Existen en el mercado, electrodos y maquinas para estimular los musculos, algunos productos prometen bajar de peso con esta practica, pero comencemos por el principio:

Qué es la electro-estimulación muscular?

La estimulacion electrica muscular, es el desencadenamiento de la contraccion muscular mediante pulsos electricos.

Los impulsos electricos son generados mediante un dispositivo, y electrodos apoyados en la piel que se ubican en las inmediaciones de los musculos a estimular, estos movimientos imitan la contraccion muscular, provocando que los musculos se contraigan. En la actualidad se los comercializa como un electrodomestico para el hogar con la apariencia de cinturon para tonificar los abdominales.

En la medicina se los utiliza para rehabilitacion de pacientes con post operatorios con lesiones en los ligamentos, tendones, articulaciones etc. debido al buen efecto de esta practica, luego se la comenzó a utilizar por profesionales de la estetica.

Las ventajas que propone esta metodología:

* Tonificar abdominales y otras areas del cuerpo sin hacer ejercicios
* Tonificar abdominales mirando la TV, leyendo, etc.
* Adelgazar hasta 5 kilos en un mes
* 400 abdominales por minuto sin cansarse.

Si bien es un producto de moda, siempre es bueno antes de tentarse conocer algunos puntos importantes:

* La quema de grasa (adelgazar) se produce cuando el cuerpo recibe menos calorias de las que gasta. Enterate aqui: Cuantas calorias gasto por dia?.

La reducción de depositos de grasa mediante el ejercicio de algunos musculos, voluntariamente o electricamente, no funciona.

* El metodo de cinturon o electrodos funciona si es complemento de una dieta saludable y una actividad fisica adecuada.

Se recomienda leer bien las instrucciones, contraindicaciones y demas informacion antes de comprar.

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Para moldear rapidamente el cuerpo y esconder algunos kilos si tienes un evento en donde quieres lucir un vestido especial, las fajas reductoras pueden ser una buena opción, también si estás haciendo dieta y necesitas motivación también esta ilusión optica puede servir.

Pros y Contras de las fajas reductoras:

Pro:

*Aplana el abdomen
* Levanta el busto
* Afina la cintura
* Esconde los rollitos de la espalda
* Modela

Contras:

* No deja respirar la piel
* Deja marcas
* Puede dar mareos
* Sudor
* No tonifica los musculos del abdomen.

Es importante elegir el material de la faja, existen de varios modelos y materiales, se recomienda lavar cada 3 dias, y cada vez que se usa, se debe exfoliar la piel para sacar las celulas muertas, luego colocar crema para hidratar la piel y dejar que respire.

También es importante conocer que las fajas no adelgazan, si vas a realizar gimnasia con la faja, tienes que tener en cuenta que sudarás mucho más pero perderás agua y no grasa, así que con el primer vaso de agua volveras a recuperar el liquido y el peso perdido.

Otra cosa importante, es que las fajas reductoras no hacen que los musculos se tonifiquen, solo acomoda la carne y grasa de tu cuerpo, por ende puedes lucir muy bien con la faja pero cuando te la quitas tendrás todo flojo, por ello recomendamos realizar ejercicios para endurecer (tonificar) todos los musculos del cuerpo, y utilizar la faja en ocasiones especiales.

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Existen muchas maneras de ejercitar para tonificar la cintura y caderas, en este caso se realiza bailando, casi sin darte cuenta, pasando un rato entretenido podrás ejercitar la cintura.

Para modelar la cintura, realizar una serie entre 3 o 4 todos los dias y en 15 dias, notarás grandes resultados.

Recuerda de complementar con una dieta saludable, dejar el azucar, y aumentar la dosis diaria de verduras y frutas.

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Una etapa ineludible para la mujer es la menopausia, algunas sufren mas trastornos que otras, esto es debido a factores genéticos y calidad de vida.

Qué pasa con el cuerpo durante la menopausia?

El cuerpo comienza a almacenar grasa alrededor del abdomen, debido a que se producen menos estrógenos, los estrógenos hacen que las grasas se deriven hacia las caderas, para tener sostén en caso de embarazo, cuando ésta posibilidad se cancela debido a la menopausia, entonces el organismo envia la grasa a la parte abdominal, la grasa en esta zona es un factor de riesgo para la diabetes, la hipertension, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cancer.

