Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mes

26 septiembre, 2011

Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mes Adelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fácil de cumplir y que no requiere de grandes sacrificios.

Lo más beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de ejercicios que tonifiquen los músculos.

Indicaciones:
* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.
* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la única contra es que es mas caro que el azucar).
* Elegir café descafeinado, si se elige como infusion.
* Utilizar la mostaza como aderezo.
* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO

Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LA GRASA, hasta 24 hs o días despues de que se han realizado los ejercicios.

Cuánto más ?
Los músculos queman hasta 3 veces más calorias que las grasas, por ello es importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.

EJERCICIOS RECOMENDADOS:
Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en el dia, por ejemplo: 15 minutos a la mañana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a la noche)

Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.

Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano y muy facil de realizar.

En este sitio encontrarás docenas de videos con ejercicios de todo tipo y entrenamientos para realizar en casa.

DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:

Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porción).

DESAYUNO: Elegir 1 opcion


1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.

2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana.

3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.

MEDIA MAÑANA:
Infusiones preferidas sin azucar

ALMUERZO: Elegir 1 opcion
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.

2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.

3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.

4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.

MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light.

2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.

3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante.

4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.

CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.

2) 2 porciones de pizza muzzarella.

3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.

4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.













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71 opiniones acerca de “Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mes

  1. Soy chico mido 1.83 peso 94kg tengo 16 años y hago taekwondo 3 h a la semana , kick box 4 h a la semana y gym 3 o 4 horas depende .Mi reto es bajar 10 kg y despues poner un para d kg en musculo . No estoy gordo ya que soy mas de musculo que grassa
  2. yo mido un 1,54 y peso 52 ,me encuentro gorda y lo unico que quiero es bajar de peso para un verano sin polera y asi mantenerme en peso para que no me digan en mi casa "mira ella tan flakita que es, baja unos quilitos javi",bueno creo q esta dieta me funcionara para asi yo quererme mas :) mañana empezare,tendre que tener fuerza de voluntad¡¡
  3. Hola, tengo 14 años. Mido 1 '58 y peso 70 kg! tengo 20 kg de sobra. Estoy en la fase de sobrepeso II. me han avisado de que tengo que perder peso porque no estoy sana. No me voy a arriesgar, tengo los pies en el suelo, no tengo problemas de confianza en el instituto soy muy popular. Pero el problema es que ahora mi ropa me queda estrecha y no me gusto. quiero perder 5 kg al mes aproximadamente haciendo una dieta sana y equilibrada porque necesito energia! no quiero perder peso rapido, quiero estar sana y guapa! voy a hacer 1 hora de ejercicio al dia!
  4. OLA TENGO 16 ANOS TENGO UN HIJO DE UN ANO Y PESO 66 KILOS MIDO 1.60 ESTOI GORDISIMA NO ME GUSTA MI KUERPO Y VOI A EMPEZAR ESTA DIETA
    • hola buenas mido 1,71 y peso 78 kilos m gustaria qdarm en 70 haber como funciona esta dieta
