Una de las herramientas para adelgazar es el conocimiento de los diferentes indices, que se pueden calcular desde esta pagina, en el margen derecho.

Luego de calcular el IMC, calcular el Indice de gasto calórico diario.

Una persona que debe consumir 2000 calorias diarias para mantener su peso, bajando la ingesta de calorias a 1000 por dia, adelgazará muy rapido.

El inconveniente es que se debe realizar por no mas de 4 o 5 dias ya que es una dieta muy baja en calorias y puede provocar efecto rebote si no se tiene auto-control.

Un dato importante a tener en cuenta para adelgazar, es que 7000 calorias equivalen a 1 Kg de grasa corporal, es decir que para adelgazar 1 kg en una semana necesitamos quemar 7000 calorias en la semana.

Por ello se deben elegir las opciones mas ricas en nutrientes y bajas en calorias para minimizar las calorias y maximizar la nutrición que entra en el organismo, elegiendo opciones saludables.

Dieta de las 1000 calorias

Desayuno: Con 250 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (72 calorias) y una manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arroz inflado (64 cal)

Almuerzo: Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu mano de pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno de ensalada cruda ó verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva.
y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras más en la seccion "Recetas".

Media tarde: 1 gelatina diet

Merienda: Con 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de té de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sin azucar ni edulcorante.

Cena: Con 300 calorias: Opciones:
1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet
2) Omelette con ensalada verde
3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias
4) Salpicon de pollo
5) Sopa de capelettis
6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga
7) Pechugas portuguesas
etc.

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