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Adelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fácil de cumplir y que no requiere de grandes sacrificios.Lo más beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de ejercicios que tonifiquen los músculos.
Indicaciones:
* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.
* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la única contra es que es mas caro que el azucar).
* Elegir café descafeinado, si se elige como infusion.
* Utilizar la mostaza como aderezo.
* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO
Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LA GRASA, hasta 24 hs o días despues de que se han realizado los ejercicios.
Cuánto más ?
Los músculos queman hasta 3 veces más calorias que las grasas, por ello es importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.
EJERCICIOS RECOMENDADOS:
Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en el dia, por ejemplo: 15 minutos a la mañana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a la noche)
Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.
Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano y muy facil de realizar.
En este sitio encontrarás docenas de videos con ejercicios de todo tipo y entrenamientos para realizar en casa.
DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:
Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porción).
DESAYUNO: Elegir 1 opcion
1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana.
2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana.
3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.
MEDIA MAÑANA:
Infusiones preferidas sin azucar
ALMUERZO: Elegir 1 opcion
1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.
2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.
3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.
4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.
MERIENDAS: Elegir 1 opcion
1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light.
2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.
3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante.
4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.
CENAS: Elegir 1 opcion
1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.
2) 2 porciones de pizza muzzarella.
3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.
4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta.
Etiquetas: Dietas, Dietas más efectivas
Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mes - 32 Comentarios
dijo:
es lo mismo salirr a caminar 1 hora todos los dias
El 26 de septiembre de 2011 19:01
starlyn-dieta para bajar de peso dijo:
La voy a intentar a ver como me va y despues regreso a comentar
El 27 de septiembre de 2011 05:35
dijo:
y luego te gastas mas dinero en eso :s que adelgazando lo que ahi que controlarse y ya
El 30 de septiembre de 2011 14:48
dijo:
hola yo estoy a dieta es similar a la que tienen aquí controlada por una nutricionista... yo hago 1 hora de elíptico todos los días y marca un reloj que quemo 350 calorías esta bien eso?? es poco?? gracias vero!!!!
El 1 de octubre de 2011 10:45
nataly dijo:
uhmmm me pares mucha comida mas de lo k acostumbroo comerr
El 1 de octubre de 2011 15:08
dijo:
creo que lo primero esta bien pero eso de comer ciertas cosas no me agrada
El 3 de octubre de 2011 20:51
dijo:
Hoorriblee todo lo q haii q comer para adelgazar ! Naaa ya ree eraa .. M hago una lipo ;)
El 3 de octubre de 2011 23:33
dijo:
uuuffff sacrificio cuatico :s intentare hacerla pero mas vale que funcione jajajaj xq si no me muero u.u
El 4 de octubre de 2011 23:34
dijo:
UUUffff un enorme sacrificio! la are pero ojala funcione porque si no me muero! u.u
El 4 de octubre de 2011 23:34
dijo:
lo voi a intentar despues veooo y komento
El 5 de octubre de 2011 05:23
dijo:
dos milanesas o dos porciones de pizza? es mucho creo. Alquien la hizo?
El 6 de octubre de 2011 21:02
masterweb dijo:
No es lo mismo salir a caminar 1 hora por dia a realizar un entrenamiento con ejercicios cardio + ejercicios con peso + elongaciones, caminar no tonifica los musculos, es necesario complementar la caminata con ejercicios con peso y luego estiramientos, los ejercicios con resistencia/peso es para ayudar a la piel a contraerse mientras que adelgazas para evitar los colgajos y además adelgazar más rapido porque los musculos queman mas calorias que las grasas. Exitos!
El 9 de octubre de 2011 07:41
dijo:
COMBINAMOS COMO QUEREMOS, DIGO EN LOS 30 DIAS?? ELGIENDO UNA OPCIÓN?