Otro factor que se altera debido a la falta de estrógenos es el nivel del colesterol que tiende a aumentar, también el aumento de peso, pero ésto no es debido a la menopausia, sino a 3 factores principales:

* A medida que envejecemos se necesitan consumir menos calorias, y éstas calorias no deben de ser de grasas saturadas y azucar.

* Se realizan menos actividades fisicas. Por lo tanto no hay un balance perfecto entre lo que entra y lo que se gasta.

* Ansiedad y depresion. Estos factores psicológicos son vitales para no entrar en el circulo vicioso donde la comida pasa a ser el unico placer en la vida.

Como controlar el peso en la menopausia:

1) Comer menos calorias: El metabolismo disminuye con la edad, una mujer de 20 años necesita mas calorias que una mujer de 40 años en iguales condiciones de peso-habitos-calidad de vida.

2) El promedio de consumo diario para una mujer en estado pre menopausico y menopausia es entre 1200 y 1500 calorias diarias.

3) Estas calorias deben provenir de: frutas, verduras, carnes muy magras, cereales integrales, legumbres, lacteos descremados, huevos.

4) Aumentar el consumo de fibra.

5) Reducir el consumo de cafeína y alcohol

6) Dejar de fumar

7) Consumir entre 30-35 gr de grasas buenas como el aceite de oliva, pescados grasos, canola, girasol, soja, etc.

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Los parches rosas o parches para adelgazar prometen efectos como:

* Mejorar el animo
* Frenar el apetito
* Aumentar el metabolismo y la energia
* Refuerza el sistema inmunologico
* Complemento para adelgazar

Si bien no se trata de colocarse un parche y seguir con habitos alimentarios desfavorables para la salud y el sobrepeso, puede ser en cada caso particular un complemento de la dieta, que le ayude a recordar el objetivo de bajar de peso constantemente, y no salirse del plan.

Los componentes de los parches rosas son:

HTP 5: Aminoácido que mejora el ánimo
Fucus: Alga marina
Yerba Mate
Lecitina
Hierbas aromaticas

Como funciona?
La piel absorbe estas sustancias y las ingresa al organismo.

Donde se colocan?
En el brazo, hombro o torso.

Cuanto dura?
Se debe cambiar cada 2 dias, dependiendo de la marca del parche. Duración: 3 meses.

Si bien los parches por si solos no funcionan, a muchas personas les ayuda como un recordatorio de que están haciendo dieta con un plan a base de una alimentacion saludable acompañado de ejercicio fisico, y un entorno sin estrés.

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Muchisimas personas que están frente al ordenador por muchas horas presentan dolores en espalda, muñecas, zona lumbar, vista, dolor de cabeza, cuello, piernas adormecidas, hombros, que si no se atienden a tiempo, puede derivar a trastornos mas complejos.

Por ello es necesario conocer cuales son las posturas que se deben considerar óptimas para colocar su silla y su ordenador, además levantarse cada hora para caminar, o realizar ejercicios de estiramiento o rotacion de articulaciones.

En este video, se sugieren ejercicios faciles para realizar si estás mucho tiempo trabajando con el ordenador.

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Entre los aliados de la dieta, los condimentos son una excelente opcion, aportan el sabor y el aroma que otorgan sabrosura a la comida y ademas muy bajo aporte calórico.

CONDIMENTOS QUE NO ENGORDAN:

Perejil (diuretico y contiene mucha vitamina C, 100 gr aporta 20 cal)
Vinagre ( 1 cucharadita aporta 0,4 cal)
Mostaza (Cada 100 gr aporta 10 calorias)
Yogurt natural descremado
Ajo (aporta 41 cal. cada 100 gr)
Oregano
Pimienta (reemplaza el queso de rallar)
Curry
Paprika
Azafran
Tomillo
Romero
Albahaca

ADEREZO LIGHT PARA ENSALADAS:

Yogurt desnatado o descremado natural ( sin sabor)
Jugo de limon
1 ajo picado
Pimienta (negra o blanca)
Aceite de oliva (1 cucharada sopera contiene 100 cal)
Oregano

Mezclar los ingredientes hasta que quede una consistencia de salsa, los condimentos se agregan a gusto de cada uno, este aderezo aporta bajas calorias y sirve para ensaladas, carnes, pastas.

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Las estrias son el producto del estiramiento de la piel en casos de embarazos ó sobrepeso, donde se producen rajamientos o roturas en el tejido.

