Como Mantener la masa muscular y quemar grasa corporal.

30 marzo, 2011
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Uno de los errores más comunes cometidos por personas con sobrepeso y obesidad en su desesperación por bajar de peso es centrarse demasiado en la pérdida de peso, en lugar de más concretamente en la pérdida de grasa corporal.

En particular, aquellos que buscan la pérdida de peso más rápida por lo general no logran la pérdida de grasa rápidamente.

Al hacer este error, adoptan estilos de vida que producen (generalmente temporal) pérdida de peso por deshidratación y pérdida de tejido corporal magro (pérdida de masa muscular).

¿Por qué es esto un error?

En pocas palabras, el músculo quema calorías. Incluso cuando está en reposo, la masa muscular quema TRES veces más calorias que la grasa.

Aunque las diferentes fuentes citan diferentes estimaciones, las estimaciones más conservadoras cada 1/2 kg de músculo quema aproximadamente 100 calorías por semana.

Por lo tanto, si su pérdida de peso incluye la pérdida de masa muscular o tejido corporal magro, su metabolismo se verá afectado enormemente.

Su cuerpo simplemente no quema tantas calorías como lo hizo antes de perder su masa muscular.

Así comienza la diapositiva terrible del fracaso de la dieta... La persona con sobrepeso trata de perder peso y adopta una dieta o programa que no sólo pierde un poco de grasa corporal, pero también da lugar a la pérdida de masa muscular.

El sueño de la pérdida de grasa rápida de repente se convierte en la pesadilla con la ganancia de peso de rebote.

¿Qué debe hacer una persona con sobrepeso?

Lo primero que debe hacer es centrarse en lo que realmente importa. Lo que realmente importa es la pérdida de grasa corporal - no sólo la pérdida de peso.

Hay por lo menos tres cosas sencillas que se puede hacer de apoyo, mantener e incluso aumentar la masa muscular magra y por lo tanto aumentar la velocidad a la que su cuerpo necesita calorías y quema más grasa corporal. Incorporar estas tres cosas en su dieta general de toda la vida, el ejercicio y el cambio de estilo de vida para apoyar a su masa muscular y mejorar dramáticamente la pérdida de peso permanente:

1.- Aminoacidos y proteinas:

La masa del edificio del músculo (mantiene y construye la masa muscular) requiere proteínas (aminoácidos) para la salud y el desarrollo muscular. (Esto es, al menos en parte, por qué las dietas ricas en proteínas producen mejores resultados que las dietas bajas en proteína.)

Fuentes de proteina de alta calidad:

El huevo, una de las proteínas de más alta calidad disponible.
Leche de vaca
Carne
Pescado
Queso
Soja
Legumbres

Otra sustancia valiosa relacionada a la proteina que apoya la masa muscular y reduce la grasa corporal (y la mejora de su sistema inmunológico, entre otros beneficios) es el ácido linoleico conjugado (CLA). Aunque no es en realidad un aminoácido o proteína, el acido linoleico se encuentra sólo como un componente de ciertos alimentos ricos en proteínas.

2.- El Calcio:

El calcio es un mineral vital para la construcción de masa muscular y el mantenimiento para evitar la pérdida de masa muscular.


La lección aquí es que, aunque muchas dietas recomiendan eliminar los productos lácteos para eliminar las calorías de las grasas. Consumir Lácteos es una parte vital de la armería de la dieta como el calcio que apoya la retención de la masa muscular y la pérdida de peso resultante a través de mayores tasas de metabolismo y la quema de aumento de la grasa corporal. Si estas preocupado por las calorias, consumela descremada.

Una palabra de advertencia - es muy poco probable que "los suplementos de calcio" produzcan beneficios deseados. El calcio que se encuentra en la mayoría de los suplementos no se absorbe fácilmente por el cuerpo humano. Algunas estimaciones indican una tasa de absorción de tan sólo el 5%.

Las fuentes alimenticias de calcio, especialmente lácteos, son mucho más rápidas y fácilmente absorbidas por el cuerpo humano.

3.- El ejercicio fisico:

Mientras que caminar es lo suficientemente común (y valioso) para las personas que hacen dieta, y aunque ciertamente ejercitan los músculos de la pierna, los músculos de la parte superior del cuerpo reciben un mínimo beneficio.

Los músculos en ejercicio es una parte esencial para mantener y aumentar la masa muscular. El viejo refrán se aplica: "Si no lo usas, lo perderás."

Seguramente no requiere el tipo de medidas extremas que le conviertan en un candidato a Mister Universo. Sólo simples, apropiados ejercicios de "entrenamientos de resistencia" durante 15 minutos al día es todo lo que se requiere.

En primer lugar, sin embargo, una explicación es necesaria en cuanto a qué tipo de ejercicio necesita.

Significa ejercicio con peso, o el ejercicio que pone sus músculos bajo presión. Este tipo de ejercicio se hace generalmente en forma repetitiva y se quema pocas calorías.

Lo que hace, sin embargo, es aumentar la masa muscular - que a su vez, quema calorías incluso en reposo.

Muchas personas ignoran la formación superior de la fuerza del cuerpo, pensando que se requiere una membresía de gimnasio o todo tipo de equipos voluminosos caros y pesados​​. No requiere de estos, aunque si se dispone de ellos ciertamente se puede utilizar para el entrenamiento de resistencia.

Otra opción popular es trabajar durante 15 minutos por día con pesas de mano/ mancuernas mano. Estos son fáciles de obtener en cualquier tienda de deportes y, en general vienen con un conjunto de instrucciones con ejercicios de ejemplo.

Comience con un peso ligero de ajuste (1 kg) hasta que sus sesiones sean demasiado fácil y no representan un verdadero desafío a los músculos.

En ese momento, tendrá que invertir en un conjunto más pesado. (Por ejemplo, 2 kg). Finalmente, también se dará cuenta de que éstas ya no son un reto a sus músculos y tendrá que comprar otra, más pesadas.

El aumento de peso o estancamientos será sólo temporal, mientras que el músculo se está construyendo más rápido que la grasa del cuerpo está quemando.

El Músculo pesa más que la grasa corporal - pero recuerde que su objetivo no es más que perder "peso", sino perder grasa corporal. Habrá períodos en los que la pérdida de peso es lenta. Habrá períodos en los que usted experimentará la pérdida de grasa más rápida a medida que continúe la construcción de masa muscular.

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3 opiniones acerca de “Como Mantener la masa muscular y quemar grasa corporal.

  1. soy delgada y m gustaría aumentar la masa muscular, cuanto tiempo m llevaría para que se note los resultados?
  2. Desearía saber sí el aumento de masa muscular es en relación a la carga que vayamos superando y respecto al huevo, he leído que algunos dicen de no consumir la parte de la yema y otros de comerlo crudo, ea eso cierto?
    Yo deseo bajar varios kilos pero no deseo perder masa muscular sobre todo en el tren superior, algún consejo?
    Me agrado mucho el artículo Gracias!!
  3. Yo he perdido mucha masa muscular en un proceso de estrés ahora empezare a tomar los alimentos proteinicos diariamente porque me duele todo haber si tomando proteinas me siento mejor.

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