es levantarse 45 minutos antes del horario habitual aunque no tenga tanta hambre a esa hora y preparse un abundante desayuno que conste de: proteinas (huevos, lacteos, jamon, etc) carbohidratos (pan integral , cereal, fruta), así evitará tentarse por alimentos pesados llenos de grasa y azucar como los productos de panaderia (pasteles, facturas, etc.).
El efecto "hambre" a las 10 u 11 de la mañana se diluirá y estará de mejor animo y con voluntad.
* Dejar el azucar refinada. El azucar refinada no aporta nutricion al organismo, solo aporta muchisimas calorias.
* Incorporar las frutas como alimento de entre comidas. Recordar que 5 porciones entre frutas y verduras aportan al organismo las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita sin necesidad de recurrir a suplementos sintéticos.
* Recurrir al "reemplazo" de las comidas: Esto quiere decir que: Si me gusta una comida, el desafio es como reemplazar las grasas o calorias que pueda aportar este plato y convertirlo en una comida saludable para el organismo y gustosa para el paladar.
* Beber infusiones todo el dia: beber agua en infusiones, jugos naturales, etc. hidratan el organismo y minimizan el hambre, recordar que la mayoria de los dolores de cabeza provienen del sintoma que envia el cuerpo por estar deshidratado.
Una de las causas del sobrepeso es la lentitud del metabolismo, para ello elaboramos un listado de 15 alimentos que aceleran el metabolismo favoreciendo la quema de grasas del cuerpo.
1.-El pomelo: Esta fruta disminuye los niveles de insulina en la sangre, disminuyendo los niveles de acumulacion de las grasas, ademas es rico en fibras, vitaminas y minerales.
2.-Té verde: El té verde es la principal fuente de galato de epigalocatequina conocido como ECGC. Esta catequina saludable, equilibra el sistema nervioso causando quemar más calorias.
3.-Yogurt descremado: Los altos niveles de proteinas presentes en el yogurt, requieren mucha energia para ser procesados. Además aporta cultivos probioticos que ayudan a regular el tracto digestivo.
4.-Almendras: Los acidos grasos esenciales de las almendras, ayudan a aumentar el metabolismo del cuerpo, la porcion debe ser 5 o 6 almendras, ya que aportan muchas calorias.
5.-El café: El café tiene cafeina, que dá impulso, se debe tomar 1 ó 2 tazas por dia, no excederse porque se vuelve nocivo para el organismo.
6.- El jamon: Este embutido es el mas saludable dentro de los embutidos, es rico en proteinas, muy alto en sodio, por lo que es recomendable 2 o 3 fetas por dia. Las proteinas son las encargadas entre otras cosas de construir el tejido muscular.
7.-Las manzanas: Esta fruta aporta vitaminas, minerales, carbohidratos, fructosa natural, es un alimento saciante, y aporta calorias negativas al organismo, vale decir que el cuerpo gasta mas calorias en la digestion que las calorias que aportan las manzanas.
8.-Las espinacas: Las espinacas ayudan a acelerar el metabolismo, ademas de aportar antioxidantes, magnesio, potasio, hierro y vitamina C.
9.-Frijoles: Bajos en calorias y llenos de proteinas, es un alimento que aporta saciedad por mas tiempo y acelera el metabolismo.
10.- Jalapeños o pimientos picantes: Hace que su cuerpo acelere el metabolismo, por ende quema mas calorias.
11.-Brocoli: El brocoli contiene un equipo altamente eficaz, aumenta el metabolismo de los nutrientes: calcio y vitamina C, el calcio actua como un activador metabolico, mientras que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mas calcio.
12.-Avena: Debido a que el cuerpo necesita mas tiempo para romper la fibra soluble de la avena, este alimento saludable reduce el nivel de insulina, acelerando el metabolismo.
13.-Leche de soja: Los productos derivados de la soja ayudan a acelerar el metabolismo, solo debe mantenerse alejado de los productos de soja que contengan azucar.
14.-Curry: Al igual que los jalapeños, acelera el metabolismo.
15.-Canela: La canela ademas de acelerar el metabolismo, disminuye el azucar en sangre y reduce los niveles de colesterol malo.