  5. hola tengo 16 y el lunes comienzo la dieta.....no es muy facil adelgazar para mi xq m gusta comer pero mido 1.65 y peso 64 no m gusta mi cuerpo m siento ree mal y prefiero sufrir dos meses o uno a toda una vida de lamento x perderm lo mjort de mi adolescencia vamos animo dentro d un mes vuelvo a scribir y ls cuento cm mva animo y deseenm suerte!!
    • No inventes, Dejate de tonterias hay personas que tenemos verdadero sobrepeso y luchamos por perder kilos. No vengas con tus problemas psicologicos. Por favor!!!!
      • Eso que has dicho es muy egoista. Este es un post de adelgazar 5kg... con 5kg de más no tienes sobrepeso. A no ser que quieras bajar más peso. Todo el mundo tiene derecho a pedir ayuda si lo necesita. Hay personas que se sienten mal con su peso, se puede aconsejar que realmente no es necesario adelgazar, si es psicológico y necesita otro tipo de ayuda o si realmente sólo le sobran unos kilitos o si es un problema de autoestima. Seguramente que hay gente más gorda que tú que también te diria lo mismo. Es ridículo que digas algo así.
    • Yo tambien tengo 16 años mido no más de 1.60 y peso 54 hahah pero mañana empezaré a hacer cardio rumba y a hacer la dieta porque en realidad quiero bajar de peso. Aunque algunos digan que estoy normal, yo me siento fea y gorda y no hay nada peor que sentirse asi, sobre todo para una adolescente de nuestra edad, hay algunos que entienden y otros que no...
  6. A estudiaaaaaaaaarrrr eso es lo que tenéis que hacer por dios con 12 años, no comas mierda y punto y dile a tus padres que hagan su trabajo, lo mismo para las de 14.
  7. hola tengo 14 años y mido 1.59 y peso 54 quiero pesar 48! como lo puedo lograr? sin hacer dietas estrictas? estoy bien de peso?
  8. Holaa. Tengo 12 años y para mi edad soy bajita. Mido 1´43 aproximadamente y peso 43 kilos...mis amigas son super delagadas y me siento fatal asi. Siempre intento hacer dieta, pero no lo consigo, el chocolates es una de mis pasiones. Estoy desesperada. Ayuda porfavor
    • A tu edad, quemas muy rápido! Apuntate a hacer algo de deporte como aerobic, step, tenis, baloncesto, atletismo... fijo que hay algún deporte que te gusta y bajarás de peso sin darte cuenta y comiendo lo que quieras.
  9. hola :D yo tenia de sobre peso aproximadamente de 7 a 6 kilos de mas ... staba con 64 me sentia mal y mi autoestima bajo demasiado .. entonces decidi hacer dieta ... una dieta muy sana en la cual desayunabda muy bien almorzaba carne blanca .ensalada. etc osea comia mis 5 comidas .Comia cada 2 horas y media entonces fui bajando medio kilo por dia ,algo q ni yo me lo creia y ahora estoy con 57 mi peso ideal :D
  10. yo solo quiero perder 5 kg ya e vajado delos 85 a los 55 pero mi peso ideal es de 50 kg
  11. Hola, tengo casi 14 años, peso 60kg, y mido 1.60 más o menos, estoy bastante mal, me siento super gorda a comparación de mis amigas que todas están delgadas, intentaré hacer esta dieta. ¿Podría alguien decirme cuál sería mi peso ideal? Muchas gracias y suerte a todas y a todos. :)
  12. Mmhhh... no lo se debo bajar como 10 k. Pero me falta fuerza de voluntad.
  13. Hola acabó de conoceros ,empezaré mañana ,ya les cuento que tal me va
  14. yo empiezo mañana.----
    la semana que viene ya os diré como ma ha ido.-
  15. yo voy a empezar mñn tampoco suena tan mal... solo es ponerse y tener un poco de fuerza de voluntaz !!! soy chico de 24 años peso 78kg mido 1.73 y mi reto es bajar aprox 4/5 kg. saldre por la mñn a correr un rato y luego a mantener la dieta. ya os contare
  16. alguien sabe si funciona? Me gustaria saberlo antes de comenzar hacerla o lo intentare y luego dire si funciona gracias y suerte!
  17. Aparenta ser una dieta muy saludable y no tan baja en calorias, espero que me de resultado
  18. soy kathy no se puede hacer dieta sin tener q comer esas cosas son orribles prefiero comer aire con rebanadas de viento antes que comer comidas sin gusto a nadaaaaa oseaaaaa..... :s
  19. Voy a intentar esta dieta,ya veremos si en dos meses bajo los 10 kilos de mas que tengo. <3
