Dieta del Arroz y Frutas para Adelgazar 2 kg por Semana

10 febrero, 2011
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Si amas el arroz, y no puedes pasar un dia sin consumirlo y necesitas Adelgazar esta Dieta es ideal.

El arroz es un carbohidrato, aporta 300 calorias cada 100 grs, pero si se le agrega salsas sofritas o un acompañamiento grasoso puede triplicar su aporte calórico, por ello se lo asocia como un alimento "engordante", pues es un mito como tantos otros, lo que engorda no es arroz sino el acompañamiento.

El arroz integral es más saludable porque aporta mucha fibra, la fibra es muy necesaria para el organismo para mantener la limpieza de todo el intestino, que es un factor importante para el mantenimiento del sistema inmunológico.

Las frutas aportan las vitaminas, minerales, carbohidratos simples, fructosa y fibra natural que el organismo necesita.

DIETA DEL ARROZ Y FRUTAS PARA ADELGAZAR HASTA 2 KG POR SEMANA:

Indicaciones:

Consumo de arroz por dia : 300 grs. repartidos en 2 comidas, o sea 150 gr en cada comida, elegir preferentemente el arroz integral.

Cómo mido la cantidad si no poseo un vaso medidor?: 4 cucharadas soperas de arroz equivalen a 100 grs. Por cada comida son 6 cucharadas soperas de arroz.

Prohibido las bebidas azucaradas y alcoholicas.

Reemplazar el azucar por edulcorante.

MENU:

DESAYUNO: Infusion preferida (té, café descafeinado, malta, té verde,mate)con leche descremada con edulcorante + 1 galletita integral untada con queso descremado + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: Frutas a eleccion menos los plátanos/bananas, preferentemente elegir cítricos que fijan el calcio que consumimos en el desayuno.

ALMUERZO: 150 gr de arroz (preferente integral) hervido con media lata de arvejas bien lavadas y escurridas, rodajas de zanahorias hervidas a gusto, brocoli y tomate., aderezado con 1 cucharada de aceite de girasol u oliva y una pizca de sal, si lo sientes desabrido agrega pimienta. Postre: 1 porcion gelatina diet con frutas.



MEDIA TARDE: Frutas

MERIENDA: 1 lata chica de atun al natural + 1 rodaja de pan integral ó 2 galletitas integrales.

CENA: 150 gr de arroz (preferente integral) con un omelette de 2 huevos y 100 grs de champignones, con orégano y sal (poca, asi no se retiene liquido), realizado en sarten de teflon con rocio vegetal o aceite de oliva extra virgen. Postre: 1 durazno y 1 naranja ó 2 piezas de frutas de estación.
Al arroz no se lo adereza con nada, se lo puede mezclar con el omelette y los champignones que aportaran su sabor.

Nota: No mezclar el arroz con carne de cualquier tipo (pescado, res, ave, etc.) en una misma comida.

Si se tiene hambre consumir: frutas y/o verduras como: bastones de zanahorias, apio.


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3 opiniones acerca de “Dieta del Arroz y Frutas para Adelgazar 2 kg por Semana

  1. Pues yo adelgaze 2 en una semana con esta dieta pero sin huevo....
  2. hola quisiera saber si se puede cambiar el huevo duro por huevo revuelto.

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