Estos son algunos consejos para ayudarle a bajar esos ultimos kilos, quizás le puedan sonar obvios pero se sorprenderia de como muchas personas que hacen dieta, no toman en cuenta estos pasos elementales:
a) La clave para adelgazar esos ultimos kilos es ser paciente, el cuerpo necesita pasos graduales para ir adelgazando naturalmente.
b) Aumente el ejercicio fisico diario: Si realiza ejercicio regularmente, puedes aumentar el entrenamiento por 10-15 minutos más ademas de cambiar la rutina de ejercicios, complementandolos con otros. Cambiar el tipo de ejercicio que haces, o la duración, le da a su metabolismo un alza adicional y ayuda a quemar calorías adicionales.
c) Coma con regularidad: Comer poco y a menudo durante el día. Esto ayuda a mantener su tasa metabólica a la máxima velocidad.
Además, mantiene su nivel de azúcar en sangre estables, lo cual es útil en la reducción del apetito y la acumulación de los antojos de alimentos.
Algunas encuestas muestran que el consumo de "poco y a menudo" en realidad reduce el apetito y la ingesta de calorías.
d)Piense en delgado: Nuestras creencias afectan el modo en que nos comportamos, si cree que nunca logrará su objetivo es probable que no lo haga, asi que debe comportarse como si ahora estuviera delgada como quiere. Qué eligiría? una hamburguesa con papas fritas o una pechuga grillada con ensalada?
Cual es el secreto para mantenerse delgado/a de por vida?
La respuesta es bastante simple: Aprender a evitar el aumento de peso.
Lo que muchos no se dan cuenta es que el cuerpo funciona de forma mecánica y desapasionada en lo que se refiere a la alimentación. Extrae los nutrientes de lo que comemos y proporciona un suministro de glucosa a las células del cuerpo, que a su vez crea energía.
Para bajar de peso, el cuerpo tiene que ser manejado y manipulado de una manera que no se sienta un gran cambio en la energía de entrada o salida, o sentir que el "hambre se acerca", que es efectivamente lo que impone una dieta.
Muchas personas prosperan con un plan de dieta determinado a seguir, posiblemente porque impone límites o un conjunto de reglas que eliminan cualquier duda o espacio para errores, lo que puede ser agradable.
Se puede crear un plan alimentario personalizado que esté en sintonia con la forma que funciona su cuerpo:
1.-La dieta y la tasa metabolica La tasa o indice metabolico es la cantidad de calorias que su cuerpo necesita para mantenerse.
Mucha gente justifica su sobrepeso debido a su metabolismo lento, esto es por un lado cierto, ya que algunas personas nacen con un metabolismo mas lento que otros, pero se puede mejorar con el ejercicio fisico.
Cuando comemos, la glucosa se extrae de los alimentos que a continuación, circulan en la sangre.
Cuando entra en las células, se utiliza para producir energía. Si aumenta la ingesta de alimentos, los niveles de glucosa en la sangre se concentran demasiado y las señales de insulina para el exceso de glucosa se ordenan en primer lugar en forma de glucógeno y luego grasa.
Por el contrario, si la ingesta de alimentos disminuye, el cuerpo se sumerge en sus reservas de grasa, obligándolos a convertirse de nuevo en glucosa para compensar el déficit.
Cuando aumentamos nuestra producción de energía, la grasa es una vez más, desglosada para permitir que la glucosa se libere de nuevo en la cadena energética.
Piense que la glucosa es como el dinero en una cuenta corriente, el glucógeno como un sobregiro, y la grasa como una cuenta de depósito.
Si usted tiene un corte en el sueldo(glucosa), sabe que tendrá un presupuesto (glucogeno) ajustado, entonces deberá sacar de su reserva o deposito(grasa) para asegurarse de que podrá hacer frente a los gastos del mes.
2.- El ejercicio físico El ejercicio es muy valiosa para ayudar a controlar el peso y ademas ayuda a conciliar el sueño, baja la hipertension arterial, oxigena la sangre, mejora la circulacion, y dá energia. El truco es ser constante.