  20. he intentado de todo para adelgazar pero voy a poner en practicas luego de 1 mes comento como me va
  21. miren yo lo unico que puedo dar testimonio es que si se caminan 30 cuadras por dia y si toman 2 basos de agua antes de la cenan o remplazan la cena con un baso de yogur+ 2 galletitas bajan mas rapido! Yo lo hice y me funciono!
  22. Durante todo el mes se tienne que comer siempre lo mismo?? Por favor que alguien me conteste rapido que me quiro poner a hacerla el lunes proximo
  23. Hola me gustaria hacer esta dieta pero solo te dan para una seman el menu mas o menos y las 3 semanas restantes?? Como las hago?? No soy mu buena inventandome menus,si alguien me puede facilitar alguno,gracias
  24. creoo que es mucha comida en la cena, me abian dicho que en la cena es donde debemos de comer menos
  25. Tengo 15 años mido 1.65 y peso 63 kg. Si se puede cuando comencé la dieta pesaba 70 kg. y ahora llevo realizándola 20 días. Voy al GYM 5 veces a la semana durante dos horas combinando ejercicio de cardio y de peso. Lo que mas me impulso fue el gym porque si hacemos el ejercicio en casa supongo que a todos nos daria flojera o al menos a mi. Si se puede :D Y la dieta alimenticia no es dificil siempre y cuando se quiera llevar a cabo ...
  26. hola.. somos dos chicas, estamos empezando la dieta, y nos inscrivimos en un gimn... queremos bajar un poco de peso y tonificar, creo que esta sea una buena dieta, hay cositas que uno puede variar.. si no le gusta un vegetal sostituirlo con otro.. y ya, se save que no es apetitosa pero es a rebajar que vamos! asy que pocas quejas y, empiezen con dieta y ejersicio fisico, suerte!
  27. voy ha intentarlo,tengo ganas de perder peso,esta dieta esta bien,ya os contare.
  28. hola lo estoy intentando pero es sumamente dificil pero lo voy a lograr, vamos que si se puede!
  29. Es difícil pero lo intentaré. Espero par el primer añito de mi hijo, que es en enero, haber bajado al peso que tenía antes de quedarme embarazada. En el embarazo aumenté 30 kg y ahora me quedan por bajar 10 kg más.
  30. salgo a caminar dos oras por dia
    me cuido en las comidas y voi ala gim tdos los dias
    voi a ver si bajo! solo un par de kkilos kiero bajar
  31. Hola les cuento que llevo 15 días haciendola y ya perdi 3 kilos
    hago ejercicio 4 veces a la semana 2 horas cada día y tomo mucha agua, hasta ahora todo va al pelo al final del mes les escribo para contarles
    PERO ANIMO QUE SI SE PUEDE ! :)
  32. hola,yo estoy comiendo cereal en el dia y en la noche,camino media hora,subo y bajo escaleras otra media hora y he tratado de hacer abdominales pero me dicen que si hago eso la grasa se endurece el el abdomen y es mas dificil bajar la barriga y otros dicen que si haga,total q solo he caminado y las escaleras
  33. No es lo mismo salir a caminar 1 hora por dia a realizar un entrenamiento con ejercicios cardio + ejercicios con peso + elongaciones, caminar no tonifica los musculos, es necesario complementar la caminata con ejercicios con peso y luego estiramientos, los ejercicios con resistencia/peso es para ayudar a la piel a contraerse mientras que adelgazas para evitar los colgajos y además adelgazar más rapido porque los musculos queman mas calorias que las grasas. Exitos!
  34. UUUffff un enorme sacrificio! la are pero ojala funcione porque si no me muero! u.u
  35. uuuffff sacrificio cuatico :s intentare hacerla pero mas vale que funcione jajajaj xq si no me muero u.u
  36. Hoorriblee todo lo q haii q comer para adelgazar ! Naaa ya ree eraa .. M hago una lipo ;)
  37. creo que lo primero esta bien pero eso de comer ciertas cosas no me agrada
  38. hola yo estoy a dieta es similar a la que tienen aquí controlada por una nutricionista... yo hago 1 hora de elíptico todos los días y marca un reloj que quemo 350 calorías esta bien eso?? es poco?? gracias vero!!!!
  39. La voy a intentar a ver como me va y despues regreso a comentar

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