El 10 de octubre de 2011 04:19
dijo:
hola,yo estoy comiendo cereal en el dia y en la noche,camino media hora,subo y bajo escaleras otra media hora y he tratado de hacer abdominales pero me dicen que si hago eso la grasa se endurece el el abdomen y es mas dificil bajar la barriga y otros dicen que si haga,total q solo he caminado y las escaleras
El 10 de octubre de 2011 07:15
dijo:
esta buena la dieta pero no creo que dure alguien haciendola. chau
El 10 de octubre de 2011 15:29
dijo:
q dificil es bajar de peso enserio
El 11 de octubre de 2011 19:38
dijo:
Hola les cuento que llevo 15 días haciendola y ya perdi 3 kilos
hago ejercicio 4 veces a la semana 2 horas cada día y tomo mucha agua, hasta ahora todo va al pelo al final del mes les escribo para contarles
PERO ANIMO QUE SI SE PUEDE ! :)
El 15 de octubre de 2011 21:22
dijo:
salgo a caminar dos oras por dia
me cuido en las comidas y voi ala gim tdos los dias
voi a ver si bajo! solo un par de kkilos kiero bajar
El 16 de octubre de 2011 12:19
dijo:
tengo 16 años y mido 1.50 y peso 56 kilos...cual seriia mi peso ideal?
El 16 de octubre de 2011 15:52
dijo:
Es difícil pero lo intentaré. Espero par el primer añito de mi hijo, que es en enero, haber bajado al peso que tenía antes de quedarme embarazada. En el embarazo aumenté 30 kg y ahora me quedan por bajar 10 kg más.
El 17 de octubre de 2011 19:45
dijo:
hola lo estoy intentando pero es sumamente dificil pero lo voy a lograr, vamos que si se puede!
El 19 de octubre de 2011 19:41
dijo:
Quiero hacer la dieta para ver como me va!!! Espero funcione:D
El 20 de octubre de 2011 14:00
dijo:
hola es lo mismo mate q las infusiones '
El 2 de noviembre de 2011 05:48
dijo:
voy ha intentarlo,tengo ganas de perder peso,esta dieta esta bien,ya os contare.
El 4 de noviembre de 2011 02:51
dijo:
hola.. somos dos chicas, estamos empezando la dieta, y nos inscrivimos en un gimn... queremos bajar un poco de peso y tonificar, creo que esta sea una buena dieta, hay cositas que uno puede variar.. si no le gusta un vegetal sostituirlo con otro.. y ya, se save que no es apetitosa pero es a rebajar que vamos! asy que pocas quejas y, empiezen con dieta y ejersicio fisico, suerte!
El 23 de noviembre de 2011 10:04
dijo:
lo importante es participar
El 22 de diciembre de 2011 05:49
dijo:
Tengo 15 años mido 1.65 y peso 63 kg. Si se puede cuando comencé la dieta pesaba 70 kg. y ahora llevo realizándola 20 días. Voy al GYM 5 veces a la semana durante dos horas combinando ejercicio de cardio y de peso. Lo que mas me impulso fue el gym porque si hacemos el ejercicio en casa supongo que a todos nos daria flojera o al menos a mi. Si se puede :D Y la dieta alimenticia no es dificil siempre y cuando se quiera llevar a cabo ...
El 6 de enero de 2012 21:33
dijo:
creoo que es mucha comida en la cena, me abian dicho que en la cena es donde debemos de comer menos
El 18 de enero de 2012 15:40
dijo:
esta dieta parese difisil y mas para mi que tengo 10 años chau
El 21 de enero de 2012 11:03
dijo:
Hola me gustaria hacer esta dieta pero solo te dan para una seman el menu mas o menos y las 3 semanas restantes?? Como las hago?? No soy mu buena inventandome menus,si alguien me puede facilitar alguno,gracias
El 26 de enero de 2012 15:14
dijo:
Durante todo el mes se tienne que comer siempre lo mismo?? Por favor que alguien me conteste rapido que me quiro poner a hacerla el lunes proximo
El 28 de enero de 2012 07:38
dijo:
hola tengo barriga que hago para bajarla
El 5 de febrero de 2012 16:10
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