Es necesario hacer ejercicio o estar activo durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. 30 minutos se pueden dividir en trozos más pequeños si le resulta más fácil, pero 30 minutos es lo mínimo que debe hacer.
Ya se trate de tres paseos de diez minutos, o pasear al perro durante 15 minutos y luego de boxeo durante 15 minutos, debe ser una rutina que sea práctica y que pueda seguir el ritmo.
3.- Comer poco pero con frecuencia El truco es comer cuando el hambre es mínimo y no "fuera de control". Su hambre no está ahí para ser golpeados, ignorados o conquistados, sino que debe responder a él.
Muchas personas encuentran que cuando comen con frecuencia, el hambre se reduce en todo momento.
No es necesario ir a un gimnasio para ponerse en forma para el verano o durante todo el año, en casa podemos realizarlo, con simples rutinas comenzando sin complementos de resistencia (fuerza), luego paulatinamente a medida que se hace fácil el ejercicio incorporar peso a los ejercicios, asi se podrá moldear los musculos de todo el cuerpo.
En este video se muestra diferentes rutinas de ejercicios para moldear la silueta en casa y con amigas.
Las razones por las cuales se engorda pueden ser por multiples factores, entre ellas: *Comer más de lo que el cuerpo necesita en funcion de las actividades que realiza. * Problemas endocrinológicos * Por genética * Por atravesar un estado de angustia que compensa con el autoplacer de la comida. *Tener una vida muy sedentaria * Estar tomando medicinas * Estar dejando un habito perjudicial como fumar *Metabolismo lento
La mayoria de las personas engordan por comer más de lo que el cuerpo necesita en funcion de las actividades que realiza, es el balance energético que está desequilibrado.
Para ello es necesario elaborar un plan alimentario donde se acelere el metabolismo, es decir lo contrario de lo habitualmente se hace para adelgazar rapido: dejar de comer.
Cuando al organismo no le llega el alimento cree que está en hambruna, está programado para que en estos periodos guarde las grasas y comienza a usar la masa muscular por ello cuando se deja de comer se pierde el agua y los musculos, para que esto no pase, hay que alimentarse, lo mejor son pequeñas porciones entre 5 o 6 diarias para que el organismo acelere el metabolismo y queme las grasas y no la masa muscular.
Las porciones de alimentos deben ser de alta calidad: proteinas magras, verduras y frutas, lacteos descremados, semillas, legumbres y baja proporcion de carbohidratos refinados. Eliminacion del azucar refinado de la alimentacion diaria.
Para adelgazar mas rápido se necesita ademas de una dieta equilibrada con alimentos saludables un gasto calórico que queme las grasas del cuerpo.
Un dato importante es que una caminata rapida por 30 minutos es mas eficiente que una hora de aerobics y ademas mas barato, aqui elaboramos una lista de las actividades y su gasto calorico.
Aerobics: Quemas 178 calorias en media hora Paseo caminata rapida: Quemas 170 calorias en media hora Bicicleta: Quemas 150 calorias en media hora Bailar: Quemas 130 calorias en media hora Conducir el auto: Quemas 50 calorias en media hora Pescar: Quemas 114 calorias en media hora Realizar jardineria: Quemas entre 150-200 calorias en media hora Jugar al golf: Quemas 108 calorias en media hora Hacer tareas domesticas: Quemas entre 75 y 100 calorias en media hora Footing: Quemas entre 350 y 400 calorias en media hora Esquiar: Quemas 250 calorias en media hora Subir escaleras: Quemas entre 300-500 calorias en media hora Bajar escaleras: Quemas 200 calorias en media hora Nadar: Quemas 250 calorias en media hora Tenis: Quemas 260 calorias en media hora Voley: Quemas 100 calorias en media hora Mirar Television: Quemas 50 calorias en media hora.
* Los valores son aproximados.
Es importante elegir una actividad fisica para complementar la dieta, esto dependerá de tu gusto y lo que el cuerpo pueda realizar al principio, luego gradualmente se podrá adicionar o se reemplazará por otra actividad.
Recuerda: La varita mágica para adelgazar es cuidar el balance energético, si gastas más de lo que consumes: Adelgazarás.