Para ayudar a que la piel se recomponga, se necesita fortalecerla a traves de acciones externas, por ejemplo aplicando cremas o aceites y de mejorar la alimentación con alimentos que provean lo que necesita para reconstruir este tejido.

Las proteinas son las encargadas de la reconstruccion de la piel y de todos los tejidos internos, junto con las grasas saludables y vitamina E (antioxidante) , que son como la lubricación en los tejidos.

Para comenzar a tomar acciones en caso de estrias o para su prevención:

Aplicar cremas o aceites que contengan vitamina E:

Si no alcanzas con tu presupuesto para adquirir cremas con vitamina E, puedes usar aceites comestibles con vitamina E que usas en la cocina, o aceite de bebes, aplica en todas las zonas del cuerpo.

Alimentación anti estrias: ( Contienen vitamina E)

Aceites vegetales: Aceites de oliva, trigo, maiz, girasol, soja
Almendras, nueces, pistachos, frijoles, (todas las semillas)
Avena
Arroz integral
Huevo, carnes, hígado, manteca
Aguacate o palta
Todos los vegetales de hojas verdes: lechuga, espinaca, acelga, apio, brocoli, etc.
Zanahorias
Kiwi, tomate, duraznos, mora, mango, platano (bananas), manzanas, ciruelas, uvas, peras, naranjas, etc.
Aceitunas
Cereales fortificados con vitamina E

Como el cuerpo no puede producir la vitamina E, debemos incorporarla a través de estos alimentos, otro dato importante es que en la exposición al sol, la vitamina E se consume más rapido, por lo que se necesitará aumentar la dosis.

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Quién dijo que la comida de dieta es desabrida? La mostaza es un aliado en la dieta para adelgazar, contiene cada 100 gr, sólo 10 calorias.

La mostaza forma parte de los condimentos que no engordan, y se puede utilizar en:

* Piezas de pollo sin piel, antes de hornear o asar en la parrila, embadurnar las piezas de pollo con mostaza, quedarán con exquisito aroma, sabor y doradas.

* Como salsa para unas rodajas de carne de peceto a la plancha (ver foto)

* Como aderezo en sandwiches

* Como complemento en omelettes

* Para dorar cualquier alimento: morrones asados, pincelar masas light (tapas de empanadas o tartas) etc.

Reemplaza los condimentos grasosos por mostaza, es el aliado en la dieta.

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Entre las cosas que no debemos olvidar cuando estamos haciendo dieta es la actividad física, no solo para quemar calorias sino para tonificar (endurecer) los musculos y que no nos quede todo flojo.

No es necesario comenzar con una rutina agotadora, sino ir de poco estimulando los musculos y nuestro ánimo.
Comenzar con una serie de 3 con 8 repeticiones, o sea serian 24, luego cuando estos se tornen mas faciles ir aumentando paulatinamente.

Tambien es importante saber cómo se hacen correctamente este ejercicio, no hace falta subir hasta colocarse en un angulo de 90 grados para trabajar la zona abdominal, sino alcanzar un angulo de 45 grados.

En este video se muestra como hacerlos correctamente:

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La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 kilos en un día.

La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.

Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.

Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva.
Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.

Alimentos que estan permitidos en la dieta de la luna en las 24hrs:

Agua Mineral.
Té.
Café.
Mate.
Leche light o descremada.
Jugos de frutas colados.

Alimentos que NO estan permitidos en esta dieta:

-Sal en exceso.
-Caldos en cubitos.
-Azucar.

CALENDARIO DE LA LUNA 2011 PARA LA DIETA DE LA LUNA: (en UT: Tiempo Universal)

Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.

Para Uruguay: restar 3 h 30 min.

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas. Mexico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro).

Para España sumar 1 hora.

Enero 2011:
dia 4 : 09 h 04 m. Luna Nueva
dia 12: 11 h 33 m. C.Creciente
dia 19: 21 h 22 m. Luna Llena
dia 26: 12 h 59 m. C. Menguante

Febrero 2011:
dia 3: 02 h 32 m. Luna Nueva
dia 11: 07 h 20 m. C.Creciente
dia 18: 08 h 36 m. Luna Llena
dia 24: 23 h 28 m. C.Menguante

Marzo 2011:
dia 4: 20 h 47 m. Luna Nueva
dia 12: 23 h 46 m. C.Creciente
dia 19: 18 h 10 m. Luna Llena
dia 26: 12 h 08 m. C.Menguante

