Dieta Peso Ideal

31 octubre, 2011
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Para alcanzar el peso ideal, no importa la edad que tengas, es necesario contar con algunas variables:

* Voluntad
* Control
* Perseverancia
* Motivación

Si crees que no puedes sola/o, busca una amiga/o para acompañarse y motivarse a lo largo de este plan beneficioso para la salud y la estética.

El peso ideal quizás no sea el que quieras lograr, sino el que cada cuerpo tenga predeterminado en cuanto a la altura, genética y complexión física.

Una lectura general para darse cuenta el peso óptimo es restar por 1. 10 a la altura. Por ejemplo si mides 1,70, el peso ideal sería 60 (1.70 -1. 10), esto es en generalidades, cabe aclarar que existen formulas mucho más precisas, en esta página tienes todas las herramientas para calcular:

El IMC (indice de masa corporal)

Grasa Corporal para Mujeres

Grasa Corporal para Hombres

Metabolismo Basal (Calcula cuantas calorias gastas por dia en reposo total.)

Gasto Calórico Diario (Calcula las calorias totales que tu cuerpo gasta por día.)


Para calcular el gasto calorico diario es necesario calcular el metabolismo basal.

Dieta peso ideal:

Indicaciones:

* Reemplazar el azucar refinada por edulcorante o aprender a consumir sin azucar.

* Prohibido las bebidas alcohólicas y azucaradas (incluidas las light)*bebidas permitidas: agua, agua con limon, tés de hierbas.

Menues

DESAYUNOS: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante ó 1 yogurt con 1 infusion preferida + 2 tostadas de pan integral con queso descremado untable ó 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana mediana.

ALMUERZOS: 2 huevos duros con 1 lata de arvejas y medio tomate ó 1 lata de atún chica al natural con rodajas de tomate, lechuga y cebollas ó 1 omelette de 2 huevos con champignones con ensalada mixta + 1 pieza de fruta + 1 té de hierbas.

MERIENDAS: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso descremado + 1 porcion de gelatina diet ó Infusion preferida con edulcorante + 2 vainillas untadas con mermelada light + 1 porcion de gelatina diet.

CENAS: 200 gr de carne roja a la plancha con ensalada cruda de hojas verdes (espinaca, lechuga, repollo) ó media pechuga de pollo sin piel a la plancha con zanahoria rallada y tomates en rodajas.Té de hierbas.

En caso de tener hambre entre comidas consumir: 1 huevo duro (tener en la heladera) zanahoria rallada1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm1 manzana Hagodieta.com Generalmente cuando se comienza una dieta se hace al pie de la letra a medida que van pasando los días se pone más complejo, por ello si se tiene hambre se debe comer, elegir comidas que contengan proteinas que son las que satisfacen mucho mas: huevos, jamon, pavo, quesos, lacteos, etc.

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13 opiniones acerca de “Dieta Peso Ideal

  1. hola tengo 15 y peso 54k desearia una dietacasera porfavor gracias saudos
  2. tengo 13 años ..mido 1'58... peso 63... pero no puedo vajar de peso ... veo un chokolate.. i no me recisto :( k ago...??????
  3. Tengo 12 años,pero parezco de más como de 14 y me veo,gorda,quiero llgas a los 43 o 44 .
  4. ola tengo 18 años y miudo 1.55m y peso 95 kg. como le ago para llegar a mi peso exacto
  5. ola tengo 18 años y mido 1.55cm. pero peso 95kg como le ago para llegar a mi peso normal
  6. hola quiero adelgazar mido 1.55 peso 60kilos quisiera que me ayudaran a quitarme las ancias de comer
  7. hl tengo 15 años y mido 1.66 me gustaria adelgazar pero no se como por fis ayudame
  8. gracias!! ahora la empezare hacer no es tan dura la dieta pero igual, las meriendas en que horario podrian ser??? mi desayuno seria alas 9 y a las 11 la merienda... esque tengo un problema que ha esa hora no me da hambre entonces nose que hacer :S
  9. Gracias por tus concejos,los tendre en cuanta para la dieta que estoy empezando a hacer porque estoy con un poco de sobrepeso...saludos y felcidades por el post

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