Dieta fácil para adelgazar 4 kilos

10 octubre, 2011

Dieta fácil para adelgazar 4 kilos La motivación siempre es la clave para continuar interesado en seguir con la dieta y perder el sobrepeso que nos afecta en los aspectos de nuestra vida.

Esta dieta es fácil de seguir y se puede adelgazar 4 kilos en 10 días, esto siempre dependiendo de cada organismo.

El Plan contiene:

Ejercicios cardiovasculares:
Caminar ligero.
Bicicleta fija o comun.
Bailar.
Limpiar la casa agilmente.
Subir escaleras de a 2 escalones.
Otros ejercicios.
Ejercicios con resistencia o peso para mantener y tonificar los musculos y evitar los colgajos que quedan luego que se adelgaza.
Ejercicios de estiramiento: Para evitar lesiones.

Dieta fácil para adelgazar 4 kilos en 10 días

Indicaciones
- Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas (tambien las light), en polvo para preparar, alcohólicas.
- Reemplazar el azucar por edulcorante, Stevia es el edulcorante mas natural (se puede cocinar)
- Beber: Agua, agua con limon, te de hierbas.

La dieta

DESAYUNO: Elegir 1 opción:
a) 1 yogurt descremado + 1 tostado de jamon y queso + 1 manzana
b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) con edulcorante+ 4 galletitas integrales untadas con queso descremado + 1 naranja.
c) Infusion preferida con edulcorante o solo + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana.

d) 1 Jugo de naranja + 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde con 1 feta de jamon o pavo y una de queso + 1 fruta de estacion.

ALMUERZO: Elegir 1 opcion:
a) Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite y vinagre + 1 lata de atun chica al natural y 2 huevos duros.
b) 1 bol de ensalada de frutas variadas.
c) Mitad a lo largo de una calabaza previamente hervida, con salsa de tomate y rodajas de queso descremado con especias (oregano, etc.) hornear hasta derretir el queso.
d) 1 lata chica de caballa o 150 gr de pescado a la plancha con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga.

MERIENDA: Elegir 1 opcion:
a) Yogurt descremado + infusion con edulcorante
b) 1 Magdalena o cupckakes + infusion con edulcorante cortada con leche descremada
c) 1 porcion de ensalada de frutas + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
d) 1 rodaja de pan de molde tostado con queso y mermelada light + 1 taza de leche con infusion con edulcorante.

CENA: Elegir 1 opción:
a) Media pechuga de pollo a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida + medio tomate mediano.
b) 100 gr de carne roja magra con ensalada mixta (plato hondo lleno) y 1/2 lata de arvejas.
c) Omelette de 2 claras y 1 huevo en sarten de teflon con 100 gr de champignones salteados con cebolla.
d) Salpicon de pollo sin aderezos.
e) 2 empanadas de verduras o 2 de tarta de verduras + caldo diet.













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24 opiniones acerca de “Dieta fácil para adelgazar 4 kilos

  1. hay por fin bajare de peso¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ cuatro kilitos
  2. Hoy mismo empiezo y sin trampas! todo se puede si uno se lo propone
  3. ´bueno espero q lo soporte es mi primera vez q hago dieta ..pero si me gusta hacer ejercicios como correr y bailar
  4. me gusta esta dieta con la bicicleta y la zumba yo creo k si los bajo :)
  5. Vamos a ver si funciiona esta dieta se la di a provar a mi mama dice que se ve mui rika pero hay que ver si funciona! gracias! Roo & Nela
  6. Se vé fácil lo voy a intentar...con una caminata ligera o saltando la cuerda!! y algo que me llama la atención es que hay varias opciones a la hora de preparar los platillos, lo cual no la hace aburrida y monótona!
  7. la voy a probar... de ve rica y fácil! ademas de que necesito bajar esos 4 quilos...
  8. el ejercicio que acompaña lla dieta puede ser nadar en la picina? por cuanto tiempo? cuanta distancia? como? ayuda!
  9. No hay que olvidar que para que llegue a funcionar cualquier dieta, esta debe ser siempre acompañada de algun tipo de ejercicio, aunque sea el cardiovascular, el cual es uno de los mejores, no toma mucho tiempo y podemos quemar mucha grasa al caminar.

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