Abril 2011:
dia 3: 14 h 32 m. Luna Nueva
dia 11: 12 h 05 m. C.Creciente
dia 18: 02 h 44 m. Luna Llena
dia 25: 02 h 47 m. C.Menguante

Mayo 2011:
dia 3: 06 h 51 m. Luna Nueva
dia 10: 20 h 32 m. C.Creciente
dia 17: 11 h 09 m. Luna Llena
dia 24: 18 h 52 m. C.Menguante

Junio 2011:
dia 1: 21 h 03 m. Luna Nueva
dia 09: 02 h 10 m. C.Creciente
dia 15: 20 h 13 m. Luna Llena
dia 23: 11 h 49 m. C.Menguante

Julio 2011:
dia 1: 08 h 53 m. Luna Nueva
dia 08: 06 h 59 m. C.Creciente
dia 15: 06 h 39 m. Luna Llena
dia 23: 05 h 04 m. C.Menguante
dia 30: 18 h 39 m. Luna Nueva

Agosto 2011:
dia 6: 11 h 08 m C.Creciente
dia 13: 18 h 57 m. Luna Llena
dia 21: 21 h 56 m. C.Menguante
dia 29: 03 h 04 m Luna Nueva

Septiembre 2011:
dia 4: 17 h 40 m. C.Creciente
dia 12: 09 h 27 m Luna Llena
dia 20: 13 h 40 m C.Menguante
dia 27: 11 h 09 m Luna Nueva

Octubre 2011:
dia 4: 03h 16 m C.Creciente
dia 12: 02 h 07 m Luna Llena
dia 20: 03 h 31 m C.Menguante
dia 26: 19 h 56 m Luna Nueva

Noviembre 2011:
dia 2: 16 h 38m C.Creciente
dia 10: 20 h 18 m Luna Llena
dia 18: 15 h 10 m C.Menguante
dia 25: 06 h 11 m Luna Nueva

Diciembre 2011:
dia 2: 09 h 52 m C.Creciente
dia 10: 14 h 38 m Luna Llena
dia 18: 00 h 48 m C.Menguante
dia 24: 18 h 08 m Luna Nueva.

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Hay varias maneras en que el estrés puede contribuir al aumento de peso. Una tiene que ver con el cortisol, la hormona del estrés.

El cortisol es una hormona que el cuerpo humano produce bajo stress. Es liberada por la glándula adrenal en respuesta al estrés físico, químico, ambiental y psicológico.

Es muy útil en el corto plazo, cuando se necesita responder rapidamente a una situación peligrosa.

Pero, altos niveles de cortisol a largo plazo, tienen estos efectos negativos en su cuerpo:

Pérdida de masa muscular
Aumentan los niveles de azúcar en sangre a través de la gluconeogénesis, el cuerpo utiliza fuentes de proteina disponibles para obtener energia.

Sistema inmune
El cortisol puede debilitar la actividad del sistema inmune.

Grasa abdominal
Altos niveles de cortisol producen la acumulacion de la grasa abdominal, debido a que la grasa en la parte central contiene la mayor cantidad de receptores de cortisol.

Retencion de liquidos
Debido a la disminución en el potasio, hay una cantidad desequilibrada de sodio. Este desequilibrio de exceso de sodio causará la retención de liquidos.

Osteoporosis

Como reducir los niveles de cortisol?

Duerma por lo menos 8 horas diarias
Dormir poco hace que los niveles de leptina bajen de una manera que te hace comer más.

Por lo tanto, la falta de sueño prepara el escenario para los problemas de estrés, malhumor, hambre, y el cansancio general - que a su vez, perturba aun más su sueño.

Si esto continua y no se resuelve, la obesidad es más probable y perder peso va a ser muy dificil.

Consuma regularmente frutas y vegetales:
Contienen alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes, estas retrasan el proceso de envejecimiento y aumentan los niveles de energía.

Haga ejercicio regularmente para aumentar la masa muscular y aumentar el rendimiento cerebral de la serotonina y dopamina, sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

Manténgase bien hidratado - la deshidratación pone al cuerpo en estrés y aumenta los niveles de cortisol, beba al menos 8 vasos por dia.

Consuma proteínas de alta calidad (Carnes magras, huevos, lacteos, legumbres), estas ayudan a reparar y construir la masa muscular, a la vez de ayudar a disminuir la producción de cortisol.

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