La dieta y el ejercicio influyen dramáticamente en la altura en la adolescencia y post adolescencia.

Dentro de un grupo de población determinado, la altura es genética basada en la altura media de los padres ¿Mi bebé será alto o bajo?.

La altura de una persona aumenta desde el nacimiento hasta el final de la pubertad. Hay tres períodos : la infancia, entre las edades de seis y ocho y la adolescencia.

Para las niñas, el período de crecimiento más rápido se inicia a la edad de 11 ½ y termina cerca de 18 años de edad.

Para los niños, el período de crecimiento más rápido se inicia a la edad de 13 ½ y termina cerca de 20 años de edad

Pero segun investigaciones cientificas se puede aumentar la estatura pasada estas edades, con una dieta, ejercicios posturales y otros items.

Dieta

La dieta debe ser equilibrada con los cinco grupos de alimentos

i) Los granos enteros ii) Frutas y verduras: 4-5 raciones por dia, carnes o frijoles secos: 200 gr por dia, leche 2 a 3 tazas por dia y Las grasas buenas 5 cucharaditas por dia.

Debe prestarse especial atención en los siguientes consejos:

1. Coma alimentos ricos en calcio . Se necesita un mínimo de 1.000 mg de calcio por día. Las buenas fuentes de calcio son:

- Productos lácteos (leche, yogur, queso)

- Vegetales verdes (hojas de la remolacha, lechuga, espinaca, acelga, coles, hojas de diente de león, col rizada, hojas de mostaza, okra, espinaca, hojas de nabo, etc.)

- Frijoles y soja

- Mariscos (sardinas, salmón rosado con el hueso, la perca Mar, cangrejo azul, almejas, trucha arco iris, atun)


2. Asegúrese de tener un mínimo de 200 UI de vitamina D3. Fuente natural de vitamina D es la luz del sol.

3. Coma alimentos ricos en proteínas de calidad total y la buena dieta. El Huevo entero tiene el mejor perfil de proteína. La Pechuga de pollo sin piel será una buena alternativa.

- Los vegetarianos pueden escoger los productos de soja como tofu y tempeh

- Los vegetarianos también pueden utilizar la técnica para las proteínas del complemento para que las realice. Coma todo de granos de frijoles secos, frutas verduras, o frutos secos y semillas. Ejemplos: Arroz y frijoles secos, pan de granos integrales y las papas, galletas de grano entero con mantequilla de almendra, bollos de hamburguesa de frijoles en grano entero

Ejercicios

Durante la pubertad, el ejercicio vertical de extensión (posturales)siempre promueven el crecimiento. El ejercicio más simple es la extensión vertical , estar junto a la pared y tratar de tocar techo por la ampliación de su columna vertebral y las piernas. Ejemplos de ejercicio vertical de extensión son: Baloncesto, Voleibol, Natación.

La combinación de ejercicio vertical de compresión y el ejercicio vertical-Extensión promueve el crecimiento. Muchos jugadores profesionales de baloncesto crecieron por el levantamiento de pesas (vertical-compresión) y jugar al baloncesto (vertical-extensión) en la adolescencia.

Cuidar el Estilo de vida

Evitar el uso de productos de tabaco (fumar, mascar tabaco).
Evitar el aire viciado.
Evitar el estrés.

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