Como cuidar las articulaciones

29 abril, 2011
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Cuando se tiene artritis, o propension debido a factores geneticos, es importante cuidarse a sí mismo para reducir el daño a las articulaciones.

Esto puede significar nuevas maneras de llevar a cabo las tareas cotidianas para reducir el estrés en sus articulaciones. Para proteger sus articulaciones se debe tener en cuenta:

* Planificacion de tareas - dejar la más difícil de las tareas para más adelante en el día en que puede ser que se sienta menos rigidez o dolor
* Mantener el mismo ritmo durante todo el día
* No mantener posiciones y movimientos fijos por mucho tiempo
* evitar el esfuerzo por hacer las cosas juntas torpemente
* evitar estar en una posición durante mucho tiempo
* mantenerse activo, pero equilibrar la actividad con el descanso
* Trate de mantenerse en un peso saludable

Práctica ligeros cambios en el hogar y en el trabajo:


Para proteger sus articulaciones es posible que desee pensar en cómo llevar a cabo tareas cotidianas como lavarse, vestirse e ir a trabajar. Hay algunos cambios simples que usted puede hacer para minimizar el riesgo de dañar las articulaciones.

* Utilice las articulaciones más grandes, más fuertes - empujar las puertas con el hombro en vez de la mano y / o utilizar el antebrazo / articulaciones del codo para recoger los artículos.
* Distribuir el peso de un objeto sobre muchas articulaciones - usar ambas manos para realizar sus compras o utilizar una bolsa de hombro.
* Evite las cosas con demasiado peso.
* cambiar de lugar a levantar objetos pesados
* Considere la posibilidad de un trabajo flexible - con un horario más temprano o más tarde en el día para evitar la hora pico.
* Trate de no sentarse en la misma posición durante todo el día - tomar descansos regulares y moverse.
* Realizar actividad fisica como el yoga, tai chi, ejercicios de bajo impacto sobre las articualciones.
* Mantener una alimentacion completa y saludable.

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