5 Kilos pueden hacer la diferencia entre estar con sobrepeso y el peso adecuado para estar bien y saludable.

Si necesitas adelgazar pocos kilos lo más beneficioso es adelgazar naturalmente y llevar un plan de alimentación saludable y equilibrado para toda la vida.

Reducir la ingesta calorica a 1600-1800 calorias diarias, permitirá adelgazar estos kilos en 1 mes sin hacer grandes sacrificios.

Lo importante a tener en cuenta es la actividad fisica diaria, esto ayudará enormemente al mantenimiento de la masa muscular, ayudandote a quemar mucha más grasa.

Recordar que los musculos queman 3 veces más calorias que la grasa hasta en reposo.

Una rutina diaria que contemple:

Aerobicos: andar en bicicleta, bicicleta fija, caminar ligero 40 cuadras, subir y bajar escaleras rapidamente durante 40 minutos, bailar durante 40 minutos, etc.

Estiramientos: Elongar los musculos es muy importante para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia o peso: Es necesario para el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento/crecimiento de los musculos, realizar 3 veces por semana ejercicios con pesas, ayudará enormemente a la quema de grasa sin perdida muscular, comenzar gradualmente con pesas de 1 kilo e ir aumentando el peso a medida que se sienta liviano y muy facil realizarlo.

Si necesitas motivación, en esta pagina encontrarás cientos de videos con ejercicios óptimos para cada cuerpo.

Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes

DESAYUNO
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a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable.

b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light.

c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA
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a) 1 yogurt descremado.
b) 1 fruta citrica.
c) 1 manzana.
d) 1 porcion de gelatina con frutas.

ALMUERZO
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a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo
de limon (opcional).

b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada
con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas,
1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light.

d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas.

MERIENDA
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a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina.

b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light.

c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras.

CENA
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a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas.

b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas.

c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas.

d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas.

Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar.

Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porción).

Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente).

EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azúcar, bebidas alcoholicas.

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