Consejos para la perdida de grasa

El trabajo con pesas cuando se trata de perder peso corporal tiene numerosos beneficios importatantes, en primer lugar una sesión de entrenamiento con pesas quema calorias durante el entrenamiento y después porque mantiene el metabolismo en funcionamiento hasta muchas horas después de haber entrenado.

En otras palabras al realizar ejercicios con pesas, ejercicios resistivos, el metabolismo está siendo estimulado y sigue quemando calorias aunque no esté haciendo nada.

Cuanto mas intenso sea el periodo de entrenamiento con pesas más rapido se agota la reserva de carbohidratos y la grasa se quema más durante la fase de recuperación.

Rutina ejemplo de ejercicios (ideal 3 veces por semana)

30 minutos de ejercicios aerobicos (caminar ligero, bicicleta, subir escaleras, etc)

Elongación de los musculos (estiramiento)

3 series de 15 repeticiones de ejercicios con pesas para tonificar los musculos:

Gemelos (pantorrilas)
Femorales (parte de atras del muslo)
Cuadriceps (parte delantera del muslo)
Abductores (parte interna del muslo)
Gluteos
Biceps (musculo delantero del brazo)
Triceps (musculo de atras del brazo: "el salero")
Deltoides (hombros)
Pectorales (pecho)
Oblicuos (musculos laterales al lado de los abdominales)
Romboides (homoplatos)

Elongar o estirar los musculos una vez terminado cada ejercicio para evitar lesiones.

Etiquetas: Ejercicios para bajar de peso, Tips y Trucos para adelgazar