El té tiene propiedades benefactoras para adelgazar, sabía que los cientificos aseguran que el té es la segunda opción como mejor bebida para la rehidratacion del organismo?
La primera es el agua, contiene flavonoides que son antioxidantes por excelencia, vitaminas y minerales, algunos como el té rojo y el verde son inhibidores de la acumulacion de la grasa localizada y diuretico, reduce la ansiedad por los dulces, aumenta la eficacia de la insulina, baja el colesterol, contiene la mitad de la cafeina que contiene el café, y ademas aporta muy pocas calorias.
Incorpore el té a su infusion diaria, en cualquier momento del dia.
DIETA DEL TE: (Para adelgazar de 1 a 2 kg por semana)
Esta dieta esta diseñada para aquellas personas que trabajan durante todo el dia, por ello el desayuno debe ser abundante, rico en proteinas, que resultará beneficioso porque un buen desayuno mantiene satisfecho muchisimas horas.
DESAYUNO:
Al levantarse: 1 té con limon sin azucar o con edulcorante.
1 tortilla: 2 claras de huevo + 1 huevo entero realizado en sarten de teflon con rocio vegetal o aceite en spray. 1 tostada de pan integral untada con queso descremado. 1 yogurt descremado.
ALMUERZO:
Té verde o rojo + ensalada de frutas variadas (todo lo que desees)
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + té verde o rojo
MERIENDA: 1 lata de atun al natural + rodajas de tomate y cebolla +1 rodaja de pan integral Te a eleccion (la cantidad que desees)
CENA: Caldo diet + media pechuga a la plancha con ensalada de lechuga + té verde.
Uno de los pilares en una dieta es poder llegar a controlar la ansiedad de comer, la ansiedad es un estado anímico que si no se está presente o consciente funciona en piloto automático.
No todos los alimentos que nos gustan podemos incluirlos cuando estamos haciendo dieta, existen ciertos alimentos que debido a sus excesivas calorias, boicotean cualquier intento de bajar de peso.
La combinacion de una dieta saludable y la actividad fisica que más te guste es el combo perfecto para adelgazar naturalmente, sin necesidad de pastillas ni sufrimiento, la regla es: "gasta mas calorias de las que consumes".
Mucho se habla del famoso omega 3, muchos productos del mercado estampan en su etiqueta "enriquecido con omega 3", pero qué es el omega 3? para qué sirve?
Cuando comenzamos a hacer dieta el primer día lo llevamos estupendo, pero luego al pasar el tercer dia comenzamos sentir que el hambre nos ataca y alli es donde puede flaquear la voluntad de seguir.
Las semillas de hinojo son un remedio tradicional dice que ayuda a aliviar los trastornos digestivos y regular el peso. A través de ayudar a la digestión y asimilación de alimentos, las semillas de hinojo puede apoyar una dieta o plan para bajar de peso.
Cuando se está tratando de bajar de peso, la primera ronda de consejos que se recibe es disminuir el consumo de calorias.
Muchas personas comentan que desearian crecer de estatura y si existen medicamentos que ayuden a estimular la hormona de crecimiento una vez ya adulto.
Muchas personas luchan por su sobrepeso pasando de dieta en dieta, y no logran mantenerse en el peso deseado por largo tiempo, esto obliga a comenzar nuevamente otra dieta y asi sucesivamente entrando en un circulo vicioso.
Una de las causas del sobrepeso es la lentitud del metabolismo, para ello elaboramos un listado de 15 alimentos que aceleran el metabolismo favoreciendo la quema de grasas del cuerpo.
Estos son algunos consejos para ayudarle a bajar esos ultimos kilos, quizás le puedan sonar obvios pero se sorprenderia de como muchas personas que hacen dieta, no toman en cuenta estos pasos elementales:
Cual es el secreto para mantenerse delgado/a de por vida?
Para adelgazar mas rápido se necesita ademas de una dieta equilibrada con alimentos saludables un gasto calórico que queme las grasas del cuerpo.
El té tiene propiedades benefactoras para adelgazar, sabía que los cientificos aseguran que el té es la segunda opción como mejor bebida para la rehidratacion del organismo?
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