Dieta facil para adelgazar 5 kilos

18 abril, 2011

Dieta facil para adelgazar 5 kilos 5 Kilos pueden hacer la diferencia entre estar con sobrepeso y el peso adecuado para estar bien y saludable.

Si necesitas adelgazar pocos kilos lo más beneficioso es adelgazar naturalmente y llevar un plan de alimentación saludable y equilibrado para toda la vida.

Reducir la ingesta calorica a 1600-1800 calorias diarias, permitirá adelgazar estos kilos en 1 mes sin hacer grandes sacrificios.

Lo importante a tener en cuenta es la actividad fisica diaria, esto ayudará enormemente al mantenimiento de la masa muscular, ayudandote a quemar mucha más grasa.

Recordar que los musculos queman 3 veces más calorias que la grasa hasta en reposo.

Una rutina diaria que contemple:

Aerobicos: andar en bicicleta, bicicleta fija, caminar ligero 40 cuadras, subir y bajar escaleras rapidamente durante 40 minutos, bailar durante 40 minutos, etc.

Estiramientos: Elongar los musculos es muy importante para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia o peso: Es necesario para el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento/crecimiento de los musculos, realizar 3 veces por semana ejercicios con pesas, ayudará enormemente a la quema de grasa sin perdida muscular, comenzar gradualmente con pesas de 1 kilo e ir aumentando el peso a medida que se sienta liviano y muy facil realizarlo.

Si necesitas motivación, en esta pagina encontrarás cientos de videos con ejercicios óptimos para cada cuerpo.

Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes

DESAYUNO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable.

b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA
(Elegir 1 opcion)

a) 1 yogurt descremado.
b) 1 fruta citrica.
c) 1 manzana.
d) 1 porcion de gelatina con frutas.

ALMUERZO
(Elegir 1 opcion)

a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo
de limon (opcional).

b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada
con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas,
1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light.

d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas.

MERIENDA
(Elegir 1 opcion)

a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina.

b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras.

CENA
(Elegir 1 opción)

a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas.

b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas.

c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas.

d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas.

Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar.

Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porción).

Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente).

EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azúcar, bebidas alcoholicas.













Dietas »
Dieta anti estreñimiento
Dieta anti estreñimiento
Menú de 1200 calorias – Plan para perder grasa
Menú de 1200 calorias – Plan para perder grasa
Dieta de la semana: 3 kilos en 7 días
Dieta de la semana: 3 kilos en 7 días
Dieta de la Luna Febrero 2014 Adelgaza 2 kilos en 24 hs
Dieta de la Luna Febrero 2014 Adelgaza 2 kilos en 24 hs
10 Secretos de Hollywood para Adelgazar
10 Secretos de Hollywood para Adelgazar
Dieta del Sandwich Adelgaza 3 kilos comiendo Sandwichs!
Dieta del Sandwich Adelgaza 3 kilos comiendo Sandwichs!
Dieta para la mujer con menopausia
Dieta para la mujer con menopausia
Dieta para bajar los kilos demás que dejaron las fiestas
Dieta para bajar los kilos demás que dejaron las fiestas
Dieta de la Luna ENERO 2014 Baja 2 kg en 24 hs!
Dieta de la Luna ENERO 2014 Baja 2 kg en 24 hs!
Dieta del Zodíaco Chino
Dieta del Zodíaco Chino
Dieta de las 19
Dieta de las 19
Dieta de la Avena 5 kilos en 5 días!
Dieta de la Avena 5 kilos en 5 días!

3 opiniones acerca de “Dieta facil para adelgazar 5 kilos

  1. Tiene muy buena pinta y parece que no se pasa hambre. Me pongo a ello el lunes.
  2. Hola Lagrimas de sangre azul! Si ninguna dieta te ha dado resultado, es necesario que visites a un endocrinologo seguramente tienes algun desequilibrio en glandula tiroides. Por favor visita a tu medico asi no te fustrarás más y podras cumplir tu plan de adelgazar. Un beso.
  3. Espero que esto funcione...ya no puedo más...lo he intentado todo y nunca me sirve nada...no sé que más hacer...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *


www.hagodieta.com · Está permitido el uso del contenido citando la fuente.
Crear un anuncio · Política de Privacidad · Términos de Uso